Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[rafaelfontes]

Pesquisei e axei respostas para a 1º e a 3ª pergunta...a 2º pergunta nao axei

se alguem kiser me ajudar de Boa Vontade

Eu agradeço!

boa noite

po cara, você não vai perder tudo não...isso se você continuar tomando 4 litros de água e continuar se alimentando bem

caso contrário você vai perder tudo sim.

espero que da próxima vez você pesquise mais, pois, isso já foi muito discutido aqui no forúm.

[Nappa]

Muito Obrigado pela ajuda rafael

"LuPo" minha intenção n foi fazer graçinha,e minhas perguntas nao foram absurdas, eu n tenho culpa que eu nao manjo nada,por isso estou aki,para aprender... se nao for me ajudar,e for me criticar,por favor,poupe seus comentarios

[LuPo]

Muito Obrigado pela ajuda rafael

"LuPo" minha intenção n foi fazer graçinha,e minhas perguntas nao foram absurdas, eu n tenho culpa que eu nao manjo nada,por isso estou aki,para aprender... se nao for me ajudar,e for me criticar,por favor,poupe seus comentarios

ok sr. HotShot

se sua intençao nao foi fazer graça nao deveria ter feito, suas perguntas foram sim absurdas, por mais que vc seja leigo uma simples pesquisada sanaria TODAS elas; e engano seu colega se acha que dizendo "va pesquisar" nao estou le ajudando, neste forum existem regras e elas foram feitas para serem seguidas, o descumprimento de tais regras ocasionam punições, sugiro que as leia.

irei sempre criticar, nao estou aqui pra agradar ninguem, estou aqui para adquirir e transmitir conhecimentos.

obs.: todas as respostas para as suas perguntas estavam/estao contidas aqui mesmo neste topico

[Maxxtroo]

eu agradeço se vc pesquisar de boa vontade.

é mta graça, o cara vem fazer perguntas absurdas, o cara da um toque nele e ele ainda faz gracinha.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[megamonstro]

Galera, queria tirar uma dúvida com vocês..

Eu estou tomando a quase uma semana creatina da inoov8labs 5g pré e pós treino + malto em pó da NEONUTRI (250ml) com água + albumina em pó da NEONUTRI (250ml) com água + bcaa (amino bolic no3 da NEONUTRI também 6 cápsulas antes e depois do treino.).

Antes de me deitar tomo 5g de creatina (colher de café cheia) + albumina em pó (250ml) com água.

detalhe: de sábado e domingo não uso nenhum tipo de suplemento e não vou pra academia, dou um descanso pro corpo, depois a semana toda é porrada.

+ 1 detalhe: eu já tinha usado creatina da suplemento, por mais ruim que fosse dava uma puta retenção hídrica, essa creatina que estou tomando nem isso ta acontecendo, vamos ver a partir de amanhã, vou aumentar 5g pra 10g. De 1 pra 2 colheres.

Meu horário de treinar é das 8:30 as 9:30 da manhã, saio da academia quase sempre na hora do almoço, está tudo certo?

Obrigado.

[LuPo]

ae mano

PESQUISA

todas as suas duvidas estao respondidas nos topicos fixos aqui do forum.

[gpresott]

Galera, queria tirar uma dúvida com vocês..

Eu estou tomando a quase uma semana creatina da inoov8labs 5g pré e pós treino + malto em pó da NEONUTRI (250ml) com água + albumina em pó da NEONUTRI (250ml) com água + bcaa (amino bolic no3 da NEONUTRI também 6 cápsulas antes e depois do treino.).

Antes de me deitar tomo 5g de creatina (colher de café cheia) + albumina em pó (250ml) com água.

detalhe: de sábado e domingo não uso nenhum tipo de suplemento e não vou pra academia, dou um descanso pro corpo, depois a semana toda é porrada.

+ 1 detalhe: eu já tinha usado creatina da suplemento, por mais ruim que fosse dava uma puta retenção hídrica, essa creatina que estou tomando nem isso ta acontecendo, vamos ver a partir de amanhã, vou aumentar 5g pra 10g. De 1 pra 2 colheres.

