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Dieta Bulk


pablitoscs

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Postado (editado)

Peso : 74

Altura : 1.76

Idade : 19

BF : cerca de uns 12 a 15% (fotos abaixo)

Objetivo : Chegar na média de 100kg e iniciar o cut para voltar ate uns 84 ou 86 kg.

dieta na integra

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEyNTQ1

6h:

- 500ml de leite desnatado

- 20g de Whey

- 2 ovos cozidos

- 2 fatias de pão integral
- 1 banana

- 2 fatias de queijo branco

- 2 cápsulas de multivitamínico

9h:

- 1 iogurte desnatado
- 1 banana


12h00:

- Frango cozido (em torno de 200g)

- Arroz integral (em torno 100g)

- Feijão cozido (em torno de 100g)

- Mandioca cozida (em torno de 100g)

- 3 cápsulas de multivitamínico

16h:
- 200g de frango grelhado
- 2 banana
- 20g de Castanha do Pará

19h:
- 300ml de leite desnatado
- 3 colheres de sopa de nescau
- 2 fatias de pão integral

- 2 fatias de queijo branco

- 2 fatias de presunto

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)
- 250g de batata-doce

22h15: (30 min após o treino)
- 20 g de whey

- 30 g de malto


23h:
- 3 ovos inteiros
- 100g de frango

- 30g de aveia

Calorias totais : 3417

carboidrato : 390

proteina : 250

gordura : 100

Editado por pablitoscs

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