Redlight - Crossfit

[redlight]

po, treino em dupla é irado.. é bem aquele sentimento de time mesmo quando tu tá fazendo: "boooora, vamo ae, poooorraa!!" (uma das coisas que me fazem achar crossfit>>>>musculação, rs)

po, e tu não desmaia fazendo treinando de maneira tão intensa em jejum? hhehehe teu rendimento não cai?

é irado mesmo, e quando você pega uma turma boa ou fica numa dupla com alguém mais condicionado que você, é melhor ainda. você acaba se forçando MUITO mais do que forçaria sozinho pra acompanhar o ritmo da galera...

olha maninho, nunca desmaiei nem tive pressão baixa depois que comecei com IF. acho que o corpo já se acostumou. eu sinto que o rendimento cai um pouco, mas não sei dizer se é o jejum ou se é o fato de nunca ter me adaptado bem pra treinar de manhã cedo logo ao acordar...

Relatando ligeirinho aqui antes de dormir.

Hoje o dia foi tranquilo. Treinei à noite, às 18h. Choveu pra caramba, acabei me atrasando, tive que pagar 10 burpees quando cheguei (damn it, hahahaha). o aquecimento foram vários rounds de 3 minutos intercalando 30s pulando corda e 30s de algum abdominal. Também tinha feito umas mobilizações em casa com o rolo de espuma e fiz um aquecimento "flow" parecendo uma ioga, lol. nunca tinha feito isso antes do treino, curti fazer. à tarde fiz umas mobilizações e fiz um teste de quanto tempo ficava em posição de squat, pela primeira vez consegui ficar 7 minutos diretão.

O WoD foi: 200m sprint, 50x complexo de dumbell push up, dumbell clean, dumbell thruster (fiz algumas reps com os dbs de 12kg e a maioria com os dbs de 8kg apenas, tava revezando com uma galera, hehe), 200m sprint.

Os sprints acho que não chegaram a totalizar 200m, como tinha chovido bastante a área de corrida ficou bem reduzida. O complexo parecia um burpee com halteres, era tenso pra cacete de fazer, tive que fazer praticamente de 5 em 5. Não sei em quanto tempo fiz, sei que na corrida do final minhas pernas não obedeciam mais...

A dieta foi tranquila, meio dia foi macarrão, frango, azeite e salada, melão pra a sobremesa, e agora à noite foi salada de frutas e proteína em pó... Agora antes de dormir tomei um iogurte que tava aberto na geladeira e agora tou morrendo de medo de acordar botando ele pra fora amanhã. VISH. VIDA LOKA

Abraço galera

[redlight]

Bom dia galere,

já fui treinar hoje cedinho. É chato pra caramba acordar 5:30 e, como disse antes, nunca consigo render pela manhã tanto quanto à noite. Mas, paciência, tem que ser, pelo menos por enquanto...

O aquecimento foi 2min de cada um desses: tire flip, lateral box jumps (60 e 30 cm), medicine ball throw (5kg), rope twist (ficar balançando a corda naval) e bater marreta no pneu. Também fiz um pouco de mobilização no rolo de espuma antes de sair de casa e rolaram uns alongamentos dinâmicos lá.

O wod foi: 50x tire flip, 50x tire jumps, 50x sprawls on the tire.

O peso do pneu eu não sei, mas era o mais pesado que tem lá no box, desses de caminhão, sei lá. Os tire jumps é pular dentro e depois pular fora do pneu. Parece easy, mas depois do aquecimento e de 50 tire flips, eu já tava cansadão. Os sprawls on the tire são pular em cima do pneu, pular de volta no chão e fazer um sprawl. Foi tenso esse, foi a parte que mais demorei.

O tempo total deu cerca de 10 minutos (não lembro os segundos ao certo, mas ficou próximo de 10 minutos fechado).

Cheguei, comi um melãozinho e to indo pro trampo, hehe. abraço galere

[Amin]

Vou começar crosfit nobque termine minha homegym

[redlight]

Vou começar crosfit nobque termine minha homegym

Simbora nego! Tomara que curta muito e junte-se à nós!

Então galere, dei uma treinadinha hoje aqui em casa mesmo porque tava com vontade daquela endorfina, hahahah

Me pesei antes do treino, tava com 79,9kg (já tinha ingerido líquido durante o dia e tal). O aquecimento foi algumas mobilizações e alguns minutos pulando corda, depois parti pra o wod, que foi simples e curto, só pra não ficar parado mesmo:

5 rounds for time, 20 push ups, 10 pistol squats, 3 bearhug squats (saco de 50kg)

É nozes! se der daqui pra amanhã faço mais alguma coisinha, dou uma nadada, sei lá. To começando a não gostar de ficar parado, hehehe

abraço e bom fds!

Editado Fevereiro 24, 2014 às 18:20 por redlight

[redlight]

Olá galere

Fim de semana cheio de excessos, mas faz parte. Digamos que seja um refeed.

Treinei hoje de manhã cedo. Aquecimento foi um circuito no campo envolvendo fundamentos de corrida (tiros, mudanças de direção, saltos curtos etc). Também fiz umas mobilizações em casa com o rolo de espuma. O wod foi:

15' amrap, 5 box jumps, 10 L pull-ups, 15 kb swing

Não tenho certeza absoluta de quantos rounds fiz, porque, novamente, demorei um tempão me batendo na caixa de 90cm. Não fiz nenhum pulo limpinho nela hoje, muito embora esteja pulando verticalmente mais que a altura dela. Depois que me bati durante dois rounds nela, fui pra a de 60, onde creio ter completado mais 3 rounds, mas estava mais concentrado nos pulos e nas L pull-ups do que em contar rounds, sinceramente. As L pull-ups ainda não saem limpas, saem mais pra pull-ups com os joelhos levantados e as pernas levemente estiradas, hahaha. Mas foi bom fazer strict pull ups depois de tantas semanas treinando só kipping o tempo todo. O kb swing foi com um kb de 14kg.