Meu horário de treinar é das 8:30 as 9:30 da manhã, saio da academia quase sempre na hora do almoço, está tudo certo?

Obrigado.

Brother, eu tiraria essa creatina antes de deitar, não acho uma boa idéia...

Nunca ouvi relatos positivos da inoov8, então não espere grandes resultados.

[Nappa]

"Lupo"

"irei sempre criticar, nao estou aqui pra agradar ninguem, estou aqui para adquirir e transmitir conhecimentos."

como vc manda eu ler as regras sendo que vc n esta seguindo uma delas?

esta me criticando e me ofendendo =)

Minha duvida ja foi respondida,n perca seu tempo me criticando,nao me venha dar uma de mala =)

Encerro por aki,essa discussão esta fugindo do tópico.

[shadow.]

Pessoal, estou com uma creatina Universal aqui e tenho uma dúvida..

Estou fazendo a saturação com 20g/dia durante os primeiros 5 dias, e logo que acabar vou fazer a manutenção diária com 5g/dia até em dias em que não treino.

Minha dúvida é a seguinte:

A creatina pura se dissolve em água?

Porque a que eu estou aqui, não dissolve, fica bem heterogênea. Quando eu termino de beber a água, ficam cristais na boca. Vale o mesmo para o shake pós-treino, em que eu misturo água, e quanto termino de beber, sinto os cristais na boca, tendo que beber mais um pouco de água.

Tentei dissolver em água morna hoje e não adiantou muita coisa..

Abraços,

[rafaelfontes]

Pessoal, estou com uma creatina Universal aqui e tenho uma dúvida..

Estou fazendo a saturação com 20g/dia durante os primeiros 5 dias, e logo que acabar vou fazer a manutenção diária com 5g/dia até em dias em que não treino.

Minha dúvida é a seguinte:

A creatina pura se dissolve em água?

Porque a que eu estou aqui, não dissolve, fica bem heterogênea. Quando eu termino de beber a água, ficam cristais na boca. Vale o mesmo para o shake pós-treino, em que eu misturo água, e quanto termino de beber, sinto os cristais na boca, tendo que beber mais um pouco de água.

Tentei dissolver em água morna hoje e não adiantou muita coisa..

Abraços,

ela é ruim mesmo de dissolver na água, já no shake pós treino eu tomo ela e não sinto nada.

mais quando tomo ela só na água ai demora a dissolver e ainda fica alguma coisa no fundo.

é assim mesmo

abraços

[lucas21178]

Eu vejo por ai dizendo pra na 1º semana tomar 20g

Nas outras 10g

Nos dias que não malhar 5g.

Tbm ja ouvi fala que so é pra tomar 10g. que falam + para acabar logo e vc gasta seu dinheiro comprando mais.

Afinal eu tomo so 5g msm todo dia?

[megamonstro]

Brother, eu tiraria essa creatina antes de deitar, não acho uma boa idéia...

Nunca ouvi relatos positivos da inoov8, então não espere grandes resultados.

Beleza Guilherme, vou parar com ela antes de ir me deitar, estou acordando todo dia de madrugada para ir urinar, certeza que é por causa dela, e isso está estragando um pouco meu treino porque treino logo pela manhã..é, eu não recomendo mesmo a creatina da innov, ontém liguei pro cara que me vendeu e ele me falou que da "ótimos resultados e que o produto não é falso, que ele até prefere pagar caro mesmo pra poder repassar um produto seguro.."

vamos ver né?

E Lupo, em vez de mandar os outros pesquisarem ajude, assim você vai aprimorando seus conhecimentos, ou nem precisa postar, assim você só faz os outros quererem te mandar ir pro inferno.

[LuPo]

"Lupo"

"irei sempre criticar, nao estou aqui pra agradar ninguem, estou aqui para adquirir e transmitir conhecimentos."

como vc manda eu ler as regras sendo que vc n esta seguindo uma delas?

esta me criticando e me ofendendo =)

Minha duvida ja foi respondida,n perca seu tempo me criticando,nao me venha dar uma de mala =)

Encerro por aki,essa discussão esta fugindo do tópico.

