Boa noite,

Comecei a malhar fazem três semanas.
Tenho consulta marcada para, somente, daqui um mês no Endocrinologista e Nutricionista, mas, não queria ficar só pelo que estou lendo na internet até lá, gostaria da opinião de alguém mais experiente.

Tenho 186 cm, 22 anos, ganhei 3 kg nesse período (3 semanas), estava com 62,5 kg e agora estou com 65,5 kg, malhando dois dias sim e um dia não. Mudei a alimentação e estava tomando o Massa 3200 da Probiotica no café da manhã, pós-treino e durante a tarde.

A dúvida é a seguinte:

Achei uma tabela num site, onde colocando meus dados, ela indicava a quantidade de proteina, carboidratos e gorduras que deveria ingerir durante o dia. (A equação usada nos cálculos foi a de Mifflin-St Jeor para homens.)

Esses foram os dados:

3495 Kcals
131g de proteínas - 15%
95g de gorduras - 25%
508g de carboidratos - 60%

Analisando minha dieta que, apesar de mudar a escolha de alimentos, não avaliei a quantidade de nutrientes ingeridos, percebi que, por exemplo, em uma refeição, as vezes, consumo quase todas proteinas ou carboidratos que deveria consumir durante o dia, sendo que, até o final do dia, utrapasso o indicado.

Esse consumo acima do sugerido pode causar alguma mudança no metabolismo, ou algum atraso nos meus resultados?

Só como Obs: Estou fazendo as 6 refeições, 3 em 3 horas e minha alimentação está basicamente em bananas, ovos, aveia, peito de frango, leite integral e desnatado, granola, batata doce, batata inglesa, arroz, macarrão, iogurte, peito de peru, queijo Cottage, pão integral, brócolis e salada em geral. Parei com fast food, frituras, refrigerantes, congelados, etc. Também estou consumindo bastante água durante todo o dia. E de suplementação, agora, estou tomando apenas Whey Micellar da probiotica quando não posso me alimentar direito e Albumina Naturovos antes de dormir.

Boa noite,

Comecei a malhar fazem três semanas.

Tenho consulta marcada para, somente, daqui um mês no Endocrinologista e Nutricionista, mas, não queria ficar só pelo que estou lendo na internet até lá, gostaria da opinião de alguém mais experiente.

Tenho 186 cm, 22 anos, ganhei 3 kg nesse período (3 semanas), estava com 62,5 kg e agora estou com 65,5 kg, malhando dois dias sim e um dia não. Mudei a alimentação e estava tomando o Massa 3200 da Probiotica no café da manhã, pós-treino e durante a tarde.

A dúvida é a seguinte:

Achei uma tabela num site, onde colocando meus dados, ela indicava a quantidade de proteina, carboidratos e gorduras que deveria ingerir durante o dia. (A equação usada nos cálculos foi a de Mifflin-St Jeor para homens.)

Esses foram os dados:

3495 Kcals

131g de proteínas - 15%

95g de gorduras - 25%

508g de carboidratos - 60%

Analisando minha dieta que, apesar de mudar a escolha de alimentos, não avaliei a quantidade de nutrientes ingeridos, percebi que, por exemplo, em uma refeição, as vezes, consumo quase todas proteinas ou carboidratos que deveria consumir durante o dia, sendo que, até o final do dia, utrapasso o indicado.

Esse consumo acima do sugerido pode causar alguma mudança no metabolismo, ou algum atraso nos meus resultados?

Só como Obs: Estou fazendo as 6 refeições, 3 em 3 horas e minha alimentação está basicamente em bananas, ovos, aveia, peito de frango, leite integral e desnatado, granola, batata doce, batata inglesa, arroz, macarrão, iogurte, peito de peru, queijo Cottage, pão integral, brócolis e salada em geral. Parei com fast food, frituras, refrigerantes, congelados, etc. Também estou consumindo bastante água durante todo o dia. E de suplementação, agora, estou tomando apenas Whey Micellar da probiotica quando não posso me alimentar direito e Albumina Naturovos antes de dormir.

Não vai atrapalhar em nada

Não gostei dessa tabela. Pesquise aqui no forum o topico do Leandro Twin: Como montar a sua dieta.

Sou um bosta no mundo da musculação, no entanto tenho certeza de que sua manutenção não é 3500 kcal.

Na minha concepção é melhor começar por baixo e ir avaliando se há perda de peso ou estagnação p/ depois ir aumentando gradativamente.

O ideal seria você ajeitar sua dieta, padronizando-a, usando uma tabela de alimentos e o modelo de dieta do excel que tem nos tópicos fixos. Uma balança é necessária também, mas vale o investimento.

Abrçs.

Não vai atrapalhar em nada

Não gostei dessa tabela. Pesquise aqui no forum o topico do Leandro Twin: Como montar a sua dieta.

Obrigado!

Sou um bosta no mundo da musculação, no entanto tenho certeza de que sua manutenção não é 3500 kcal.

Na minha concepção é melhor começar por baixo e ir avaliando se há perda de peso ou estagnação p/ depois ir aumentando gradativamente.

O ideal seria você ajeitar sua dieta, padronizando-a, usando uma tabela de alimentos e o modelo de dieta do excel que tem nos tópicos fixos. Uma balança é necessária também, mas vale o investimento.

Abrçs.

. Como tem certeza se nem sabe o que faço durante o dia? Hahahahahahahah obrigado pela dica!

. Como tem certeza se nem sabe o que faço durante o dia? Hahahahahahahah obrigado pela dica!

Porque a menos que você seja atleta de algum esporte de alto desgaste (triathlon, ciclismo, maratona, etc) ou trabalhador braçal (pedreiro, servente, quebrado de pedra, etc) isso é irrelevante.

Sugiro um pouco de pesquisa:

No primeiro post deste tópico abaixo tem algumas fórmulas para calculo (estimado) da TMB:

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Sobre as suas 6 refeições:

Você Não Precisa Comer De 3 Em 3 Horas [Com Vídeo Explicativo]

Fracionar Refeições Protéicas De 3 Em 3 Horas Pode Não Ser Tão Efetivo Quanto Se Pensava!

Porque a menos que você seja atleta de algum esporte de alto desgaste (triathlon, ciclismo, maratona, etc) ou trabalhador braçal (pedreiro, servente, quebrado de pedra, etc) isso é irrelevante.

Sugiro um pouco de pesquisa:

No primeiro post deste tópico abaixo tem algumas fórmulas para calculo (estimado) da TMB:

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

Sobre as suas 6 refeições:

Você Não Precisa Comer De 3 Em 3 Horas [Com Vídeo Explicativo]

Fracionar Refeições Protéicas De 3 Em 3 Horas Pode Não Ser Tão Efetivo Quanto Se Pensava!

Obrigado pelos links!