Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida (7º pino) - 3x13

 

- Half Jackknife Chin ups - 2x8

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x30s

Treino de hoje:

 

- Half squat - 2x50

 

- Prisoner 45º Hyperextensions - 16/9/10

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (82 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 3x6

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x65

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 2x10s

 

- Ball Side Plank - 2x10s

 

Tô começando a criar uma barriguinha saliente... Não sei o que tá causando isso, mas vou cortar um pouco do malto que tomo depois do treino pra ver se melhora.

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 1x10

 

- Incline Pike push ups - 3x20

 

- Supino fechado - 2x6 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x7 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 16 kg)

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x6

 

- Remada invertida (7º pino) - 14/14/11

 

- Half Jackknife Chin ups - 2x10

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x35s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 2x10s

 

- Ball Side Plank - 2x10s

Editado 30/09/2017 às 17:37 09/30, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Full squat - 1x5

 

- Superman 45º Hyperextensions - 1x8

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (90 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 3x7

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x70

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 2x10s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

 

Vou tentar fazer o grease the groove nas pull ups de novo. Vou fazer 5x3 todos os dias que não treino costas.

Editado 3/10/2017 às 01:02 10/3, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 1x12

 

- Incline Pike push ups - 25/16/14

 

- Supino fechado - 2x6 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x7 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 16 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 2x10s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida (6º pino) - 1x5

 

- Half Jackknife Chin ups - 2x11

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x40s

Editado 5/10/2017 às 00:40 10/5, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Full squat - 1x6

 

- Superman 45º Hyperextensions - 1x9

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (90 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 3x8

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x70

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 1x20s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x12

 

- Incline Diamond Pike push ups - 1x5

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x8 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 1x20s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

 

 

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x8

 

- Remada invertida (6º pino) - 1x6

 

- Half Jackknife Chin ups - 2x12

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/12/12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 45/45/45/32s

Editado 9/10/2017 às 21:39 10/9, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Full squat - 1x8

 

- Superman 45º Hyperextensions - 1x10

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (92 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 9/9/4

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x75

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 1x20s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x15

 

- Incline Diamond Pike push ups - 1x6

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x8 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 1x20s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 9/6

 

- Remada invertida (6º pino) - 1x8

 

- Half Jackknife Chin ups - 13/8

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/13/12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 1x45s

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x8

 

- Superman 45º Hyperextensions - 2x10

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (92 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 4x5

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x75

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x18

 

- Incline Diamond Pike push ups - 1x8

 

- Supino fechado - 4x7 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 9/9/5 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida (6º pino) - 2x8

 

- Jackknife Chin ups - 1x5

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x13 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 2x45s

Editado 14/10/2017 às 15:10 10/14, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

- Pull ups - 5x4 ao longo do dia

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x10

 

- Superman 45º Hyperextensions - 3x11

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (94 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 4x6

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x80

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Decline Ball Side Plank - 2x10s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 6/6/5/4 (40 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 18/18/11

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x8

 

- Supino fechado - 4x7 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x5s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

 

Desde janeiro progredindo linearmente no supino sem falhar... Hoje trabalhei muito, e ainda tô preocupado porque amanhã vou trabalhar cedo. Isso pode ter contribuído pra falha. De qualquer forma, vou começar a periodizar nesse exercício também (periodização ondulatória).

Editado 19/10/2017 às 00:12 10/19, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x8

 

- Remada invertida (6º pino) - 2x10

 

- Jackknife Chin ups - 1x6

 

- Rosca Scott c/ barra W - 14/13/10 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 3x45s

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x12

 

- Superman 45º Hyperextensions - 2x12

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (94 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 4x7

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x80

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 1x10s de cada lado

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

Editado 27/10/2017 às 00:14 10/27, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x19

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 4x6 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 1x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x30s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

Editado 27/10/2017 às 00:14 10/27, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Pull ups - 2x8

 

- Remada invertida (6º pino) - 2x10

 

- Jackknife Chin ups - 2x6

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x13 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x45s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 1x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x30s

Editado 27/10/2017 às 00:14 10/27, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x15

 

- Superman 45º Hyperextensions - 2x15

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (96 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 8/8/8/4

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x85

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 1x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x30s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

Editado 27/10/2017 às 00:14 10/27, 2017 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x20

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x12

 

- Supino fechado - 4x6 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 1x5

 

- Remada invertida (5º pino) - 1x5

 

- Jackknife Chin ups - 2x7

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x13 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x45s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x30s

 

Grease the groove na barra fixa não funcionou muito... Foda-se, vou pular pra barra fixa com a pegada fechada e ver como fica a progressão.

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x18

 

- Superman 45º Hyperextensions - 3x15

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (96 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 5x4

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x85

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 21/15

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x15

 

- Supino fechado - 2x6 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x11 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x30s

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 1x3

 

- Remada invertida (5º pino) - 1x6

 

- Jackknife Chin ups - 2x8

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x13 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x50s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 4x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x40s

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x20

 

- Superman 45º Hyperextensions - 16/16/10

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (98 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 5x5

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x90

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 4x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x40s

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 1x8

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x18

 

- Supino fechado - 2x6 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x11 (halter de 20 kg)