Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

[Tizgrilo]

[quote name='zell' date='09 março 2010 - 01:17 ' timestamp='1268108229' post='252756']
respondendo.. comprei um de 99,00 da oregon. Nem sei se presta pois ainda não testei ele na rua, só em casa!

Mes que vem vo voltar a usar-lo
[/quote]

Recebi o meu da Oregon ontem e usei ele hoje já.

Show de bola! Simples e sem mistério pra configurar. Dá conta do recado direitinho!

É outra história vc fazer o AEJ com um monitoramento.

Vale a pena!

[LaioN PVT]

fala galera blz.

to tomando franol antes do treino de musculação, a noite.

só que o seguinte, li os relatos e duvidas ae

no caso vo começar a fazer AEJ, quarta e sexta.

2 cap. de franol + 300 ml de café puro, espero 30 min, e vo pro aerobico, ou ja imendo ?

vcs dao trotezinho, ou caminhada rapida ?

no caso, 5 a 10 min. andando rapido

10 a 20 /25 min, corridinha bem leve, moderada

certo?

dps pos treino, shake de proteina, posso incluir o malto dps do aej, ou ñ?

abs.!
e desculpe ressuscitar o topico!

[thiago1]

otimo tpc

[gira1919]

Bom dia rapaziada, juro que li umas 15 páginas, e em meio a tantos casos diferentes, tantas perguntas e respostas não consegui chegar a uma resposta definitiva, pretendo fazer o seguinte SEM uso de EC:

6:15 - 500 ml de àgua
6:15 a 6:30 - Caminhada leve / moderada
6:30 - 500 ml de Água
7:00 - 200 ml Leite Desnatado + 30 g Mix ( Linhaça, Aveia, Nozes e Castanha )
8:00 - 01 Pão Francês + 60 g Queijo Minas + 20 g Presunto Magro

Tá ruim ?

Obrigado Rapaze

[LeandroTwin]

[quote name='gira1919' date='25 março 2010 - 11:34 ' timestamp='1269527672' post='262258']
Bom dia rapaziada, juro que li umas 15 páginas, e em meio a tantos casos diferentes, tantas perguntas e respostas não consegui chegar a uma resposta definitiva, pretendo fazer o seguinte SEM uso de EC:

6:15 - 500 ml de àgua
6:15 a 6:30 - Caminhada leve / moderada
6:30 - 500 ml de Água
7:00 - 200 ml Leite Desnatado + 30 g Mix ( Linhaça, Aveia, Nozes e Castanha )
8:00 - 01 Pão Francês + 60 g Queijo Minas + 20 g Presunto Magro

Tá ruim ?

Obrigado Rapaze
[/quote]

Pq só 15 minutos?

Pq comer e depois comer de novo depois de 1 hora?

[gira1919]

[quote name='LeandroTwin' date='25 março 2010 - 10:35 ' timestamp='1269527754' post='262262']
Pq só 15 minutos?

Pq comer e depois comer de novo depois de 1 hora?
[/quote]

Ow amigo, 15 minutos pq vou começar agora, claro que se der aumento isso ..
Quanto a refeição, eu divido o café da manhã em duas partes, bebo o leite com mix em casa e como o pão no trabalho ( A nutricionista disse que não tem problema em fracionar o café da manhã )

[rodts]

Não tem problema mesmo.
Mas que café fraquinho hein.

Nada de proteína de qualidade e VB.

[LeandroTwin]

[quote name='gira1919' date='25 março 2010 - 11:55 ' timestamp='1269528933' post='262287']
Ow amigo, 15 minutos pq vou começar agora, claro que se der aumento isso ..
Quanto a refeição, eu divido o café da manhã em duas partes, bebo o leite com mix em casa e como o pão no trabalho ( A nutricionista disse que não tem problema em fracionar o café da manhã )
[/quote]

Pode começar com um pouco mais, relaxa. Começa com uns 30 minutos e cuida da intensidade.

Seu objetivo é perder gordura ou ganhar massa? Caso seja a primeira, poderia tirar o pão e colocar uma fonte de proteina...

[gira1919]

[quote name='rodts' date='25 março 2010 - 10:58 ' timestamp='1269529130' post='262292']
Não tem problema mesmo.
Mas que café fraquinho hein.

