Tenho 18 anos, peso 70kg e tenho 1,86 de altura. Faço musculação a aproximadamente 2 meses e meu objetivo é ganhar massa. Recentemente, montei uma dieta pois passava boa parte do meu dia sem comer. Já comecei errado, pois ia à academia as 6h da manhã e não comia nada antes. Enfim, segue a dieta que montei, lembrando que sou bem magro e tenho dificuldade em engordar (sou do tipo que só ganha barriga, hahah).

5:30 desjejum

1 Banana com aveia ou 1 Iogurte

7:00 pós-treino

Whey protein c/ leite desnatado

9:00 lanche

1 Pão integral c/ requeijão / mussarela

12:00 almoço

Arroz / Feijão / Carne vermelha ou branca / Saladas ou legumes

3 ovos cozidos

15:00 lanche

1 Banana ou 1 Iogurte

17:30 lanche 2

1 Pão francês ou Integral c/ requeijão / mussarela

9:00 jantar

Arroz / Feijão / Carne vermelha ou branca / Saladas ou legumes

Batata doce

E aí? Está uma dieta boa? Sugestões?

da pra melhorar, lembre-se que seria bom toda refeição conter uma quantidade boa de proteina

qual sua tmb? qual o total de calorias da dieta? sem esses dados fica impossivel analisar..

Falta de dados, se vc não editar, vão trancar seu tópico.

Mais uma dieta é basicamente, 6 refeições, com uma boa quantia de carbo e proteína em cada uma delas.

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