Man... sugestão...intercala dias 0 carbo e dias com a dieta que vc está usando normalmente...tipo um carb cycling...aperta mais que vc chega nos 10% krai

valeu man! É, eu to fazendo um carb cycling mas não tão apertado. Comecei com 350/200/100/350/200/100/100 gramas em cada dia da semana. Agora eu diminuí para uns 200/80/50/200/80/50/50 às vezes menos... To sentindo o baque, músculos cansados o dia inteiro, mas os treinos continuam normais, até melhorando hehehe tren owna. A intenção é apertar mais ainda no fim da semana que vem, aí ficaria 3 semanas do jeito q vc sugeriu, só que colocando os dias de carb na noite anterior e no dia do treino de pernas, e o resto zero carb hehe. Acho que vai dar certo

vai sim...foco!!

Menos 1 cm de bucho

A superfície da minha pele ta ficando seca, com aquela aparência aspera de qnd se toma muito sol ou se está em pré-contest (guardadas as proporções hehe). Principalmente nos ombros

Uma foto lateral só p/ ter uma idéia melhor do abdomen (sem murchar a barriga)

Hoje a academia n abre, fico puto com isso

Editado 1/05/2014 às 16:07 05/1, 2014 por Antonio G (veja o histórico de edições)

Não aperta demais o carbo nesse ciclo, vai diminuir MUITO a eficiência da trembolona. Eu prefiro cortar a gordura ao contrario do carbo.

-1 cm de bucho de novo huehue

Não aperta demais o carbo nesse ciclo, vai diminuir MUITO a eficiência da trembolona. Eu prefiro cortar a gordura ao contrario do carbo.

gordura já cortei 90% desde o começo :x

só vou apertar se parar de perder, tipo apertei agora pq cheguei no 95 de abdomen e ficou muito lento o processo...

vou pensar nisso, valeu man

Tenso haha jeito é ir ciclando as calorias mesmo.

Man, posta ai as cargas nos treinos!!!

Man, posta ai as cargas nos treinos!!!

bom, pra ter uma noção de cada grupo muscular...

peitoral - supino com alteres - 40kg. São os maiores alteres... Meu max de 6 reps é 104kg no supino com barra, mas mesmo com 40kg eu sinto trabalhar melhor o peitoral com alteres

costas - quase sempre começo com barra fixa com caneleiras de 10kg (meu peso + 10 + 10 = ~120kg). Ou então com remada. Se for unilateral, alteres de 40kg, se for com barra, uns 90kg

biceps - 2 exercícios c/ dropsets. Começo com rosca concentrada em pé (tipo arnold) com alter de 14kg -> 8kg -> 5kg

triceps - testa com 2 alteres simultaneos de 14kg cada.

pernas - começo com avanço c/ 2 alteres de 22kg. stiff deadlift com 100kg +/-. extensora no máximo da máquina com dropset.

ombros - desenvolvimento por trás no smith c/ 50kg. elevação lateral c/ dropset c/ 10kg -> 6kg -> 3kg

TODOS os movimentos eu faço de maneira perfeita e sem nenhum ponto de descanso, por exemplo: elevação lateral eu faço com amplitude entre 30 e 90 graus; então fico com os músculos sob tensão o tempo todo. Tempo de execução é de 1-2 seg positiva, 3-4 negativa. Sempre de possível com pico de contração... O treino eu faço com base no livro "Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia" do Paulo Gentil, baseado em estudos, então confio bem *misturado com o estilo de treino do Dorian Yates hehe

Esses são os exercícios que estão sempre no treino, os outros variam muito

Editado 3/05/2014 às 11:59 05/3, 2014 por Antonio G (veja o histórico de edições)

Evolução legal bro, meus parabéns! Foco e diminuir essa graça =!

so precisa secar mais. ta em qts kcal?