Dieta até agora bem normal, comi um melãozinho depois do treino, no almoço comi salmão, salada, azeite, purê de abóbora e arroz, e uma tangerina pra sobremesa, hehe.

Ansioso pra amanhã. Lembrando que no sábado meio-dia (depois de já ter ingerido líquido durante a manhã) meu peso ficou em 79,9kg, amanhã me peso novamente pra ver como fiquei da retenção do fds... Abraço!

PS:

tirei essa foto hoje quando cheguei do treino por causa da bermuda que eu estava usando. Há dois meses, no reveillon, praticamente não dava pra usar essa bermuda, de tão apertada que tava. Hoje ela tá assim. Hehe

agora um fato interessante: esse BF que eu estou na foto é mais ou menos o mesmo BF que durante toda a vida eu ostentei quando estive "magro". Parece que não desce disso. A impressão que tenho é que quando chega nesse patamar, ao invés de continuar perdendo gordura e água, eu passo a diminuir de volume por inteiro. Por isso da vez que desci até cerca de 72kg fiquei seco pra caramba, de frente parecia que estava de lado. Entretanto, pra mim, esse bf ainda é alto. A lateral da barriga ainda tem bastante gordura (ou seja, tira aquele aspecto de "v" típico do % baixo), e o abd parou de aparecer. Só que dessa vez a minha abordagem está sendo diferente: mais kcal do que antes e muito mais atividade física do que antes. Vou esperar pra ver se assim esse resto de graxa derrete...

Em tempo: a vascularização nos braços tá começando a melhorar bastante.

foto no spoiler abaixo:

Editado Fevereiro 24, 2014 às 18:21 por redlight

[Frango_13]

essa foto deitada é osso hehe. Parece que voce tem a cintura um pouco larga né, isso atrapalha também o aspecto em v.

voce paga caro(R$200~300) nessa academia de crossfit ou tem alguma boiada? Em qual cidade que é? Se não puder falar tudo bem, mas ja adianto que não sou sequestrador =D.

vai que vai!

[redlight]

essa foto deitada é osso hehe. Parece que voce tem a cintura um pouco larga né, isso atrapalha também o aspecto em v.

voce paga caro(R$200~300) nessa academia de crossfit ou tem alguma boiada? Em qual cidade que é? Se não puder falar tudo bem, mas ja adianto que não sou sequestrador =D.

vai que vai!

é pra nao atrapalhar o no-fap da galera

uahuahauhauhauha

cara, não é a cintura larga, é que eu acumulo bastante gordura na lateral da barriga. Minha cintura nem é tão larga (quando eu tou magro acho que fica em algo por volta de 77-78cm, não acho que seja muito). A conformação do quadril fica larga por causa dessa graxa toda. Mas vai sair

eu pago razoavelmente caro (170,00 pra treinar todos os dias). mas academia aqui na minha cidade normalmente é caro (cerca de 100-120, algumas até mais), então não sai tão absurdo assim, até porque lá eu tenho acesso a equipamentos que não teria na academia, tem uma comunidade bem legal que lhe incentiva, tem todo aquele espírito de cobrança e tudo o mais... É caro, mas a particularidade que é demanda que seja caro mesmo. :/ E o box ainda tá pouco equipado, mas tem vários equipamentos novos vindo e tal. Até to vendo de acertar pra comprar também (pra mim) uma barra olímpica e umas anilhas, pra eu colocar em casa e poder brincar um pouquinho...

Posso falar a cidade sim, é Feira de Santana BA. : )

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Então galere, treino hoje foi bem bacana:

4 rounds, 10 chest-to-bar pull ups, 10 handstand push-ups, 10 pistol squats, 100m run

Na realidade usei o treino pra praticar todos os três movimentos, não liguei muito pra tempo, fiz tudo o mais certinho que podia. Os pistols tão começando a ficar mais fáceis agora, e hoje pela primeira vez consegui fazer handstand na parede sozinho. Antes dava mó cagaço. As pull-ups aproveitei pra treinar o kipping e a estabilização do corpo depois de cada movimento enquanto ainda pendurado na barra. O abd tá destruído...

Me pesei hoje pela manhã, 81,1kg. Acho que vou reduzir só um pouquinho as kcals (pra 1900, só abaixar gordura um pouco) e ver no que dá.

Vamo q vamo.

[MBD]

Fala Red. Cheguei um pouco atrasado mas vou acomanhar. Confesso que tenho um leve preconceito com o CF apesar de já ter treinado um pouco. Gosto de umas coisas e de outras nem tanto. Mas vou seguir aqui, com certeza. Bons ganhos. Abs!

[Visitante usuario_deletado2323312]

Nossa, bela evolução.

Conheci crossfit essa semana, já tinha ouvido falar mas pesquisar e tal só agora.

Me apaixonei saca, penso em fazer aos finais de semana, mas vamos ver, bela evolução a sua!

[redlight]

Fala Red. Cheguei um pouco atrasado mas vou acomanhar. Confesso que tenho um leve preconceito com o CF apesar de já ter treinado um pouco. Gosto de umas coisas e de outras nem tanto. Mas vou seguir aqui, com certeza. Bons ganhos. Abs!

Então, nego, eu não tenho preconceito. Na verdade, tenho um conceito formado sobre isso: não recomendo CF pra quem é iniciante, acho que a metodologia é falha pra quem ainda não aprendeu a execução dos exercícios básicos e não criou uma consciência corporal / coordenação motora básica, e, mesmo fazendo, continuo sendo contra a ideia de executar altas repetições de exercícios extremamente complexos em condição de extrema fadiga. Tudo isso, pra mim, é receita pra lesão. Mas também é receita pra lesão correr errado, levantar muito peso errado, fazer inúmeros exercícios isoladores etc. Cada metodologia tem suas particularidades e potencial lesivo, cabe ao indivíduo (e ao coach, nos casos em que existe um) saber previnir/evitar isso em qualquer situação né?

