Avaliação Agachamento

[Faabs]

Eae fellas

eu procurei pra ver se tinha algum tópico onde as pessoas postam videos para serem avaliados,mas nao achei,caso o tópico existir,me mandem o link que eu postarei lá

Meu amigo gravou eu fazendo agachamento hoje,e resolvi postar aqui pra ver se eu estou fazendo certo

Obrigado galera !

obs: ignorem o audio.. UAHUAHAUHUA

Caso a imagem ficar ruim,é só colocar em hd...

https://www.youtube.com/watch?v=Q9HmK1vnZHY&feature=youtu.be

[Visitante]

tu ta com ela high bar, executando um squat low bar que mau ta chegando a paralelo, pra mim pareceu isso, da um aolhada no post do Aless com as traduções sobre squat do jonnie candito vao ti ajuda

[ritchien]

Dá pra descer mais não?

Adapte-se ao seu agachamento ..

Esse parece ser o híbrido, é bom também ..

Mas fecha os pés um pouco mais e desce até o talo.

[Faabs]

tu ta com ela high bar, executando um squat low bar que mau ta chegando a paralelo, pra mim pareceu isso, da um aolhada no post do Aless com as traduções sobre squat do jonnie candito vao ti ajuda

blz vo dar uma olhada la

Dá pra descer mais não?

Adapte-se ao seu agachamento ..

Esse parece ser o híbrido, é bom também ..

Mas fecha os pés um pouco mais e desce até o talo.

então,dá sim,mas como eu to sem cinto,as vezes quando eu desço mais eu fico sentindo bastante a lombar..meu cinto vai chegar mes que vem,ai por enquanto eu to descendo até ai ;/

E nesse ai eu tava com as pernas um pouco mais abertas que o de costume ;/

[mpcosta82]

a execução não está ruim, mas você precisa descer mais, pelo menos até paralelo (dobra do quadril na mesma altura que o topo dos joelhos).

procure manter o peito estufado o tempo todo, você está subindo primeiro com o quadril e depois com o tronco.

seria bom também não se movimentar tanto após tirar a barra (você tira a barra, dá alguns passos para trás, ajusta a posição dos pés.... dá para fazer isso em menos movimentos).

tente filmar da próxima vez de lado (para ver a posição vertical da barra ao descer e subir) e de frente ou diagonalmente pela frente (para ver a posição dos joelhos).

[Faabs]

a execução não está ruim, mas você precisa descer mais, pelo menos até paralelo (dobra do quadril na mesma altura que o topo dos joelhos).

procure manter o peito estufado o tempo todo, você está subindo primeiro com o quadril e depois com o tronco.

seria bom também não se movimentar tanto após tirar a barra (você tira a barra, dá alguns passos para trás, ajusta a posição dos pés.... dá para fazer isso em menos movimentos).

tente filmar da próxima vez de lado (para ver a posição vertical da barra ao descer e subir) e de frente ou diagonalmente pela frente (para ver a posição dos joelhos).

valeu pelas dicas !

vou tentar arrumar da proxima vez,e falo pra ele filmar de lado pra visualizar melhor !

[ritchien]

Cinturão pra levantar menos que teu próprio peso na barra?

Bom cara .. eu não indicaria.

Dá pra sustentar muito mais .. só alongar um bocado aí que tu deve parar de sentir a lombar.

[Visitante]

nao usa cinto, se tu ta sentindo a lombar é pq tu tem a mesma fraca, fortalece ela antes de aumentar a carga no squat, o cinto só vai camufla uma fraquesa tua

Cinturão pra levantar menos que teu próprio peso na barra?

Bom cara .. eu não indicaria.

Dá pra sustentar muito mais .. só alongar um bocado aí que tu deve parar de sentir a lombar.

tem varios estudos mostrando que alonga antes do treino com pesos nao é uma boa escolha

[mydra]

Tú faz agacho low bar com high bar, lombar deve doer para caramba hein ? de resto desce mais e tá bom

[Faabs]

Cinturão pra levantar menos que teu próprio peso na barra?

Bom cara .. eu não indicaria.

Dá pra sustentar muito mais .. só alongar um bocado aí que tu deve parar de sentir a lombar.

o problema da lombar deve ser a posiçao da barra

nao usa cinto, se tu ta sentindo a lombar é pq tu tem a mesma fraca, fortalece ela antes de aumentar a carga no squat, o cinto só vai camufla uma fraquesa tua

tem varios estudos mostrando que alonga antes do treino com pesos nao é uma boa escolha

ook

Tú faz agacho low bar com high bar, lombar deve doer para caramba hein ? de resto desce mais e tá bom

siim,dói as vezes,vou procurar arrumar isso

[mpcosta82]

como é a sua respiração durante o exercício?

você faz o 'bracing' (contrair toda a região abdominal) em cada repetição? Isso para mim faz toda a diferença, a lombar fica muito mais protegida e não dói se eu fizer o bracing corretamente.

