Olá.

Meu treino é ABC2x, sendo A: Peito/Bíceps; B: Costas/Tríceps; C: Ombro/Trapézio/Perna/Panturrilha

A:

Supino reto (10/8/8/6)

Supino inclinado com halter (8/8/6)

Peck Deck (Drop set, sendo 8/8;8/8;8/8)

Supino declinado (8/8/6)

Bíceps cross over (tri-set, 8/8/8;8/8/8;8/8/8)

Concentrado banco scott (10/8/6)

Alternado (8/8/6)

B:

Puxada na frente com polia alta (drop set, 8/8;8/8;8/8)

Remada baixa com aquela barra grande, não sei o nome (8/8/6)

Pull over máquina (talvez vocês não conheçam) (10/8/6)

Remada em T (8/8/6)

Supino reto fechado (10/8/8/6)

Tríceps corda (8/8/6)

Tríceps máquina (8/8/6)

C:

Elevação lateral (drop set, 8/8;8/8;8/8)

Elevação frontal com barra (8/8/6)

Desenvolvimento com halter

Elevação e rotação dos ombros com halter (trapézio) (10/8/6)

Mesa Flexora (10/8/6)

Leg45º (10/8/8/6)

Mesa extensora (8/8/6)

Agachamento

E ae, como está? Faço há 1 mês e meio mais ou menos, em breve trocarei... Quero só ter uma noção mesmo =]

Lembrando que tenho 15 anos, 1,85, 77kg~, 12%~ de bf, endomorfo, alimentação balanceada e treino há 9 meses.

Valeu e abraços

tem algumas coisas que achei meio errado ai...

1- tu nao pode treinar biceps segunda e treinar costas na terca

2- tu nao pode treinar peito segunda e triceps na terca

3- treinar ombro no C e ja mandar peito no dia seguinte? sei nao...

Quando o instrutor me passou a primeira ficha que fiz isso, fui pesquisar sobre e encontrei exatamente isso. Perguntei em outros fórums, disseram que isso varia de pessoa pra pessoa.

É a segunda ficha seguida (5~ meses no total) que faço dessa maneira (Peito/bíceps;Costas/tríceps;Ombro/Perna) e obtive bons resultados, sem nenhum sintoma de over ou qualquer dor excessiva.

Mais opiniões?

Não seria melhor :

A: Peito/Tríceps/Ombro ; B: Costas/Bíceps/ Trapézio ; C:Perna/Panturrilha

Com abdominais dia sim dia nao ?

??

Não seria melhor :

A: Peito/Tríceps/Ombro ; B: Costas/Bíceps/ Trapézio ; C:Perna/Panturrilha

Com abdominais dia sim dia nao ?

??

Ficou legal a divisao..

Mas prefiro Peito x Costa - Perna x Ombro - Biceps x Triceps

Ficou legal a divisao..

Mas prefiro Peito x Costa - Perna x Ombro - Biceps x Triceps

Mas é ABC2x e desconsiderando todo o fator genética, esse treino ai nao traria nada alem de over, ai na quarta ele treina Biceps e Triceps, e na quinta treina Peito/Costas?? NUNCA.

Ficou legal a divisao..

Mas prefiro Peito x Costa - Perna x Ombro - Biceps x Triceps

Mas como você vai malhar biceps x triceps e no dia seguinte peito e costas? só sehouver pelo - um dia de descanso, mas mesmo assim....

Sou mais a divisão do preto.

Mas eu dexaria o trapézio junto com o ombro mesmo. Faria tipo uma remada alta que já serve pra ombro e trapézio + 2 de ombro e se quiser 1 de trapézio...

Na minha mera opinião ABC 2x tem q ser com 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, mas cada corpo é um corpo...alguns fazem 4/3 de boa ... so testando mesmo pra saber!

Quanto a divisão, creio q seja melhor treinar ombro junto com peito, e tira essa elevação frontal ai...alguns exercícios de peito ja recrutam mtas fibras da parte anterior do deltóide!

Obrigado pelas respostas de todos.

Mas bem, estou de boa fazendo 4 pra grandes e 3 pra pequenos. E há algum tipo de pré-disposição genética pra contusões e coisas do tipo? TODOS com quem conversei disseram que daria over, mas até agora nada e os resultados estão sendo ótimos.

É realmente perigoso treinar do jeito que treino atualmente?

Abraços

kra, nao precisa diminuir os exercícios nao.

meu corpo se adapta melhor com ABC 2X tb..e faço 4 pra grandes e 3 pra pequeno

mas o q acontece... é melhor realmente vc malhar

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

perna/abs

e dpois repete

e aih o q faria, o de ombro, faça desenvolvimento, elevação lateral e algum para trapézio, sendo q conjugue esse d trapézio com o primeiro d tríceps, pro treino não se alongar mto.

e ante-braço, apenas um exercício tá bom, a nao ser q vc faça 2 d biceps e faça extensao e flexao d punho.

importante tb na ABC, é sempre treinar na mesma hora, para o horário de descanso ser o mesmo.

abraço

qdo vc tiver um ano e meio d treino por aí...

faça assim

seg- peito/ombro/triceps

ter- costas/biceps/antebraço

qua- perna/abs

qui-off

sex-peito/ombro/triceps

sáb-costas/biceps/antebraço

dom-off

seg-perna/abs

ter-peito/ombro/triceps

qua-costas/biceps/antebraço

qui-off

sex-perna/abs

sab-peito/ombro/triceps

dom-off

seg-costas/biceps/antebraço

...

já viu aonde vai né?

pra mim, é o tempo ideal de descanso pra nao comprometer a definição

é o treinamento adotado por fisiculturistas da antiga, e pra mim é o ideal, o q funciona melhor .

me considero bastante vascularizado, definido e grandinho. um grande q gosto mto, q as pessoas elogiam.

acredito q é o objetivo de mts.

Valeu ai, Felipe! Falarei com meus instrutores sobre isso e postarei aqui a decisão depois! Mais opiniões também são bem vindas!!

Abraços