ParaF4L Postado Outubro 22, 2015 às 20:08 Autor Postado Outubro 22, 2015 às 20:08 Dips 5x20kg 5x25kg 5x34kg 5x40kg 5x45kg 3x50kg Chin ups 5x5kg 5x10kg 5x20kg 5x25kg 4x34kg 1x42kg GHR 3x5 Adv tuck FL 9s~8s~¿~4s planche leam 20s~19s~20s~20s Mais tarde se animar faço pistol e alguns abs {..mAthEUs..} reagiu a isso 1
ParaF4L Postado Outubro 22, 2015 às 20:15 Autor Postado Outubro 22, 2015 às 20:15 To quase abandonando esse GHR eu mal seguro a negativa queria muito fazer isso tem algum exercicio que progride pro GHR, meu peitoral nas dips gritou minha cara se desfigurou e foi tudo lindo, nas chins não teve progressão
ParaF4L Postado Outubro 22, 2015 às 23:05 Autor Postado Outubro 22, 2015 às 23:05 Segundo treino do dia L Sit no chao 13s~10s~10s~6s~16s V ups 13~12~12 Pistol squat 20 10/10 Box pistol squat 20/20 Shrimp squat 20/20 20 abs reto 20/20 abs de lado 30 russian twist Treinar perna sem fazer squat low bar, front squat e squat atg pessados é tri millll desanimador Mklek e R.U.M. reagiu a isso 2
Mklek Postado Outubro 23, 2015 às 15:57 Postado Outubro 23, 2015 às 15:57 E Aee Paraf!! Está pensando em voltar para as anilhas em breve?
ParaF4L Postado Outubro 24, 2015 às 00:53 Autor Postado Outubro 24, 2015 às 00:53 E Aee Paraf!! Está pensando em voltar para as anilhas em breve? mais num to msm mestre, uma por causa da minha lombar treinar com pesos só vai piora cada vez mais, agora que ela ta melhor ainda incomoda, e nem tenho tempo mais, mais saudades sinto e muito
ParaF4L Postado Outubro 24, 2015 às 23:48 Autor Postado Outubro 24, 2015 às 23:48 Treinoo , Handstand 6~5~5~5~5 Pull up 2x5 24kg 3x5 20kg Pseudo planche push up 10~10~8 Assisted one arm chin ups 2x2 3x1 Elevação pelvica 67kg 1x12 2x10 Box pistol squat 5/5 Tuck Front L 6s~6s Tuck Front L com 1 perna esticada 3s Swing stand 3x10 Plank lateral 1min/1min~1min/1min Treino foi bacana à elevação pelvica fiz com meu primo que treina comigo em pé em cima do osso da bacia é um exercicio do cão
ParaF4L Postado Outubro 26, 2015 às 20:27 Autor Postado Outubro 26, 2015 às 20:27 (editado) Treino modafoquio Chinup 5x5 20kg Handstand PSUP 5~5~5~4~4 Adv tuck FL Pull 5~5~4 Diamond PSUP 3x10 Planche leam 11s~20s~20s ADV frog ? ? Elevação pelvica 3x10 70kg L Sit no chão 20s \×/ Plank oblíquo 1min~1min cada lado V ups 15~10~10 Blood flow restrict Rosca direta 100 reps 15kg No total foi 100 reps nem lembro os sets Galera li sobre o blood flow restrict no diario do mklek e passei a fazer pros braços hoje cedo tentei fazer nas pernas mais não senti muita diferença não, fiz box pistol fiz alguns front squat e outros squat la mais não senti diferença não awe arrumei uma barra pra coloca uma carga legal vou fazer o BFR em front squat, nos braços o pump e vascularização é absurdo, mais cedo fiz o BFR no triceps testa e a dor é absurda. Mais tarde posto fotos dos meus brinquedos que uso pra treino aki em casa Editado Outubro 26, 2015 às 20:29 por ParaF4L
MonsterFreak Postado Outubro 27, 2015 às 00:27 Postado Outubro 27, 2015 às 00:27 Esse Handstand é apoiado na parede ?
ParaF4L Postado Outubro 27, 2015 às 00:44 Autor Postado Outubro 27, 2015 às 00:44 Sim sim e quando não to consiguindo fazer dou um pequene levo com as pernas
ParaF4L Postado Outubro 27, 2015 às 01:29 Autor Postado Outubro 27, 2015 às 01:29 meus brinquedos de treino que amo. MonsterFreak reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Outubro 27, 2015 às 01:41 Postado Outubro 27, 2015 às 01:41 L-sit evoluindo hein? Boa! Fez a oclusão com aqueles elásticos que vendem em farmácia, o tal látex cirúrgico?
