Depois de olhar os artigos e ver o povo tendo discussões saudáveis no fórum, resolvi me cadastrar. Meu histórico com esportes é um tanto "desastrado", mas isso melhora com o tempo (vcs vão entender). Algumas coisas influenciam muito no meu físico:

Profissão: analista de sistemas

Altura: 1,65cm

Lesões

* Tornozelo direito luxado -- caí com o peso do corpo em cima do pé, formando um 'L'. Havia um buraco após o último degrau da escada e a iluminação era péssima.

Cirurgias

* Joelho esquerdo -- parte do tendão teve que ser solta p/ que ao flexionar o joelho, a patela não "corresse" errado p/ cima do fêmur. Bônus: condromalácia patelar nível 2.

Natação

* Comecei aos 6 anos.

* Participava de competições simples entre academias (nado peito).

* Mais ou menos aos 11 anos comecei a sentir dores no joelho esquerdo. Simplesmente acordei um dia e queria morrer quando precisava colocar a perna no chão. Depois disso, passei a nadar com bóia.

Musculação

* Minha primeira vez na musculação foi a mando do professor de natação, porque eu estava perdendo força nas braçadas e minhas costas começaram a doer.

* Por causa das dores no joelho, não conseguia fazer 5 repetições sem peso algum no extensor.

Volei

* Gosto e até tento jogar, mas ficar na rede não me pertence mais.

Fisioterapia

* Fiz dos 11 até os 24.

* Levei 6 meses depois da cirurgia (fisio, hidro) até entrar numa academia pra fazer fortalecimento dos quadríceps.

Bati os 84kg em 2013 e fui atrás de um amigo de colégio p/ fazer acompanhamento. Surpresa no exame de sangue: resistência insulínica. Ou seja, minha dieta é sem açúcar e quase sem carbo.

Histórico de peso

17/Nov/2012 -- 84kg

23/Jan/2013 -- 82.4kg

06/Fev/2013 -- 80.8kg

21/Fev/2013 -- 79.4kg

18/Mar/2013 -- 80kg

26/Mar/2013 -- 79kg

03/Mai/2013 -- 79.2kg

07/Mai/2013 -- 80.2kg

15/Mai/2013 -- 79.6kg

07/Jul/2013 -- 81.3kg

11/Jul/2013 -- 81.7kg

01/Ago/2013 -- 80.9kg

14/Ago/2013 -- 79.6kg

17/Ago/2013 -- 79.1kg

29/Ago/2013 -- 78.8kg

30/Ago/2013 -- 78.4kg

01/Set/2013 -- 78.8kg

05/Set/2013 -- 77.7kg

10/Set/2013 -- 76.4kg

19/Set/2013 -- 76kg

21/Set/2013 -- 75.4kg

27/Set/2013 -- 75.5kg

11/Out/2013 -- 74.6kg

14/Out/2013 -- 74kg

19/Out/2013 -- 74.2kg

27/Out/2013 -- 73.9kg

30/Out/2013 -- 73kg

01/Nov/2013 -- 72.7kg

05/Nov/2013 -- 72kg

11/Nov/2013 -- 73.4kg

13/Nov/2013 -- 72.2kg

20/Nov/2013 -- 72kg

27/Nov/2013 -- 71.3kg

29/Nov/2013 -- 71kg

14/Dez/2013 -- 70.8kg

20/Dez/2013 -- 70.4kg

24/Dez/2013 -- 70kg

04/Jan/2014 -- 69.5kg

09/Jan/2014 -- 69.4kg

18/Jan/2014 -- 68.7kg

20/Jan/2014 -- 68.2kg

Perc. gordura

26/Jul/2013 -- 45%

09/Dez/2013 -- 30%

Atualmente, minha rotina é essa:

SEG: musculação + 30min esteira

TER: spinning

QUA: musculação + 30min esteira

QUI: spinning

SEX: musculação

SAB: descanso

DOM: descanso

Já uso o Fitocracy pra logar os treinos, mas talvez aqui possa comentar mais alguns detalhes do novo treino.

Semana que vem tem atualização dos dados, pois vou fazer avaliação na academia.