E também sinto falta no CF de utilizar uma carga mais alta, fazer uns treinos de força mais direcionados e tal. Mas vou resolver isso, se der certo mesmo essa ideia de comprar barra + anilhas pra treinar em casa. Acompanha ae

Nossa, bela evolução.

Conheci crossfit essa semana, já tinha ouvido falar mas pesquisar e tal só agora.

Me apaixonei saca, penso em fazer aos finais de semana, mas vamos ver, bela evolução a sua!

Ju, muito obrigado!

Eu, particularmente, estou naquela fase da paixão, sabe? Treino de manhã cedinho e meio-dia já fico imaginando como vai ser o treino do outro dia, fico fazendo alongamentos/mobilizações durante o dia, e comecei até a reunir uns equipamentos caseiros pra treinar à noite quando tenho tempo. É bem viciante, tanto a superação constante, quanto a comunidade que se cria ao redor disso. Cai dentro, se você já tiver alguma experiência com os exercícios, recomendo muito.

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Bom dia galere

Passando pra relatar o treino de hoje. Foi show!

Acordei cedinho pra caramba, aquele friozinho e aquela garoa, mergulhei dentro da roupa e fui. O aquecimento foi um circuito com vários exercícios (carregar pneu, fundamentos pra subir corda, saltos (laterais e frontais), rastejar (LOL), correr com aqueles elásticos amarrados na cintura, estabilização nas argolas e remada com o peso corporal). O wod foi:

20' amrap, 3 deadlift, 3 clean, 3 push press, 3 back squat, 300m run

Fiz 6 rounds completos e comecei a corrida do sétimo round quando o tempo acabou. No meio do treino começou a chover, e como estávamos treinando na área descoberta, do meio pro final do wod foi tudo na chuva. Massa demais! O peso total usado foi só 40kg, mas é porque, né, precisava de um peso que desse pra fazer todos os exercícios sem desmontar a barra. Hehe

Cheguei em casa e fiz uns handstands na parede, estou tentando treinar a execução daquilo pra, quem sabe, ir trampar num circo, hahahaha

Hoje tomei café da manhã: manga, abacaxi e melão, heheh

Abraço galera, e vamo que vamo

Editado Fevereiro 26, 2014 às 13:44 por redlight

[RABISKDO]

Acompanhando aqui Red.

Boa sorte nessa nova jornada.

[redlight]

Acompanhando aqui Red.

Boa sorte nessa nova jornada.

vamo que vamo nego! acompanha ae

_______________

galera, passando rapidinho pra relatar o dia de hoje:

hoje decidi treinar à noite, a turma da noite é mais punk, o treino é mais puxado, todo mundo com sangue no olho... acho que amanhã vou no mesmo horário. durante o dia fiz só umas mobilizações e uns handstands (estou melhorando bastante nessa zorra, até que enfim). o treino foi o seguinte:

aquecimento: tempo max: 20 min. 10 rounds de 1 volta no campo, 25 single unders, 25 ab canivetes, 25 push ups. Finalizei os 20 minutos durante o sétimo round :\

depois treinamos kipping e algumas progressões pra muscle up, e depois o wod:

100 single unders, 10 wall climb, 5 distance squat jump, 1 rope climb, 80 single unders, 10 wall climb, 5 distance squat jump, 1 rope climb, 60 single unders (...) 40 single unders (...) 20 single unders (...) 10 single unders (ou seja, sempre 10 wall climbs, 5 distance squat jump e 1 rope climb depois de cada serie de corda). Terminei em cerca de 11 minutos, se não me engano.

Depois disso ficamos treinando handstands, l-sit e progressões pra muscle up. O muscle up ainda tá osso de conseguir, não consigo fazer a virada de jeito nenhum... Agora o handstand tá ficando muito fácil, consegui até ficar alguns segundos hoje fora da parede, fazer push ups encostando só a ponta do pé na parede, etc. Achei que ia demorar muito mais pra começar a conseguir fazer, tou feliz demais com isso

De comida, almocei normal (arroz, salmão, azeite e salada), comi umas frutas quando cheguei do treino, e depois fui pra uma comemoração comer pizza mas só comi 3 pedaços pequenos, creio que fiquei dentro dos macros ainda. Amanhã ainda é dia normal, a esbórnia só começa no sábado...

Abraço galera!

[Frango_13]

parabens pelos handstand meu chapa. Queria coragem e animo pra treinar essas progressões body weight em casa viu. Tenho que largar aquela merda de xbox nos dias off =P

[RABISKDO]

Ufa li tudo agora,Red nesse box que vc faz quando vc entra eles te dão uma "programação" do que será feito,ou algum teste para ver em que estagio vc está?

Pergunto pq vc mesmo diz que quando faz os exercicios com peso,fica leve pra vc muitas das vezes por causa do parceiro de treino seu (pq sempre vc fica com um parceiro mais fraco e não mais forte para vc se superar?haha), eu acho que vc trabalha pouco com exercícios com peso, LPOs vc ainda não relatou, alguma razão para isso?Entendo que primeiro precisa-se construir uma base,mas se vc chegar lá e disser que já tem uma base em exercícios com pesos e tal,isso iria te ajudar bastante,ou nessa volta está focando basicamente em condicionamento e pouco importa se está trabalhando com pesos?

abraços

[Fabininja]

Adorei sua história. To acompanhando!

[redlight]

parabens pelos handstand meu chapa. Queria coragem e animo pra treinar essas progressões body weight em casa viu. Tenho que largar aquela merda de xbox nos dias off =P

hahahaha. cara, eu tava muito desleixado com minha vida ultimamente. tem a ver com o período ruim que relatei no primeiro post. depois de muita reflexão e de algumas leituras, tenho caminhado pra mudar meus hábitos e focar no que eu quero de verdade. eu estava perdendo muito tempo com besteiras do tipo discutir no facebook, assistir videos de comédia, jogar mmorpg, e por aí vai. nada contra, mas quando isso passa do limite, você vai ficando cada vez mais preguiçoso e deixando suas coisas importantes de lado...

