Diário - A B C / Fotos

[MateusH]

Acompanhado....

[diogotww]

Acompanhado....

Vlw bro,

bem vindo espero ajudar!

[n4riga]

nao concordo amigo, supino reto ja trabalha peito por completo, jogar 2 supinos e depois militar, nao acho necessario, deixar militar para terceiro plano sem duvida vai ferrar a progressao nele, se a "enfase " é peito basta ele ter progressao no supino reto.

digo isso por que o peitoral é 1 so, sem sepaçoes veja esse video anatomia da flexao mostra claramente isso.

Relaxa brother, não discordei do que tu falou, inclusive muito boa explicaçæo.

Só quis dizer que se ele quiser progredir no militar ele deve seguir sua dica, caso ele prefira progredir no inclinado então que continue o treino como está.

Mas como ele mesmo disse que quer progressão no militar, entã sugiro seguir a modificação que o nightly postou

Abraços.

[diogotww]

Relaxa brother, não discordei do que tu falou, inclusive muito boa explicaçæo.

Só quis dizer que se ele quiser progredir no militar ele deve seguir sua dica, caso ele prefira progredir no inclinado então que continue o treino como está.

Mas como ele mesmo disse que quer progressão no militar, entã sugiro seguir a modificação que o nightly postou

Abraços.

Acho que a progressão de carga do inclinado, vai ser consequência de melhores treinos de supino reto...

Claro que com um militar ali vai ficar um pouco mais difícil, mas o que vai puxar a carruagem é o supino^^

[nightly squat]

Relaxa brother, não discordei do que tu falou, inclusive muito boa explicaçæo.

Só quis dizer que se ele quiser progredir no militar ele deve seguir sua dica, caso ele prefira progredir no inclinado então que continue o treino como está.

Mas como ele mesmo disse que quer progressão no militar, entã sugiro seguir a modificação que o nightly postou

Abraços.

to de boa amigo, so disse meu ponto de vista kkkkkkk mais relaxado que eu impossivel kkkkkk da uma olhadinha nesses videos é interessante abraços amigo

Acho que a progressão de carga do inclinado, vai ser consequência de melhores treinos de supino reto...

Claro que com um militar ali vai ficar um pouco mais difícil, mas o que vai puxar a carruagem é o supino^^

Esse video explica bem mesmo, oque penso , por que nao valorizo tanto ele, penso da seguinte forma , supino inclinado e uma mistura de supino com desenvolvimento, se vc faz o supino reto e o militar , na minha opiniao nao tem por que dar tanta atençao para esse movimento.

desculpa se fui chato , queria te mostrar meu ponto de vista, abraços

Editado Janeiro 21, 2014 às 20:35 por nightly squat

[diogotww]

@naite

Bom material, realmente, eu to tentando colocar o máximo de exericicios compostos, exatamente pra trabalhar todos os musculos, vejo que nisso eu acertei na escolha dos exercicios, mas tava errando na ordem de execução.

Sobre o supino inclinado, realmente, com o cara falando vc cai na real. É um desenvolvimento kkk certamente, quem inventou o inclinado, era hormonizado, pq os resultados pra um "natural" nao vão ser os mesmos.

Treino B: Deadlift Day

Deadlift: 4x5 70kg/90kg/110kg/110kg 1RM 130KG (60-60) PR! - Pegada classica com as mãos viradas para dentro em todas as séries, fiquei sem antebraço, deveria mudar a pegada na ultima, pq todas as series foram mt intensas. Mas valeu, eu consegui pegar meu 1RM mesmo depois de repetir 2x a carga máxima do ultimo treino de costas.

Pull-Up Close Grip: 1x 8 - 7 - 6 - Pegada fechada (alinhada com os ombros mais ou menos, um pouco mais pra dentro) Recrutei MUITO o bucips!

Remada Cavalinho: 3x8 - 40 - 40 - 53kg - execução OK, Carga Ok

Remada Unilateral: 1x15 (26kg halter) 1x12 (30kg halter) - Na ultima serie minha mão esquerda falhou por causa da luva! tirei aquela #$!$@ e continuei a fazer.

Encolhimento: 3x10 - 50KG -Daqui pra frente eu tava só na alma.

Antebraço Rosca Inversa: Tava sem braço já! 2x8 sofrendo demais.

Resumo: Terra muito forte e intenso! meu objetivo agora vai ser fazer 5x5 com 90~100kg sinto que da pra fazer mais se for só tirar RM! mas não tentarei.

Outra coisa é que devo jogar a luva fora, proximo treino de costas vão ser sem luvas e alo mão de pedreiro. Vou ter que treinar minha pegada, to viciado nas luvas. Só vou ter que comprar uma munhequeira.

[nightly squat]

"certamente, quem inventou o inclinado, era hormonizado, pq os resultados pra um "natural" nao vão ser os mesmos"

melhor que isso impossivel kkkkkk

engraçado vc falar isso kkkk gh15 disse que é o melhor exercicio kkkkkkkkkkkkk

Editado Janeiro 21, 2014 às 20:47 por nightly squat

[Boorges]

"certamente, quem inventou o inclinado, era hormonizado, pq os resultados pra um "natural" nao vão ser os mesmos"

melhor que isso impossivel kkkkkk

engraçado vc falar isso kkkk gh15 disse que é o melhor exercicio kkkkkkkkkkkkk

o gh defende agachar no smith

pqp hein gh..

auahuahuah

[diogotww]

Lower - Squat day

Não tava afim de treinar hj, ontem dei mt forte nas costas. Me enrolei, mas fui treinar...

