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Avaliem Dieta Bulking

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Postado
Peço que Avaliem a dieta , minha medidas são as seguintes :
Braço : 33cm Relaxado , 38cm Contraido
Perna : 57 cm
Peso : 73kg
Altura : 1,83m
Biotipo : Ectomorfo
////------ DIETA --------\\\\
1ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura
300g de Iorgute 186 9g 15g 9g
30g de Aveia 104 4,3g 17g 2,2g
2 Pães Francês 300 8g 58,6g 3,1g
2 Fatia de Queijo 132 9g 1,2g 10g
2 Fatia de Mortadela 80,6 3,6g 1,6g 6,4g
TOTAL : 802,6 33,9g 93,4g 30,7g
-------------------------------------------------------------------------------
2ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura
200g Arroz 256 5g 56,2g 0,4g
80g Feijão 60,8 3,8g 10,8g 0,4g
200g Purê de batata 104 2,4g 23,8g 0g
100g de Frango 163 31,5g 0g 3,2g
2 Colheres de Azeite 216 0g 0g 24g
TOTAL : 900 42,7g 90,8g 28g
-------------------------------------------------------------------------------
3ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura
2 Clubes Sociais 242 4,4g 34g 8,5g
-------------------------------------------------------------------------------
4ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura
300g de Iorgute 186 9g 15g 9g
30g de Aveia 104 4,3g 17g 2,2g
2 Pães Francês 300 8g 58,6g 3,1g
2 Fatia de Queijo 132 9g 1,2g 10g
2 Fatia de Mortadela 80,6 3,6g 1,6g 6,4g
TOTAL : 802,6 33,9g 93,4g 30,7g
-------------------------------------------------------------------------------
5ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura
200g Arroz 256 5g 56,2g 0,4g
80g Feijão 60,8 3,8g 10,8g 0,4g
200g Purê de batata 104 2,4g 23,8g 0g
100g de Frango 163 31,5g 0g 3,2g
2 Colheres de Azeite 216 0g 0g 24g
TOTAL : 900 42,7g 90,8g 28g
TOTAL DO DIA : 3400Kcal 153g de Proteina 368,4 Carboidrato 117,4g de Gordura Total

METAS NATURAL -

Peso : 58kg 60kg 62kg 64kg 66kg 68kg 70kg 72kg 74kg 76kg 78kg 80kg 82kg 84kg 86kg

Braço relaxado: 24cm 26cm 28cm 30cm 32cm 34cm 36cm 38cm 40cm

Coxa : 46cm 48cm 50cm 52cm 54cm 56cm 58cm 60cm 62cm 64cm 68cm

Bf : 9% 10% 9%

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METAS NATURAL -

Peso : 58kg 60kg 62kg 64kg 66kg 68kg 70kg 72kg 74kg 76kg 78kg 80kg 82kg 84kg 86kg

Braço relaxado: 24cm 26cm 28cm 30cm 32cm 34cm 36cm 38cm 40cm

Coxa : 46cm 48cm 50cm 52cm 54cm 56cm 58cm 60cm 62cm 64cm 68cm

Bf : 9% 10% 9%

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