Colega, em nenhum momento eu lhe ofendi, e pelo que eu sei, criticar nao se enquadra como uma quebra de regras, o forum serve pra isso, para criticas e sugestoes, se nao quisesse ser criticado nao deveria nunca ter se registrado num FORUM DE DISCUSSÕES.

E Lupo, em vez de mandar os outros pesquisarem ajude, assim você vai aprimorando seus conhecimentos, ou nem precisa postar, assim você só faz os outros quererem te mandar ir pro inferno.

pronto, nao farei mais questao do caos se estabelecer aqui amigao, obrigado pela dica.

afinal, nao depende de mim, e sim dos moderas controlarem as situaçoes aqui do forum.

[gpresott]

megamonstro, em nenhum momento você foi ofendido.

E sim, você deve pesquisar.

Mas tudo bem, megamonstro e Lupo, acabou por aqui! lembre-se que esse tópico é sobre creatina.

[Gabriel_Bosso]

eu faz tempo q venho pensando em usar Creatina..

mas a minha grande pergunta é porque a creatina é proibida no brasil?

e porque a creatina manipulada em laboratorios não tem o mesmo efeito que a creatina de marcas?

vlww

[LuPo]

eu faz tempo q venho pensando em usar Creatina..

mas a minha grande pergunta é porque a creatina é proibida no brasil?

e porque a creatina manipulada em laboratorios não tem o mesmo efeito que a creatina de marcas?

vlww

cara sobre a creatina manipulada eu nao sei dizer de ctz, mas acho que a forma que ela é manipulada, talvez a qualidade.

aqui no forum mesmo vc encontra usuarios que usaram creatina manipulada e gostaram dos resultados.

sobre a proibição da creatina.

retirado do site da ANVISA.

Normas

Os alimentos enquadrados na categoria de alimentos para praticantes de atividade física são regulamentados pela Portaria 222/98 do Ministério da Saúde. De acordo com o item 2.2 da referida portaria, esses alimentos podem ser classificados em cinco subcategorias de acordo com a finalidade de uso: repositores hidroeletrolíticos, repositores energéticos, alimentos protéicos, alimentos compensadores e aminoácidos de cadeia ramificada.

Essa norma proíbe que alimentos classificados na categoria de Alimentos para Praticantes de Atividade Física apresentem expressões como "aumento da massa muscular", "anabolizantes", "hipertrofia muscular", "queima de gordura", "aumento da capacidade sexual", ou equivalentes na rotulagem do produto. A Resolução RDC 278/2005 da Anvisa determina que essa categoria de alimentos tenham registro obrigatório junto Agência, prévio a comercialização

Orientação

São exemplos de produtos que não podem ser comercializados no Brasil por não possuírem registro na Anvisa: creatina, carnitina, ß-hidroxi ß-metilbutirato (HMB), arginina, ornitina e óxido nítrico. Quanto ao ácido linoléico conjugado (CLA) não existe consenso científico relacionados à segurança e eficácia de uso. Os alimentos para praticantes de atividade física devem ser consumidos preferencialmente sob orientação de nutricionista ou médico.

https://www.anvisa.gov.br/divulga/noticias/2008/240608.htm

a noticia é de 2008 mas a creatina foi proibida aqui no Brasil em 2005

[gpresott]

Só para adicionar mais qualidade ao tópico... aí vai mais uma pesquisa de que a creatina não faz mal aos rims.

Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.

Clinical Sciences

Medicine & Science in Sports & Exercise. 31(8):1108-1110, August 1999.

POORTMANS, JACQUES R.; FRANCAUX, MARC

Abstract:

Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 8, pp. 1108-1110, 1999.

Purpose: Oral creatine supplementation is widely used in sportsmen and women. Side effects have been postulated, but no thorough investigations have been conducted to support these assertions. It is important to know whether long-term oral creatine supplementation has any detrimental effects on kidney function in healthy population.

Methods: Creatinine, urea, and plasma albumin clearances have been determined in oral creatine consumers (10 months to 5 yr) and in a control group.

