Altura: 179
Peso: 55kl
BF: 14,45
Medidas:
Objetivo da dieta: bulking

Não sei como calcular essas coisas, vou escrever igual ela me passou

>6h

350 ml de suco de couve batido com limão ou laranja

raspas de gengibre

>7h

treino

>8h

2 fatias de pão integral

30g de queijo

200ml de leite desnatado

>11h

1 fruta

>13h

20g de arroz

60g de feijão

100g de frango

salada a vontade

50g de batata doce

>16h

2 fatias de pão integral

30g queijo

200 ml de leite desnatado

>19h

2 ovos

salada a vontade

120g beterraba

>22h

350 ml de iogurte

1 fruta

foi dessa forma que ela me passou, não passou quantas calorias dava =/

moro em uma cidade de 8 mil abitantes, pra procurar em outra cidade não é viável.

se puder ajudar eu agradeço

e se já tiver uma pronta com minha altura e puder mandar

abraço

Editado 20/03/2014 às 23:41 03/20, 2014 por Marcyn Squid (veja o histórico de edições)

Perai, vc tem 1,79 e tem 55 Kg com 14 de bf?

só pra efeitos de comparação eu tenho 1,80 e quase 25 kgs a mais q vc ( 12~14 de bf)

Sugiro q vc tenha ciencia da quantidade calorias q vc ingere e a partir disso, adaptar de acordo com os topicos aqui do forum.

pessoal aki ker tudo na mão...

Se você quiser ficar mais magro do que já é, pode seguir esta dieta, uhehuehue. Não era uma nutricionista esportiva ao meu ver, procure se tem aí onde vc mora, ou pesquise aqui no fórum mesmo.

Editado 20/03/2014 às 23:57 03/20, 2014 por LucasMrB (veja o histórico de edições)

nutricionista ESPORTIVA tem que ser amigo

vai na aréa de nutrição e ve os topicos fixos lá, ensina a montar dieta

faz uma e bons ganhos

Leia a área de nutrição.

Urgente.

Leia os tópicos fixos da área de nutrição. Há, inclusive, tabelas que auxiliam a calcular calorias e macros.

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