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Opnioes No Treino

Por adrianoccm
Em Treinamento

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Postado

Ae galera, fiz meu treino e gostaria que voces opnasem nele : )

Dados:

Idade: 15 anos

Altura: 1.82 cm

Peso: 65.5 kg

Segunda: (costas, bíceps e ombro)

Puxada atrás com polia alta 3x10

Puxada na frente com polia alta 3x10

Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10

Remada com polia baixa 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Elevação p/ Frente alterna 3x10

Desenvolvimento pela frente 3x10

Elevação frontal com barra 3x10

Terça: (peito, tríceps e trapézio)

Supino Reto 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

Voador 3x10

Tríceps mãos em pronação 3x10

Tríceps mãos em supinação 3x10

Tríceps Testa 3x10

Elevação dos ombros 3x10

Puxada vertical com barra 3x10

Quarta: (coxa e panturrilha e abdominal)

Hack Squat 3x10

Leg Extension 3x10

Leg Curl 3x10

Leg Press Inclinado 3x10

Extensão dos pés 3x15

Extenção dos pés sentado 3x12

Abdominal 3x30

Elevações das pernas 3x20

Quinta: (costas, bíceps e ombro)

Puxada atrás com polia alta 3x10

Puxada na frente com polia alta 3x10

Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10

Remada com polia baixa 3x10

Rosca Scott 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Elevação p/ Frente alterna 3x10

Desenvolvimento pela frente 3x10

Elevação frontal com barra 3x10

Sexta: (peito, tríceps e trapézio)

Supino Reto 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

Voador 3x10

Tríceps mãos em pronação 3x10

Tríceps mãos em supinação 3x10

Tríceps Testa 3x10

Elevação dos ombros 3x10

Puxada vertical com barra 3x10

Qualquer tipo de opnioes sao bem vinda ;D

Abraço

"Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure

sempre estar faminto". - Arnold Schwarzenegeer

Postado

a mano ta bom ,eu so colcoaria o treino de trapezio junto com ombro e tambem eu farai biceps longe do dia de costa de preferencia junto com triceps,mas teu treino ta bom

abraço

R.I.P

Postado
  • Autor

eu treinando ombro e trapezio junto com perna, o treino seria muito volumoso :s

e to querendo treinar mais veses ombro/trapezio pra crescer mais proporcional ao braço ;)

abraço

"Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure

sempre estar faminto". - Arnold Schwarzenegeer

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