Ufa li tudo agora,Red nesse box que vc faz quando vc entra eles te dão uma "programação" do que será feito,ou algum teste para ver em que estagio vc está?

Pergunto pq vc mesmo diz que quando faz os exercicios com peso,fica leve pra vc muitas das vezes por causa do parceiro de treino seu (pq sempre vc fica com um parceiro mais fraco e não mais forte para vc se superar?haha), eu acho que vc trabalha pouco com exercícios com peso, LPOs vc ainda não relatou, alguma razão para isso?Entendo que primeiro precisa-se construir uma base,mas se vc chegar lá e disser que já tem uma base em exercícios com pesos e tal,isso iria te ajudar bastante,ou nessa volta está focando basicamente em condicionamento e pouco importa se está trabalhando com pesos?

abraços

na verdade não, nego. eles tem quase sempre a mesma programação pra todos, a diferença é que cada um faz no seu tempo ou com seu peso individual. todos começam treinando com os iniciantes (independente do grau de condicionamento) e de lá a coach vai avaliando se podem começar a treinar junto com a galera mais avançada. alguns treinos mais complicados eles dividem a turma tambem, e os iniciantes acabam fazendo um treino diferente (ex: quem não consegue fazer um pistol squat vai fazer progressões até começar a conseguir fazer, saca?).

a questão do parceiro é por causa da turma... tem turma que praticamente só tem avançado, quase todo mundo é do mesmo nivel de condicionamento que eu ou melhor. mas tem turma que tem mais gente mais velha ou mais iniciante, e a depender do dia, é complicado arrumar uma dupla.

quanto aos exercícios com peso, boa pergunta. sinceramente, eu venho de muito tempo treinando exclusivamente com peso. quis dar um tempo nisso e tentar algo diferente. queria melhorar meu condicionamento, consciência corporal e coordenação motora. o box, como falei, é novo, ainda está em processo de montagem. agora encomendaram barras e anilhas olímpicas e um emborrachado pro piso, tão começando a chegar novos equipamentos etc. a partir daí, creio que a quantidade de treinos de LPO e WL vai aumentar. Por enquanto, até pelo fato de ter muito iniciante, estamos fazendo pouco exercício com peso mesmo. Até hoje só tirei RM no terra uma vez lá, e agachamento normalmente é pra high reps com 40, 50kg. Mas sinceramente, não tou muito preocupado por enquanto

Adorei sua história. To acompanhando!

vamo que vamo fabi!

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então galere, passando pra relatar rapidinho.

bom, pra começo de história, o feriado me acabou: desde sábado que só faço beber e comer que nem um sultão. treino zero. peguei uma dor de barriga daquelas e acho que peguei uma bendita virose. passei o dia todo hoje parecendo um zumbi. pronto. mesmo assim, no final da tarde, comecei a me sentir melhor e fui treinar: péssima ideia. durante o treino, não senti nada. depois, quando o sangue esfriou, foi um baita calafrio, tremedeira, febre e o escambau. whatever, amanhã espero estar melhor.

o treino foi punk pra a volta:

aquecimento - 4 tabatas:

- tire flip / box jump

- toes to bar / goblet squat

- walking lunges / sit ups

- push ups / jumping jacks

depois o wod:

15' amrap, 15 snatches, 30 single unders

completei somente 3 rounds e usei somente 30kg totais pro snatch. Ainda estou aprendendo a executar os LPOs e como não uso o equipamento apropriado, fico sem querer me arriscar a ousar mais. Fiz tudo bem consciente, respirando bem entre as reps pra tentar a melhor execução possível. No mais, pra quem voltou parecendo um snorlax do carnaval, fazer 45 snatches em 15 minutos, depois do aquecimento desgraçado que já tinha feito, não foi nada mal em minha opinião...

______________________

enfim galere, tomei uma vitamina c, comi um pouquinho e bebi um tonel de água. vou dormir aqui pra ver se acordo melhor. amanhã, a depender de como estiver me sentindo, volto à dieta. abraço!

[redlight]

ae galere, passando pra relatar o dia de hoje bem ligeiro porque perdi mais tempo do que esperava assistindo as gravações do open workout de hoje no site do crossfit, hehehe

o dia hoje não foi lá muito bom, ainda tava meio baqueado de ontem, dormi muito durante o dia, tive umas complicações intestinais, hehehe. Mas enfim, como sempre, quando a hora do wod vai chegando, a concentração vai aumentando e eu esqueço dessas paradas. Fiz umas mobilizações com o rolo de espuma, alguns shoulder rotation e alguns alongamentos antes do treino.

o aquecimento foi uma serie de circuitos na areia, 2 minutos cada (saltos em distância, fundamentos de corrida, tire flips, wall balls etc).

o wod foi 5 rounds de 12x deadlifts, 9x power cleans, 6x split jerks, 50x ab canivete. o peso na barra foi somente de 30kg totais, mas enfim, pelo menos assim consigo manter a execução durante todo o wod... o tempo total foi cerca de 12 minutos e alguma coisa, não gravei com certeza.

bom, assistir o wod 14.1 que não tinha assistido ainda e ir dormir. boa noite galere

[Fabininja]

então galere, passando pra relatar rapidinho.

bom, pra começo de história, o feriado me acabou: desde sábado que só faço beber e comer que nem um sultão. treino zero. peguei uma dor de barriga daquelas e acho que peguei uma bendita virose. passei o dia todo hoje parecendo um zumbi. pronto. mesmo assim, no final da tarde, comecei a me sentir melhor e fui treinar: péssima ideia. durante o treino, não senti nada. depois, quando o sangue esfriou, foi um baita calafrio, tremedeira, febre e o escambau. whatever, amanhã espero estar melhor.

