No começo de abril vou completar 03 meses de academia, meu instrutor mudou minha ficha esses dias e gostaria que vocês avaliassem o treino.

Altura: 1,70m

Peso: 70kg

Bf: em torno de 10%

Suplementação: Comecei faz 2 semanas. 50g whey Growth e 50g malto Growth, por dia. Ambos no pós treino.

Objetivo: ainda não falei isso com o instrutor, mas acho que bulk limpo seria a melhor opção, pois quando emagreci anos atrás eu perdi muita massa magra, acabei ficando magro nos braços/pernas e flácido no peito/barriga.

Treino ABC

Abdominais segunda, quarta e sexta, 10 min de esteira todo dia (5min caminhada rápida e 5min corrida)

A

Supino reto com halteres 4x12

Supino inclinado 4x10

Supino declinado 4x12

Crucifixo 4x8

Triceps pulley supinado 4x12

Press francês 4x10

Triceps Coice 3x15

B

Voador inverso 4x12

Remada curvada 5x8

Puxara p/ frente 4x12

Pull down 4x8

Rosca alternada 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca martelo 4x10

C

Agachamento 4x12

Leg press 45º unilateral 4x8

Flexão cadeira 4x10

Panturrilha 4x20

Stiff 4x10

Desenvolvimento militar 4x10

Lateral restrita 4x10

Elevação frontal martelo 4x10

Encolhimento de ombro 4x15

O que acharam?

Editado 29/03/2014 às 03:24 03/29, 2014 por After (veja o histórico de edições)

168 repetições pra peito, que isso cara, que absurdo....vai ser muito dificil subir as cargas assim.Bom, eu acho melhor baixar as repetições em todos exercicios, não tenho muita experiência mas acredito ser melhor

No começo de abril vou completar 03 meses de academia, meu instrutor mudou minha ficha esses dias e gostaria que vocês avaliassem o treino.

Altura: 1,70m

Peso: 70kg

Bf: em torno de 10%

Suplementação: Comecei faz 2 semanas. 50g whey Growth e 50g malto Growth, por dia. Ambos no pós treino.

Objetivo: ainda não falei isso com o instrutor, mas acho que bulk limpo seria a melhor opção, pois quando emagreci anos atrás eu perdi muita massa magra, acabei ficando magro nos braços/pernas e flácido no peito/barriga.

Treino ABC

Abdominais segunda, quarta e sexta, 10 min de esteira todo dia (5min caminhada rápida e 5min corrida)

A

Supino reto com halteres 4x12

Supino inclinado 4x10

Supino declinado 4x12

Crucifixo 4x8

Triceps pulley supinado 4x12

Press francês 4x10

Triceps Coice 3x15

B

Voador inverso 4x12

Remada curvada 5x8

Puxara p/ frente 4x12

Pull down 4x8

Rosca alternada 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca martelo 4x10

C

Agachamento 4x12

Leg press 45º unilateral 4x8

Flexão cadeira 4x10

Panturrilha 4x20

Stiff 4x10

Desenvolvimento militar 4x10

Lateral restrita 4x10

Elevação frontal martelo 4x10

Encolhimento de ombro 4x15

O que acharam?

Bom, seu objetivo eh bulk ne ? Entao larga essa esteira..

No treino A vc podia tirar supino declinado e colocar paralelas (um dos melhores p triceps), supino reto eu prefiro com a barra e low reps mas isso eh com vc, supino inclinado da bastante enfase nos ombros logo seria mais interessante fazer um exercicio como desenvolvimento militar, triceps tira os dois ultimos e coloca algo como rosca testa ou supino fechado (alem das paralelas)...

O resto deixo pra mais alguem a avaliar, agora quer uma dica? Esquece esse treino C, muito volume...

só falta alguns compostos essenciais eu acho.

Valeu pelas respostas. Outra coisa: vou ter que operar ginecomastia e vou ficar um mês sem academia, no quesito dieta, vocês recomendam eu continuar comendo normal?

Valeu pelas respostas. Outra coisa: vou ter que operar ginecomastia e vou ficar um mês sem academia, no quesito dieta, vocês recomendam eu continuar comendo normal?

Só evitar porcarias ^^