Avaliem Treino A,b,c,d,e (Hipertrofia)

[hukbranco 0]

A - Peito e triceps com 3 exercicios inferiores no meio

A1 Supino reto 2x12 + 2x8

A2 Crucfixo 4x10

A3 Fly inclinado 2x10 + 2x8

A4 Pec Deck 12/10/8/6

A5 Leg press 4x10

A6 Flexão 4x10

A7 Gêmeos unilateral 4x10

A8 Mergulho + pulley 4x10

A9 Testa 2x12 + 2x8

B - Costa e Biceps

B1 Puxador 2x12 + 2x8

B2 Pulley Costas 4x10

B3 Remada pulley com triângulo 2x10 + 2x8

B4 Remada curvada 12/10/8/8

B5 Rosca direta 2x12 + 2x8

B6 Rosca scott unilateral 4x10

B7 Rosca alternada sentado 3x10

C - Ombro e ante braço

C1 Desenvolvimento barra frente 3x8 depois costas 3x8

C2 Elevação lateral 3x10 + (2x8 sustento)

C3 Elevação frontal cross 4x10

C4 Remada alta 2x12 + 2x8

C5 Encolhimento 12/10/10/8/8

C6 Rosca inversa + punho corda 4x12

D - Perna e panturrilha

D1 Agachamento livre 4x12

D2 Leg press art 4x10

D3 Extenssão 3x10 + 2x8

D4 Flexão 5x10

D5 Sóleo 3x10 + 1x8 + 1x15

E - Peito , costa, triceps e biceps

E1 Fly 4x12

E2 Fly inclinado 2x10 + 2x8

E3 Crucfixo inclinado 4x10

E4 Pulley frente 4x10

E5 Levantamento terra 5x10

E6 Pulley corda + frânces 4x8

E7 Testa 2x12 + 2x8

E8 Rosca scott + rosca martelo 4x8

E9 Rosca Alternada 4x10

Abdomen Um dia sim outro não (3 vezes semana)

Declinado reto + obliquo 3x20

Obliquo na paralela 3x15

Infra 3x15

-----

Pausa entre as séries 50s

Pausa entre as passagens 50 ~ 60s

[manoarroz 1269]

olha o carnaval ai

[Popeye123 12]

olha o carnaval ai

kkkkkkkkk

[hukbranco 0]

Alguém pra avaliar ? (pf alguém que entenda)

Se tiver algo errado apenas ajude mudar ou se preciso montar um novo treino, não querer vim aqui dar uma de melhor, o melhor a gente vai ver no juizo final até onde cada um chegou

[Popeye123 12]

Alguém pra avaliar ? (pf alguém que entenda)

Se tiver algo errado apenas ajude mudar ou se preciso montar um novo treino, não querer vim aqui dar uma de melhor, o melhor a gente vai ver no juizo final até onde cada um chegou

mano, fala pra mim

voce sabe esse treino de cabeça? kkkkkkkkk

[nan101 620]

Cara, fiquei tonto com esse esquema de treino ae. Vc mal descansa 1 minuto. Se vc for endomorfo, acho que o treino até tá bom, só precisa descansar um pouco mais. Se for ectomorfo, tá tudo errado.

[hukbranco 0]

Cara, fiquei tonto com esse esquema de treino ae. Vc mal descansa 1 minuto. Se vc for endomorfo, acho que o treino até tá bom, só precisa descansar um pouco mais. Se for ectomorfo, tá tudo errado.

Sim sou endomorfo rsrs, acha melhor aumentar o tempo de descanso ?

[nan101 620]

Sim sou endomorfo rsrs, acha melhor aumentar o tempo de descanso ?

Acho que sim. Pelo menos na passagem de um exercício para outro. Mas espere os experts pra ver o que eles têm a dizer.

[AlvesBR 2]

tem quanto tempo de treino?

[hukbranco 0]

Acho que sim. Pelo menos na passagem de um exercício para outro. Mas espere os experts pra ver o que eles têm a dizer.

Valeu cara.. mas geralmente entre as passagens é 1 minuto.

tem quanto tempo de treino?

O total era pra ser uns 3 anos, mas como eu ia parando.. Agora sem parar treino a quase 7 meses.