Diário - A B C / Fotos

[diogotww]

wtf?

Kroc Rows 50 kg? o.o

EDIT: Ah, é yates rows

Nem tem halters com isso kk, o maximo é 40kg la

:c

[diogotww]

Vou agachar com dl segunda,

Hj vou treinar qualquer outra coisa que der vontade. Ta muito quente, entao nao vai passar de 40min.

Vou isolar ombro ou braço, sei lá :X

[diogotww]

Relato:

• Bear Complex - 3x5 (30kg) (execução)
• Clean and Jerk - 1x5 (30kg) (execução)
• Dips Paralela - 1x25 BW

Hoje foi só, bear complex, c&j... muito intenso, apesar do pouco peso. Recrutou bastante o ombro

Editado Janeiro 25, 2014 às 13:51 por diogotww

[diogotww]

A

Forte! progressao de carga ta bem legal pra mim. Principalmente no supino.

• Supino Reto: 5x5 80-80-90-90-90kg -Na ultima série quaase falhei na ultima rep. Fiz força em todas as séries. (edit: arrumei as cargas)
• Militar: 1x8 15-15 3x6 15-15kg
• S. Inclinado: 3x8 40 - 50 - 60kg
• CrossOver - 3x8 - Cansei de crucifixo, fiz 1 crossover maroto, senti mt o musculo, pra mim foi bom.
• Dips Paralela: 1x10 3x8 - Falhei na ultima! "contente' fazia tempo que nao falhava na paralela. k

Em casa ainda mandei umas 15 flexoes.

Editado Janeiro 27, 2014 às 22:31 por diogotww

[diogotww]

Fotos:

85 kg, dps de um fds de muito lixo =x retidão.

relaxado:

Deu pra perceber que eu não sei fazer pose alguma kk

[MonsterFreak]

Mano tu ta fazendo o treino da primeira pagina ?To pensando em copiar ele e começar em Fevereiro , gostei.

[diogotww]

Mano tu ta fazendo o treino da primeira pagina ?To pensando em copiar ele e começar em Fevereiro , gostei.

To fazendo ele sim... só vou mudar a ordem. O dia do agacho eu vou fazer antes do dia de terra.

to fazendo abcabc,

A= supino /enfase peito/triceps

B= Squat

C= DL

a2= Supino - enfase peito/ombro

b2= squat e RDL/Deadlift (depende da disposição)

c2= Dorsal sem deadlift

Se é que da pra entender.

Editado Janeiro 27, 2014 às 22:03 por diogotww

[MonsterFreak]

ja pensou em colocar o DL no mesmo dia do agacho

[diogotww]

ja pensou em colocar o DL no mesmo dia do agacho

Vou fazer isso essa semana, sexta feira! 1 dia com deadlift na dorsal e outro sem. No dia que eu faço costas sem DL, dá muita potência. Mas ainda vou me prender em dedicar um dia de 5x5 pra terra. talvez na proxima semana eu tire terra da dorsal.

Editado Janeiro 27, 2014 às 22:12 por diogotww

[Gabriel Lato]

Vou acompanhar

[diogotww]

Vou acompanhar

Vlw champs! bem vindo, espero ajudar =)

==

Hoje vou fazer Agacho e RDL, não espero as melhores cargas... mas vamos ver o que é que sai. Meu stiff tava muito fraco.

Não sei se vou fazer deadlift amanhã... vai depender do ânimo.

[frankx]

acompanhando manim .. seu treino me deu uma boa ideia pra montar o meu

[diogotww]

acompanhando manim .. seu treino me deu uma boa ideia pra montar o meu

Vlw frankudo, ;D que bom! feedback sempre é bem vindo =)

==

Treino "C" que agora é B: A morte da minha lomba. - Agacho e RDL :T

• Agacho Barra Alta: 5x5 52-72-92-92-92kg - (barra de 12kg, muito curta, nao gostei.) Consegui fazer com uma execução bem melhor, quando fazia 1 dia depois do terra nao conseguia fazer bem.
• RDL: 8-6-5reps 50-70-90kg - Poderia ter aumentado o peso nas primeiras reps, nas ultimas foi a morte da lomba, queimando... Fiz o possível para pegar mais no posterior, concentrando nas pernas =)
• Legpress: 12-10-15 reps (respectivo) 200-200-240kg - Na ultima consegui dar um gás a mais, com mais peso.
• Avanço LIVRE*: 3x8 30-40-40kg - Não tenho palavras pra dizer como me sinto um idiota fazendo o avanço. Minha tecnica é muito ruim me desequilibrei umas 2x, o chao da minha gym é muito zoado, mas eu larguei o smith machine, pois era ainda mais vergonhoso.