Não aperta demais o carbo nesse ciclo, vai diminuir MUITO a eficiência da trembolona. Eu prefiro cortar a gordura ao contrario do carbo.

eu discordo...o estado que o corpo fica em cetose é comprovadamente mais eficaz para perda de gordura que qualquer outra dieta de cutting, devido ao bf dele que estava muito alto, praticamente impossível ele chegar em 10% ou menos sem praticar a dieta cetogênica...

quanto a eficiência da trembolona eu não entendo pq ela seria alterada...estou aberto a esse aprendizado..

abraços, se fui rude por favor desconsidere, tamo junto!

eu discordo...o estado que o corpo fica em cetose é comprovadamente mais eficaz para perda de gordura que qualquer outra dieta de cutting, devido ao bf dele que estava muito alto, praticamente impossível ele chegar em 10% ou menos sem praticar a dieta cetogênica...

quanto a eficiência da trembolona eu não entendo pq ela seria alterada...estou aberto a esse aprendizado..

abraços, se fui rude por favor desconsidere, tamo junto!

reza a lenda q mentzer ficava com 200g de carbo em contest...

so precisa secar mais. ta em qts kcal?

to com umas 1200 em média. pode parecer mt pouco mas metabolismo é LENTO PRA *&^%$#@. se deixar minha genética tomar conta, viro uma baleia

eu discordo...o estado que o corpo fica em cetose é comprovadamente mais eficaz para perda de gordura que qualquer outra dieta de cutting, devido ao bf dele que estava muito alto, praticamente impossível ele chegar em 10% ou menos sem praticar a dieta cetogênica...

quanto a eficiência da trembolona eu não entendo pq ela seria alterada...estou aberto a esse aprendizado..

abraços, se fui rude por favor desconsidere, tamo junto!

realmente cetose é melhor... low carb funciona muito bem pra perder gordura. uma vez li um artigo do Dudu Haluch no qual ele diz que não se deve ser radical com os carbos no cutting por isso. Consigo compreender que a insulina renderia bem mais síntese de proteínas e inibe a quebra das mesmas, mas também inibiria a lipólise... Há uma teoria que o calor gerado pela tren qnd se ingere carbo aumentaria a lipólise, mas acho que é pura bro-science hehe. Na dúvida eu tento só ser radical se necessário :x

Editado 2/05/2014 às 23:40 05/2, 2014 por Antonio G (veja o histórico de edições)

to com umas 1200 em média. pode parecer mt pouco mas metabolismo é LENTO PRA *&^%$#@. se deixar minha genética tomar conta, viro uma baleia

realmente cetose é melhor... low carb funciona muito bem pra perder gordura. uma vez li um artigo do Dudu Haluch no qual ele diz que não se deve ser radical com os carbos no cutting por isso. Consigo compreender que a insulina renderia bem mais síntese de proteínas e inibe a quebra das mesmas, mas também inibiria a lipólise... Há uma teoria que o calor gerado pela tren qnd se ingere carbo aumentaria a lipólise, mas acho que é pura bro-science hehe. Na dúvida eu tento só ser radical se necessário :x

Pô man, seu shape me lembrou o meu hehe

Pelo que acompanhei pelas fotos com sua dieta atual você tá caminhando mais prum recomp do que pra um cutting. Se desejar ter queima de gordura mais rápida aperta essas kcal que ainda dá ai. Mas a evolução tá seguindo massa! Devagar e constante, sempre o melhor caminho.

Não existe isso de carb aumentar eficiência da trembolona... Na verdade a trembolona aumenta a eficiência dos carbs hehe Trembolona corta completamente a de novo lipogenesis logo você pode mandar dieta high carb/protein low fat que mesmo em superavit calórico vai queimar graxa. Apesar do superávit a trembolona faz com que os carbs em excesso sejam transformados em energia térmica, por isso que vem boa parte dos suadores noturnos com tren (se você fizer a última refeição rica em carbs) aquele calorzão depois de uma refeição rica em carbs, etc

Dosar os carbs depende do objetivo, cutting, recomp, e do conjunto treino/dieta porque isso vai definir quão rápido e quão intensamente você vai depletar glicogênio. Existe uma faixa ótima de depleção que acelera a queima de gordura mas quando se passa dela além da queima de gordura baixar se começa a perder massa muscular. Independente de ciclar carbs e ter dias high carb, pode ser necessário periodicamente fazer um carbload.

Se o objetivo for recomp então, é fundamental alternar com boa frequência dias low carb/carb load, a depender do bf até dois carbloads por semana.

