Oii, sou nova por aqui, gostaria que me ajudassem quanto a minha dieta. Andei meio desregulada com a alimentação por umas 2 semanas, mas continuei a treinar.

Minha rotina de treino funciona alternado, geralmente começo com treino de inferiores, então treino perna Seg. , Quart. e Sext. , dividindo os membros em quadríceps e posterior. E superiores nos demais dias, com algum aeróbio.

Tenho 1, 74 e atualmente peso 69 kg.

Bom estava pensando em fazer a dieta mais ou menos assim:

Horário em que acordo - 5:45 : Tomar whey isolada + água em jejum. Uns 30 minutos depois consigo realizar a refeição sólida. Pensei assim:

5:45 Hrs café da manhã : Whey isolada+água em jejum. 30 depois omelete de 3 claras+iogurte desnatado com 2 colheres de aveia.

10:00 Hrs : Intervalo da facu - 1 Fatia de pão integral+ queijo ou peito de peru + uma fruta + suco de couve com limão ou maracujá, gosto muito desse suco.

13:30 14:00 Hrs: Almoço - Arroz ou macarrão integral+ frango ou peixe+salada / carne vermelha em média como umas 2 vezes na semana

16:00 hrs: Treino - 2 bananas com aveia + 2 cps de bcaa

19:00 Hrs pós treino realizado: Já tomei o whey, que é diferente do que tomo de manhã. No Pós-treino tomo Syngex+dextrose+2 cps de bcaa / 30 , 40 min. dps eu faço a refeição sólida que seria: 3 ovos cozidos+ frango ou atum e suco de batata doce, que pra mim desce mais fácil que cozida hahaha , ou faço ela assada mesmo e como. Aqui meu horário pode mudar, dependendo do que treino. Quando faço aeróbio demoro mais do que quando treino só inferior.

21:00 Hrs: Jantar - Salada+frango ou peixe+ suco de couve

Beijooos, estou aceitando opniões!

Tem quantas kcals aí?

Parece pouco.

Oin, boa noite, então não há necessidade de proteína isolada, não há necessidade de nenhum desses suplementos aí.

Você é bem levinha, é fácil bater as proteinasinhas, faz um calculo de macros pera que eu vou te ajudar

boa leitura

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Tem quantas kcals aí?

Parece pouco.

Ahhh não calculei rs uhsauhas

posso calcular e ai te cito de novo pode ser?

Oin, boa noite, então não há necessidade de proteína isolada, não há necessidade de nenhum desses suplementos aí.

Você é bem levinha, é fácil bater as proteinasinhas, faz um calculo de macros pera que eu vou te ajudar

boa leitura

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

obrigadaaa

Olá,eu gostaria de ajuda com uma dieta para ganho de massa. Comecei a malhar em novembro,com 58,4 kg,hoje ja estou com 51,6.Tenho 1,60 e ja to me achando magra demais,agora quero crescer,mais to sem ideia de como me alimentar. Me ajudem!

postem a dieta de acordo com este modelo, p/ podermos avaliar melhor !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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