Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x7

- Avanço - 4x8 (halteres de 10 kg)

- Cadeira extensora - 3x12 (80 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 30 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 4x8 (24 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 15/15/8 (7 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 15/15/12/12 (20 kg)

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 4 kg)

- Remada baixa - 3x8 (60 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 4x13 (halter de 4 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 4x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 4x13 (3,5 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 4x25s

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (22 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 4x14 (halteres de 5 kg)

- Paralelas - 8/8/8/6 (peso do corpo + 10 kg)

- Panturrilha em pé no step c/ joelhos esticados - 4x19

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 15/15/11/8

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x8 (peso do corpo + 8 kg)

- Mesa flexora - 4x13 (6 placas)

- Chin ups - 7/7/7/5 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 22 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 4x12 (halter de 6 kg)

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 2 kg)

- Flexão desigual - 4x9

- Crucifixo reto - 4x12 (halteres de 12 kg)

- Pike push ups - 4x6

- Press francês - 3x13 (halter de 18 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 4x15s de cada lado

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x12

- Pull over c/ barra - 12/12/8 (11 kg de cada lado)

- Remada invertida - 8/7/8/4 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 14/14/14/8 (halteres de 6 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 4x15 (60 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x7

- Avanço - 4x8 (halteres de 12 kg)

- Cadeira extensora - 3x13 (80 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 32 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 4x8 (25 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x13 (7,5 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x16 (19 kg)

2 horas atrás, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x7

- Avanço - 4x8 (halteres de 12 kg)

- Cadeira extensora - 3x13 (80 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 32 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 4x8 (25 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x13 (7,5 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x16 (19 kg)

 

Volume tá crescendo. Como está saindo o resultado?

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Volume tá crescendo. Como está saindo o resultado?

Até agora resultado nenhum kkkkkk. Tô usando o volume máximo recomendado daquela tabela.

 

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 5 kg)

- Remada baixa - 3x9 (60 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 4x14 (halter de 4 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 4x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 14/14/11/14 (3,5 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 4x30s

Editado 23/08/2018 às 12:06 08/23, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 6/5 (38 kg de cada lado) + 2x6 (35 kg de cada lado)

- Supino 30º - 8/8/8/5 (23 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 4x15 (halteres de 5 kg)

- Paralelas - 9/9/5/5 (peso do corpo + 8 kg)

- Panturrilha em pé no step c/ joelhos esticados - 21/21/21/16

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 4x12

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 12/12/5 (peso do corpo + 8 kg) + 1x12 (peso do corpo)

- Mesa flexora - 14/14/14/8 (6 placas)

- Chin ups - 4x6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 22 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 4x12 (halter de 8 kg)

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 4 kg)

- Flexão desigual - 4x10

- Crucifixo reto - 4x12 (halteres de 12 kg)

- Diamond Pike push ups - 4x3

- Press francês - 3x13 (halter de 18 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 16/16/16/13 (60 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 20/8/8/3s de cada lado

Editado 28/08/2018 às 01:21 08/28, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de ontem:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x12

- Pull over c/ barra - 3x13 (10 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 4x12 (halteres de 8 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 16/16/16/13 (60 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x8

- Avanço - 3x8 (halteres de 14 kg)

- Cadeira extensora - 14/14/9 (80 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 13/13/8 (7,5 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x15 (19 kg)

Editado 6/09/2018 às 01:30 09/6, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 5 kg)

- Remada baixa - 3x10 (60 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 4x15 (halter de 4 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 4x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 4x12 (4 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 35/35/25/35s

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (22 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 4x16 (halteres de 5 kg)

- Paralelas - 8/8/8/5 (peso do corpo + 9 kg)

- Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 4x15

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 4x14

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x12 (peso do corpo + 4 kg)

- Mesa flexora - 12/12/8 (7 placas) + 1x12 (6 placas)

- Chin ups - 4x6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 24 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 1x8 (halteres de 9 kg) + 3x12 (halteres de 8 kg)

Editado 8/09/2018 às 22:47 09/8, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 1x5 (halteres de 22 kg) + 3x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 6 kg)

- Flexão desigual - 4x5

- Crucifixo reto - 4x12 (halteres de 12 kg)

- Diamond Pike push ups - 4x4

- Press francês - 3x14 (halter de 18 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 4x15 (60 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 4x15s de cada lado

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 6/3 (peso do corpo + 21 kg) + 2x6 (peso do corpo + 15 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x12

- Pull over c/ barra - 14/14/6 (10 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 4x12 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x8

- Avanço - 3x8 (halteres de 16 kg)

- Cadeira extensora unilateral - 1x7 (40 kg) + 2x12 (30 kg)

- Supino reto c/ halteres - 8/6 (halteres de 34 kg) + 2x8 (halteres de 30 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x17 (19 kg)

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 5 kg)

- Remada baixa - 3x11 (60 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 16/16/16/13 (halter de 4 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 4x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 4x12 (4 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 4x25s

Editado 14/09/2018 às 04:59 09/14, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (22 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 17/17/17/13 (halteres de 5 kg)

- Paralelas - 9/8/8/8 (peso do corpo + 8 kg)

- Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 4x15

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 16/16/10/8

Editado 14/09/2018 às 22:47 09/14, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x12 (peso do corpo + 6 kg)

- Mesa flexora - 4x12 (6 placas)

- Chin ups - 6/7/6/6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 24 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 13/8 (halteres de 8 kg) + 2x13 (halteres de 6 kg)

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 6 kg)

- Flexão desigual - 4x6

- Crucifixo reto - 4x12 (halteres de 12 kg)

- Diamond Pike push ups - 4x5

- Press francês - 3x14 (halter de 18 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 4x17s de cada lado

Treino de ontem:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x12

- Pull over c/ barra - 12/12/8 (10,5 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 4x12 (halteres de 8 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 4x15 (60 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s

Editado 13/09/2018 às 01:11 09/13, 2018 por mctimbu (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x9

- Avanço - 3x8 (halteres de 18 kg)

- Cadeira extensora unilateral - 3x13 (30 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 7/7/6/5 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x14 (7 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x15 (20 kg)

 

Quebrei o halter de 30 kg hoje kkkkkkkkkkkk

36 minutos atrás, mctimbu disse:

Quebrei o halter de 30 kg hoje kkkkkkkkkkkk

 

Ta ficando monstro kkkk. Como vc fez isso? Vai ter que pagar outro?

Em 12/09/2018 em 22:50, Pimpolhoman disse:

 

Ta ficando monstro kkkk. Como vc fez isso? Vai ter que pagar outro?

Largando no chão depois da série de supino c/ halteres. Reparei que de algumas semanas pra cá ele tava ficando meio torto, até que ontem quebrou de vez na última série. Vou pagar porra nenhuma, mas o dono da academia tá puto, tá nem falando direito comigo kkkkkk

 

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 5 kg)

- Remada baixa - 1x12 (50 kg) + 12/9 (60 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 4x12 (halter de 5 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/13/13/8 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 4x12 (4 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 4x25s

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (22 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 4x12 (halteres de 6 kg)

- Paralelas - 9/8/8/5 (peso do corpo + 8 kg)

- Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 4x15

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 4x15

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x12 (peso do corpo + 8 kg)

- Mesa flexora - 4x12 (6 placas)

- Chin ups - 7/7/6/6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 24 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 4x13 (halteres de 6 kg)