• Panturrilha Legpress: 4x20 - 150kg
• Pular Corda: 3x60

- Percepção: Vou levar o RDL (ou deadlift, hj eu aumentei no squat e nao fiquei seguro pra fazer DL completo... mas em breve quem sabe) para o ultimo exercicio, pra poder dar mais pau no legpress e no avanço.

Editado Janeiro 28, 2014 às 21:07 por diogotww

[frankx]

tá forte em bixo , pela carga que tá levantando no agacho , deve ter umas legs fodas

[MonsterFreak]

essas cargas é contando peso da barra ou nao ?

[diogotww]

essas cargas é contando peso da barra ou nao ?

Contando peso da barra sim! no agacho eu tava com 40x40 + 12kg da barra

tá forte em bixo , pela carga que tá levantando no agacho , deve ter umas legs fodas

To sofrendo pra agachar!, meu treino de perna ta muito fraco, eu sinto. To fazendo bastante força, mas meu volume das pernas não tão muito grandes não, meu treino de perna eu ainda não encaixei :X Sinto que vai ficar bom quando eu fizer progressão no avanço ( ou trocar ele, pq eu n consigo me equilibrar)

Ta muito calor, minha gym é na base do ventilador, n consigo treinar mais de 40min.

Em breve vou fazer deloads, to ostentando os carbos que eu to consumindo...

Base da dieta: Aveia, Ovos (inteiros ou só claras as vezes), Pão/Pão Integral, Batata Doce, Arroz branco/integral e uns 700 ml de leite

Editado Janeiro 28, 2014 às 21:00 por diogotww

[Gabriel Lato]

Também me desequilibro no avanço livre

[diogotww]

Também me desequilibro no avanço livre

Isso que eu faço "parado"

se eu fizesse andando eu caia pro lado facil.

[diogotww]

Ainda ontem fiz 6KM de bike! pra dar um boost na perna.

Hj acordei com os músculos querendo doer. Faz parte.

[Gabriel Lato]

Ainda ontem fiz 6KM de bike! pra dar um boost na perna.

Hj acordei com os músculos querendo doer. Faz parte.

Esses dias são os melhores, acordar querendo dor

[diogotww]

Relato

Dorsal: Espectativa, achei que hj o treino nao ia render, mas costas pra mim tem sido o melhor treino desde sempre. Foda é o calor... Eu comi solidos 45 min antes do treino pq tive uns compromissos a tarde... sabia que ia dar treta, mas o treino correu bem, apenas umas ânsias durante as series finais de deadlift.

• Deadlift: 5x5 70/70/90/90/90kg - Pegada classica, consegui fazer muito bem as execuções, mesmo tendo feito squat um dia antes, e a carga... eu realmente senti que 30 de cada lado tava mt frouxo, na terceira ja subi 20 e foi até o fim! - sem cinto.
• Chin Up: 8/6/6/6reps BW - Execução boa, to ficando cada vez mais forte no chin up, to fazendo o movimento completo, e na falha to ate conseguindo passar o pescoço
• Remada Cavalinho: 3x8 50/60/60kg - Tive progressão aqui =)
• Kroc Rows: 2x15 - Halter 30kg - Esse exercicio em especial, depois das 10 reps, é como se minha alma fosse sugada do meu corpo, muito insano, muito intenso.
• Encolhimento Barra: 4x10 - 70kg

Não fiz antebraço, final do treino nao conseguia fechar a mão. Meu treino durou uns 50mins por causa do encolhimento, guardar peso o tempo todo da um trampo, e eu perco muito tempo.

Percepção Final: Final do treino eu poderia torcer minha camisa de tao suada que tava, nojento msm. Muito calor, muito foda treinar assim. Gostei do meu desempenho nesse treino, segunda acaba minha folga, vou fazer deloads em breve.

Tenho um sério problema com cargas, eu sei q n precisava subir o cavalinho pra pegar bem, mas o vicio falou mais alto, a anilha tava do lado nem precisei buscar, acho que to sendo mt cavalo e to gastando energia que eu poderia treinar em outos pontos fracos.

Putetagem desnecessaria

Uma mina "residente" da academia me adorou fazendo terra, depois ficou me encarando enquanto eu tava fazendo chin ups. Muito tenso kk, como eu tenho namorada e sou cagalhão so fechei a cara e continuei fazendo meu trampo, na hr q eu tava fazendo kroc rows a mina passa com no lado da minha cara HAIUEa numa impinação.

mas eu continuo marrento por fora. Hu3 sou orgulhoso pra kct

Edit, logo mais posto fotos da dorsal, bem toscas, minha camera é ruim. Mas vale a intensão.

