Como vc disse antes, vc tomava café o dia todo, tenta da uma maneirada, qando eu exagerava tbm ficava com bastante sono durante o dia

Bons resultados !!!

Como vc disse antes, vc tomava café o dia todo, tenta da uma maneirada, qando eu exagerava tbm ficava com bastante sono durante o dia

Bons resultados !!!

Cara, nem sei se eh do cafe... eh diferente de quando eu fico viciado em cafe... eu tenho tomado bem menos do que o normal

eh soh stress mesmo

=x

Hoje meu treino foi um saco, 40 min, calor, agachamento 80kg x6, supino reto 70kg x6 (ajudinha de um cara ae meio que involuntaria)

A dieta estava de boas, comendo limpo e tal, cheguei em casa tretei com minha mae e comi um pacote de bolacha LOL

AI MDS KEDE AS FOTO DO FALANGE

AI MDS KEDE AS FOTO DO FALANGE

ta perdida no post

n esqueca de curtir quando ver

vlw

edit :

se quiser de rosto, manda facebook ae.

100 fakes.

flw

Editado 30/01/2014 às 03:18 01/30, 2014 por falange-

Ae seus virjoes, tanto queriam fotos que estao ae.

Foto : SEM PUMP, estou desde o comeco do ano sem treinar praticamente (acho que brinquei de treinar umas 4x), voltaria essa semana mas despencou o teto da minha academia com uma chuva ae AHUAHUAHUAHUA

Essa foto foi tirada acho que quinta feira, treinei hoje (ou melhor, treinando melhor a execucao de uns exercicios e fiz umas paradas pra mobilidade, voltarei mesmo segunda feira).

Sim, eu sou flacido, ja fui obeso e os caralhos, tenho pele sobrando pra caralho.

Enquete : BULKING ou CUTTING?

Quem me conhece pessoalmente vai sacar quem sou eu (infelizmente) mas pra mostrar minha barba do Projeto Viking tem que ter ela.

uiui

barba: bonita e robusta - 9,5

mamilos: rosáceos, redondos e nada excitados - 7,0

umbigo: grande e horizontal - 7,0

pinta na barriga: preta, discreta, sem possibilidade de ser uma neoplasia maligna - 9,0

pelos corporais: castanhos, finos, emaranhados - 8,0

pés: estilo Hobbit, com vasta concentração de pelos em cima, unhas bem feitas - 7,5

uiui

barba: bonita e robusta - 9,5

mamilos: rosáceos, redondos e nada excitados - 7,0

umbigo: grande e horizontal - 7,0

pinta na barriga: preta, discreta, sem possibilidade de ser uma neoplasia maligna - 9,0

pelos corporais: castanhos, finos, emaranhados - 8,0

pés: estilo Hobbit, com vasta concentração de pelos em cima, unhas bem feitas - 7,5

opa, notinha boa pelo visto

to esperando seu facebook por MP

flw

vou dormir, lindoooooooooooos

Bom, galera, ontem fui pra praia, treinei abs e comi feito um porco (deve ter dado tranquilamente umas 5.500 calorias), acho que vou ate fazer um canal no youtube de culinaria, pq na moral EU COZINHO PRA CARALHO.

Hoje voltei ja pra Sampa e estou indo treinar agora, vou fazer uns deadlifts e barras, se der tempo (e vontade) vou fazer uns alongamentos la mesmo.

Saiu o resultado de uns exames que eu fiz, minha testosterona continua aumentando (tribulus T + vitaminas estao fazendo efeito, pelo visto). Meu E2 continua 'alto' e de resto ta tudo OK.

Pelo visto nao vou entrar em TRH (tao cedo, rs). Bateu 552ng/dl se nao me engano.

Concurso "o melhor cozinheiro do hipertrofia": Planetico ou Falanginha?

Concurso "o melhor cozinheiro do hipertrofia": Planetico ou Falanginha?

Eu.

Meu treino foi diferente do que eu pensava, fiz umas barras, good mornings e kroc rows, dei uma corrida de 10' e vim pra casa.

Academia estava lotada e tal, paciencia.

Conversei com um PL la na academia (tava fazendo Terra com uns 230kg, encolhimento com 220kg +, etc) em reps altas (6+), o cara parecia manjar bastante e tal, era muito gente boa (bem mais do que os BB's de la).

Espero encontrar esse brother mais vezes.

Ontem eu comi pra caralho, hoje vou deixar meus carbos em no maximo 100g.

Espero nao passar de 50, mas nao sei se vou guentar (ate agora foram 30).

Bom, galera, ontem fui pra praia, treinei abs e comi feito um porco (deve ter dado tranquilamente umas 5.500 calorias), acho que vou ate fazer um canal no youtube de culinaria, pq na moral EU COZINHO PRA CARALHO.

Hoje voltei ja pra Sampa e estou indo treinar agora, vou fazer uns deadlifts e barras, se der tempo (e vontade) vou fazer uns alongamentos la mesmo.

Saiu o resultado de uns exames que eu fiz, minha testosterona continua aumentando (tribulus T + vitaminas estao fazendo efeito, pelo visto). Meu E2 continua 'alto' e de resto ta tudo OK.

Pelo visto nao vou entrar em TRH (tao cedo, rs). Bateu 552ng/dl se nao me engano.

acompanhando!

quanto a questão das vitaminas, quais vc ta usando falange?

abc

Tribulus, Maca, Mucuna P, Vit E, D3.