Na verdade a trembolona aumenta a eficiência dos carbs hehe

Acho que é isso mesmo que quer dizer, tipo a Tren aumenta a eficiencia dos carbs (armazena como glicogenio e nao como gordura); então se vc corta os carbs, a tren deixa de oferecer um grande benefício e portanto dá p/ afirmar tem menos eficiência

Trembolona corta completamente a de novo lipogenesis logo você pode mandar dieta high carb/protein low fat que mesmo em superavit calórico vai queimar graxa. Apesar do superávit a trembolona faz com que os carbs em excesso sejam transformados em energia térmica, por isso que vem boa parte dos suadores noturnos com tren

Perfect!! É baseado nessa teoria que eu to fazendo low test + exemestano. Tren + baixíssimo estrogênio inibiria completamente a lipogênese à partir de carboidratos. Tudo seria armazenado como glicogênio muscular e o que não der para armazenar a mitocôndria iria torrar td. Desse jeito a única forma de ganhar gordura seria à partir das gorduras da dieta -> Por isso to fazendo LOW FAT, não to ingerindo nem 10g de gordura por dia.

Tem estudos provando isso só que não é em humanos huauhaua

Está bem perto de um recomp msm... Ao msm tempo que to perdendo gordura to tentando hard melhorar ombros e gluteos, e ta melhorando pra kct msm!

Eu fiz assim p/ ter uma experiência msm sem risco de engordar, qnd for p/ bulking é que vai ser o teste final hehe: low test + high tren + low fat + super high carb hehe.

E quem sabe, num cutting futuro, fazer low test + high tren + masteron + low fat + high carb + mt aeróbico ou até dnp.

Cortar as calorias agora só se fosse cortar proteínas mesmo...

Ontem reparei UM MONTE de veias na vertical, ao longo do vasto lateral e chegando até as axilas. Só que não tão saltadas, só vejo pela cor... Minha genética é ruim p/ vascularização mas, pelo menos ali, parece que se eu baixar mais uns 4-5% bf vai ficar animal o.O

Editado 3/05/2014 às 16:11 05/3, 2014 por Antonio G (veja o histórico de edições)

reza a lenda q mentzer ficava com 200g de carbo em contest...

Mas isso é relativo ao tamanho do cara e a quanto de gordura ele tem de perder, o Manu tá chegando nos 200g de carbo agora faltando 5 semanas pra competição... começou com 400... mas ele bulkou até 12% e faz cutt pra chegar nos 3-4%...talvez se ele estivesse com 20% iniciais até ele devesse fazer cetose, pra mim a dificuldade do cutting é diretamente proporcional a quantidade de gordura a se perder.

to com umas 1200 em média. pode parecer mt pouco mas metabolismo é LENTO PRA *&^%$#@. se deixar minha genética tomar conta, viro uma baleia

realmente cetose é melhor... low carb funciona muito bem pra perder gordura. uma vez li um artigo do Dudu Haluch no qual ele diz que não se deve ser radical com os carbos no cutting por isso. Consigo compreender que a insulina renderia bem mais síntese de proteínas e inibe a quebra das mesmas, mas também inibiria a lipólise... Há uma teoria que o calor gerado pela tren qnd se ingere carbo aumentaria a lipólise, mas acho que é pura bro-science hehe. Na dúvida eu tento só ser radical se necessário :x

1200 é realmente pouco, eu bem sei, passo uma fome desgraçada com 1200...mas continua na pegada que dá certo...é disso ai pra menos mesmo, fazer oq...no mais caso vc não queira ter de reduzir tanto, pow, termina esse cutt, sobe um pouco sua tmb no cruise e manda outro blast pra definir.

Pô man, seu shape me lembrou o meu hehe

Pelo que acompanhei pelas fotos com sua dieta atual você tá caminhando mais prum recomp do que pra um cutting. Se desejar ter queima de gordura mais rápida aperta essas kcal que ainda dá ai. Mas a evolução tá seguindo massa! Devagar e constante, sempre o melhor caminho.