Nada de proteína de qualidade e VB.
[/quote]

É rapaz vlw pela ajuda, minha dieta não está "muito bem dividida", mas as quantidades totais de Calorias, Carbos e Proteínas estão certinhas, conforme as dicas do blog.

[size=2][size=2][quote name='LeandroTwin' date='25 março 2010 - 11:01 ' timestamp='1269529291' post='262294']
Pode começar com um pouco mais, relaxa. Começa com uns 30 minutos e cuida da intensidade.

Seu objetivo é perder gordura ou ganhar massa? Caso seja a primeira, poderia tirar o pão e colocar uma fonte de proteina...
[/quote]

É ganhar massa fera, tow pesando 86 kg, sei ki o assunto aki não é dieta, mas pra vcs terem uma noção o meu TMB é 3410, tow ingerindo 3840 Calorias // 410 Carbo // 238 Proteína // 144 Gordura
A meta inicial era fazer o AEJ só daki a algum tempo, mas li que tem uma rapaziada fazendo o AEJ enquanto "cresce" e tem tido resultado, vou experimentar.
Vlw pela ajuda[/size][/size]

[gira1919]

[size=2][color=#1C2837][font=arial, verdana, tahoma, sans-serif][size=2]- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood.

Punição: Aviso
Reincidência: 07 Dias de Punição
Segunda Reincidência: Banimento
[/size][/font][/color][/size]

Editado Março 25, 2010 às 15:32 por rodts
Flood.

[rodts]

[quote name='gira1919' date='25 março 2010 - 12:05 ' timestamp='1269529552' post='262300']
É rapaz vlw pela ajuda, minha dieta não está "muito bem dividida", mas as quantidades totais de Calorias, Carbos e Proteínas estão certinhas, conforme as dicas do blog.

[size="2"][size="2"]

É ganhar massa fera, tow pesando 86 kg, sei ki o assunto aki não é dieta, mas pra vcs terem uma noção o meu TMB é 3410, tow ingerindo 3840 Calorias // 410 Carbo // 238 Proteína // 144 Gordura
A meta inicial era fazer o AEJ só daki a algum tempo, mas li que tem uma rapaziada fazendo o AEJ enquanto "cresce" e tem tido resultado, vou experimentar.
Vlw pela ajuda[/size][/size]
[/quote]

Então por favor,me diga quais são os nutrientes que tem no seu café da manhã.
Por que nutrientes bons não encontrei não.

[LeandroTwin]

Então ta ridiculo de fraco esse café da manhã... No minimo eu dobraria tudo.

[Zell]

amigos,

na academia onde treino, tem uma area de esteira com ar condicionado e outra sem.

Faz muita diferença fazer o aerobico no calor ou no frio?

queima do mesmo jeito?

Abraços

[LeandroTwin]

[quote name='zell' date='06 abril 2010 - 09:22 ' timestamp='1270599721' post='270349']
amigos,

na academia onde treino, tem uma area de esteira com ar condicionado e outra sem.

Faz muita diferença fazer o aerobico no calor ou no frio?

queima do mesmo jeito?

Abraços
[/quote]

No frio pode até ser que queime mais (corpo produz mais calor, entao gasta mais energia).

Mas pode fazer em qualquer uma, nao vai dar diferenças notaveis!

[Zell]

Valeu mais uma vez leandrão!

Amanha volto a fazer os aerobicos ! Desta vez mais regrado e com monitor cardiaco!

Abs!

[Fst-7]

aew galera, gostaria de saber se tem algum problema de fazer AEJ todos os dias em OFF SEASON, queria saber se isso iria atrapalhar os ganhos.Estou perguntando isso pq vi a rotina do Hidetada Yamagishi em offseaon e vi ke ele em OFF faz AEJ todos dias.
vou postar aki para vcs verem, ele fala Not Pre contest, acredito ke seja OFF-season.


