Postado 16/01/2014 às 23:55 01/16, 2014 Peço que Avaliem a dieta , minha medidas são as seguintes : Braço : 33cm Relaxado , 38cm Contraido Perna : 57 cm Peso : 73kg Altura : 1,83m Biotipo : Ectomorfo ////------ DIETA --------\\\\ 1ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 300g de Iorgute 186 9g 15g 9g 30g de Aveia 104 4,3g 17g 2,2g 2 Pães Francês 300 8g 58,6g 3,1g 2 Fatia de Queijo 132 9g 1,2g 10g 2 Fatia de Mortadela 80,6 3,6g 1,6g 6,4g TOTAL : 802,6 33,9g 93,4g 30,7g ------------------------------------------------------------------------------- 2ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 200g Arroz 256 5g 56,2g 0,4g 80g Feijão 60,8 3,8g 10,8g 0,4g 200g Purê de batata 104 2,4g 23,8g 0g 100g de Frango 163 31,5g 0g 3,2g 2 Colheres de Azeite 216 0g 0g 24g TOTAL : 900 42,7g 90,8g 28g ------------------------------------------------------------------------------- 3ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 2 Clubes Sociais 242 4,4g 34g 8,5g ------------------------------------------------------------------------------- 4ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 300g de Iorgute 186 9g 15g 9g 30g de Aveia 104 4,3g 17g 2,2g 2 Pães Francês 300 8g 58,6g 3,1g 2 Fatia de Queijo 132 9g 1,2g 10g 2 Fatia de Mortadela 80,6 3,6g 1,6g 6,4g TOTAL : 802,6 33,9g 93,4g 30,7g ------------------------------------------------------------------------------- 5ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 200g Arroz 256 5g 56,2g 0,4g 80g Feijão 60,8 3,8g 10,8g 0,4g 200g Purê de batata 104 2,4g 23,8g 0g 100g de Frango 163 31,5g 0g 3,2g 2 Colheres de Azeite 216 0g 0g 24g TOTAL : 900 42,7g 90,8g 28g TOTAL DO DIA : 3400Kcal 153g de Proteina 368,4 Carboidrato 117,4g de Gordura Total METAS NATURAL - Peso : 58kg 60kg 62kg 64kg 66kg 68kg 70kg 72kg 74kg 76kg 78kg 80kg 82kg 84kg 86kg Braço relaxado: 24cm 26cm 28cm 30cm 32cm 34cm 36cm 38cm 40cm Coxa : 46cm 48cm 50cm 52cm 54cm 56cm 58cm 60cm 62cm 64cm 68cm Bf : 9% 10% 9%
Postado 17/01/2014 às 13:03 01/17, 2014 Autor Alguem ? METAS NATURAL - Peso : 58kg 60kg 62kg 64kg 66kg 68kg 70kg 72kg 74kg 76kg 78kg 80kg 82kg 84kg 86kg Braço relaxado: 24cm 26cm 28cm 30cm 32cm 34cm 36cm 38cm 40cm Coxa : 46cm 48cm 50cm 52cm 54cm 56cm 58cm 60cm 62cm 64cm 68cm Bf : 9% 10% 9%
Crie uma conta ou entre para comentar