Não existe isso de carb aumentar eficiência da trembolona... Na verdade a trembolona aumenta a eficiência dos carbs hehe Trembolona corta completamente a de novo lipogenesis logo você pode mandar dieta high carb/protein low fat que mesmo em superavit calórico vai queimar graxa. Apesar do superávit a trembolona faz com que os carbs em excesso sejam transformados em energia térmica, por isso que vem boa parte dos suadores noturnos com tren (se você fizer a última refeição rica em carbs) aquele calorzão depois de uma refeição rica em carbs, etc

Dosar os carbs depende do objetivo, cutting, recomp, e do conjunto treino/dieta porque isso vai definir quão rápido e quão intensamente você vai depletar glicogênio. Existe uma faixa ótima de depleção que acelera a queima de gordura mas quando se passa dela além da queima de gordura baixar se começa a perder massa muscular. Independente de ciclar carbs e ter dias high carb, pode ser necessário periodicamente fazer um carbload.

Se o objetivo for recomp então, é fundamental alternar com boa frequência dias low carb/carb load, a depender do bf até dois carbloads por semana.

Eu penso da mesma maneira, a quantidade de carbo que vc pode ou não chegar é proporcional a intensidade do seu treino... isso se seu objetivo eh cutting e a quantidade de bf que precisa ser perdida.

Antônio, há refeeds em que se troca a ingestão proteíca, aliás parte da ingestão proteíca por ingestão de carboidratos, o Layne Norton defende muito isso...vejo isso como sendo a melhor maneira para vc caso chegue a cetose, vc aumenta um pouco as kcals (500~1000kcals) e ainda troca parte das proteínas em carbos, a sugestão do Layne Norton é deixar as proteinas em 1,5~2,0 g/kg, salvo engano claro...

1200 é realmente pouco, eu bem sei, passo uma fome desgraçada com 1200...mas continua na pegada que dá certo...é disso ai pra menos mesmo, fazer oq...no mais caso vc não queira ter de reduzir tanto, pow, termina esse cutt, sobe um pouco sua tmb no cruise e manda outro blast pra definir.

Pois é man, sorte que a tren ANIQUILOU meu apetite já no começo do blast. A intenção era estender ou terminar em outro blast, já estendi mas quem sabe mesmo assim eu faça outro hehe

mas to bem animado, fazia tempo que não via meus "gominhos" sem precisar contrair huahuauha. To até meio narcizista, fico olhando no espelho um tempão hauuha

vou pesquisar sobre esse refeed, interessante...

Editado 3/05/2014 às 19:58 05/3, 2014 por Antonio G (veja o histórico de edições)

96,5kg hoje. Perdi 6,5kg até agora

a perda foi bem gradual...ctz que foi só de banha e água apenas

é, ta na média de 1kg por semana, que é bem o que eu tava querendo

Seu Cutting ele tem de ser longo, pq o bf tava muito alto, isso é o correto, perdas consistentes é sempre a melhor opção, como eu disse acho que vc está no caminho, mas prepare-se que vc também tem muito pela frente, abraço!

aeeeeww acabou de chegar 1 ano de cruise kkkkkk

PQP hoje um atleta IFBB me orientou no treino de pernas, já to vendo que amanhã vou estar que nem uma velhinha de 90 anos.

rsrsrs... pernas tão foda mesmo, engraçado estou num cutting perdendo em média 1kg por semana e minhas cargas não estão reduzindo... essa parada de nutrient timming ajuda mesmo.

ta q nem eu então, minhas cargas pararam de subir mas não descem = D

Vai postando fotos danado... Eu comecei um blast sem previsão de fim com 50 test p + 100 tren a tsd como base e com você postando fotos da pra eu ir comparando a evolução hehe

Vai postando fotos danado... Eu comecei um blast sem previsão de fim com 50 test p + 100 tren a tsd como base e com você postando fotos da pra eu ir comparando a evolução hehe

bleza man eh noses

aeeeeww acabou de chegar 1 ano de cruise kkkkkk

LOL! se eu vejo uma porra dessa eu jogo fora, parece feito em casa rsrs!!!! .... mas deve ser bem melhor que as minhas =x!

LOL! se eu vejo uma porra dessa eu jogo fora, parece feito em casa rsrs!!!! .... mas deve ser bem melhor que as minhas =x!

pois eh o rótula é simplão, mas parece ser mt limpo e funciona huehue

LOL! se eu vejo uma porra dessa eu jogo fora, parece feito em casa rsrs!!!! .... mas deve ser bem melhor que as minhas =x!

Hb > all