O médico está me receitando fitoterápicos (porque eu falei que não queria nada injetável), Red Burn, Blue Burn e L-Carnitine Fire. Também estou tomando um conjunto de aminoácidos + whey. A propósito: whey pra mim, assim como leite, tem que ser sem lactose.

O modo como estou "gerenciando" o processo é atribuir metas a, no máximo médio prazo. Estou indo de metas genéricas p/ mais específicas (notem que nas duas primeiras não tenho preocupação em definir um peso certo).

1- Sair da zona da obesidade classe 1

2- Sair da zona de sobrepeso

3- Reduzir gordura p/ entre 25% a 28% [PROVISÓRIO]

4- Reduzir gordura p/ entre 20% e 25% [PROVISÓRIO]

Editado 21/01/2014 às 09:21 01/21, 2014 por isisbinder (veja o histórico de edições)

Hoje foi difícil. Acordei bem, mas quando botei o pé p/ fora de casa p/ ir pro serviço senti uma dor insuportável no abdomem.

Acabei ficando em casa, tomei 2 Dorspan e arrumei uma consulta com um clínico geral. Possivelmente foi uma mistura de cólicas com distensão.

Café: leite sem lactose + 1 fatia pao integral + 1 fatia queijo

Lanche da manhã: 3 biscoitos de maisena + chá mate

Almoço: alface + feijão + arroz + frango

Lanche da tarde: 1 iogurte (111kcal)

Janta: 1 barrinha de cereal da probiótica (aquela com whey)

Nem vou fazer ceia pq tá tenso ficar acordada com um pouco da dor que restou.

boa sorte com os objetivos acompanhando

Café: 3 biscoitos maisena (tomei 1 dorspan pq ainda sinto dor)

Lanche da manhã: pão + queijo

Almoço: meio prato de salada (alface+tomate) + meia colher de arroz + 1/4 de omelete + 2 peitos de frango com queijo.

Lanche da tarde: 1 croiassant de frango

Janta: 1 pão c/ margarina + suco de pêssego

Não trouxe minhas comidas nem meus chás porque achei que teria que ir no médico de novo. A dor (que está concentrada mais na região umbilical) que restou lembra uma cãibra leve. Provavelmente a janta vai ser alguma coisa fora da dieta, porque preciso arrumar o pneu furado do carro...

Só pra constar: procuro beber só água sem gás.

Editado 16/01/2014 às 15:31 01/16, 2014 por isisbinder (veja o histórico de edições)

Hoje terei avaliação física. Deve estar tudo ruim devido a 1 semana que fiquei sem ir no treino.

Pelo menos a maior parte da dor passou, agora consigo ficar em pé sem sentir o abdomem repuxando.

Café da manhã: 1 shake + 3 biscoitos de maisena

Lanche da manhã: 1 barra de cereal (probiótica) -- levei 1 hora pra comer isso

Almoço: 1 peito de frango + salada (alface, tomate, rúcula, cebola) + 1 concha média de feijão + 1 coxinha pequena (o salgadinho mesmo)

Lanche da tarde: 1 barra de cereal

Janta: omelete (2 ovos)

Ceia: 1 iogurte

E a memória atacou de novo: a avaliação era na quarta-feira... Enfim, pneu furado e cólicas...Não ia rolar mesmo e remarquei. Dessa vez anotei na agenda.

Suspeito que as cólicas são devido ao aumento da ingestão de iogurte. Nunca fui de tomar porque sabor morango é muito forte. Quando acho um de baunilha gostoso, os olhos crescem e o intestino não aguenta. Por que acho que foi isso? Porque na tarde do dia 16 não sentia mais dores, mas foi tomar o iogurte de noite que amanheci com cólicas. Vamos cortar isso por 3 meses.

Hoje fui pro treino com a ficha antiga, pois prefiro mudar o treino depois da avaliação. Historicamente meu cardio é muito ruim e meu core quase não existe, apesar da flexibilidade sempre ter sido excelente (e eu trabalho quase 8 horas sentada...). Estou no esquema AB (alguém me corrija se eu estiver errada), mas intercalo com as aulas de spinning. O que está em itálico são adições minhas; o que está em azul é o estado atual da série.