To incomodado com minha tecnica do squat, eu to jogando joelho muito pra frente, acho que da pra fazer melhor.

• Squat: 5x5 70 - 70 - 80 - 80 - 80kg
• Stiff: 3x8 50 - 50 - 60kg
• LegPress: 1x15 190kg - 2x13 240kg
• Passada Smith: 3x8 40/40kg
• Panturillha Legpress: 4x20 100kg

ABS 2x leg raise+abs+30s flanco

--

Treino fraco, preciso melhorar nisso, vou passar lower pra segunda feira.

[nightly squat]

o gh defende agachar no smith

pqp hein gh..

auahuahuah

claro nego hormonizado tudo funciona rsrs pqp msm kkkkk

Editado Janeiro 23, 2014 às 01:12 por nightly squat

[Jackson Dexter]

ahn

vou acompanhar...

[diogotww]

ahn

vou acompanhar...

Vlw hjr! bem vindo...

espero ajudar

[nightly squat]

Lower - Squat day

Não tava afim de treinar hj, ontem dei mt forte nas costas. Me enrolei, mas fui treinar...

To incomodado com minha tecnica do squat, eu to jogando joelho muito pra frente, acho que da pra fazer melhor.

• Squat: 5x5 70 - 70 - 80 - 80 - 80kg
• Stiff: 3x8 50 - 50 - 60kg
• LegPress: 1x15 190kg - 2x13 240kg
• Passada Smith: 3x8 40/40kg
• Panturillha Legpress: 4x20 100kg

ABS 2x leg raise+abs+30s flanco

--

Treino fraco, preciso melhorar nisso, vou passar lower pra segunda feira.

por que nao usa rdl no lugar do stiff, no stiff se usar carga alta postura vai embora, no rdl a postura fica bem melhor

[Visitante usuario_deletado1423]

por que nao usa rdl no lugar do stiff, no stiff se usar carga alta postura vai embora, no rdl a postura fica bem melhor

Ele é rardicori naite.

Ele ainda faz Terra no dia anterior, xD!

[diogotww]

claro nego hormonizado tudo funciona rsrs pqp msm kkkkk

Com veneno até pilates mano.

por que nao usa rdl no lugar do stiff, no stiff se usar carga alta postura vai embora, no rdl a postura fica bem melhor

To fazendo stiff pra economizar nas cargas, minha lombar anda sofrendo...

Tenho que me empenhar mais nas tecnicas do meu treino de perna :/

Ele é rardicori naite.

Ele ainda faz Terra no dia anterior, xD!

[nightly squat]

por que vc nao faz agacho terra no mesmo treino ? terra usa muito ante braço ,usando ele como primeiro exercicio vai atrapalhar seu treino de costas.

[Guy Sensei]

Cara, na minha opinião você poderia colocar uns exercícios mais focados no tríceps mesmo! Paralelas pega, mas levando em conta que você ta no início, colocar um triceps pulley~corda pode ajudar!

No treino B acho que o encolhimento nao ta muito encaixado, eu particularmente faço ele no dia de ombro e ta dando resultado. E acho que você poderia fazer um focado no biceps, uma rosca direta que seja.

No C acho que você poderia adicionar mais um exercícios pra posterior, e, se não for muito de acordo com seu limite, mais um exercício pra pantu.

Falar a verdade não sou muito fã do abc2x, treino ABCDAB, é um treino que se encaixou legal em mim, tbm não faço uso de muitos suplementos, só whey malto e vez em qnd creatina. Quem sabe pode se encaixar contigo!

No mais é isso aí bro, tenta ler a opinião de todos e tirar o melhor de tudo!! Força na missão que o resultado chega!

Vlw

Editado Janeiro 23, 2014 às 01:40 por cfelipemoreira

[diogotww]

por que vc nao faz agacho terra no mesmo treino ? terra usa muito ante braço ,usando ele como primeiro exercicio vai atrapalhar seu treino de costas.

Não, e o terra concentra/recruta muito bem nas costas, da uma pesquisada sobre quarter deadlift...

Squat se eu fizer squat, eu n vou fazer terra bem, eu acho, nunca tentei.

Cara, na minha opinião você poderia colocar uns exercícios mais focados no tríceps mesmo! Paralelas pega, mas levando em conta que você ta no início, colocar um triceps pulley~corda pode ajudar!

No treino B acho que o encolhimento nao ta muito encaixado, eu particularmente faço ele no dia de ombro e ta dando resultado.

No C acho que você poderia adicionar mais uns exercícios pra posterior, e, se não for muito de acordo com seu limite, mais um exercício pra pantu.

