Paraf4L - bodyweight workout

[Visitante]

esperando pra ver como ficou o treino

[Everard des Barres]

esperando pra ver como ficou o treino

2

[ParaF4L]

tipow o treino msm n mudou nada né, krai acordei com uma dor no joelho q pqp.

o Débio, foi uma escolha sua né tirar AMAP todos treinos?

[Visitante]

tipow o treino msm n mudou nada né, krai acordei com uma dor no joelho q pqp.

o Débio, foi uma escolha sua né tirar AMAP todos treinos?

nao, só continuei com a rotina do 5/3/1 BBB 2, mas no BBB 2 nao é um AMAP, a ultima serie - como eu coloquei no exemplo que postei aqui pra ti - tem um + esse + é pra ti fazer o numero de reps estipulada e quantas mais tu conseguir, exemplo: 3+, 3 reps + quantas forem possiveis

ae pra fica melhor - fiz isso com a ajuda do KiDD - eu tirei esse mais e coloquei mais uma serie de AMAP com a % da RM referente a segunda serie do workingset

eu quero ve como ficaram as % e tudo mais, numero de sets e etc.

[ParaF4L]

aee manow esqueci q o ultimo set tinha esse negocio de 5 +.

Week 1 Week 2 Week 3 Week 4

Bench Press

Set 1 65 kgs x 5 70 kgs x 3 75 kgs x 5 40 kgs x 5

Set 2 75 kgs x 5 80 kgs x 3 85 kgs x 3 50 kgs x 5

Set 3 85 kgs x 5+ 90 kgs x 3+ 95 kgs x 1+ 60 kgs x 5

Squats

Set 1 75 kgs x 5 80 kgs x 3 90 kgs x 5 45 kgs x 5

Set 2 90 kgs x 5 95 kgs x 3 100 kgs x 3 60 kgs x 5

Set 3 100 kgs x 5+ 105 kgs x 3+ 110 kgs x 1+ 70 kgs x 5

Overhead Press

Set 1 40 kgs x 5 45 kgs x 3 50 kgs x 5 25 kgs x 5

Set 2 50 kgs x 5 50 kgs x 3 55 kgs x 3 30 kgs x 5

Set 3 55 kgs x 5+ 60 kgs x 3+ 60 kgs x 1+ 40 kgs x 5

aew débio meu calculo ficou assim, meu aqcimento vou fazer 2 sets de 5reps 5x40% 5x50%

ve se errei em algo ae.

[Visitante]

tu vai fazer exatamente como o 5/3/1?

[ParaF4L]

tu vai fazer exatamente como o 5/3/1?

Delts/

o treino de hj por exemplo

Delts/

Militar 2x5 aqcment 5x 40% 5x 50%

3 sets 5/3/1

Supino 3x5 55% 65% 75%

paralelas 3x8

Remada curvada 3x5 55% 65% 75% msm coisa do supino pq as cargas são as msm.

Chin ups 3x8

acho q vai ficar assim msm n vou deixar isolador pra biceps n .

essa vai ser a ideia msm.'

[Visitante]

entendi

[ParaF4L]

eae manow fico namoralzinho?

[Visitante]

eae manow fico namoralzinho?

fico um 5/3/1 modificado xD

mas fico uma ideia bacana, so tem q se acostuma com a intensidade e nao espere sair da academia em menos de 1h

[ParaF4L]

week 1

Delts/day

Militar 2x5 aqcment 5x 24kg 5x 30kg

1 set 5x40kg 2 set 5x50kg 3 set(5+) 10x54kg

Supino 3x5 5x54kg 5x64kg 5x74kg

Paralelas 3x8 bw + 5kg

Remada curvada 3x5 5x54kg 5x64kg 5x74kg

Chin ups 3x8 bw

treino foi foda pqp, tavo precissando cair essas cargas um pouco msm ja tavo sentindo dor (ombros pulço joelho)

[Visitante]

tu fez 15x com 54kg no militar? o.O

[Nando32SA]

week 1

Delts/day

Militar 2x5 aqcment 5x 24kg 5x 30kg

1 set 5x40kg 2 set 5x50kg 3 set(5+) 10x54kg

Supino 3x5 5x54kg 5x64kg 5x74kg

Paralelas 3x8 bw + 5kg

Remada curvada 3x5 5x54kg 5x64kg 5x74kg

Chin ups 3x8 bw

treino foi foda pqp, tavo precissando cair essas cargas um pouco msm ja tavo sentindo dor (ombros pulço joelho)

pq as cargas baixaram tanto?