Hahaha Olha ai a causa kkk

ae galere, passando pra relatar o dia de hoje bem ligeiro porque perdi mais tempo do que esperava assistindo as gravações do open workout de hoje no site do crossfit, hehehe

o dia hoje não foi lá muito bom, ainda tava meio baqueado de ontem, dormi muito durante o dia, tive umas complicações intestinais, hehehe. Mas enfim, como sempre, quando a hora do wod vai chegando, a concentração vai aumentando e eu esqueço dessas paradas. Fiz umas mobilizações com o rolo de espuma, alguns shoulder rotation e alguns alongamentos antes do treino.

o aquecimento foi uma serie de circuitos na areia, 2 minutos cada (saltos em distância, fundamentos de corrida, tire flips, wall balls etc).

o wod foi 5 rounds de 12x deadlifts, 9x power cleans, 6x split jerks, 50x ab canivete. o peso na barra foi somente de 30kg totais, mas enfim, pelo menos assim consigo manter a execução durante todo o wod... o tempo total foi cerca de 12 minutos e alguma coisa, não gravei com certeza.

bom, assistir o wod 14.1 que não tinha assistido ainda e ir dormir. boa noite galere

Ta 100% já??

[Aless]

Seu lindo, nem sabia que estava diariando aqui. Vou acompanhar

[redlight]

Hahaha Olha ai a causa kkk

Ta 100% já??

hahah, fabi, digamos que eu estou 90% se comparado com quarta-feira, 70% se comparado com antes do carnaval. mas já é um bom retorno

Seu lindo, nem sabia que estava diariando aqui. Vou acompanhar

hahaha, já ia lhe reportar por não acompanhar

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então galere, hoje o dia passou voando. não tenho muito o que relatar, ainda não estou 100% da virose, mas já estou bem melhor. fiz umas mobilizações com foam roller à tarde como de costume, fiquei apertando uma bolinha de tênis (tenho feito bastante isso pra ver se ajuda a melhorar a pegada, a bola de tênis é bem mais difícil de apertar que esses hand-grip da vida) e pronto.

o aquecimento foi tranquilo: 6 rounds de 30 single unders e 100m de corrida.

o tenso foi o wod!!!

200m de corrida, 100 single unders, 80 kettlebell swings, 60 box jump squats, 40 wall balls, 20 spidermans, 10 hspu, 200m de corrida.

a corrida eu suspeito que deu bem mais que 200m, mas não sei dizer ao certo. os kb swings foram com 12kg, os box jumps fora na caixa de 60cm (era pra pular e agachar em cima da caixa), os wall balls com a medicine ball de 5kg e os hspus ainda não saem completos, mas estão evoluindo devagarinho. o tempo total do treino, salvo engano, foi de 17 minutos e pouquinho. Não achei ruim, pro nivel de quebrança que eu estou esses dias...

a dieta até agora tranquilinha, sushi e salmão no almoço, melão e melancia quando cheguei do treino... daqui a pouco vou completar os macros pra ir hibernar, hahahaha

abraço galera!

[Venturalelo]

Cara parabéns! Acho o cross muito show! Faço em casa de fds, e minha história é muito parecida com a sua! Boa sorte e bons treinos!

[redlight]

Cara parabéns! Acho o cross muito show! Faço em casa de fds, e minha história é muito parecida com a sua! Boa sorte e bons treinos!

Valeu meu velho, obrigado. Acompanha ae e vamo nessa

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Galera, como sempre, fds foi desregrado. No sábado ainda fiz umas mobilizações, alguns handstands e handstand push ups, e alguns pistol squats, mas no domingo foi só comer, beber e dormir. Hoje acordei meio retido, naturalmente. A dieta durante o dia foi tranquila, frango/omelete, azeite, batata assada e bastante fruta. Ultimamente tenho tomado um pouco mais de café (cerca de 1-2 expressos/dia), mas nada que fuja do controle.

O dia foi desafiador: o aquecimento foram alguns rounds de vários exercícios (saltos, pontes, deslocamentos de perna etc), e o wod foi:

50x overhead squat, 50 walking lunges for time.

o peso total que eu usei foi 30kg, mas já foi suficiente pra deixar minha mão dormente com tanto overhead (o sangue desceu, sei lá). Não lembro o tempo ao certo, mas não fiz um tempo bom, acho que foi coisa de 17 minutos. De qualquer forma, acho que nunca tinha feito um wod com tanto exercício com o braço pra cima. bem diferente...

uma observação bacana que tenho feito é como minha flexibilidade melhorou 300%. Daqui a pouco tempo creio que já consigo executar perfeitamente um agacho atg, já consegui hoje fazer os overhead squats sem passar muito perrengue... tá melhorando bem mesmo!

bom, boa noite, galere. abraço!

[Fabininja]

Valeu meu velho, obrigado. Acompanha ae e vamo nessa

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Galera, como sempre, fds foi desregrado. No sábado ainda fiz umas mobilizações, alguns handstands e handstand push ups, e alguns pistol squats, mas no domingo foi só comer, beber e dormir. Hoje acordei meio retido, naturalmente. A dieta durante o dia foi tranquila, frango/omelete, azeite, batata assada e bastante fruta. Ultimamente tenho tomado um pouco mais de café (cerca de 1-2 expressos/dia), mas nada que fuja do controle.

O dia foi desafiador: o aquecimento foram alguns rounds de vários exercícios (saltos, pontes, deslocamentos de perna etc), e o wod foi:

50x overhead squat, 50 walking lunges for time.

o peso total que eu usei foi 30kg, mas já foi suficiente pra deixar minha mão dormente com tanto overhead (o sangue desceu, sei lá). Não lembro o tempo ao certo, mas não fiz um tempo bom, acho que foi coisa de 17 minutos. De qualquer forma, acho que nunca tinha feito um wod com tanto exercício com o braço pra cima. bem diferente...

uma observação bacana que tenho feito é como minha flexibilidade melhorou 300%. Daqui a pouco tempo creio que já consigo executar perfeitamente um agacho atg, já consegui hoje fazer os overhead squats sem passar muito perrengue... tá melhorando bem mesmo!

bom, boa noite, galere. abraço!

