A - Peito e triceps com 3 exercicios inferiores no meio

A1 Supino reto 2x12 + 2x8

A2 Crucfixo 4x10

A3 Fly inclinado 2x10 + 2x8

A4 Pec Deck 12/10/8/6

A5 Leg press 4x10

A6 Flexão 4x10

A7 Gêmeos unilateral 4x10

A8 Mergulho + pulley 4x10

A9 Testa 2x12 + 2x8

B - Costa e Biceps

B1 Puxador 2x12 + 2x8

B2 Pulley Costas 4x10

B3 Remada pulley com triângulo 2x10 + 2x8

B4 Remada curvada 12/10/8/8

B5 Rosca direta 2x12 + 2x8

B6 Rosca scott unilateral 4x10

B7 Rosca alternada sentado 3x10

C - Ombro e ante braço

C1 Desenvolvimento barra frente 3x8 depois costas 3x8

C2 Elevação lateral 3x10 + (2x8 sustento)

C3 Elevação frontal cross 4x10

C4 Remada alta 2x12 + 2x8

C5 Encolhimento 12/10/10/8/8

C6 Rosca inversa + punho corda 4x12

D - Perna e panturrilha

D1 Agachamento livre 4x12

D2 Leg press art 4x10

D3 Extenssão 3x10 + 2x8

D4 Flexão 5x10

D5 Sóleo 3x10 + 1x8 + 1x15

E - Peito , costa, triceps e biceps

E1 Fly 4x12

E2 Fly inclinado 2x10 + 2x8

E3 Crucfixo inclinado 4x10

E4 Pulley frente 4x10

E5 Levantamento terra 5x10

E6 Pulley corda + frânces 4x8

E7 Testa 2x12 + 2x8

E8 Rosca scott + rosca martelo 4x8

E9 Rosca Alternada 4x10

Abdomen Um dia sim outro não (3 vezes semana)

Declinado reto + obliquo 3x20

Obliquo na paralela 3x15

Infra 3x15

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Pausa entre as séries 50s

Pausa entre as passagens 50 ~ 60s

olha o carnaval ai

olha o carnaval ai

kkkkkkkkk

Alguém pra avaliar ? (pf alguém que entenda)

Se tiver algo errado apenas ajude mudar ou se preciso montar um novo treino, não querer vim aqui dar uma de melhor, o melhor a gente vai ver no juizo final até onde cada um chegou

Alguém pra avaliar ? (pf alguém que entenda)

Se tiver algo errado apenas ajude mudar ou se preciso montar um novo treino, não querer vim aqui dar uma de melhor, o melhor a gente vai ver no juizo final até onde cada um chegou

mano, fala pra mim

voce sabe esse treino de cabeça? kkkkkkkkk

Cara, fiquei tonto com esse esquema de treino ae. Vc mal descansa 1 minuto. Se vc for endomorfo, acho que o treino até tá bom, só precisa descansar um pouco mais. Se for ectomorfo, tá tudo errado.

Cara, fiquei tonto com esse esquema de treino ae. Vc mal descansa 1 minuto. Se vc for endomorfo, acho que o treino até tá bom, só precisa descansar um pouco mais. Se for ectomorfo, tá tudo errado.

Sim sou endomorfo rsrs, acha melhor aumentar o tempo de descanso ?

Sim sou endomorfo rsrs, acha melhor aumentar o tempo de descanso ?

Acho que sim. Pelo menos na passagem de um exercício para outro. Mas espere os experts pra ver o que eles têm a dizer.

tem quanto tempo de treino?

Acho que sim. Pelo menos na passagem de um exercício para outro. Mas espere os experts pra ver o que eles têm a dizer.

Valeu cara.. mas geralmente entre as passagens é 1 minuto.

tem quanto tempo de treino?

O total era pra ser uns 3 anos, mas como eu ia parando.. Agora sem parar treino a quase 7 meses.

vc mora na academia?

vc mora na academia?

Pow esse treino não passa de 1h O.o

você já pensou em mudar a divisão do treino ou vai ficar com essa mesmo?

você já pensou em mudar a divisão do treino ou vai ficar com essa mesmo?

Olha meu corpo sempre respondeu melhor a ABCDE, ja fiz Ab2x, Abc2x, todos menos ABCD, o meu corpo respondeu bem ao ABCDE mesmo .. Oq acha ?

Cara, fiquei tonto com esse esquema de treino ae. Vc mal descansa 1 minuto. Se vc for endomorfo, acho que o treino até tá bom, só precisa descansar um pouco mais. Se for ectomorfo, tá tudo errado.

Biotipos diferente nao precisam de treinos diferentes.

