Idade: 16

Peso: 78kg

BF: +-18%

Objetivo: Tira a graxa

ALMOÇO:

120g Frango cozido

4 Ovos

15g Amêndoa

Suco Clight

PRÉ TREINO:

4 Claras Cozidas

25g De Whey

20g Amendoa

100g Aveia

PÓS-TREINO:

120g Frango cozido

1 Ovo Cozido

200g Batata doce

Suco clight

Proteinas: 130g 520 kcal

Gorduras: 55,08g 495,72 kcal

Carboidratos: 162,5g 650 kcal

Preferi dividir tudo em apenas 3 refeiçoes devido que assim ficaria mais facil para me adaptar no dia a dia.

Abrss!!

Poste seu gasto calorico diario.

Mas só de somar essas kal total ja da pra ver que você ta com uns 1.000~1.500 de deficit e quase nada de carbo.

Não iniciaria um cutting dessa maneira não, pois alem de ser bem drastico, quando você precisar diminuir as calorias praticamente não tera mais de onde tirar.

Comece com algo em torno de 500kal de deficit e vá aumentando o deficit (diminuindo as calorias) conforme for ir perdendo peso.

Poste seu gasto calorico diario.

Mas só de somar essas kal total ja da pra ver que você ta com uns 1.000~1.500 de deficit e quase nada de carbo.

Não iniciaria um cutting dessa maneira não, pois alem de ser bem drastico, quando você precisar diminuir as calorias praticamente não tera mais de onde tirar.

Comece com algo em torno de 500kal de deficit e vá aumentando o deficit (diminuindo as calorias) conforme for ir perdendo peso.

Entao man, essas kcals deu em torno de 1800... fiz o calculo no IIFYM Calculator incluindo meu BF e deu 2300 kcal pra manter, ai tirei 500 e deu +- isso ae!

Vc acha q o carbo ta baixo pra um cara de 78kg e +- 18% de BF?

Abrss!!

AI cara estou igual a vc só muda a dieta

seguindo!

Comece com 2000kcal/dia!! Um corte de calorias muito drástico, vai queimar sua largada, além de favorecer o catabolismo muscular!! Um deficit de 300kcal/dia é um bom começo.

Oq voces aconselhariam eu adicionar a mais??

E nos dias q nao treino (sabado e domingo)?? Mantenho a msm quantidade de carbo?

Editado 29/03/2014 às 20:04 03/29, 2014 por HesuRe (veja o histórico de edições)

Mantenha a dieta normal!

Tava pensando em colocar 1 banana no pre-treino mais umas amendoas na primeira ref...

oq acham?

Isso coloca uma fruta pré banana boa opção e coloca alimentos que acelera o metabolismo tipo cha verde,pimenta etc...

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Isso coloca uma fruta pré banana boa opção e coloca alimentos que acelera o metabolismo tipo cha verde,pimenta etc...

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Eu ia mandar uma xicara de cafe tbm no pre, mas nem considerei ele ali

Mais alguem?

Copão de café, meia hora antes do treino!! Sem açúcar óbvio.