Série 1

Elíptico: 3min (mantenho velocidade entre 7.0 e 9.5)

Flexora na extensora: 3x15 (5kg) ~~ 3x15(10kg)

BI-SET

Leg press 45 pés altos: 3x15 (2 anilhas de 10kg)

Panturrilha leg 45: 3x15 (2 anilhas de 10kg)

BI-SET

Flexora máquina sentada: 3x15(15kg) ~~ 3x15(28.5kg)

Flexora máquina isometria: 3x15s (15kg) ~~ 3x15s(28.5kg)

Pulley AB semi-pronado: 3x12 (19kg)

Elevação lateral máquina: 3x12(8kg) ~~ 3x12(10kg)

Bíceps máquina: 3x12 (8kg) ~~ 3x12 (12.5kg)

BI-SET

Extensão de punho com halter (palm-up): 2x20 (2kg)

Extensão de punho com halter (palm-down): 2x20 (2kg)

Esteira: 30min, inclinação máxima de 5.5, velocidade máxima 5.5

UPDATE: achei a ficha do outro treino que faço em conjunto com a série acima.

Série 2

Elíptico: 3min (mantenho velocidade entre 7.0 e 9.5)

Flexão de quadril em pé: 3x15 (4kg)

Leg press maquina unilateral: 3x15 (5kg) ~~ 3x15 (15kg)

Agachamento isométrico: 3x30s

BI-SET

Extensora máq: 3x15(12kg) ~~ 3x15(14.5kg)

Extensora máq. isometria: 3x15s (12kg) ~~ 3x15(14.5kg)

Adutor máq.: 1x15 (54kg), 1x12(61kg), 1x10 (68kg)

Voador máq: 3x12 (10kg) ~~ 3x12(19kg) ou 3x12 (21.5kg), depende das dores no dia.

Triceps cross pronado: 3x12 (8kg) ~~ 3x12(10kg)

Triceps gravitron: 3x12 (61kg) -- ainda não me acertei com a amplitude do movimento, sinto queimar na junção do ombro e algumas dores no joelho esquerdo por causa da posição, mas praticamente nada no tríceps.

BI-SET

Abdo supra (pés no rack): 3x20

Abdo supra curto (pés no rack): 3x20

Esteira: 30min, inclinação máxima de 5.5, velocidade máxima 5.5

Lembrando que quando comecei a ir na academia não conseguia subir escadas sem sentir dores nos joelhos e minhas costas doíam quase todos os dias. Hoje, apesar do core ainda ser fraco, as coisas estão melhores. Me sinto mal quando não vou treinar, principalmente porque eu acabo esquecendo o que passei de raiva durante o dia.

Essas são as avaliações que tenho da academia:

UPDATE: Fiz uma planilha no google docs pra facilitar:

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AkMinZm3QyYTdFVCTDNwd3YwcjMtemN3N0J5MGg0OXc&usp=sharing

Como fiquei final de ano e mais 2 semanas parada em janeiro, acredito que tenha piorado um pouco.

Editado 23/01/2014 às 15:06 01/23, 2014 por isisbinder (veja o histórico de edições)

eu mudaria esse treino o quanto antes

eu mudaria esse treino o quanto antes

Tambem achei ruim mestre debew, tens ideias? eu fiquei bem confuso quanto as pernas dela por causa das lesões...

Isis as possibilidades de fazer agachamento são nulas?

Um aeróbico em jejum é complicado pra vc? consegue pular corda de boa?

Sobre agachamento eu tenho meus medos, mas sei que isso acontece por causa dos anos convivendo com dores. As únicas posições viáveis nessa época eram: deitada e sentada. Às vezes nem assim: quando dava crise, podia fazer a macumba que fosse e tomar qualquer antiinflamatório/analgésico que não funcionava. Aquele isométrico, que também fiz logo depois da recuperação da cirurgia, já queima a parte frontal do joelho (acredito que pelo ângulo das pernas). Não sei se deveria sentir essa parte ou os quadríceps.