Treino ABCDAB, é um treino que se encaixou legal em mim, tbm não faço uso de muitos suplementos, só whey malto e vez em qnd creatina. Quem sabe pode se encaixar contigo

No mais é isso aí bro, tenta ler a opinião de todos e tirar o melhor de tudo!! Força na missão que o resultado chega!

Vlw

Ja to recrutando triceps fazendo supino reto, militar, paralelas, crucifixo... eu to procurando não isolar os musculos, nao nesses treinos.

Trapezio pode ser treinado bem como, com ombros, como com costas, encaixei ali por que era o melhor dia.

Meu treino C ta meio estranho mesmo, eu to sentindo a intensidade, mas minhas tecnicas não tao muito boas, acho que vou isolar algo.

Meu treino com "poucos" exercicios (5, no maximo 6), eu to achando muito volumoso. Eu to demorando 40~50 minutos é muito tempo.

sobre o ABCDAB eu to pensando em usar em breve, vou isolar os braços e ombros/panturrilha. Em breve.

Valeu champs. Volte sempre =)

[nightly squat]

pense comigo

No terra vc esta com a barra nas maos , entao agachamento com halter é para costas ??? pense unica diferença que o halter nao toca o chao, terra é um agachamento com a barra na sua mao.

veja esse video

Editado Janeiro 23, 2014 às 01:52 por nightly squat

[diogotww]

pense comigo

No terra vc esta com a barra nas maos , entao agachamento com halter é para costas ??? pense unica diferença que o halter nao toca o chao,

terra é um agachamento com a barra na sua mao.

veja esse video

Heresia. k

Terra é o exercício mais completo, IMO, eu prefiro separar ele de outros grandes (supino/squat)

Sim, ele funciona pra perna tanto quanto para as costas.

Assim eu posso fazer squat melhor e terra também.

e pra isso eu coloco stiff/rdl no dia de lower também.

[diogotww]

Relato

A: Fui sem luva/munhequeira... Meu braço não caiu

• Supino Reto: 5x5 - 70/70/80/90/90 kg - Forte, rumo aos 5x5 90kg! pensei que não ia dar conta mas foi razoavelmente bem!
• Militar: 1x8 30kg - 3x6 40kg (anilhas+barra)
• Supino Inclinado: 3x8 40/50/60kg
• Elevação Lateral (Halters): 3x10 8/10/10kg (cada mão) - Destrui os ombros.
• Paralela: 1x10 3x8 - Meus ombros tavam doendo demaisssss, fazia uma serie e tinha que me escorar. Sensação que os braços iam cair, mas a serie foi muito boa!

3x15 ABS prancha com 20kg

[diogotww]

Sobre as ordens do exercicio.

Fiz o militar logo após o supino reto, consegui executar de forma bem melhor. Ainda testei algumas pegadas, mais aberta, um pouco mais fechada. E meus ombros não falharam*.

E manti a regularidade da carga do Supino Inclinado, depois do inclinado ja meti uma elevação e terminei de destruir o ombro.

Satisfação.

Editado Janeiro 24, 2014 às 00:45 por diogotww

[Visitante usuario_deletado1423]

Não curti a ordem dos exercícios não.

[diogotww]

Não curti a ordem dos exercícios não.

E a sugestão construtiva, cade?

[Visitante usuario_deletado1423]

E a sugestão construtiva, cade?

AQUI

[nightly squat]

Sobre as ordens do exercicio.

Fiz o militar logo após o supino reto, consegui executar de forma bem melhor. Ainda testei algumas pegadas, mais aberta, um pouco mais fechada. E meus ombros não falho.

E manti a regularidade da carga do Supino Inclinado, depois do inclinado ja meti uma elevação e terminei de destruir o ombro.

Satisfação.

boa rapaz

[diogotww]

Dorsal

• Chin-up- 10 8 8 6
• Yates Row 3x8 - 50kg (Essa pegada )
• Puxada na Nuca: 4x6 - 80kg
• Remada Cavalinho: 3x8 50/50/60kg
• Remada Unilateral: 2x15 (30kg Halter)
• Encolhimento Barra: 3x10 (50kg)

Sei que parece volumoso (e é), mas ainda fiz 1 terra de leve só pra fechar o treino

• Quarter Deadlift: 1x8 50kg (aproveitei a barra do encolhimento e mandei sem arrependimento kk)

Vou manter o treino assim. 1 dia com terra e outro sem. Só tenho que rever os exercícios.

Segunda vai ser dia de squat, benchpress terça, DL quarta.

Vou ver se tiro 1 foto esse fds e vou meter o deficit calorico nas proximas 3~4 semanas =)

Editado Janeiro 24, 2014 às 20:58 por diogotww

[nightly squat]

mano onde vc mora esta calor ??? treinar em um calor desse aqui em bh é tenso

[diogotww]

mano onde vc mora esta calor ??? treinar em um calor desse aqui em bh é tenso

Calor nivel inferno, tiro a camisa e torço parece que eu tava na chuva.

Atrapalha d+ no treino x_x

[Visitante usuario_deletado1423]

wtf?

Kroc Rows 50 kg? o.o

EDIT: Ah, é yates rows

Editado Janeiro 25, 2014 às 01:53 por Kaio Amaral