Novo Treino Ab2X

[IT4L0]

E ai galera blz? esse ano de 2014 sera bem corrido pra mim a partir de fevereiro só terei 3 dias para malhar então pensei em fazer um ab1x + FB1x mas enquanto não termina as ferias vou fazendo o ab2x e gostaria que vcs avaliassem. desde já obrigado.

idade: 17

altura: 1,76

peso: 73kg

A: peito/ombro/triceps

supino reto 4x6

crucifixo na maquina 4x8

supino inclinado com halteres 4x8

supino fechado 4x8

mergulhos no banco 3x10

desenvolvimento militar 4x6

B:costas/biceps/pernas

lev. terra 3x5

chin up 4x8

yates row 4x8

crock row 2x20

rosca direta 4x8

agachamento frontal 4x6

leg press 4x8

gemeos no leg press 3x15

Editado Janeiro 12, 2014 às 21:18 por IT4L0

[TheHN]

A: peito/ombro/triceps

supino reto 4x6

crucifixo na maquina 4x8

supino inclinado com halteres 4x8

supino fechado 4x8

mergulhos no banco 3x10 com peso" Não consegue fazer paralelas?

desenvolvimento militar 4x6

B:costas/biceps/pernas

lev. terra 3x5

chin up 4x8

yates row 4x8

crock row 2x20

rosca direta 4x8

agachamento frontal 4x6

Stiff 4x8

leg press 4x8

gemeos no leg press 3x15

Vc fazendo 4 exercício de costas,sendo 2 remadas e Chin up,rosca é desnecessário... O mesmo pra antebraço

[IT4L0]

Pow vlw ai pela dica no caso eu não botei paralela e crucifixo pra dar uma variada no treino pq esses 2 ja tinham no meu treino anterior.

Editado Janeiro 12, 2014 às 22:49 por IT4L0

[TheHN]

Paralelas é "essencial"

Crucifixo é isolador então vc pode escolher qual usar. Mas de preferência aos livres

[Arnold50]

Gostei do treino que o Hulk passou. Acho que vou fazer algo parecido para dar uma variada no meu treino

[bugmera]

yates row seria uma variação da remada curvada ? sempre fiz do jeito yates row achando que era remada

outra duvida, qual a diferença do kroc row e do serrote ?

Editado Janeiro 14, 2014 às 18:24 por bugmera

[TheHN]

yates row seria uma variação da remada curvada ? sempre fiz do jeito yates row achando que era remada

outra duvida, qual a diferença do kroc row e do serrote ?

Yates = Remada curvada com a pegada invertida,joga no google que vc vê

Serrote é um exercício "certinho" com a coluna reta com reps que vai de 4x6 a 4x12 ou 3x.

Krock é um exercício roubado 2x20 sempre no fim do treino com o objetivo de te "matar fisicamente"

[FELLIPE ASSIS]

quando o exercicio se tornar "ineficiente" ou no caso estagnar, troque de exercícios no caso a cada 4 semanas

[bugmera]

Yates = Remada curvada com a pegada invertida,joga no google que vc vê

Serrote é um exercício "certinho" com a coluna reta com reps que vai de 4x6 a 4x12 ou 3x.

Krock é um exercício roubado 2x20 sempre no fim do treino com o objetivo de te "matar fisicamente"

ah sim... tirou minha dúvida... no caso vou mandar esses dois exercícios mesmo. valeu !

Editado Janeiro 14, 2014 às 23:06 por bugmera