Aeróbico em jejum vai ser difícil. Treino de noite e por causa da minha ansiedade descontada na comida, ao invés de fazer só 3 refeições (e eu chutar o balde no almoço e na janta e depois passar mal) optamos por distribuir a comilança durante o dia. Meu lanche da tarde normalmente é 15h - 15:30h. Como eu tenho umas cápsulas p/ tomar 1h antes do treino, acabo comendo uma omelete (3 ovos e qualquer coisa verde que eu encontre na geladeira) às 17:45h - 18h, quando chego em casa. Com isso começo o treino em torno das 19h. Dificilmente passa de 1:20h, só quando tem MUITA gente; nesse caso nem faço 30min de esteira, só uns 15min de bike com carga leve-media (normalmente faço 5km).

Provavelmente eu tenho um problema com o "pós-ceia". Vou dormir umas 22h-22:30h (acordo às 6h). Durante 8h eu fico sem nada e não sei o que posso comer nesse horário que não seja uma bomba calórica/de açúcar. E é impossível levantar na madrugada pra comer, porque eu entro em estado de cama profundo. Já coloquei despertador umas vezes, mas quem acabou acordando foi o marido.

Pular corda foi um exercício que tentei fazer nesses dias da "monstruação", porque minha lombar vai pro saco. Não. Meu tornozelo direito lembrou porque eu parei de fazer isso (não aguentei nem 20s, mesmo dando só o impulso necessário). Se for apenas questão de adaptação, tenho que arrumar um lugar onde eu não destrua lâmpadas.

Dúvida: posso postar os suplementos (na realidade são receitas manipuladas) aqui ou tenho que abrir um tópico lá na outra área?

Sobre agachamento eu tenho meus medos, mas sei que isso acontece por causa dos anos convivendo com dores. As únicas posições viáveis nessa época eram: deitada e sentada. Às vezes nem assim: quando dava crise, podia fazer a macumba que fosse e tomar qualquer antiinflamatório/analgésico que não funcionava. Aquele isométrico, que também fiz logo depois da recuperação da cirurgia, já queima a parte frontal do joelho (acredito que pelo ângulo das pernas). Não sei se deveria sentir essa parte ou os quadríceps.

Aeróbico em jejum vai ser difícil. Treino de noite e por causa da minha ansiedade descontada na comida, ao invés de fazer só 3 refeições (e eu chutar o balde no almoço e na janta e depois passar mal) optamos por distribuir a comilança durante o dia. Meu lanche da tarde normalmente é 15h - 15:30h. Como eu tenho umas cápsulas p/ tomar 1h antes do treino, acabo comendo uma omelete (3 ovos e qualquer coisa verde que eu encontre na geladeira) às 17:45h - 18h, quando chego em casa. Com isso começo o treino em torno das 19h. Dificilmente passa de 1:20h, só quando tem MUITA gente; nesse caso nem faço 30min de esteira, só uns 15min de bike com carga leve-media (normalmente faço 5km).

Provavelmente eu tenho um problema com o "pós-ceia". Vou dormir umas 22h-22:30h (acordo às 6h). Durante 8h eu fico sem nada e não sei o que posso comer nesse horário que não seja uma bomba calórica/de açúcar. E é impossível levantar na madrugada pra comer, porque eu entro em estado de cama profundo. Já coloquei despertador umas vezes, mas quem acabou acordando foi o marido.

Pular corda foi um exercício que tentei fazer nesses dias da "monstruação", porque minha lombar vai pro saco. Não. Meu tornozelo direito lembrou porque eu parei de fazer isso (não aguentei nem 20s, mesmo dando só o impulso necessário). Se for apenas questão de adaptação, tenho que arrumar um lugar onde eu não destrua lâmpadas.

Dúvida: posso postar os suplementos (na realidade são receitas manipuladas) aqui ou tenho que abrir um tópico lá na outra área?

Nossa... serio ta bem complicado eu te ajudar, não to conseguindo pensar em nada, tudo é questão de se preocupar com as lesões.

Acho que o principal seria a sua dieta, tente segui-la perfeitamente...

Sobre as receitas pode postar aqui e criar um topico la, mas dependendo do que for... procure pesquisar se não tem nada parecido/igual no forum antes de criar o topico, como são receitas manipuladas provavelmente não vai ter nada...

o que os medicos ja ti falaram sobre o teu joelho e movimentos que tu possa ou nao fazer?