[ParaF4L]

fotinha do dia ae

https://imageshack.com/i/m9lt9tj

https://imageshack.com/i/ghfx8zj

pq as cargas baixaram tanto?

por causa da rotina nando.

tu fez 15x com 54kg no militar? o.O

kkkkkkkkkk n manow quem dera pqp, eu botei (5+) só me referindo que era o set 5+

[Visitante]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ta ahsuahush

[ParaF4L]

krai se assusto ae ne kk'

[Jackson Dexter]

Oloco, também pensei o mesmo que o debew...

ps: Mano vc tampou o rosto na primeira foto mas na segunda esqueceu...husuhashuas

Treino top

[ParaF4L]

to ligado é pq na primeira foto fico muito paio a segunda eu fiquei lindo.'

Oloco, também pensei o mesmo que o debew...

ps: Mano vc tampou o rosto na primeira foto mas na segunda esqueceu...husuhashuas

Treino top

[Nando32SA]

to ligado é pq na primeira foto fico muito paio a segunda eu fiquei lindo.'

uiiiiiiiiiiiiiii lindao kkkkkkkkkkk

[ParaF4L]

uiiiiiiiiiiiiiii lindao kkkkkkkkkkk

sempre.

[ParaF4L]

kralho to com uma dor no joelho des de manha, e amanha tem lower T,T..

KRAI TO VENDO A FOTO Q POSTEI AE PQP Q BRAÇOS DE MOÇA DO KRAI Q EU TENHO

[Nando32SA]

acorda fpd ta dormindo ateh as 17 , nao tem vergonha na cara nao, parece um hipopotamo mesmo

[ParaF4L]

kkkkk krai manow fiquei a tarde todo fora.

[Silva B]

Ovo Cardiaco vc é bem gay huehuehuehuehuehuwhwuwueuehehw

legal o treino eu gostei agr

@Silvaaprovess

[ParaF4L]

Ovo Cardiaco vc é bem gay huehuehuehuehuehuwhwuwueuehehw

legal o treino eu gostei agr

@Silvaaprovess

gay pq?

treino achei q fico massa tb.

[ParaF4L]

ae bonde do mal, treino Lower só amanha 9:30 .

[Silva B]

Bem gay com essas dor no joelho ai eu tambem to isso é coisa de fresquinho da uns tapa na cara e agacha!!

[ParaF4L]

Bem gay com essas dor no joelho ai eu tambem to isso é coisa de fresquinho da uns tapa na cara e agacha!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aiai manow, e ontem fui enventar de jogar bola na rua pisei em cima de uma pedra pontuda com calcanhar e ta doendo pra kralho guando eu ando, traduzindo treino lower só segunda.

[DouglasOliveira]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aiai manow, e ontem fui enventar de jogar bola na rua pisei em cima de uma pedra pontuda com calcanhar e ta doendo pra kralho guando eu ando, traduzindo treino lower só segunda.

vc tá é fresco.. jon jones quebrou um cara porrado com um dedo quebrado vc fez um arranhão e tá assim, ai vc decepciona -.- ... 110 kg no squat e faz isso ai quebra -.-..

[ParaF4L]

vc tá é fresco.. jon jones quebrou um cara porrado com um dedo quebrado vc fez um arranhão e tá assim, ai vc decepciona -.- ... 110 kg no squat e faz isso ai quebra -.-..

kkkkkkkkkkkkk manow arranhão? ta roxo a sola do meu pé só de andar doi imagina agachar com mais pesos nas costas, ia doer mais ainda, mais da nada n manow segunda é noix;