Avaliação De Treino Abc 2X

Postado 5/02/2014 às 01:23 02/5, 2014

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Editado 23/02/2014 às 05:06 02/23, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Postado 5/02/2014 às 01:32 02/5, 2014

Poderia deixar o levantamento terra pro dia de costas... particularidade minha, não gostei muito do treino de costas, mas tá bom o treino sim (:

Postado 5/02/2014 às 01:33 02/5, 2014

Autor

Poderia deixar o levantamento terra pro dia de costas... particularidade minha, não gostei muito do treino de costas, mas tá bom o treino sim (:

Por causa dos pulley né mano? Sugere aí alguma parada q eu possa substituir

Postado 5/02/2014 às 01:34 02/5, 2014

O treino ta ruim!!

Treinar Peito e biceps e depois costa e triceps?

como que vai ter empenho no treino de costas se ta com o biceps fadigado com um peso de isolador no treino A... enfim ta RUIM!

Editado 5/02/2014 às 01:35 02/5, 2014 por Silva B (veja o histórico de edições)

Alguns links que quero deixar salvos

http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/public/alimento

http://definicaototal.com.br/treinos/fortalecimento-do-joelho-exercicios-para-eliminar-a-dor-e-prevenir-problemas/

http://hypescience.com

http://www.lowcarb-paleo.com.br/

Pare de ficar se comparando com os outros. Em vez disso, tente se transformar em uma versão melhor de si mesmo.

Postado 5/02/2014 às 01:37 02/5, 2014

HORRÍVEL !

- Peito, ombro e tríceps

- Costas, bíceps e antebraço

- Perna e panturrilha

3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Foque nos compostos!

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 5/02/2014 às 01:47 02/5, 2014

Autor

E agora?

A - PEITO / TRÍCEPS

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps testa 3x7

Tríceps paralelas 3x7

B - COSTAS / BÍCEPS

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Rosca scoth 3x10

C - PERNA / OMBRO

Agachamento 3x10

Leg press + panturrilha 4x10

Desenvolvimento militar 3x6

Remada em pé 3x7

Elevação frontal + lateral 4x15

Encolhimento 4x15

Aquecimento: 10min de esteira

Alongamento: 10min no final

Abdominal: 3 exercícios 4x10 p/cada

Editado 5/02/2014 às 01:51 02/5, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Postado 5/02/2014 às 01:52 02/5, 2014

Ombro no dia de peito e tríceps. Perna e panturrilha no C.

Postado 5/02/2014 às 02:03 02/5, 2014

Autor

Ombro no dia de peito e tríceps. Perna e panturrilha no C.

Cara mas agora o A ficou volumoso pra caralho...

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps testa 3x7

Tríceps paralelas 3x7

Remada alta 3x7

Desenvolvimento 4x10

Encolhimento 4x15

B - COSTAS / BÍCEPS

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Rosca scoth 3x10

C - PERNA / PANTURRILHA

Agachamento 3x10

Leg press 4x10

Desenvolvimento militar 3x6

Panturrilha sentado 4x10

Editado 5/02/2014 às 02:04 02/5, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Postado 5/02/2014 às 02:14 02/5, 2014

Cara acho que voce podia tirar o desenvolvimento do treino A pq senão quando voce voltar do C pro A vai dar dois dias seguidos treino ombros, e para diminuir o volume eu deixaria só as paralelas pra triceps que ja vai ser bem exigido no treino de peito. No B eu colocaria barra fixa no lugar de um dos de biceps. E no C eu colocaria um mais focado em posterior de coxa

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Postado 5/02/2014 às 02:22 02/5, 2014

Autor

Cara acho que voce podia tirar o desenvolvimento do treino A pq senão quando voce voltar do C pro A vai dar dois dias seguidos treino ombros, e para diminuir o volume eu deixaria só as paralelas pra triceps que ja vai ser bem exigido no treino de peito. No B eu colocaria barra fixa no lugar de um dos de biceps. E no C eu colocaria um mais focado em posterior de coxa

Olhe ai... Mas ja tem barra fixa cara, é a mesma coisa q chin-up, tirei rosca scoth

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps paralelas 3x7

Remada alta 3x7

B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Encolhimento 4x15

C - PERNA / PANTURRILHA

Agachamento 3x10

Stiff 3x8

Leg press 4x10

Desenvolvimento militar 3x6

Panturrilha sentado 4x10

Postado 5/02/2014 às 02:51 02/5, 2014

Coloca Krok Rows 2x20 no final desse treino de costas , coloca extensora no treino de pernas, panturrilha (gêmeos em pé), coloca ai, e eu não entendi o Desenvolvimento militar no treino C kkkk,