Eae Redlight, como ta? Quais mobilizações vc faz?? Eu to tentando fazer o pistol, ainda preciso de assistência :/ Um dia bem que tu podia gravar esse pistol pra galera aqui hein! Seria bacana!

[redlight]

Eae Redlight, como ta? Quais mobilizações vc faz?? Eu to tentando fazer o pistol, ainda preciso de assistência :/ Um dia bem que tu podia gravar esse pistol pra galera aqui hein! Seria bacana!

Eai Fabi, beleza?

Então, eu não sei direito os nomes, mas as mobilizações que eu mais faço são pra overhead e pra agachamento. uso o foam roller no corpo inteiro, principalmente pernas (tenho sentido que tem ajudado bastante a me manter sem dor e flexível durante a semana fazer isso), e faço uma mobilização com ele assim: deito em cima com ele tranversal às costas (como se fosse um T, sabe?), me abraço e rolo pela coluna, depois coloco os braços em posição de overhead com as mãos encostadas no chão e rolo novamente. tem melhorado muito minha postura e minha posição e estabilidade no ombro fazer isso. depois faço mobs pra agacho, principalmente envolvendo rotação externa do joelho. Também tenho esporadicamente tentado ficar o máximo de tempo possível agachado em profundidade (já cheguei a quase 10 minutos, vou re-testar essa semana) e em posição de agachamento deitado no chão com os pés apoiados na parede, sabe como? Além disso, faço sempre que o pulso trava alguns triceps mashing e forearm mashing com bola de tênis e faço algumas mobs pra o pulso também, porque meu pulso é bem crítico, lool. Depois vou ver se acho os videos pra postar.

O pistol talvez você não consiga fazer sem assistência por falta de mobilidade (esse era meu problema, inclusive). Também a dinâmica do pistol é diferente da do squat normal, você não agacha pra tras e sim pra baixo... Vou ver se consigo filmar qualquer dia e coloco sim

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Galera, não deu pra relatar ontem, sinceramente, foi muito corrido o dia e eu estava cansado demais pra pensar em qualquer coisa. Ontem rolou um desafio lá no box, foi muito show. O treino não parecia ser tão punk, mas logo pela manhã um dos colegas mandou mensagem no grupo do whatsapp desafiando todo mundo a terminar o treino, disse que ninguém conseguiria terminar e tal. Apostamos burpees (quem não conseguisse terminar pagaria, e se alguém conseguisse, ele pagaria) e a resenha ficou durante o dia todo, várias pessoas entraram no desafio, o povo chegou pra treinar pilhado pra caramba. Resultado: o treino era muito, mas muito mais tenso do que eu imaginava. Talvez tenha sido o treino mais tenso até hoje, desde que eu cheguei lá. Era muito demandante da parte cardio e da parte superior, muito mesmo. E muito comprido, meia hora direto de esforço máximo. Aquele treino em que você tem que estar com a mente completamente preparada, que não pode existir nenhuma opção senão a de não parar até terminar, porque se você vacila e pensa em parar por um segundo que seja, você desiste, sabe como?

O aquecimento foi algumas voltas e alguns tiros e saltos no campo, tranquilo.

O wod foi: 10 rounds de 10 box jumps, 10 wall walking/push ups, 10 jump burpees, tempo máximo de 30 min.

Muito tenso. Os box jumps eram a parte do descanso, pulei na caixa de 60cm mesmo. O wall walking/push up era basicamente ficar de costas pra a parede, em posição de push up, "caminhar" pra trás com as mãos até os pés subirem na parede e você ficar quase na posição de handstand, depois descer com as mãos e, ao chegar no chão, fazer um push up. Tenso. E o jump burpee era um salto frontal em distância e depois um burpee. Tenso de novo.

Quando vi o treino no board, achei que ia ser tranquilo. Quando terminei o primeiro round, pensei "caralho, ainda tem mais 9 desse? fudeu". Fui fazendo na manha, tentando administrar o tempo pra não cansar demais (como se isso fosse possível) nem estourar os trinta minutos. Fui terminando os rounds e contando mentalmente, mas chega numa hora que o cansaço tá tão grande que a mente praticamente não responde, você não sabe direito em quantas reps ou em que round está, e se você parar pra pensar no que está fazendo, a fadiga toma conta. Fui me guiando pela quantidade de rounds que o pessoal que estava indo na mesma velocidade que eu estava fazendo, e foi indo, indo, indo... Quando terminei o 8º round, faltavam 3 minutos e um pouquinho. Eu só pensava "fudeu, não vai dar tempo, é muita coisa, pqp" e vi um dos parceiros de treino (que estava fazendo o box jump na caixa de 90cm) dar um gás grotesco, salto após salto, fechar mais uma serie de box jump como se fosse a primeira. Aí veio aquele espírito de guerra olho de tigre motherfucking master-blaster bruce lee, comecei a dar o maior gás que podia tentando respirar o mínimo que podia entre as series. Nem ouvia mais nada, só o pessoal gritando "BORA, BORA, DA TEMPO, DA TEMPO". Quase como se tivesse sido cronometrado, quando terminei o último burpee, ouvi a coach gritando "ACABOU!".

Ca-ralho.

A única reação que tive foi arrancar a camisa pra conseguir respirar melhor e cair no chão ofegante, aquela poça de suor imensa se formando. Sensação gratificante de estar vivo como poucas outras conseguem ser.

Sério, galera. Ontem foi foda.

Depois de respirar por uns bons minutos, voltei pra casa ainda tremendo e fiquei escorado tentando arrumar coragem pra fazer qualquer coisa. Nem consegui comer direito, joguei pra dentro iogurte, fruta e proteína em pó, somente. Fiquei estudando até 1h da manhã, a adrenalina no pico, agoniado mais que tudo, sem sentir sono. Fui conseguir apagar lá pelas 2, e, pra ser sincero, ainda tou fraco pra cacete aqui.