Movimentos, que eu lembre, nenhum em específico. A orientação foi p/ fortalecer os quadríceps. Se deveria fortalecer algo mais específico da musculatura do joelho, não foi passado. Não quero que as minhas preocupações com as lesões se transformem em algo irracional, do tipo "não posso fazer nada do exercício X ou Y" só porque eu sinto umas queimações.

Já fiz afundo também. As dores que senti até que foram suportáveis. No início era difícil manter o equilíbrio, por isso usava um bastão p/ não ficar caindo p/ os lados. A primeira tentativa de fazer o exercício foi com a perna anterior numa cama elástica. Nem deu certo. Fui pro solo normal. Quando ainda estava fazendo fortalecimento tentaram passar uns agachamentos (primeiro no smith e depois com halteres), mas nenhum deles deu na época (nem um stiff com um cabo de vassoura dava).

Talvez pedir um afundo ou um agachamento no smith (por enquanto sem pesos, pq eu preciso pelo menos levantar meu corpo) p/ minha coluna ficar no lugar de vez ao invés de seguir o bastão... O que vcs sugerem p/ pelo menos diminuir essa sensação de fraqueza em torno do joelho? Com o agachamento eu tenho tendência a não passar de 90 graus.

Andei dando uma olhada nessa mini-matéria sobre condropatia patelar: https://www.performtexbrasil.com.br/site/noticias/6/2013/03/voce_tem_dor_na_regiao_anterior_do_joelho_entao_aprenda_sobre_a_condropatia_patelar.

UPDATE: Achei um cidadão aqui no fórum que parece ter o mesmo problema que eu: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149273-articulacao-do-joelho/

De bônus, a cirurgia que foi feita: https://www.adrianoleonardi.com.br/a-cirurgia-da-condromalacia-patelar/

A cirurgia para a condromalacia patelar é realizada por via artroscópica e visa restabelecer a uniformidade da superfície articular, tratar a reação inflamatória da membrana chamada sinóvia, reduzir o volume do coxim gorduroso que fica abaixo da patelar, também chamada de gordura de hoffa e realizar o realinhamento patelar, procedimento também chamado “release patelar”. Esta liberação lateral envolve “cortar” o retináculo e os ligamentos laterais apertados para permitir a posição normal da patela.

Editado 19/01/2014 às 00:00 01/19, 2014 por isisbinder (veja o histórico de edições)

Esse era o shake do início do acompanhamento (3 meses):

Fenilalanina 100mg

Cafeína 20mg

Vit C 60mg

Calcio citrato 200mg

Colágeno 900mg

Agar agar 500mg

Picolinato de cromo 100mcg

Piruvato de calcio 400mg

Depois passamos pro seguinte:

-Shake (desenvolvimento massa muscular - tomar com whey pós)

Metionina 90mg

Vit B6 15mg

HMB 500mg

Magnesio 100mg

Fosforo 20mg

- Cápsulas 1

Turkesterone 250mg

Tribullus terrestris 500mg

Gamma oryzanol 100mg

Pregnenolona 100mg

Yam mexicano 50mg

L crisina 50mg

- Capsulas 2 (1h antes do treino)

Inositol 150mg

Bitartarato de colina 100mg

L carnitina 300mg

Vit b6 50mg

Cafeína 120mg

Guaraná 500mg

Efedrina 5mg

Fora isso tem o red burn (30min antes das refeições), o blue burn (pós refeição) e o L-carnitine Fire (30min antes do treino).

Depois de virar tia no final de semana e ter uma crise nervosa sem precedentes (gente "cobrando" filho dos outros), vou fazer a série 2 do treino antigo hoje.

Amanhã não irei na academia p/ me poupar um pouco p/ avaliação de quarta (flexão de braço me quebra), mas provavelmente faça uns exercícios mais leves em casa com halteres (ultimamente, de 5kg), caneleiras e no colchonete. Depois vou suar na frente do kinect (pode não ser exatamente um programa de exercícios, mas 30min jogando Kung Fu Panda me leva aos 160bpm, especialmente na fase da carroça). O que faço em casa é o seguinte: abdominais ou flutter kicks, flexor quadril, panturilha, rosca martelo alternada, stiff com halteres -- depende das costas, prancha e tríceps francês.

