Novo Treino (Abc)

[Champion255]

Alguém avalia esse meu treino .... Vejam se ta bom

Lembrando que é A.B.C ... Na ordem >>>

Costa , Biceps , Ante-Braço

* Costa:

Barra Fixa

Puxador pra trás

Remada Sentada

Remada Uni-lateral

* Biceps:

Rosca 21

Rosca Scott

Rosca Concentrada

* Ante-Braço

Rosca Inversa

Rosca Pulso(Palmas da mão para baixo

Peito , Triceps

* Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crux-Fixo

* Triceps:

Paralelas

Pulley com barra reta

Supino com Pegada Fechada

Perna , Ombro , Trapézio

* Perna:

Agachamento

Avanço Andando

Leg 90º

Flexão Vertical

Abdução

Adução

Panturrilha no leg 45°

Panturrilha de Pé na Máquina

* Ombro:

Elevação Lateral Inclinado

Elevação Frontal Sentado
Desenvolvimento por trás

* Trapézio

Remada Alta

Encolhimento na barra por trás

[alvesk]

Ta acampando na academia? Tira exercícios ai

[Champion255]

4 Para Musculos Grandes
3 Para Musculos Pequenos

[alvesk]

Tem necessidade fazer mais 3 isoladores pra tríceps depois do treino de peito? 3 isoladores de biceps depois do treino de costas e fazer 13 exercicios no treino C?

Editado Janeiro 12, 2014 às 00:40 por alvesk

[Champion255]

Hmm... E você tiraria quais ?

Editado Janeiro 12, 2014 às 00:42 por Champion255

[alvesk]

EU faço assim: 3 pra grandes e 1 ou 2 pra pequenos. Acho que se voce fizer um bom treino para costas não tem necessidade de querer fadigar ainda mais o biceps depois, seu biceps já vai estar estourado! O mesmo para triceps e peito. Quanto a perna, eu faço 2 para quadriceps e 2 para posterior, sendo:agachamento, leg, afundo, flexora.

Editado Janeiro 12, 2014 às 00:46 por alvesk

[Champion255]

E você acha que com o agachamento e o leg voce já não consegue? Se for assim você vai treinar isolando músculo por músculo do corpo?

Qual exerciicios de pernas eu tiraria então ?

[alvesk]

EU tiraria adução e abdução. Colocaria ombro junto com peito (reduzindo o exercício dos dois) e trapézio junto com costas (tbm reduzindo)

[Nitrous18]

Tira essa rosca 21 e concentrada, cara. No lugar coloca chin-ups, eu recomendo.

[Champion255]

Tira essa rosca 21 e concentrada, cara. No lugar coloca chin-ups, eu recomendo.

chin-ups ? Num to lembrado desse exercicio não. Deixa eu ir aqui no Youtube pra mim ver...

[Nitrous18]

chin-ups ? Num to lembrado desse exercicio não. Deixa eu ir aqui no Youtube pra mim ver...

Dá uma olhada aí. Eu estava com os bíceps estagnados aí resolvi começar a fazer, começaram a crescer bem, sem falar no ganho de força.

[Calabouço]

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto

Crucifixo

Militar

Elevação Lateral

Paralela

Sup. Fechado

Costas/Trapezio/Bíceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin Ups

Rosca Direta

Encolhimento

Kroc Rows

Rosca inversa ( opcional )

Perna/Panturrilha

Agachamento

RDL

Afundo

Leg

2 de panturrilha

Perna 2

Terra

Agachamente Frontal ou Bulgarian

Passada

Leg

2 de panturiilha

Acho melhor que esse tanto de exercicio ai