Results: There were no statistical differences between the control group and the creatine consumer group for plasma contents and urine excretion rates for creatinine, urea, and albumin. Clearance of these compounds did not differ between the two groups. Thus, glomerular filtration rate, tubular reabsorption, and glomerular membrane permeability were normal in both groups.

Conclusions: Neither short-term, medium-term, nor long-term oral creatine supplements induce detrimental effects on the kidney of healthy individuals.

© 1999 Lippincott Williams & Wilkins, Inc.

Copyright © 2009, American College of Sports Medicine. All rights reserved.

Published by Lippincott Williams & Wilkins.

Copyright/Disclaimer Notice • Privacy Policy

Fonte: https://www.ms-se.com/pt/re/msse/abstract.0...&nav=search

[Frank_Slader]

Minhas dúvidas FINAIS (espero) sobre Uso de Creatina....etc etc:

Primeiro vou passar todas as informações que eu selecionei como "mais importantes" desse fórum e de outros pela internet.

"1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também."

Sendo assim posso fazer só a dosagem da "manutenção" e salvar dinheiro certo?

"após a fase de saturação seria:

5g logo apos o café da manha.

5g após o treino com carboidratos de alto IG (ex:dextrose, malto) (e se quiser adicionar whey aqui também pode,mas seria melhor tomar uns 30 min depois pois pode alterar no tempo de absorção da creatina com o carbo)."

10g por dia na fase de manutenção ? Não são 5g diárias ?

Qual a melhor maneira de tomar após o treino ? Whey+Malto+Crea tudo junto após quanto tempo do treino ? Ou qual horário é melhor tendo como base esses dois horarios de treino:

1 - Se eu treino das 10 às 12

2 - Se eu treino das 19:00 às 21:30

3 - Se eu treino das 15:00 às 17:30

E por último:

"vanadio;

cromo quelado;

acido alfa lipoico...

100 mcg

100mcg

500mg

respectivamente

tomar 2x por dia com 1 col. sopa de malto e 5g de creatina"

O certo mesmo é 10g de creatina diárias então ?

O que é esse Vanadio, Cromo Quelado e Ácido Alfa Lipóico ? Acho isso em forma de que ? Tudo manipulado em um produto só ? Isso é coisa de manipulação ou de farmácia tipo comprimido ?

Abraço e Sucesso.

T+

[rafaelfontes]

Minhas dúvidas FINAIS (espero) sobre Uso de Creatina....etc etc:

Primeiro vou passar todas as informações que eu selecionei como "mais importantes" desse fórum e de outros pela internet.

Sendo assim posso fazer só a dosagem da "manutenção" e salvar dinheiro certo?

10g por dia na fase de manutenção ? Não são 5g diárias ?

Qual a melhor maneira de tomar após o treino ? Whey+Malto+Crea tudo junto após quanto tempo do treino ? Ou qual horário é melhor tendo como base esses dois horarios de treino:

1 - Se eu treino das 10 às 12

2 - Se eu treino das 19:00 às 21:30

3 - Se eu treino das 15:00 às 17:30

E por último:

O certo mesmo é 10g de creatina diárias então ?

O que é esse Vanadio, Cromo Quelado e Ácido Alfa Lipóico ? Acho isso em forma de que ? Tudo manipulado em um produto só ? Isso é coisa de manipulação ou de farmácia tipo comprimido ?

Abraço e Sucesso.

T+

cara, se você ler este tópico você acha.

e nem venha falar que você pesquisou, pois, no topico "shake pós-treino" responde uma das suas respostas!

[slash_web]

Bronco , no numero 1 ta escrito ILIMINADO.. :S

[Brad]

Aew galera,leio o hipertrofia faz tempo mais so me cadastrei hoje por causa de uma duvida.

Seguinte vo começar a tomar Creatina e eu peguei uns preços de uma farmacia de mta confiança aki da região vejam bem:

300g Manipulada em Pó-36 Reais

90 Capsulas manipulada-16 Reais

Universal 300g marca boa-80 Reais

A mulher da farmacia me garantiu que a manipulada e pura e boa,mais a diferença de preço e absurda....a grana aki ta pouca e eu to afim de comprar a manipulada msm...mais queria saber se eu vo comprar porcaria e se realmente compensa comprar a manipulada.