4. What does your daily routine look like?
I used to do some personal training when I was living in Japan but I am very lucky to have moved to Southern California last December to train with my mentor Milos Sarcev. Now, I can put 100% of my focus on improving and preparing for my competitions.
My daily routine (not pre contest) is like this,
[b]6:00am Cardio 30min[/b]
7:00am meal1: 1 bagel, 5 whole egg, water
sleep
10:00am meal2: Oatmeal, whey protein shake
12:00pm Pre workout drink (KNS Preload)
Training (During workout drink, KNS XXplode)
2:30pm Post workout drink (KNS Reload)
3:30pm meal3: Rice, Steak, water
sleep
6:30pm meal4: Rice, Chicken, water
8:00pm deep tissue massage(once a week)
10:00pm meal5: Rice, Fish, water
0:00am Whey protein shake
sleep
When I'm preparing for a contest, I train twice a day.

[img]https://www.hide-productions.com/images/gallery/hide048.jpg[/img]
Hideta
[img]https://koloseum.com/store/m23ProductImages//9827800020.jpg[/img]
KNS PRE Loader,Xplode,Reloade-> o suplemento ke ele toma antes, durante, e depois do treino

nao acho necessario traduzir ja ke so a parte do aerobico é relevante, em fim, o que vcs acham?
Obs, entrevista com ele em 2007
muito curiosa tmb a rotina dele, ele acorda, faz o aerobico, faz cafe da manha depois dorme novamente!Muito louco mesmo

Editado Abril 11, 2010 às 22:27 por Fst-7

[xxxnytroxxx]

Infelizmente só posso fazer o treino em jejum no sabado pois nos finais de semana eu treino no período noturno..
mais mesmo assim corro na esteira de segunda a sabado..

se eu fizer jejum apenas no sabado (que seria o unico periodo possivel) já da uma ajuda??

[elitelf]

Eu nao costumo malhar em jejum, mas antigamente eu tomava termogenico em jejum (quando acordava) e caminhava em media 1km a 2km para chegar ao serviço, acompanhado com uma alimentaçao balanceada eu perdi um bom peso.


Agora estou tomando lipo6black

seria prejudicial tomar o lipo de manha em jejum e fazer aerobico?

quero emagrecer mas nao eh tao facil :s

[laza]

Srs,

Fiz o treino matinal em jejum e senti resultados fenomenais, não perdi massa magra apenas gordura, minha cintura secou absurdo, perdi varias calças hehe!
A noite fiz treino normal de hiper... 5x por semana.

Usei Lipo6x, 2 caps de manhã e 2 no final da tarde, porém não sei dizer se foi merito do Lipo, fiz alimentação hipo muito regrada e treinos fortes.

Pulei de 110kgs para 96kgs em exatos 3 meses.

[]´s

[wellingtonBrito]

Bem se eu praticar a aerobica em jejum entre 6 e 7 horas eu poderia malhar por volta das 9??não pq???

Editado Abril 20, 2010 às 23:20 por wellingtonBrito

[Taarr]

eu tomo creatina e nao posso tomar cafeina pra nao anular os efeitos da creatina, tem algo pra substituir o cafe pra acelerar o metabolismo?

Editado Abril 20, 2010 às 00:35 por Taarr

[grifonegro]

[quote name='Bronco' date='14 abril 2008 - 12:51 ' timestamp='1208188293' post='12210']
Com certeza...

Como no próprio artigo diz, o ideal é mandar um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada.

Eu tomo exatamente esse shake e comprovo, só que a banana eu pego uma grande e corto ao meio e pico.

É bom frizar que não adianta ir pra academia em jejum e se matar no aeróbico, você vai perder massa COM CERTEZA desse jeito... Tem que ir pra academia e fazer um aeróbico LEVE, para avançados pode fazer MODERADO. Da pra fazer um caminhada acelerada na esteira, ou bicicleta na "marcha" 1 que fica mais leve a pedalada.
[/quote]

Galera, estou tendo ótimos resultados fazendo uma variaçao mais pobre disso daí:
Eu já tinha começado a fazer isto antes de ler este artigo, o que me deu mais confiança, já que bateu com o que eu praticava.
- Acordo, tomo água à vontade, depois preparo 200ml de café com adoçante.
- Faço em seguida uma caminhada de 45 minutos
- Ao chegar em casa, nao marco tempo, mas tomo meu banho tranquilamente.
- Tomo meu breakfast constituído por: 2 a 3 colheres de aveia em flocos + 1 banana prata picada + 150 ml de leite desnatado

[b]Nunca tive tonteiras, me sinto maravilhosamente bem durante e depois da caminhada, me sinto completamente alimentado e cheio de energia após o breakfast!![/b]
Estou fazendo isto a 4 dias e já deu uma diferença na balança de [b]um quilo e meio[/b]!!! Nem eu estou acreditando!
A única coisa que estou querendo adicionar é o BCAA antes do exercicio, para dar mais segurança de nao perder massa muscular.
Abraços

[Taarr]

To com uma duvida, se eu tomar albumina de noite posso fazer mesmo assim o AEJ? pois visto que meu corpo vai ficar sendo nutrido de noite nao vou estar em tanto jejum assim, ou nada a ver?

