Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x5 (peso do corpo + 7 kg)

- Seal row - 4x6 (halteres de 29 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 14/13/13/13/13/13 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 13/13/10/8 (halteres de 8 kg)

Editado 7/12/2018 às 00:18 12/7, 2018 por mctimbu

Boa noite, acompanhando!

 

Uma dúvisa, esse último treino, por exemplo, não seria um volume muito pequeno? Sem exercícios para posteriores de ombro, ante-braços, etc.

Editado 7/12/2018 às 01:02 12/7, 2018 por Melaozin

32 minutos atrás, Melaozin disse:

Boa noite, acompanhando!

 

Uma dúvisa, esse último treino, por exemplo, não seria um volume muito pequeno? Sem exercícios para posteriores de ombro, ante-braços, etc.

Não costumo treinar esses músculos. Não fazem diferença pra mim

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x5

- Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/7 (peso do corpo + 20 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x6 (halteres de 22 kg)

- Glute Ham Raise (negativas) - 4x8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x16

- Panturrilha sentado - 19/15/15/15 (20 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

- Supino 30º - 2x6 (26 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 2x6 (peso do corpo + 9 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/12 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

Treino de ontem:

 

- Close pull ups - 4x4 (peso do corpo + 8 kg)

- Seal row - 2x6 (halteres de 27 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 14/14/13/13/13/13 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

 

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x5

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

- Agachamento búlgaro - 2x6 (halteres de 18 kg)

- Glute Ham Raise (negativas) - 9/8/8/8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x16

- Panturrilha sentado - 4x15 (21 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Editado 20/12/2018 às 00:44 12/20, 2018 por mctimbu

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

- Supino 30º - 2x6 (26 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 2x6 (peso do corpo + 9 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/13/7 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral  - 3x30s

 

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x4 (peso do corpo + 8 kg)

- Seal row - 2x6 (halteres de 27 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 14/14/14/13/13/13 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps alternada no banco 45º - 5x12 (halteres de 8 kg)

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x5

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

- Agachamento búlgaro - 2x6 (halteres de 18 kg)

- Glute Ham Raise (negativas) - 9/9/8/2

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x16

- Panturrilha sentado - 4x15 (22 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x5 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 8/5/3 (27 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/4/3/3 (peso do corpo + 10 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/12 (8 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 2x4 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x8 (halteres de 28 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 14/14/14/14/13/13 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps alternada no banco 45º - 5x12 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x5

- Hiperextensão lombar unilateral - 9/8/4/4 (peso do corpo + 20 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x16

- Panturrilha sentado - 4x15 (23 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x5 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x8 (26 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/8/4/5 (peso do corpo + 10 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/12 (8 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 2x4 (peso do corpo + 6 kg)

- Remada apoiada - 4x8 (35 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 18 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps alternada no banco 45º - 12/12/12/12/12/13 (halteres de 8 kg)

Treino de hoje:

 

Treinei errado, era pra ter feito perna hoje rs

 

- Supino reto - 4x4 (38 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x8 (26 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 2x6 (peso do corpo + 8 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/12 (8 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 6/4/3/3 (peso do corpo + 7 kg)

- Seal row - 4x8 (halteres de 28 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 18 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 2x12 (8 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x5

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 7/5/3/3 (halteres de 22 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 9/8/8/8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 4x15 (24 kg)

Treino de anteontem:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x8 (halteres de 28 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 13/13/13/13/7/8 (halteres de 18 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps alternado no banco 45º - 5x12 (halteres de 8 kg)

 

Treino de ontem:

 

- Assisted pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 7/7/3/3 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 2x6 (halteres de 18 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 9/8/8/8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 4x15 (25 kg)

 

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (36 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x7 (27 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 2x6 (peso do corpo + 8 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/13 (8 kg de cada lado)

 

Editado 10/01/2019 às 00:14 01/10, 2019 por mctimbu

Treino de anteontem:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x7 (halteres de 29 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 18 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps alternado no banco 45º - 1x14 (halteres de 8 kg)

Treino de ontem:

 

- Assisted pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 2x6 (halteres de 18 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 9/8/8/8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 4x15 (26 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

Treino de hoje:

  

- Supino reto - 2x4 (36 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x6 (28 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/8/4/5 (peso do corpo + 11 kg)

- Crucifixo reto - 3x13 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/13/7 (8 kg de cada lado)

Editado 14/01/2019 às 23:35 01/14, 2019 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x5 (peso do corpo + 7 kg)

- Seal row - 4x7 (halteres de 29 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 18 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps alternado no banco 45º - 5x13 (halteres de 8 kg)

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 9/9/8/8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 15/15/10/10 (27 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Treino de hoje:

  

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x6 (28 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/3 (halteres de 22 kg) + 2x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/5/3/3 (peso do corpo + 11 kg)

- Crucifixo reto - 3x13 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/13 (8 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x5 (peso do corpo + 7 kg)

- Seal row - 4x6 (halteres de 30 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 20 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps alternado no banco 45º - 5x13 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 9/9/8/8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 2x15 (26 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Treino de hoje:

  

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 2x6 (26 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/8/4/3 (peso do corpo + 10 kg)

- Crucifixo reto - 14/14/11 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/13 (8 kg de cada lado)

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x4 (peso do corpo + 8 kg)

- Seal row - 4x6 (halteres de 30 kg)

- Chin ups - 6/5/4 (peso do corpo + 2 kg)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 20 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x13 (6 kg de cada lado)

- Rosca bíceps alternado no banco 45º - 1x12 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

Treino de hoje:

 

- Pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 9/7/4/6 (halteres de 20 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 9/9/9/8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 18/18/15/13

- Panturrilha sentado - 4x15 (26 kg)

Treino de hoje:

  

- Supino reto - 4x5 (38 kg de cada lado)

- Supino 30º - 2x6 (26 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/6/6/7 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 10 kg)

- Crucifixo reto - 3x13 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/13 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

Editado 26/01/2019 às 03:17 01/26, 2019 por mctimbu

Treino de ontem:

 

- Close pull ups - 4x4 (peso do corpo + 8 kg)

- Seal row - 2x6 (halteres de 28 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 20 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/13/13/15 (6 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

 

Treino de hoje:

 

- Pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 4x15 (27 kg)