[pesouza]

Fala galera, a dúvida é a seguinte. Durante o treino eu já tomo 500ml de água com malto. Será que logo após o treino eu preciso tomar mais 400ml de malto com creatina?

VLW's

[Arthur_Gix]

Dae galera, po too confuso agora compreei hje creatina e a moça qe vende suplementos la na loja, ela é professora da minha academiaa, e ela falo que tenho que fazer a saturação e talz, mais ai eu falei para ela que tinham me falado, e eu vi aqui no forum que saturaçao é perca de tempo que tinha que ser so 5g por dia, mais ela teimo comigo que não tem nada a ve.

A seila eu nãao quis bate boca com ela né, ela que é a vendedora, mais agora to meio confuso se faço ou não ? É a primeira vez que to usando, e não quero joga dinheiro fora

Seei que ja ta cheio de pergunta assim aii acima mais, so quero que me intendão, primeira vez que eu to usando =/

Aah ja ia eskecendo ela falo para tomar pre- treino, dps de fazer a saturação,

Vlw agradeço desde já

[rafaelfontes]

Fala galera, a dúvida é a seguinte. Durante o treino eu já tomo 500ml de água com malto. Será que logo após o treino eu preciso tomar mais 400ml de malto com creatina?

VLW's

precisa sim

Dae galera, po too confuso agora compreei hje creatina e a moça qe vende suplementos la na loja, ela é professora da minha academiaa, e ela falo que tenho que fazer a saturação e talz, mais ai eu falei para ela que tinham me falado, e eu vi aqui no forum que saturaçao é perca de tempo que tinha que ser so 5g por dia, mais ela teimo comigo que não tem nada a ve.

A seila eu nãao quis bate boca com ela né, ela que é a vendedora, mais agora to meio confuso se faço ou não ? É a primeira vez que to usando, e não quero joga dinheiro fora

tanto faz fazer saturação ou não, só que fazendo saturação você terá ganhos mais rapidos com a creatina.

Seei que ja ta cheio de pergunta assim aii acima mais, so quero que me intendão, primeira vez que eu to usando =/

Aah ja ia eskecendo ela falo para tomar pre- treino, dps de fazer a saturação,

isso ai você deveria saber, ela é para se tomar no pós treino e não no pré treino.

mais você pode tomar nos dois casos se quiser, mais tem que ser sempre no pós treino.

Vlw agradeço desde já

[Arthur_Gix]

aah blza,

Vlw mesmo pelas ajudas

obrigado RafaelFontes,

Abraçoo

[Nappa]

ae pessoal,começei a tomar ECA hj.

Tenho que parar de tomar creatina né?

nao kero jogar dinhero fora

se alguem puder ajudar,vlw

[Luizão]

ae pessoal,começei a tomar ECA hj.

Tenho que parar de tomar creatina né?

nao kero jogar dinhero fora

se alguem puder ajudar,vlw

Depois que vc terminar o combo ECA, volte para creatina

[Nappa]

Depois que vc terminar o combo ECA, volte para creatina

Vlw pela ajuda, =)

[leomaluco]

bom,meu primeiro post,dei uma boa olhada nas páginas e me parece não ter nada sobre isso,então vamos lá:

vou fazer um shake pós treino com 500 ml de água+ malto+whey+creatina,4colheres de sopa de malto para os 500 ml de água,as 5 gramas de creatina equivalem a 1 colher de chá?e o whey protein,qual medida seria,e equivale a quantas colheres?e aproveitando o tópico,treino a dois meses,é muito cedo pra tomar creatina?desde já grato...

[z0th]

Eu almoço logo em seguida do treino, posso tomar Creatina com Malto, para acompanhar o ALMOÇO ?

Eu sei q o ideal eh WHEY+DEX+CREATINA e após 40 minutos almoçar, mas estou malhando no meu horario de almoço e a unica coisa viavel a fazer eh isso.