[portownz]

eu fecharia mais esses braços aí

dá pra ver claramente a barra balançando pros lados, mais do que o normal na minha opinião.. isso é falta de tensão nas costas/pegada

pelo jeito vc tá arqueando as costas mais do que o necessário também, e a profundidade também da pra melhorar, esse ângulo é ruim pra analisar profundidade, ou filma de frente ou ffilma de lado

[ritchien]

nao usa cinto, se tu ta sentindo a lombar é pq tu tem a mesma fraca, fortalece ela antes de aumentar a carga no squat, o cinto só vai camufla uma fraquesa tua

tem varios estudos mostrando que alonga antes do treino com pesos nao é uma boa escolha

Eu cago pra esses estudos ..

Se eu me alongo sinto muito melhor.

@edit

To falando só de treino de pernas.

Editado Março 5, 2014 às 22:59 por ritchien

[Faabs]

como é a sua respiração durante o exercício?

você faz o 'bracing' (contrair toda a região abdominal) em cada repetição? Isso para mim faz toda a diferença, a lombar fica muito mais protegida e não dói se eu fizer o bracing corretamente.

Eu nao costumo prestar atenção na respiração,mas eu puxo o ar quando eu começo a agachar,e jogo ele pra fora na hora que eu levanto,nao sei se esta certo ;/

eu fecharia mais esses braços aí

dá pra ver claramente a barra balançando pros lados, mais do que o normal na minha opinião.. isso é falta de tensão nas costas/pegada

pelo jeito vc tá arqueando as costas mais do que o necessário também, e a profundidade também da pra melhorar, esse ângulo é ruim pra analisar profundidade, ou filma de frente ou ffilma de lado

beleza valeu pelas dicas !

[Keeperr]

essa dificuldade de atingir o paralelo pode ser pq sua base ta muito aberta, testa fecha ela um pouco mais

e por favor né galera, parem de falar que low-bar = parelelo e high-bar = ATG. nao é uma regra usar low bar pra agachar paralelo, tem que deixar a barra onde vc sente mais confortavel o movimento e mais equilibrado o centro de gravidade. da só uma olhada onde o Eric Lilliebridge coloca a barra:

Editado Março 5, 2014 às 23:14 por Keeperr

[Faabs]

essa dificuldade de atingir o paralelo pode ser pq sua base ta muito aberta, testa fecha ela um pouco mais

e por favor né galera, parem de falar que low-bar = parelelo e high-bar = ATG. nao é uma regra usar low bar pra agachar paralelo, tem que deixar a barra onde vc sente mais confortavel o movimento e mais equilibrado o centro de gravidade. da só uma olhada onde o Eric Lilliebridge coloca a barra:

boa,gostei do video !

entao,eu prefiro fazer com high bar,quando eu tentei fazer low bar,eu me senti desconfortavel ;s

[Visitante]

mas eu acho q ninguem falo isso de low bar =paralelo e high = atg, e sim que ele fica com high bar mas abre as pernas mais que uma posição hibrido - que seria a postura do Eric q foi postado o video - se ele fecha um pouco mais as pernas consegui agacha melhor

[Faabs]

mas eu acho q ninguem falo isso de low bar =paralelo e high = atg, e sim que ele fica com high bar mas abre as pernas mais que uma posição hibrido - que seria a postura do Eric q foi postado o video - se ele fecha um pouco mais as pernas consegui agacha melhor

eu dei uma olhada la nos videos de agachamento,e vou tentar dar uma melhorada,ai dps eu posto pra voces verem como ficou

[gigantemonstrao]

Uma epoca eu estava agachando bem parecido ,e a cada treino almentando o peso ,até chegar em 160kg ,depois vi que minha execução era um lixo e sem amplitude

Voltei pra 20-----20 e fui fazendo atg ,com a progressão lenta ,com a tecnica certinha ,no meu ultimo treino eu fiz 7 reps com 85kg ,que é meu peso

Metade da carga de antes ,porem foi a melhor escolha que eu ja fiz dentro da academia

E deixa eu aproveitar que tão discutindo agachamento e perguntar uma coisa ,alguem aqui custuma sentir o braço formigando durante o agachamento ,a barra tampando a circulação do sangue

Editado Março 6, 2014 às 01:08 por gigantemonstrao

[ritchien]

Uma epoca eu estava agachando bem parecido ,e a cada treino almentando o peso ,até chegar em 160kg ,depois vi que minha execução era um lixo e sem amplitude

Voltei pra 20-----20 e fui fazendo atg ,com a progressão lenta ,com a tecnica certinha ,no meu ultimo treino eu fiz 7 reps com 85kg ,que é meu peso

Metade da carga de antes ,porem foi a melhor escolha que eu ja fiz dentro da academia

E deixa eu aproveitar que tão discutindo agachamento e perguntar uma coisa ,alguem aqui custuma sentir o braço formigando durante o agachamento ,a barra tampando a circulação do sangue

Sinto quando eu fico mais de 1min lá ..

[gigantemonstrao]

Sinto quando eu fico mais de 1min lá ..

Putz o meu é direto ,entrei de baixo da barra começa

[Eklam]

E deixa eu aproveitar que tão discutindo agachamento e perguntar uma coisa ,alguem aqui custuma sentir o braço formigando durante o agachamento ,a barra tampando a circulação do sangue

Anter acontecia direto, agora que to agachando com mais frequencias, só acontece de vez enquando... eu sou uma alongada no ombro/peito antes do agachamento, parece que diminui o desconforto/formigamento