Peso: 68.5kg. Esperando flutuação p/ 69.5kg durante o dia.

UPDATE 1: gente.... pensem numa academia cheia. Tinha fila de 3 pessoas p/ revezar alguns aparelhos.

Elíptico: 3min, vel. 10

Leg press maquina unilateral: 3x15 (10kg)

Agachamento isométrico: 3x30s

Adutor máq.: 1x15 (54kg), 1x12(61kg), 1x10 (68kg)

Voador máq: 3x12 (19kg)

Triceps cross pronado: 3x12 (8kg)

Triceps gravitron: 3x12 (61kg)

Esteira: 30min, inclinação 4.0, velocidade 5.2

Tentei fazer o tal treino em jejum (pelo menos um treino sem comer logo antes). Não rolou mto bem... Fora o estômago grudando nas costas, senti uma leve falta de ar e vertigem. Já marquei a troca de treino p/ quinta.

Editado 20/01/2014 às 22:34 01/20, 2014 por isisbinder (veja o histórico de edições)

Avaliação feita.

Uma das surpresas foi o cardio, pois minha pressão se manteve igual a de repouso.

Flexão de braço me matou por causa do apoio nos joelhos (se fosse na ponta dos pés acho que faria a primeira e ficaria no chão).

Extras: lordose cervical, rotação de ombros, inclinação de tronco p/ trás.

O diabo é que o sistema deles foi invadido por um hacker, que acabou roubando os dados de treinos e avaliações (e sabe-se lá mais o quê) de novembro/dezembro Então, até restaurarem os arquivos e o banco (e se protegerem melhor), não tenho como passar os resultados p/ vcs. Vou ter que esperar uns dias.

Como reduzi demais a comida de noite nos últimos 2 dias (por força da geladeira semi-vazia), tive que aumentar um pouco a ingestão calórica no serviço (faço isso apenas no lanche da manhã), pois o estômago já estava grudado nas costas e roncando. Obviamente, ganhei peso, mas ainda hoje no almoço já estava de volta à dieta (alface, tomate, milho, ervilha, bisteca de porco, filé grelhado, peixe, pepino, ovo cozido). Não faço 1 dia do lixo; faço 1 refeição lixo num dia aleatório. Normalmente quando eu estou com muita vontade mesmo, mas neste caso, os dois dias seguidos foi p/ não passar mal.

E, definitivamente, café vai ser riscado da minha lista de bebidas... Os efeitos colaterais não compensam.

Cólicas por causa do iogurte? Vc sabe se tem intolerancia a lactose? Se não sabe, faz o exame, talvez tenha. Boa sorte na batalha.

Vou copiar uma resposta do Quisso de 2011 a outro usuário aqui. Eu tomaria cuidado com a extensora, e como ele diz, focaria mais na parte posterior.

Ao contrário do que muitos pensam, a cadeira extensora tende a ser segura para o joelho.

Se seu joelho dói ao fazer ela, deve haver algo de errado com sua execução ou sua própria biomecânica é diferente e não é adaptada a ela.

Quanto Abdutora, eu acho que essa cadeira é horrível para quem visa hipertrofia; existem jeitos melhores de gastar o tempo tanto dentro como fora da academia

Olá,



Discordo totalmente. É um exercício de cadeia cinética aberta, é intrínseco que as forças sobre a patela sejam maiores que em qualquer outro exercício de cadeia cinética fechada. Ainda mais na flexão total das pernas.

Mas, pode ser útil. Apesar de eu poder escolher muitos outros exercícios infinitamente melhores que a extensora pra pernas, dá pra tentar amenizar o problema. Geralmente é justamente a flexão total (ou qualquer uma acima de 20º, por aí) que faz o pessoal ter dor. Então dá pra fazer TKEs de cadeia cinética fechada antes, no aquecimento (o que eu recomendo), ou, já que gostam tanto da extensora, fazer primeiro com amplitude reduzida, depois de algumas séries aumentar a amplitude. Outra coisa é o volume. Séries mais longas de extensora tendem a piorar a dor, ao contrário de uma série mais curta e com mais peso.