Treinos frequentes, treinos frequentes... procure sobre eles. Comece pelo SL 5x5 que vai te dar uma boa base.

Foca nos compostos e esqueca treinos ABCDEFGH...

Abraco

Olha meu corpo sempre respondeu melhor a ABCDE, ja fiz Ab2x, Abc2x, todos menos ABCD, o meu corpo respondeu bem ao ABCDE mesmo .. Oq acha ?

Bom, se você for se guiar só pelo pessoal do fórum todo mundo vai falar pra você fazer só AB ou FB.

É o que eu digo, cada corpo é um corpo e consequentemente existe diferença na maneira de resposta de cada um.

Em tese, um puta treino volumoso dividido em ABCDE não dá muito certo, mas se você tá crescendo assim, continua ué.

O que eu te aconselharia: divide o máximo possível inferior e superior. Você treina 5 vezes e só estimula seu inferior 1 vez, já percebeu? Treine os inferiores 3 vezes e os inferiores 3 vezes se possível, pra ter uma divisão melhor. Não rola treinar antebraço um dia depois de bíceps, simplesmente não tem nexo.

A partir dessa divisão, procure usar os melhores exercícios pra esses determinados musculos. Melhores exercícios = melhores pra você, e melhores por considerações gerais.

Bom, se você for se guiar só pelo pessoal do fórum todo mundo vai falar pra você fazer só AB ou FB.

É o que eu digo, cada corpo é um corpo e consequentemente existe diferença na maneira de resposta de cada um.

Em tese, um puta treino volumoso dividido em ABCDE não dá muito certo, mas se você tá crescendo assim, continua ué.

O que eu te aconselharia: divide o máximo possível inferior e superior. Você treina 5 vezes e só estimula seu inferior 1 vez, já percebeu? Treine os inferiores 3 vezes e os inferiores 3 vezes se possível, pra ter uma divisão melhor. Não rola treinar antebraço um dia depois de bíceps, simplesmente não tem nexo.

A partir dessa divisão, procure usar os melhores exercícios pra esses determinados musculos. Melhores exercícios = melhores pra você, e melhores por considerações gerais.

Vish cara ainda não entendo muito sobre montar treinos, mas ae agora fiquei confuso, pq meu corpo ta respondendo bem a esse

Olha faço ante braço no dia seguinte de biceps pq Ombro já pega bem ante braço, então ja aproveito e treino

Biotipos diferente nao precisam de treinos diferentes.

Treinos frequentes, treinos frequentes... procure sobre eles. Comece pelo SL 5x5 que vai te dar uma boa base.

Foca nos compostos e esqueca treinos ABCDEFGH...

Abraco

Ok, vou dar uma pesquisada nisso. Eu faço ABC baseado num artigo que li aqui no site, sobre ectomorfos e os ganhos que os mesmos têm nos treinos infrequentes.

Biotipos diferente nao precisam de treinos diferentes.

Treinos frequentes, treinos frequentes... procure sobre eles. Comece pelo SL 5x5 que vai te dar uma boa base.

Foca nos compostos e esqueca treinos ABCDEFGH...

Abraco

segue o que ele falou,vai se dar bem ;D

Ok, vou dar uma pesquisada nisso. Eu faço ABC baseado num artigo que li aqui no site, sobre ectomorfos e os ganhos que os mesmos têm nos treinos infrequentes.

Pse cara, eu ja cheguei a fazer abc1x acreditando nisso e qnd parei 2 semanas, era td pump... dps que descobri chad waterbury minha vida mudou kkk

Olha meu corpo sempre respondeu melhor a ABCDE, ja fiz Ab2x, Abc2x, todos menos ABCD, o meu corpo respondeu bem ao ABCDE mesmo .. Oq acha ?

Bom, se você for se guiar só pelo pessoal do fórum todo mundo vai falar pra você fazer só AB ou FB.

É o que eu digo, cada corpo é um corpo e consequentemente existe diferença na maneira de resposta de cada um.

Em tese, um puta treino volumoso dividido em ABCDE não dá muito certo, mas se você tá crescendo assim, continua ué.

O que eu te aconselharia: divide o máximo possível inferior e superior. Você treina 5 vezes e só estimula seu inferior 1 vez, já percebeu? Treine os inferiores 3 vezes e os inferiores 3 vezes se possível, pra ter uma divisão melhor. Não rola treinar antebraço um dia depois de bíceps, simplesmente não tem nexo.

A partir dessa divisão, procure usar os melhores exercícios pra esses determinados musculos. Melhores exercícios = melhores pra você, e melhores por considerações gerais.