Idade: 16 anos
Altura: 1,67m
Peso: 68kg

BF: 16~18% em média
Tempo de treino: 4 Meses
Objetivo da dieta: Cutting

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@06:00h

1- Vitamina de banana (150ml de leite desnatado, 20g de leite em pó, 2 bananas)

Carbo: 51g

Proteína: 15g

Gordura: 8,64g

Fibra Alimentar: 2,66g

@09:00h

1- 50g de amendoim

Carbo: 4,7g

Proteína: 14g

Gordura: 27,3g

Fibra Alimentar: 2,7g

@13:00h

200g de frango

200ml de suco de laranja

1 tomate

Carbo: 25g

Proteína: 63g

Gordura: 15g

Fibra Alimentar: 2g

@15:00h

1 Banana

Carbo: 24g

Proteína: 1,4g

Gordura: 0g

Fibra Alimentar: 2g

@18:00h

200g de frango

200ml de suco de laranja

1 tomate

Carbo: 25g

Proteína: 63g

Gordura: 15g

Fibra Alimentar: 2g

@21:00h

3 Ovos cozidos (so a clara)

Carbo: 0,6g

Proteína: 11g

Gordura: 1g

Fibra Alimentar: 0g

No dia eu bebo uns 2,5L de água em média..

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Total:

Calorias: 1644,86

Carbo: 130,3g

Proteína: 163,4g

Gordura: 66,94g

Fibra Alimentar: 11,36g

Minha TMB é de 2671,89 calorias (Segundo uma calculadora que baixei aqui do forum)

Ps.: Estou sem suplementação mas daqui a 2 semanas vou pegar 3kg de whey protein, 300g creatina, 1kg blend protein e 3kg de dextrose.

Editado 27/03/2014 às 23:21 03/27, 2014 por renatords (veja o histórico de edições)

TMB estimada?

Total em calorias da dieta?

TMB estimada?

Total em calorias da dieta?

Editei o tópico já..

Total calorias: Calorias: 1644,86

Minha TMB é de 2671,89 calorias

deficit muito alto pra começar .. começa com -100 e vai abaixando 100 por semana, visando não estagnar e nao entrar em homeostase

deficit muito alto pra começar .. começa com -100 e vai abaixando 100 por semana, visando não estagnar e nao entrar em homeostase

Tipo, desde que eu comecei a treinar eu tentava seguir dieta e tal, mas sempre parava, eu não sou de comer muito, eu estou nessa dieta a 4 dias e não senti nenhum mal estar, etc..

O problema de começar com deficit tão alto é que quando estagnar não vai ter muito que fazer.

E, além disso, a chance de queimar massa magra é maior.

EU ACHO melhor subir os carbos um pouco.

Pode comer os ovos inteiros a noite, já dá um up nas calorias.

De resto, eu gostei da dieta, não me parece algo difícil de seguir.

Sua dieta esta ótima, nao vejo necessidade de comprar Whey ( importante é que bateu seus macros )

O único problema é esse seu defict amigo. -1000kcal sem esteroides é suicidio.

Tenta manter no MÁXIMO um defict de 500kcal !

Vai chegar uma hora que vai estagnar a queima de gordura, ai você faz um ou dois dias de refeed, e volta pra dieta normal. Sem erro !

Não se esqueca de beber muita água

Abraço !

O problema de começar com deficit tão alto é que quando estagnar não vai ter muito que fazer.

E, além disso, a chance de queimar massa magra é maior.

EU ACHO melhor subir os carbos um pouco.

Pode comer os ovos inteiros a noite, já dá um up nas calorias.

De resto, eu gostei da dieta, não me parece algo difícil de seguir.

Ok, vou adcionar mais carbo, o meu problema éque eu tenho um pneuzinho na barriga e eu quero que ele saia rápido.. por isso tentei essa dieta com pouquissimas calorias, quero perder logo esse "pneu"

Foto minha atualmente:

Tenho certeza que a TMB dele não é tão elevada! Ele só te 68kg e o BF ta alto, é só ver as fotos. As pessoas tendem superestimar muito sua atividade física diaria , por causa do ego, mas não se enganem, se a TMB dele fosse tao alt ele não estaria quase obeso! Sobe só um pouco as calorias (+200 ou 300), pode ser nos cargos mesmo e pode começar.