Em inglês têm o termo "quad dominant" e isso é bem comum, quem tem o quadríceps muito mais forte/ativo que os posteriores. É importante pra saúde dos joelhos manter a cadeia posterior mais forte que o quadríceps, assim como o alongamento nela. Faixa iliotibial tensa também piora o problema e é recorrente em casos de dor no joelho.

E só ressaltar que eu tô falando de maneira geral, não tem como falar nada com precisão sem ver pessoalmente o problema (ou ter informações sobre).

Fiz exame de intolerância à lactose há 4 anos, só p/ ter certeza. Em alguns países, como o Japão, é bem comum esses casos.

Mas como 2 potinhos daqueles não me dão cólica, a explicação lógica foi a superexposição ao alimento, que também é um fator p/ desenvolvimento de intolerância alimentar de qualquer tipo. Por causa disso, provavelmente daqui a uns 3 meses poderei tomar iogurte novamente sem maiores problemas.

Quanto à cadeira extensora, já notei que a amplitude interfere bastante. Tanto que no início a recomendação era não abrir muito o movimento. Tempos atrás eu fazia o flexor deitado, mas depois de 2 semanas comecei a sentir as costas. Como não consigo subir a carga (15kg ~ 20kg, na época), pensei em diminuir a carga (15kg), a amplitude e juntar isometria de uns 20s inicialmente, mas não sei se isso vai ter algum efeito inicial.

Tem alguns exercícios (tipo o romanian deadlift) que ainda não consigo fazer por causa das costas.

Olá Isis vou acompanhar o seu treino...

Assim como vc eu tb comecei a praticar esportes bem cedo + por conta de ter sofrido várias lesões eu perdi a motivacão de praticar esportes...

Depois vc põe a sua última avaliação a galera ver a sua evolução.

:-D

Opa, tranquilo?

Ta fazendo acompanhamento com qual medico? *Esses manipulados sao parecidos com o que um medico aqui de SP passou pra um brother meu*

@Falange-

To fazendo acompanhamento com o Dr. Gustavo Otto. Até preciso marcar uma consulta com ele de novo, mas quero passar mais um tempo até atingir os 65kg (meu peso antigo) pra ver como fica a composição corporal.

Então, pessoas...Fiz a troca de treino hoje. Foi apenas o 1o treino.

Como eles estão sem sistema, não tinha treino já no PC, então foi na caneta e papel mesmo:

O esquema é piramidal (onde dá pra fazer isso).

Série A

Agachamento no smith: 4x15 (2 anilhas de 5kg); intervalo de 1min

Extensora maq. isometria: 3x20s (26kg?); pouca amplitude de movimento; intervalo de 30s

Supino máq (não lembro das cargas; piramidal)

Agachamento bola: 4x15; intervalo de 30s

Levantamento lateral: 4x12 (2kg); intervalo de 30s

Tríceps máq. (não lembro das cargas, mas era piramidal)

Abdominal no solo: 4x15; intervalo de 30s

Abdominal no banco (inclinado): 3x15; intervalo de 30s

Bicicleta horizontal: 15min

A recomendação dele é que eu suspenda o spinning até desenvolver alguma força e estabilidade nos joelhos, p/ não acabar sobrecarregando devido ao esforço nas aulas. Desse jeito, o que sobra é fazer um cardio controlado em 65% da freq. cardíaca.

Como nunca fiz agachamento, ele não está preocupado com cargas nesse momento. Daqui a pouco coloco uma bolsa de gelo em cima e talvez amanhã eu não vá, mesmo que o treino seja de costas, porque eu preciso andar de um aparelho a outro.

Então, pessoas...Fiz a troca de treino hoje. Foi apenas o 1o treino.

Como eles estão sem sistema, não tinha treino já no PC, então foi na caneta e papel mesmo:

O esquema é piramidal (onde dá pra fazer isso).

