Me Lesionei, E Agora? Como Manter Minha Massa Magra?

Postado 21/02/2014 às 16:04 02/21, 2014

Pessoal, fiz uma busca e não encontrei nada sobre como manter massa magra sem poder treinar.

Machuquei a mão jogando futebol, estou com ela imobilizada e creio que vou ficar uns 20 dias sem poder treinar. Como manter (ou perder o minimo possivel) de massa magra durante este periodo? O que não pode faltar na dieta? Algum suplemento ajuda?

Valeu

Postado 21/02/2014 às 17:14 02/21, 2014

tenta manter a dieta e claro se estiver em um bulking pesado diminui um pouco as kcal para nao ter problemas como acumulo de gordura.

Postado 21/02/2014 às 21:10 02/21, 2014

Autor

Li em algum lugar que a creatina ajuda, procede?

Postado 21/02/2014 às 21:14 02/21, 2014

No inicio sim

Postado 21/02/2014 às 21:17 02/21, 2014

No inicio sim

Por que?

Diário de um aspirante à weightlifter

"O auto-respeito é a raiz da disciplina; a noção de dignidade cresce com a habilidade de dizer não a si mesmo." - Abraham Lincoln.

Postado 21/02/2014 às 21:18 02/21, 2014

Se você estava fazendo um bulking, ajuste a dieta pra "manter o peso". Você vai perder um pouquinho sim , mais a memória muscular vai te ajudar a recuperar bem rápido depois.

Creatina ajudar a manter a massa magra? acho que não. Ela pode ter ajudar a manter o PESO, devido a retenção.

Editado 21/02/2014 às 21:19 02/21, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Diário - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152036-russo-stronglift-5x5-2014/

Metas - ~~51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg~~ ~~61kg 62kg~~ 63kg 64kg 65kg

"Pois a lei espartana não permite retiradas. Somente se regressa para casa vitorioso ou morto sobre o escudo."

Postado 21/02/2014 às 21:25 02/21, 2014

Isso aew

Postado 21/02/2014 às 21:28 02/21, 2014

Treina perna pelo menos

Ja ajuda

minha home gym

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156729-minha-homegym-provisoria/

Postado 21/02/2014 às 21:43 02/21, 2014

o lado bom eh q vc não lesionou o ombro

Editado 21/02/2014 às 21:43 02/21, 2014 por RoxySux (veja o histórico de edições)

Postado 21/02/2014 às 22:27 02/21, 2014

Aproveita e arregasa essas pernas e pantu

"se vc obteve certo sucesso no bodybuilding, deve admitir q isso foi resultado de alguma frustração pessoal q te fez cair de cabeça nesse mundo sombrio. se até mesmo caras com físicos ridículos esquecem seus traumas na gym, o q falar de um fella maníaco q cozinha seus hormônios, come claras e mais claras e frango seco tsd, peixe e mais peixe, e anda com uma camisa furada pq a grana de uma nova vai add 100mg de tren por semana ao blast de 5g de ae's q está ao lado de gh e insulina?

bodybuilding = maneira mais insana de afogar as mágoas criada pelas mentes mais sombrias"

Postado 23/02/2014 às 13:35 02/23, 2014

há estudos que mostram que o uso da creatina ajuda a manter a massa muscular nessas situações sim, dá uma pesquisada.

Postado 23/02/2014 às 13:41 02/23, 2014

Ja to a 20 dias parados devido uma cirurgia e to conseguindo manter MM...tenta manter uma alimentação e descanso bons q da pra segura muita MM

Educação física 🏃‍♂️ pós graduação Bodybuilding coach 💀💪

"Bendito seja o SENHOR, minha rocha, que ensina as minhas mãos para a peleja e os meus dedos para a guerra;" Salmos 144:1

Postado 23/02/2014 às 13:52 02/23, 2014

treina pernas, panturrilhas , abdomem 3x por semana.

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 23/02/2014 às 13:56 02/23, 2014

Acho que em 20 dias não haverá tanta perda, basta manter a alimentação. Faz que nem a galera ta dizendo, treina pernas, pantu,abs. Melhoras ai.

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado 24/02/2014 às 00:06 02/24, 2014

Claro que creatina ajuda. Só não acredito que seja muito.

Alguns nutricionistas recomendam creatina para idosos que tem pouca massa magra.

Tem alguns estudos num blog maneiro.

Editado 24/02/2014 às 00:07 02/24, 2014 por FrangoEctomorfo (veja o histórico de edições)

"Um búfalo é muito mais forte e temível do que um leão. A diferença é que o leão quer comer um bife de búfalo e o búfalo não quer comer um bife de leão. Resultado: o leão acaba vencendo." Olavo de Carvalho

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