Hoje tem de novo!

abraço

[Fabininja]

Eai Fabi, beleza?

Então, eu não sei direito os nomes, mas as mobilizações que eu mais faço são pra overhead e pra agachamento. uso o foam roller no corpo inteiro, principalmente pernas (tenho sentido que tem ajudado bastante a me manter sem dor e flexível durante a semana fazer isso), e faço uma mobilização com ele assim: deito em cima com ele tranversal às costas (como se fosse um T, sabe?), me abraço e rolo pela coluna, depois coloco os braços em posição de overhead com as mãos encostadas no chão e rolo novamente. tem melhorado muito minha postura e minha posição e estabilidade no ombro fazer isso. depois faço mobs pra agacho, principalmente envolvendo rotação externa do joelho. Também tenho esporadicamente tentado ficar o máximo de tempo possível agachado em profundidade (já cheguei a quase 10 minutos, vou re-testar essa semana) e em posição de agachamento deitado no chão com os pés apoiados na parede, sabe como? Além disso, faço sempre que o pulso trava alguns triceps mashing e forearm mashing com bola de tênis e faço algumas mobs pra o pulso também, porque meu pulso é bem crítico, lool. Depois vou ver se acho os videos pra postar.

O pistol talvez você não consiga fazer sem assistência por falta de mobilidade (esse era meu problema, inclusive). Também a dinâmica do pistol é diferente da do squat normal, você não agacha pra tras e sim pra baixo... Vou ver se consigo filmar qualquer dia e coloco sim

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Galera, não deu pra relatar ontem, sinceramente, foi muito corrido o dia e eu estava cansado demais pra pensar em qualquer coisa. Ontem rolou um desafio lá no box, foi muito show. O treino não parecia ser tão punk, mas logo pela manhã um dos colegas mandou mensagem no grupo do whatsapp desafiando todo mundo a terminar o treino, disse que ninguém conseguiria terminar e tal. Apostamos burpees (quem não conseguisse terminar pagaria, e se alguém conseguisse, ele pagaria) e a resenha ficou durante o dia todo, várias pessoas entraram no desafio, o povo chegou pra treinar pilhado pra caramba. Resultado: o treino era muito, mas muito mais tenso do que eu imaginava. Talvez tenha sido o treino mais tenso até hoje, desde que eu cheguei lá. Era muito demandante da parte cardio e da parte superior, muito mesmo. E muito comprido, meia hora direto de esforço máximo. Aquele treino em que você tem que estar com a mente completamente preparada, que não pode existir nenhuma opção senão a de não parar até terminar, porque se você vacila e pensa em parar por um segundo que seja, você desiste, sabe como?

O aquecimento foi algumas voltas e alguns tiros e saltos no campo, tranquilo.

O wod foi: 10 rounds de 10 box jumps, 10 wall walking/push ups, 10 jump burpees, tempo máximo de 30 min.

Muito tenso. Os box jumps eram a parte do descanso, pulei na caixa de 60cm mesmo. O wall walking/push up era basicamente ficar de costas pra a parede, em posição de push up, "caminhar" pra trás com as mãos até os pés subirem na parede e você ficar quase na posição de handstand, depois descer com as mãos e, ao chegar no chão, fazer um push up. Tenso. E o jump burpee era um salto frontal em distância e depois um burpee. Tenso de novo.

Quando vi o treino no board, achei que ia ser tranquilo. Quando terminei o primeiro round, pensei "caralho, ainda tem mais 9 desse? fudeu". Fui fazendo na manha, tentando administrar o tempo pra não cansar demais (como se isso fosse possível) nem estourar os trinta minutos. Fui terminando os rounds e contando mentalmente, mas chega numa hora que o cansaço tá tão grande que a mente praticamente não responde, você não sabe direito em quantas reps ou em que round está, e se você parar pra pensar no que está fazendo, a fadiga toma conta. Fui me guiando pela quantidade de rounds que o pessoal que estava indo na mesma velocidade que eu estava fazendo, e foi indo, indo, indo... Quando terminei o 8º round, faltavam 3 minutos e um pouquinho. Eu só pensava "fudeu, não vai dar tempo, é muita coisa, pqp" e vi um dos parceiros de treino (que estava fazendo o box jump na caixa de 90cm) dar um gás grotesco, salto após salto, fechar mais uma serie de box jump como se fosse a primeira. Aí veio aquele espírito de guerra olho de tigre motherfucking master-blaster bruce lee, comecei a dar o maior gás que podia tentando respirar o mínimo que podia entre as series. Nem ouvia mais nada, só o pessoal gritando "BORA, BORA, DA TEMPO, DA TEMPO". Quase como se tivesse sido cronometrado, quando terminei o último burpee, ouvi a coach gritando "ACABOU!".

Ca-ralho.

A única reação que tive foi arrancar a camisa pra conseguir respirar melhor e cair no chão ofegante, aquela poça de suor imensa se formando. Sensação gratificante de estar vivo como poucas outras conseguem ser.

Sério, galera. Ontem foi foda.

Depois de respirar por uns bons minutos, voltei pra casa ainda tremendo e fiquei escorado tentando arrumar coragem pra fazer qualquer coisa. Nem consegui comer direito, joguei pra dentro iogurte, fruta e proteína em pó, somente. Fiquei estudando até 1h da manhã, a adrenalina no pico, agoniado mais que tudo, sem sentir sono. Fui conseguir apagar lá pelas 2, e, pra ser sincero, ainda tou fraco pra cacete aqui.

Hoje tem de novo!

abraço

Sim, eu percebi que ele é bem mais complicado que o squat normal.. Na hora de subir principalmente, eu to fazendo mobilização pro tornozelo. Por isso te perguntei as que você fazia!

Rapaz que treino é esse ??? Só de ler teu relato eu já me senti na aula,você escreve muito bem!