ParaF4L Postado Outubro 27, 2015 às 01:51 Autor Postado Outubro 27, 2015 às 01:51 (editado) Eu mesmo fiz uma faixa pramim de teste fiz 2 faixas de bano e deu pra fazer bem a oclusão, mais vou compro 2 soros do mais grosso de farmacia mesmo Os soro que eu disse são os látex cirurgico que vende em farmacia msm Editado Outubro 27, 2015 às 01:51 por ParaF4L
MonsterFreak Postado Outubro 27, 2015 às 21:31 Postado Outubro 27, 2015 às 21:31 Serio que tu tem o dips station de PVC... E eu atras de relatos pela internet, pra saber se era resistente e confiável hehehe, ta com ele a quanto tempo man ? to com um projeto de homegym tambem, se tudo der certo eu atualizo no meu diário
ParaF4L Postado Outubro 28, 2015 às 19:16 Autor Postado Outubro 28, 2015 às 19:16 (editado) 21 horas atrás, MonsterFreak disse: Serio que tu tem o dips station de PVC... E eu atras de relatos pela internet, pra saber se era resistente e confiável hehehe, ta com ele a quanto tempo man ? to com um projeto de homegym tambem, se tudo der certo eu atualizo no meu diário Cara des de quando voltei com relato, tem uns 3 mes ela e resistente pa kct tem q ser de cano 40 pra la a minha é 50, esses dias fiz dips com 50 kg amarrado soqur awe eu faço com a pegada em cima do joelho do cano reto pra cima l . Treinoooooo Adv Tuck FL 9s~9s~9s~8s Hanging leg reise 9~8~7 Leg reise 8 Tuck back 11s~10s~9s L sit chão 23s\÷/~5~8 Jump squat 2x15 1x15 +8kg wod 10pull up 20push up 30squat 50abdomimal quantas sets consiguir em 20min Fiz 3 set +10Pull up Só consigui isso TT mais jaestavo pastante cansado tbm sem contar as DMT pernas biceps e triceps Triceps Extencion 2x10 Galera hoje acordeei em jejum dei uma volta de bicicleta uns 8 a 10km subindo uns pequenos morros pedalando uma ruas retas meio inclinada e bixo que treino de perna absurdo, por isso esse ciclistas olimpico tem umas pernas do cabrunco pega quads absurdamente, fora isso como eu trabalho dia sim dia não quando to no serviso faço 100 plantares panturrilha 100plantares tibiais e muitos set de stomach vaccum e quando vou no banheiro faço 1pistol squat +1 shrimp cada perna #) tbm em casa faço uns sets de adv frog e alguns sets de treino de parada de mão mais nem posto como treino até que eu progrida um pouco nos 2 movimento. Editado Outubro 28, 2015 às 19:19 por ParaF4L R.U.M. reagiu a isso 1
MonsterFreak Postado Outubro 28, 2015 às 19:43 Postado Outubro 28, 2015 às 19:43 25 minutos atrás, ParaF4L disse: Cara des de quando voltei com relato, tem uns 3 mes ela e resistente pa kct tem q ser de cano 40 pra la a minha é 50, esses dias fiz dips com 50 kg amarrado soqur awe eu faço com a pegada em cima do joelho do cano reto pra cima l . O cano marrom é mais resistente que o branco ? Vi um cara postando isso aqui no forum
R.U.M. Postado Outubro 29, 2015 às 00:40 Postado Outubro 29, 2015 às 00:40 Mano, dá um ligue nesse site quando estiver bolando um circuito: https://wodwell.com/
ParaF4L Postado Outubro 29, 2015 às 01:48 Autor Postado Outubro 29, 2015 às 01:48 6 horas atrás, MonsterFreak disse: O cano marrom é mais resistente que o branco ? Vi um cara postando isso aqui no forum Sim tem q ser o branco 1 hora atrás, R.U.M. disse: Mano, dá um ligue nesse site quando estiver bolando um circuito: https://wodwell.com/ Vlw RUM eu ficava copiando ps seus.
