IT4L0 Postado Janeiro 12, 2014 às 20:27 Postado Janeiro 12, 2014 às 20:27 (editado) E ai galera blz? esse ano de 2014 sera bem corrido pra mim a partir de fevereiro só terei 3 dias para malhar então pensei em fazer um ab1x + FB1x mas enquanto não termina as ferias vou fazendo o ab2x e gostaria que vcs avaliassem. desde já obrigado. idade: 17 altura: 1,76 peso: 73kg A: peito/ombro/triceps supino reto 4x6 crucifixo na maquina 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 supino fechado 4x8 mergulhos no banco 3x10 desenvolvimento militar 4x6 B:costas/biceps/pernas lev. terra 3x5 chin up 4x8 yates row 4x8 crock row 2x20 rosca direta 4x8 agachamento frontal 4x6 leg press 4x8 gemeos no leg press 3x15 Editado Janeiro 12, 2014 às 21:18 por IT4L0
TheHN Postado Janeiro 12, 2014 às 22:02 Postado Janeiro 12, 2014 às 22:02 A: peito/ombro/triceps supino reto 4x6 crucifixo na maquina 4x8 supino inclinado com halteres 4x8 supino fechado 4x8 mergulhos no banco 3x10 com peso" Não consegue fazer paralelas? desenvolvimento militar 4x6 B:costas/biceps/pernas lev. terra 3x5 chin up 4x8 yates row 4x8 crock row 2x20 rosca direta 4x8 agachamento frontal 4x6 Stiff 4x8 leg press 4x8 gemeos no leg press 3x15 Vc fazendo 4 exercício de costas,sendo 2 remadas e Chin up,rosca é desnecessário... O mesmo pra antebraço
IT4L0 Postado Janeiro 12, 2014 às 22:48 Autor Postado Janeiro 12, 2014 às 22:48 (editado) Pow vlw ai pela dica no caso eu não botei paralela e crucifixo pra dar uma variada no treino pq esses 2 ja tinham no meu treino anterior. Editado Janeiro 12, 2014 às 22:49 por IT4L0
TheHN Postado Janeiro 13, 2014 às 00:36 Postado Janeiro 13, 2014 às 00:36 Paralelas é "essencial" Crucifixo é isolador então vc pode escolher qual usar. Mas de preferência aos livres IT4L0 reagiu a isso 1
Arnold50 Postado Janeiro 14, 2014 às 14:57 Postado Janeiro 14, 2014 às 14:57 Gostei do treino que o Hulk passou. Acho que vou fazer algo parecido para dar uma variada no meu treino IT4L0 reagiu a isso 1
bugmera Postado Janeiro 14, 2014 às 18:23 Postado Janeiro 14, 2014 às 18:23 (editado) yates row seria uma variação da remada curvada ? sempre fiz do jeito yates row achando que era remada outra duvida, qual a diferença do kroc row e do serrote ? Editado Janeiro 14, 2014 às 18:24 por bugmera
TheHN Postado Janeiro 14, 2014 às 22:15 Postado Janeiro 14, 2014 às 22:15 yates row seria uma variação da remada curvada ? sempre fiz do jeito yates row achando que era remada outra duvida, qual a diferença do kroc row e do serrote ? Yates = Remada curvada com a pegada invertida,joga no google que vc vê Serrote é um exercício "certinho" com a coluna reta com reps que vai de 4x6 a 4x12 ou 3x. Krock é um exercício roubado 2x20 sempre no fim do treino com o objetivo de te "matar fisicamente"
FELLIPE ASSIS Postado Janeiro 14, 2014 às 22:18 Postado Janeiro 14, 2014 às 22:18 quando o exercicio se tornar "ineficiente" ou no caso estagnar, troque de exercícios no caso a cada 4 semanas
bugmera Postado Janeiro 14, 2014 às 23:06 Postado Janeiro 14, 2014 às 23:06 (editado) Yates = Remada curvada com a pegada invertida,joga no google que vc vê Serrote é um exercício "certinho" com a coluna reta com reps que vai de 4x6 a 4x12 ou 3x. Krock é um exercício roubado 2x20 sempre no fim do treino com o objetivo de te "matar fisicamente" ah sim... tirou minha dúvida... no caso vou mandar esses dois exercícios mesmo. valeu ! Editado Janeiro 14, 2014 às 23:06 por bugmera
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