[Chun_li]

Nada a ver.Só que pra fazer o aero em jejum,vc deve ter feito sua última refeição há 8 horas atrás,dai não tem glicogênio pra queimar(carbos)e a segunda fonte de energia que o corpo busca é a gordura.

[Zell]

to afim de por efedrina antes do aerobico..

alguem ai toma ela em jejum? nao da azia nao?

Pq to tomando 200ml de café puro com adoçante e nada de azia.. to de boa!

[filipelb]

Não acredito que eu vo fazer ,mas é o jeito
Só tenho o domingo de manhã pra fazer aerobico,pelo menos que seja uma x1/semana eficiente.

PS:Eu só posso ta ficando louco pra acordar cedo num domingo e sair correndo com fome e com sono.

[chalaco]

[quote name='filipelb' date='08 maio 2010 - 05:53 ' timestamp='1273352023' post='290358']
Não acredito que eu vo fazer ,mas é o jeito
Só tenho o domingo de manhã pra fazer aerobico,pelo menos que seja uma x1/semana eficiente.

PS:Eu só posso ta ficando louco pra acordar cedo num domingo e sair correndo com fome e com sono.
[/quote]
eu não acredito que acordei hj cedo pra fazer aerobico com fome e sono
mas é o jeito né.
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[quote name='Fst-7' date='11 abril 2010 - 07:15 ' timestamp='1271024123' post='273376']
muito curiosa tmb a rotina dele, ele acorda, faz o aerobico, faz cafe da manha depois dorme novamente!Muito louco mesmo
[/quote]
cara achei bem interessante isso, nunca tinha visto nada igual.
será que ele consegue perder gordura ganhar massa ao msm tempo?
pelo menos crescer com + qualidade?

Editado Maio 9, 2010 às 02:04 por chalaco

[rodrigosbl]

se eu mandar vitamina C em fervecente antes do aeróbico tem algum problema ? ( ja vi que nao tem açucar, ate pq meu pai é diabético e toma, ele meio viciado nisso entao tem a vontade aqui em casa e eu nao precisaria gastar grana com vit C )

[LeandroTwin]

[quote name='Taarr' date='24 abril 2010 - 01:26 ' timestamp='1272126414' post='281092']
To com uma duvida, se eu tomar albumina de noite posso fazer mesmo assim o AEJ? pois visto que meu corpo vai ficar sendo nutrido de noite nao vou estar em tanto jejum assim, ou nada a ver?
[/quote]

Só se vc dorme menos de 4 horas por noite

[quote name='zell' date='07 maio 2010 - 02:52 ' timestamp='1273254775' post='289704']
to afim de por efedrina antes do aerobico..

alguem ai toma ela em jejum? nao da azia nao?

Pq to tomando 200ml de café puro com adoçante e nada de azia.. to de boa!
[/quote]

Da uma aziazinha sim (não na hora, depois durante o dia).

[quote name='rodrigosbl' date='11 maio 2010 - 10:43 ' timestamp='1273585438' post='291872']
se eu mandar vitamina C em fervecente antes do aeróbico tem algum problema ? ( ja vi que nao tem açucar, ate pq meu pai é diabético e toma, ele meio viciado nisso entao tem a vontade aqui em casa e eu nao precisaria gastar grana com vit C )
[/quote]

enfervecente não é muita boa não

[Zell]

comecei com a efedra e nao senti nada demais! Nem azia nem nada.

to fazendo nesse esquema.

Dias:

1-3 - 1 caps franol
4-7 - 2 caps (1 antes do aej e 1 antes do treino)
8 - 15 - 3 caps (2 antes do aej e 1 antes do treino)

Porem so to mandando cafeina de manha mesmo.. só hoje que mandei cafeina antes do treino mas depois volto pra por as impressoes