Postado 5/02/2014 às 02:57 02/5, 2014

Eu não tinha visto o chin up foi mal, mas agora eu acho que ficou bom sim. Quanto a extensora eu não acho necessário não porque vc ja está tendo dois estimulos muito bons no quadriceps no leg e no agachamento acho que ficaria redundante e só aumentaria o volume,mas isso é opinião minha. E também não entendi o militar no treino c kkkkkk

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Postado 5/02/2014 às 02:59 02/5, 2014

Autor

Coloca Krok Rows 2x20 no final desse treino de costas , coloca extensora no treino de pernas, panturrilha (gêmeos em pé), coloca ai, e eu não entendi o Desenvolvimento militar no treino C kkkk,

Cara, já disse ali em cima pro maluco q barra fixa é a mesma coisa q chin up.

Serrote é a mesma coisa q kroc rows. Vc acha q eu jogo pro fim do treino?

kkkkkkkk também nao entendi, é que veja no meu 1º post, tava OMBRO / PERNA, ai esqueci de tirar o desenvolvimento

Segue ai:

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

Supino reto 4x7

Supino inclinado 4x7

Crucifixo c/halteres 3x10

Tríceps paralelas 3x7

Remada alta 3x7

Desenvolvimento militar 3x6

B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

Serrote 4x10

Chin-up 4x10

Levantamento terra 3x6

Rosca alternada 3x10

Encolhimento 4x15

C - PERNA / PANTURRILHA

Agachamento livre 5x5

Stiff 3x8

Leg press 4x10

Extensor 3x10

Gêmeos sentado 4x10

Gêmeos em pé 4x10

Editado 5/02/2014 às 02:59 02/5, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Postado 5/02/2014 às 03:03 02/5, 2014

Ainda acho o extensor desnecessário, com um agachamento e o leg press bem feitos seu quádriceps já vai estar fritando, mas o treino é seu, é só uma opinião

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Postado 5/02/2014 às 03:06 02/5, 2014

Autor

Eu não tinha visto o chin up foi mal, mas agora eu acho que ficou bom sim. Quanto a extensora eu não acho necessário não porque vc ja está tendo dois estimulos muito bons no quadriceps no leg e no agachamento acho que ficaria redundante e só aumentaria o volume,mas isso é opinião minha. E também não entendi o militar no treino c kkkkkk

Eu eskeci de tirar pq tava junto c/ombro po!!! uhsahusauhuh

É tb tava achando isso

edit: Mano só uma coisa... Vcs acham válido eu ficar no agachamento smith e quando ja tiver progredido relativamente as cargas partir pro agacho livre? Pq sou uma bosta em agachamento

Editado 5/02/2014 às 03:06 02/5, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Postado 5/02/2014 às 03:09 02/5, 2014

Não, já começa agora no livre e progride as cargas nele

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Postado 5/02/2014 às 03:10 02/5, 2014

Autor

Não, já começa agora no livre e progride as cargas nele

Entao de boa... Ja tava fazendo livre mas acho minha execuçao horrivel...

Postado 5/02/2014 às 03:12 02/5, 2014

Com certeza você já não entrou fazendo um supino perfeito

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

GabrielVitor reagiu a isso
1

Postado 5/02/2014 às 15:00 02/5, 2014

Autor

Com certeza você já não entrou fazendo um supino perfeito

Isso eh neh hehehe

Postado 5/02/2014 às 15:05 02/5, 2014

Cara, eu botaria extensora p destruir tudo logo auhauau. E sim, serrote é a mesma coisa e blablablala, fica tranquilo que sei, esse exercício os gringos chamam de Finished também, então faça jus, o melhor desempenho é no final da etapa de COSTAS e não do treino todo, 2x20 e bons ganhos !

Postado 5/02/2014 às 16:36 02/5, 2014

Autor

Cara, eu botaria extensora p destruir tudo logo auhauau. E sim, serrote é a mesma coisa e blablablala, fica tranquilo que sei, esse exercício os gringos chamam de Finished também, então faça jus, o melhor desempenho é no final da etapa de COSTAS e não do treino todo, 2x20 e bons ganhos !

Vc acha q devo colocar o bíceps antes de costas? Aí ja jogo serrote pro fim

Postado 5/02/2014 às 16:40 02/5, 2014

não não cara, se treinar bíceps tu vai tá prejudicando teu treino de costas.

Postado 5/02/2014 às 16:41 02/5, 2014

Autor

não não cara, se treinar bíceps tu vai tá prejudicando teu treino de costas.

Entao faço chin up / levantamento terra / serrote?

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