Série A

Agachamento no smith: 4x15 (2 anilhas de 5kg); intervalo de 1min

Extensora maq. isometria: 3x20s (26kg?); pouca amplitude de movimento; intervalo de 30s

Supino máq (não lembro das cargas; piramidal)

Agachamento bola: 4x15; intervalo de 30s

Levantamento lateral: 4x12 (2kg); intervalo de 30s

Tríceps máq. (não lembro das cargas, mas era piramidal)

Abdominal no solo: 4x15; intervalo de 30s

Abdominal no banco (inclinado): 3x15; intervalo de 30s

Bicicleta horizontal: 15min

A recomendação dele é que eu suspenda o spinning até desenvolver alguma força e estabilidade nos joelhos, p/ não acabar sobrecarregando devido ao esforço nas aulas. Desse jeito, o que sobra é fazer um cardio controlado em 65% da freq. cardíaca.

Como nunca fiz agachamento, ele não está preocupado com cargas nesse momento. Daqui a pouco coloco uma bolsa de gelo em cima e talvez amanhã eu não vá, mesmo que o treino seja de costas, porque eu preciso andar de um aparelho a outro.

Nao entendo o motivo do agachamento ser no smith e a extensora usar pouca amplitude, o ideal eh usar a amplitude total, mesmo que com menos carga.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149345-diario-da-isis/#entry2012243

Não entendo porque não pode ser no smith, já que eu nunca fiz no aparelho e sempre ouvi dizer que vc precisa ter um pouco mais de experiência de treino p/ poder fazer o livre sem riscos.

O que andei lendo parece mais uma polêmica que gera muita discussão entre gente cujo objetivo é hipertrofia (p/ qual o smith não serviria) e outros que sempre fizeram, fazem e não têm problema algum porque executam o movimento corretamente. Detalhe: a primeira coisa que o instrutor corrigiu foi o posicionamento dos pés.

o tem milhares de pessoas que fumam a vida toda e nao ficam com cancer ^^

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

e não precisa ter experiencia pra fazer agachamento livre, é um movimento natural do corpo, a pessoa só passa a nao conseguir fazer por ser desleichada por que qualquer bebe agacha com a maior perfeição do mundo e garanto que ele nao teve muito tempo pra treina nao ahsuahushaushauh

agachamento bola, mania de instrutor de inventa moda ¬¬

sup maquina? hausha nao nao nao

Do próprio post:

"Você pode se machucar se você não cuidar o que você está fazendo."

Por mim vc pode rir, falar que as séries são ruins, chamar de frango, etc. Se vc acha que esse tipo de comportamento é uma espécie de incentivo, vou simplesmente ignorar suas postagens. Perguntei 2 vezes o que poderiam sugerir e não vi vc postar nada que não fosse "o treino é ruim", mesmo depois de ter respondido sua pergunta sobre restrições de movimentos. Outras pessoas se deram ao trabalho de postar textos falando sobre isometria para os posteriores, já que não consigo pegar muita carga, ou mencionando que a dieta seria a parte mais importante. O rubinho até deu uma ideia pra me livrar das dores na coluna na mesa flexora. O Falange pelo menos admitiu que não entendia a pouca amplitude na extensora. Não preciso de gente que fica só apontando o dedo.

nao sei se foi pra mim mas vo toma as dores ^^

acho que tu nao entendeu o que eu quis dizer e acabo se ofendendo, eu nao TI chamei de desleichada e sim TODO MUNDO, falei de forma geral, todos que nao conseguem agachar, é o movimento mais natural do corpo as pessoas nao conseguem com o passar do tempo por desleicho, pela comodidade do dia a dia e etc

eu nao postei um texto sobre o smith e sim coloquei o link pra ti acessar e ler '-'

mesma coisa do agacha serve pro supino, o smith nao deixa tu fazer um movimento natural do teu corpo e sim um movimento que maquina permita, o que pode trazer lesões tbm,

agachamento na bola, derrepente se tu tivesse em uma fisioterapia e nao na academia até q pode ser entendido, como treino só vai ti prejudica

Faz agachamento livre para aprender bem o movimento e ver como o corpo responde. Depois faz somente com a barra e posteriormente com anilhas na barra.

Foi assim que comecei a fazer agachamento ou qualquer exercício que tivesse um movimento mais complicado.