Qual seu objetivo Red?

[Frango_13]

kkk, comédia red, vai que vai =]

[redlight]

Sim, eu percebi que ele é bem mais complicado que o squat normal.. Na hora de subir principalmente, eu to fazendo mobilização pro tornozelo. Por isso te perguntei as que você fazia!

Rapaz que treino é esse ??? Só de ler teu relato eu já me senti na aula,você escreve muito bem!

Qual seu objetivo Red?

pro tornozelo eu rolo um pouco com o foam roller na canela, ajuda bastante a melhorar, pelo menos pra mim.

obrigado pelo elogio, fabi. meu objetivo a curto ou longo prazo? a curto prazo, chegar em algo proximo a 8-9% de gordura ao mesmo tempo em que melhoro meu condicionamento, flexibilidade, agilidade, atletismo etc. a longo prazo não tenho nada estipulado, seria um corpo possível de manter com facilidade, não só funcional e saudável, mas o mais atlético possível (digo, combinar elementos de força, resistência, velocidade, potência etc). não tenho um padrão estabelecido, mas, por alto, é mais ou menos assim.

kkk, comédia red, vai que vai =]

vai que vai flango!

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galera, passando pra relatar aqui rapidinho: foi tenso demais hoje. tou muito quebrado. passei o dia alongando, fazendo mobilizações, rolando no foam roller etc. Dormi pouco esses dias também, talvez tenha ajudado.

O treino foi bem bacana: o aquecimento foi corrida (trotes e tiros no campo) e depois arrastar e arremessar pneu (arrastar no mesmo esquema que aqueles sleds, com uma corda, tanto puxando pra frente quanto pra trás), show de bola. depois o wod:

15' amrap de 50x single unders, 50x leg raises, 1 rope climb, 100m run.

A corda utilizada deve ter uns 3-3,5m creio eu. Completei o 5º round um pouco acima dos 15 minutos. Achei bacana a média...

Ps: a técnica de subida na corda tá melhorando exponencialmente, diga-se de passagem.

alimentação hoje bem tranquila: no almoço, frango + salada + azeite + macarrão + abacaxi, chocolate amargo pra a sobremesa. depois do treino, melão e melancia. ceia: frango, banana assada, salada de frutas e proteína em pó.

vaaamo!

abraço

[redlight]

Galera, entrei rapidinho pra postar o wod de hoje, porque passei mais tempo do que queria (novamente) assistindo o open workout 14.3, e já tá tarde pra caramba.

Hoje acordei MUITO quebrado dos outros dias. Passei o dia fazendo SMR com foam roller e bola de tênis, alongamento, massagem, nada deu jeito. Continuo dolorido pra caramba. Pra completar, o wod foi o Fran, que envolve muito os ombros, os pulsos e os triceps, exatamente o que tá mais dolorido pra mim. Fazer o que né? hauhauhauha

O aquecimento foi: 5' de single unders, a cada parada ou erro, 2 burpees.

O wod foi o Fran (21-15-09 thrusters com 40kg e pull-ups).

Meu tempo total foi de 8:50. Foi a primeira vez que cronometrei. Achei fraco, mas tenho que levar em conta o tanto que estava cansado do restante da semana também. Daqui a uns tempos tento novamente ele pra ver. Ps: 40kg é aproximadamente o peso oficial, não coloquei o peso certinho porque estava sem as anilhas pra deixar certo, lol (o peso oficial é 95lb).

Abraço

[Fabininja]

pro tornozelo eu rolo um pouco com o foam roller na canela, ajuda bastante a melhorar, pelo menos pra mim.

obrigado pelo elogio, fabi. meu objetivo a curto ou longo prazo? a curto prazo, chegar em algo proximo a 8-9% de gordura ao mesmo tempo em que melhoro meu condicionamento, flexibilidade, agilidade, atletismo etc. a longo prazo não tenho nada estipulado, seria um corpo possível de manter com facilidade, não só funcional e saudável, mas o mais atlético possível (digo, combinar elementos de força, resistência, velocidade, potência etc). não tenho um padrão estabelecido, mas, por alto, é mais ou menos assim.

Eu gostei do seu diário,porque realmente me identifico com seus objetivos.. Vai além da estética!

Red, que tênis você usa?

[redlight]

Eu gostei do seu diário,porque realmente me identifico com seus objetivos.. Vai além da estética!

Red, que tênis você usa?

Fabi, eu uso um mizuno velhão que nem sei o modelo, e recentemente comprei um adidas duramo 5. os dois são bem baratos, nessa faixa de 150 reais, mas servem bem tanto pra correr quanto pros exercícios mais comuns, são bem estáveis e são baratos.

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Galera, vim relatar o treino de hoje. Bem complicada que tá a situação, muito quebrado o corpo todo, passei o dia todo novamente fazendo SMR. Fiquei bem tentado a tomar um(ns) dorflex, mas resisti ao impulso. O treino foi bem cardio de novo, essa semana a coach tá a fim de moer de verdade, lol.

o aquecimento foi 5 min correndo, 5 min de fundamentos de corrida e depois 5 min correndo de novo.

o wod foi: 3 rounds for time - 30 deadlift, 30 bar jump (lateral), 30 bar jump sprawl, 200m run

O tempo total ficou em cerca de 17 minutos e pouco, achei bem ruim, mas tava bem destruído, e essa quantidade de deadlift, sprawl e depois corrida acaba com o caboclo veio. Na ultima corrida já tava colocando o pulmão pra fora e as pernas não respondiam mais de jeito nenhum. O peso total do deadlift foi somente 40kg, quis fazer sem precisar quebrar as reps e já prevendo a quebradeira dos sprawls. Os bar jumps eram somente dar um salto lateral de um lado pro outro da barra, e o sprawl era dar um salto lateral e fazer o sprawl. Muito desgastante, pqp.

Amanhã é aniversário da coach e ela já avisou que o wod que faremos será o barbara... Já to até imaginando...

abraço!