Tenho certeza que a TMB dele não é tão elevada! Ele só te 68kg e o BF ta alto, é só ver as fotos. As pessoas tendem superestimar muito sua atividade física diaria , por causa do ego, mas não se enganem, se a TMB dele fosse tao alt ele não estaria quase obeso! Sobe só um pouco as calorias (+200 ou 300), pode ser nos cargos mesmo e pode começar.

deu isso cara, eu peguei essa calculadora aqui do forum mesmo.. não sei se ta errado...

O problema é que todos estes cálculos de TMB são, na verdade, aproximações.

E essa "tabela de multiplicadores" além de aproximada é "mal traduzida".

Pela foto e pelos dados eu usaria um multiplicador de, no máximo, 1.2. MAS na "listinha", 1.2 aparece como sedentário, praticamente e, como bem disse o HOMER, muitas pessoas não "aceitam" isso...

O problema é que todos estes cálculos de TMB são, na verdade, aproximações.

E essa "tabela de multiplicadores" além de aproximada é "mal traduzida".

Pela foto e pelos dados eu usaria um multiplicador de, no máximo, 1.2. MAS na "listinha", 1.2 aparece como sedentário, praticamente e, como bem disse o HOMER, muitas pessoas não "aceitam" isso...

Ah.. blz, eu aceito de boa é porque eu pensava que era atualmente, atualmente eu faço exercicio 5 vezes por semana..

Botei como sedentário e deu: 2068,56

Comece a dieta com umas 2000 calorias, acho que fica bom.

Isso comece com 2000kcal. Calculo de TMB é tiro no escuro.

Teste no seu corpo.

Se você emagrecer 500g por semana, é sinal que esta tudo PERFEITO !

Espero estar postando no tópico certo desta vez, se não estiver por favor me mandem o link correto.

(...)

Respeite os outros usuarios.

Editado 29/03/2014 às 12:53 03/29, 2014 por busarello
usar topico de outro usuário (veja o histórico de edições)

Minha primeira sugestão é parar de invadir o tópico dos outros com esse tipo de lixo, inclusive colando links de tópicos que não são nem seus!!

Antes de começar a postar, faça uma extensa pesquisa pelo forúm, se quiser a opinião de alguém sobre sua dieta e treino faça-o dentro dos modelos de postagem.

Fico puto com essa porra!!

Espero estar postando no tópico certo desta vez, se não estiver por favor me mandem o link correto.

(...)

Crie um tópico para você e poste sua dieta seguindo o modelo.

Algumas dicas:

01 - você precisa ingerir gorduras, perto de 1g/kg

02 - você precisa "ser rigoroso" e contar calorias e macros

Minha primeira sugestão é parar de invadir o tópico dos outros com esse tipo de lixo, inclusive colando links de tópicos que não são nem seus!!

Antes de começar a postar, faça uma extensa pesquisa pelo forúm, se quiser a opinião de alguém sobre sua dieta e treino faça-o dentro dos modelos de postagem.

Fico puto com essa porra!!

Ok, cara,desculpe, não sou de utilizar forum de nenhum setor, então n entendo como os forums funcionam, apenas vi o forum daqui e achei muito interessante as dicas do pessoal, desculpe se fiz você ficar ''puto'', espero que você não seja funcionário público, seria muito clichê, se é que você me entende (possivelmente não entenderá) pode continuar lavando o carro e cuidando do pitbull, sem stress,valeu e melhoras (acredite, você precisa).

Quanto ao moderador Shogun, obrigado por ser mais educado e entender que nem todos novatos tem obrigação de saber exatamente como tudo funciona de cara, principalmente na 1° postagem, vou pesquisar melhor e ver como criar o tópico sem deixar ninguém ''puto'' com todo o ''lixo'' que tenho dúvidas,mas como desabafo a repeito do ''carinha'' acima ''muito bem educado'': pra mim é esse tipo de coisa que me deixa ''puto'', são graças a essas pessoas que o velho estereótipo de quem malha é burro e violento se dissemina. Só fiz uma pergunta, a qual de antemão explanei ser leigo e novato, e o cara me vem com uma truculência dessas, me chamando de invasor, que o que perguntei era lixo, e q deixei ele puto; imagine se eu tivesse perguntado pessoalmente, o cara ia passar com o carro do pai por cima de mim... enfim, desculpem mais uma vez minha ignorância, vou ''tentar'', e friso nisto - TENTAR

Só da uma lida melhor no Fórum! Não é tão difícil, é tudo bem explicado e auto sugestivo, não tem erro.

Só que é o seguinte, tu posto em outros tópicos, colou links, então tu é bem esperto, podia ter pesquisado um pouco mais, a preguiça e a ansiedade tomaram conta.