esse sistema serve para as panturrilhas. funciona assim: 10 series de 10 repetiçoes e com 12 segundos de descanço entre as series. mas, no descanço voce deve fazer de 12 a 15 repetiçoes no chao tocando o calcanhar e subindo. (na verdade nao tem descanço)

simples de entender, né? aplico essa tecnica no exercicio "panturrilha em pé" , minha duvida é, sera que posso fazer mais um exercicio para as panturrilhas, mas normalmente? ex: aplico essa tecnica e depois faço mais 3 series de outro exercicio como "pantirrulha sentado"

eu tbm faço esse treino,e queima demaiss !!! kkkkkkkkkkkkkkk

Tenho a mesma dúvida que voce,pois depois que eu faço essa serie,eu faço mais 3 também de panturrilha sentado,não sei se tem algum problema..

=/

alguem mais?

panturrilha precisa volume mesmo, manda bala

Eu trabalho minhas pantorrilhas de duas maneiras: mais reps e menos peso, mais peso e menos reps. Aí você tá trabalhando bem mais reps, faça uma pantorrilha no hack, sei lá. Eu faço FST-7 pra elas e queima lesk, e o melhor: Tá crescendo.

Bons treinos:

Editado 28/01/2014 às 21:39 01/28, 2014 por theroaster

se nao me engano tem um topico falando sobre isso ja, panturrilha precisa de mt frequência

obrigado