Idade: 19
Altura: 1,67
Peso: 66
Objetivo do treino: Definição
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Aí galera é o seguinte, eu sempre segui as fichas de academia que a professora de lá montava pra mim. Troquei 3 vezes de ficha. Minha última ficha ela montou pra mim assim:

Repetições 10 x 3

Segunda: peito (3 exercicios), ombro (1 exercício), perna (flexão deitado, flexão em pé e 2 exericios de coxa) e abdomen.
Terça: Costas (3 exercícios), ombro (2 exercícios), perna (Leg press e agachamento) e abdomen.

Quarta: Triceps (3 exercicios), Biceps (3 exercicios), perna (2 execicios de panturrilha) e abdomen.

Quinta repete o de segunda, Sexta repete o de Terça e Sábado repete o de Quarta.

Faz 3 meses que estou nessa ficha e quero mudar para uma boa. Eu quero alargar bem os ombros e o tórax. Eu não tomo suplemento e não pretendo porque não tenho dinheiro para comprar.

Tenho 1 ano de academia e preciso da ajuda de vocês pra montar uma ficha de qualidade. O que acharam da ficha que a professora montou pra mim?

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Não sei se postei na area certa, se puderem só tranferir meu post ao inves de excluir por favor.

Passa os exercicio para vermos,a colocacao de perna ai em 2 dias n curti mto n.na verdade ta meio torto essa fixa ai kk,costa com perna?

Muito ruim mano

Editado 25/01/2014 às 23:16 01/25, 2014 por nariz (veja o histórico de edições)

Brother,organiza seu treino tipo

Seg: Peito e Biceps;

Ter: Pernas;

Qua: Costas e Trapezio;

Qui: Triceps e Ombro.

Recomeça ou fortalece o que acha dificil de ganhar,lembrando que voce tem que dar min de 48h de descanso.

Passa seus exercicios

Brother,organiza seu treino tipo

Seg: Peito e Biceps;

Ter: Pernas;

Qua: Costas e Trapezio;

Qui: Triceps e Ombro.

Recomeça ou fortalece o que acha dificil de ganhar,lembrando que voce tem que dar min de 48h de descanso.

Passa seus exercicios

Qual o sentido de gastar o mesmo tempo com grupos grandes e pequenos?

Você gasta o mesmo tempo de Pernas (o quadriceps é enorme) e com Triceps e ombro (que são pequenos).

@ topic

Não existe treino perfeito. Há templates melhores e piores, claro, mas o que vai mandar mesmo é o quanto você conhece do seu corpo. Um ano de treino é MUITO pouco, mesmo que tenha sido um ano de esforço e dedicação.

Pesquise. Há muitos tópicos sobre inúmeras formas diferentes. Vá montando e testando (com paciência) e veja o que acha melhor.

Um conselho, leia MUITO antes de considerar algo bom ou ruim.

Passa os exercicio para vermos,a colocacao de perna ai em 2 dias n curti mto n.na verdade ta meio torto essa fixa ai kk,costa com perna?

Muito ruim mano

Esses são os exercícios que eu faço atualmente:

Segunda feira (A): Crucifixo inclinado, cross over, supino reto, desenvolvimento com halteres, flexora deitado, flexora em pé, abdomen.

Terça feira (: Barra costa, peck deck invertido, costa aparelho, arnold, levantamento com barra, leg press, agachamento rack, abdomen.

Quarta feira ©: Pulley inverso, pulley, barra testa, + 3 exercicios de biceps (nao sei o nome), panturrilha sentado, panturrilha em pé, abdomen.

São muito ruins?

Tira Barra-testa e coloca Paralelas.
e respeite a regra dos músculos pequenos.
Músculos grandes 3 ~ 4
Pequenos 1 ~ 2

Esses são os exercícios que eu faço atualmente:

Segunda feira (A): Crucifixo inclinado, cross over, supino reto, desenvolvimento com halteres, flexora deitado, flexora em pé, abdomen.

Terça feira (: Barra costa, peck deck invertido, costa aparelho, arnold, levantamento com barra, leg press, agachamento rack, abdomen.

Quarta feira ©: Pulley inverso, pulley, barra testa, + 3 exercicios de biceps (nao sei o nome), panturrilha sentado, panturrilha em pé, abdomen.

São muito ruins?

No A eu faria assim Supino ,sup inclinado,desenvolvimento e paralela

B Barra fixa,remada ,rosca direta e rosca punho

C agachamento livre(tenta fazer,poem poco peso ate pegar a manha),leg press flexora e extensora,se quiser fazer uma bi set nesses 2 pergunte ao seu instrutor se vc pode talz....e uma panturilha em pe.

Eu n curti seu treino poq tem exrcicio q treina todo dia,ai fode.