Gente queria que vocês avaliassem meu treino faço academia á 2 meses e quero hipertrofiar ao máximo pois sou muito magro pro meu tamanho, treino de segunda a sexta.

Idade: 17

Altura: 1,65

Peso: 60kg

Objetivos do treino

- Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetições: 8 até 12

Número de séries 4

TREINO :

A - Peito / Biceps Rosca Martelo 4x12

Supino Reto 4x12 Rosca Simultânea 4x12

Supino Máquina 4x12

Pullover 4x12

B - Costas / Triceps

Puxada Frente Fechada (Triângulo) 4x12 Tríceps Pulley 4x12

Remada Sentada Máq 4x12 Tríceps Banco 4x12

Pulldown 4x12

C- Ombro / Perna Gêmeos em Pé 4x12

Elevação Frontal 4x12 Leg Press 45 4x12

Encolhimento 4x12 Cadeira Extensora 4x12

Cama Flexora 4x12

Cadeira Abdutora 4x12

Editado 23/03/2014 às 23:19 03/23, 2014 por yCARE- (veja o histórico de edições)

abc 1x ou 2 x?

Faz peito/tríceps e costa/bíceps. O tríceps é sinergista do peito em alguns movimentos, assim como o bíceps pode ser sinergista das costas

abc 1x ou 2 x?

essa coisa de 1x e 2x eu não entendo, oq seria ?

Faz peito/tríceps e costa/bíceps. O tríceps é sinergista do peito em alguns movimentos, assim como o bíceps pode ser sinergista das costas

irei fazer a alteração obrigado pela dica !

essa coisa de 1x e 2x eu não entendo, oq seria ?

irei fazer a alteração obrigado pela dica !

UMA VEZ NA SEMANA OU DUAS VEZ NA SEMANA, sinergismo PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTA/TRAP/BICEPS PERNS/PANTS

essa coisa de 1x e 2x eu não entendo, oq seria ?

1x: A off B off C - 3 treinos na semana

2x: ABCABC - 6 treinos na semana

UMA VEZ NA SEMANA OU DUAS VEZ NA SEMANA, sinergismo PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTA/TRAP/BICEPS PERNS/PANTS

2x na semana SEG treino A Terça treino B Quarta treino C Quinta treino A Sexta treino B e assim vai . . .

Perna você pode fazer agachamento como primeiro exercício, é a boa porque recruta todo quadríceps e gluteos, se for com as pernas afastadas, se não engano, recruta o adutor também. Pantu geralmente o pessoal faz mais reps, tipo 4x20

Perna você pode fazer agachamento como primeiro exercício, é a boa porque recruta todo quadríceps e gluteos, se for com as pernas afastadas, se não engano, recruta o adutor também. Pantu geralmente o pessoal faz mais reps, tipo 4x20

então eu meto agachamento e tiro algum ?

2x na semana SEG treino A Terça treino B Quarta treino C Quinta treino A Sexta treino B e assim vai . . .

faça abc continúo

Seg Terç Quar Quin Sex Sab Dom

a b c a b off off

c a b c a

b c a b c

Ycara da uma olha em alguns treinos abc2x dak do forum e monta um pra vc, e posta pra noz avaliarmos

faça abc continúo

Seg Terç Quar Quin Sex Sab Dom

a b c a b off off

c a b c a

b c a b c

Ycara da uma olha em alguns treinos abc2x dak do forum e monta um pra vc, e posta pra noz avaliarmos

eu já faço isso, manda o link ai

então eu meto agachamento e tiro algum ?

Eu faria assim:

Agachamento 4x12

Leg Press 445 4x12

Cama Flexora 4x12

Cadeira Extensora 4x12

Gêmeos em pé 4x20

Eu faria assim:

Agachamento 4x12

Leg Press 445 4x12

Cama Flexora 4x12

Cadeira Extensora 4x12

Gêmeos em pé 4x20

ok obrigado pela dica,

alguem mais p avaliar ?

o treino do jeito q vc postou ta ruim de mais manow, pesquiça no forum treinos abc2x e monta o seu ae pra nois avaliar²

o treino do jeito q vc postou ta ruim de mais manow, pesquiça no forum treinos abc2x e monta o seu ae pra nois avaliar²

então mano eu faço academia no sesi que é de graça pra qm faz senai e os treinos são fixos mudando de 3 em 3 meses, e se eu criar meu próprio treino a prof vai falar várias porq ela é chata pra crl eu queria mudar uma coisa um outra

n to entendendo o pq dela reclamar, por ser de graça vc é obrigado a fazer as coisas erradas? é isso