ParaF4L Postado Outubro 30, 2015 às 20:24 Autor Postado Outubro 30, 2015 às 20:24 (editado) Treinoo Handstand 5~5~5~4~4 Pull up 10~10~10~10~10 Push up+34kg 10~10~8~8~8 Chin ups 10~10~ 6~7~8 Dragon flag one leg 5~5~5 Toes to bar 8 Leg reise to bar 8~12~12 windshield wiper 12/12 ~12/12 Abs 50 Bulgari squat 15/15~15/15~15/15 Hip thrust 70kg 10~10~8 Esses push up foi do cão meus ombros pegou fogo Dragon flag so consigui one leg Editado Outubro 31, 2015 às 01:01 por ParaF4L duduz reagiu a isso 1
ParaF4L Postado Outubro 31, 2015 às 01:04 Autor Postado Outubro 31, 2015 às 01:04 Separei os hold dos exercício de reps e separei um treino focado mais em pernas e abs mais todos treino full body fico um abc
ParaF4L Postado Novembro 1, 2015 às 18:51 Autor Postado Novembro 1, 2015 às 18:51 (editado) Full bridges 8~8 Front leve one leg 12~8~7~5~6~6~5 Tuck Back Lever 11~9~10~9~8~?~8 Frog stand 34 ia fica eterno nisso ai sai da posição e mudei pro adv Adv frog 10~16~10~13~12~10~? Planche leam 10~10~13~¿~10 jogando o corpo mais pra frente possivel Ski the cat 5~5~2~4 que exercicio do cão a parte back doi de mais meus seios ta doido muito desgastante msm, sem contar minha barra fixa ta girando e fazendo pegada escorregar L sit solo 23s~7s~5s~6s só consigo segurar um tempinho na primeira bixo. Plank oblíquo 1:10 min/1:10 min Tuck Leg reise (paralela) 20~15~15 minhas lombar doi mais que o abs Li no site no diario do rum sobre as pontes li que elas ajuda a trata dores na lombar sem contar no trabalho na musculatura ja adotei é bem mais dificil que paresce Editado Novembro 1, 2015 às 19:06 por ParaF4L R.U.M. reagiu a isso 1
ParaF4L Postado Novembro 2, 2015 às 01:14 Autor Postado Novembro 2, 2015 às 01:14 3 horas atrás, R.U.M. disse: De olho nos avanços man! Nos avanços não né, nos arrastos msm
ParaF4L Postado Novembro 3, 2015 às 15:09 Autor Postado Novembro 3, 2015 às 15:09 (editado) Treinoouuouo 1 do dia Walking lunges 20/20 20/20 20/20 Wall sit 40s~40s~40s Thrustes 70kg 10~10~10 Stiff 28kg 15~15~15 Side plank 1:20min/1:20 min windshield wiper ¿~¿~¿ Front L one leg 10s~6s~5s Adv frog 11s~16s~13s Dips 15~15~15~15 Wide pull up 10~8~7~7~6 Eh galera hoje fiz um treininho mais ou menos, mais tarde vai ter outro. Nos pull ups to trabalhando com a pegada bem aberta sempre fiz pegada na largura dos ombros, vamos ver se terei algum benefício. Os dips teve um dia que eu voltei fazelos quando fiz 5x45kg meu peito deu un estralo no meio depois disso meu peito fica com uma dmt infinita qualquer exercicio doi bastante, sera que rompi algo ? Nos front lever to com a forma bem melhor to bem reto agora creio que jaja vem o front lever. No frog melhorei baste tbm to com os braços bem reto os joelhos apoiado um pouco a baixo dos cotovelos cada vez subo mais, a dor nos meu pulços diminuiu bastante. Mais tarde vou procurar algum wod se possivel com bastante abs Editado Novembro 3, 2015 às 22:41 por ParaF4L
ParaF4L Postado Novembro 3, 2015 às 22:32 Autor Postado Novembro 3, 2015 às 22:32 Tiu traino L sit 28s \￦/ Mil tentativas de parada de mão mais era raro quando chegava a uns 5s bixo que trosso sinistro de fazer 50 push ups bixo a dor no peito é insuportável, tem um mes e pouco que fiz dips com peso depois disso meu peito doi de mais nos exercícios e alongamentos eu para nas séries dos exercícios mais pela dor no peito doque falhando. Full bridges 5 Fiz isso no quarto só pra não ficar sem fazr nada kk
ParaF4L Postado Novembro 3, 2015 às 22:47 Autor Postado Novembro 3, 2015 às 22:47 Bem que o RUM disse o L sit sem suporte, no chão é supremo e as diferenças já são notáveis
ParaF4L Postado Novembro 5, 2015 às 22:45 Autor Postado Novembro 5, 2015 às 22:45 Handstand PSUS 3~3~2~2~2~1~1~1~1~4 wide pull up 15~8~8~8~8 Dips 15~15~15 Chin ups 10 Hoje durmi a tarde toda e deixei pra treinar agora a noite, desanimo total de treina esse horario e só mais deu pea fazer alguma coisa
R.U.M. Postado Novembro 6, 2015 às 00:11 Postado Novembro 6, 2015 às 00:11 Normal man, desânimo é parte do jogo. Wide grip pull up para mim é treta, não tenho hábito nenhum nelas... Mas é bom, pega dorsal pra cacete
ParaF4L Postado Novembro 6, 2015 às 01:04 Autor Postado Novembro 6, 2015 às 01:04 50 minutos atrás, R.U.M. disse: Normal man, desânimo é parte do jogo. Wide grip pull up para mim é treta, não tenho hábito nenhum nelas... Mas é bom, pega dorsal pra cacete Oque me deixa super animado pra treino é treinar com alguém sozinho é osso e olha que nem motivo pra desanimo eu tenho, to progredindo poquinho mais to. Hoje quase puxei metade de um one arm chin me alegrou bastante .
MonsterFreak Postado Novembro 6, 2015 às 20:54 Postado Novembro 6, 2015 às 20:54 Top os treinos ein você nao usa os halteres nao ? Pra fazer supino, desenvolvimento, remadas, elevações,roscas
ParaF4L Postado Novembro 7, 2015 às 02:15 Autor Postado Novembro 7, 2015 às 02:15 Top os treinos ein você nao usa os halteres nao ? Pra fazer supino, desenvolvimento, remadas, elevações,roscas Raro eu usar e quase nunca faço isolados, evito remadas e desenvolvimentos por causa da lombar
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