Editado Janeiro 29, 2014 às 22:03 por diogotww

[Gabriel Lato]

Não gosta de pull up ? Ele trabalha bem o dorsal

[diogotww]

Não gosta de pull up ? Ele trabalha bem o dorsal

Eu vario, semana sim, semana não, comecei com chin up semana passada

recomendo leitura:

Pull-Ups Trabalham Mais Os Dorsais Do Que Chin Ups? Mentira.

[diogotww]

Treino de hj foi tenso! Minha lombar não ta 100%

Supino Reto: 1x8 (50kg) 1x5 (70kg) 2x5 (90kg) 1x8 70kg - rest pause +5reps

Des. Militar: 1x8 30kg - 3x6 40kg

Inclinado com Halters: 3x8 (20kg/mão)

Paralela: 10-10-8-8 reps BW

Isolador - Ombro

Elevação Lateral (cabo) por traz: 3x8 - Biset: Elev. Frontal com Barra: 3x6reps

Pular corda: 3x60

Percepção: Deveria ter descansado hj, mas valeu a pena, progredi no militar e dei um boost no ombro.

Fotos de ontem,

Ficou muito pior do que eu pensava, mas ja que ta salvo... kk

Editado Janeiro 30, 2014 às 21:04 por diogotww

[Gabriel Lato]

O trapézio tá maneiro

[diogotww]

Lower

• Squat Highbar: 5x5 50-70-70-80-80kg - melhorando muito a execução, agachando até o sinistro
• RDL: 8-6-6 reps - 70-70-90kg Muito bom. n faço 3x8 pq é muita sacanagem.
• Legpress: 2x10, 1x8 - 230-230-270kg
• Avanço Barra: 3x8 - 50kg - Pr, minha execução não continua das melhores, mas consegui progredir legal a carga. Vou mudar pra avanço com halter
• Bear Complex: 1x3 - 30kg - Sinistro!

Meu estomago me zoando, n to conseguindo comer, to dormindo mal, mas o treino ta muito bom, mentalidade fora e dentro da academia completamente diferente. Só to me esforçando pra consumir as kcal necessaria pra nao perder peso.

Força !

[frankx]

falta de apetite e sono ruim é tenso , cuidado com o overtraining dando as caras rs

quando to assim mando umas caixinhas de cobavital , melhora muito o sono e o apetite

[diogotww]

mando umas caixinhas de cobavital

ahuieih só umas caixinhas? vou pesquisar issae HAEIUhae

pra ser um monstro tem q comer como um.

Não acredito em overtraining, n faço o nada de exercicio o dia inteiro, só treino 1hr por dia, overtraining nao cabe na minha equação.

Mas um dia off (quinta) não ia cair mal. Iria ficar abcoffab

[frankx]

ahuieih só umas caixinhas? vou pesquisar issae HAEIUhae

pra ser um monstro tem q comer como um.

Não acredito em overtraining, n faço o nada de exercicio o dia inteiro, só treino 1hr por dia, overtraining nao cabe na minha equação.

Mas um dia off (quinta) não ia cair mal. Iria ficar abcoffab

pesquisa ae , ça porra é anabolizante e melhora a síntese protéica , mas não é esteróide , quem me falou disso foi um bb amador do treino insano , diz ele que só bulka se for com cobavital junto , estomago de passarinho é foda =/

eu tb achava que parando de ir até a falha não ia ter overtraning , pq assim não desgasta o snc e tudo mais , mas me enganei , passei umas semanas ai ruinzão , ai tirei uma semana de folga e fiquei novo em folha ..

Sei lá , meu organismo é lento , demoro pra me recuperar dos treinos , acho que por isso me dei bem com abcd

Editado Janeiro 31, 2014 às 21:19 por frankx

[diogotww]

pesquisa ae , ça porra é anabolizante e melhora a síntese protéica , mas não é esteróide , quem me falou disso foi um bb amador do treino insano , diz ele que só bulka se for com cobavital junto , estomago de passarinho é foda =/

eu tb achava que parando de ir até a falha não ia ter overtraning , pq assim não desgasta o snc e tudo mais , mas me enganei , passei umas semanas ai ruinzão , ai tirei uma semana de folga e fiquei novo em folha ..

Sei lá , meu organismo é lento , demoro pra me recuperar dos treinos , acho que por isso me dei bem com abcd

Antes eu achava que ABC nao funcionava,

mas depois de fazer abcx2, eu n consigo fazer 2abc com a mesma intensidade, o primeiro é mais força e o outro é mais melhora de tecnica, execução, etc.

O que me ferrou foi rdl num dia e terra full carga no outro, me destruiu essa semana kk