Bem-vindo, bro

Tentei usar o meu horario de almoco pra treinar hoje, minha academia continua de reforma e o unico lugar que consigo fazer o Terra eh em uma sala de 'coletivas'.

Cheguei la, comecei a aquecer, 60kg, 80kg, 100kg, quando fiz 100kg x6 (final do aquecimento) entra um monte de gente la na sala dizendo que ia ter aula de alongamento e eu tinha que sair de la.

Quase mandei todo mundo tomar no cu, acabei fazendo uma ultima serie com 100kg mesmo (era pra ter batido 120 hoje), fiz 9 repeticoes.

Desmontei as paradas, fui pra outra sala onde mandei remada curvada. 15 reps com 40kg, 10 reps com 60kg e 5 reps com 70kg.

Fiz tambem Encolhimento com 60 kg x 15, 70 kg x15, 80kg x15 e 80kgx12.

Meu treino foi esse, hoje depois do trampo vou tentar ir pra la e treinar pernas.

Hoje ta decidido, vou comecar a me dedicar na dieta, quero secar mantendo meu peso, vamos ver como vao ficar as coisas.

Queria bater 75kg com 10% de bf ate o fim de marco, acho que eh possivel, sei la..

Hoje ta decidido, vou comecar a me dedicar na dieta, quero secar mantendo meu peso, vamos ver como vao ficar as coisas.

Queria bater 75kg com 10% de bf ate o fim de marco, acho que eh possivel, sei la..

Vamos lá, Falanginha! Chega de pé na jaca + abre os dedos

Vai seguir uma dieta certo ou vai calcular os macros do dia e não abusar?

Vamos lá, Falanginha! Chega de pé na jaca + abre os dedos

Chega mesmo!

Vai seguir uma dieta certo ou vai calcular os macros do dia e não abusar?

Era pra comecar a dieta que ja ta montada, mas meu dia foi meio pesado, tive 2 reunioes, uma de 2 horas e outra de 3:30 e nao consegui comer direito, vou soh tentar bater os macros +-

Bora jovem, mantém firme çaporra aí!

Esta conseguindo seguir? Ou pelo menos contar os macros?

Acompanhando aqui seu diário...

Bora jovem, mantém firme çaporra aí!

Tentando, hahaha!

Esta conseguindo seguir? Ou pelo menos contar os macros?

Ah cara, devo estar seguindo uns 80%... Comer na rua eh foda calcular

acompanhando aqui irmão, abraços

Bora jovem, mantém firme çaporra aí!

Tentando, hahaha!

Esta conseguindo seguir? Ou pelo menos contar os macros?

Ah cara, devo estar seguindo uns 80%... Comer na rua eh foda calcular

Tentando, hahaha!

Ah cara, devo estar seguindo uns 80%... Comer na rua eh foda calcular

É foda mesmo! Pior é quando pede um almoço com frango grelhado, crente que vai vir sem gordura, sendo que a chapa do restaurante tá brilhando de tanto óleo reaproveitado de 50 dias atrás...

É foda mesmo! Pior é quando pede um almoço com frango grelhado, crente que vai vir sem gordura, sendo que a chapa do restaurante tá brilhando de tanto óleo reaproveitado de 50 dias atrás...

Isso principalmente, mas outro fator eh que tu nunca sabe se vai ter por exemplo 150g de frango e 100g de pao integral em um sanduiche, por exemplo.

@HOJE.

Estou cansado pra caralho, me segurando com cafe, mas estou saindo pra treinar daqui uns 20 minutos.

É foda mesmo! Pior é quando pede um almoço com frango grelhado, crente que vai vir sem gordura, sendo que a chapa do restaurante tá brilhando de tanto óleo reaproveitado de 50 dias atrás...

Risos, fato!

Costumo calcular frango "grelhado" de restaurante com os macros de um frango empanado

Risos, fato!

Costumo calcular frango "grelhado" de restaurante com os macros de um frango empanado

Hahah pois é. Eu jogo logo o macro do grelhado nos 25% de gorduras saturadas que consumo das gorduras totais da minha dieta.

Acompanhando aqui cara, boa sorte!! Comer em restaurante realmente é complicado, mas quando se é a única opção não tem jeito né...

Risos, fato!

Costumo calcular frango "grelhado" de restaurante com os macros de um frango empanado

Eu tava comendo pra caralho aquelas barrinhas da probiotica, 16g proteina e 9 g carbo, foda eh que eh quase 4 conto... Eu comprei com desconto deu 3,74 hahaha

Hahah pois é. Eu jogo logo o macro do grelhado nos 25% de gorduras saturadas que consumo das gorduras totais da minha dieta.

Eu sinceramente nao fico pensando muito em gorduras boas ou ruins, vou comendo tranquilamente... Eu tava comendo praticamente 100g de castanhas por dia (carbo alto nao funciona mto bem comigo, infelizmente demorei pra perceber)

Acompanhando aqui cara, boa sorte!! Comer em restaurante realmente é complicado, mas quando se é a única opção não tem jeito né...

Valeu, cara!

Realmente eh foda mesmo, mas pelo menos to treinando suavs...

Hoje meu treino foi razoavel, bati record nas DIPS 1x18

Nao consegui fazer OHP com a carga que eu faco (13,25/13,25 + 20kg barra), fiz com 12,5 mesmo.

Chin UP 1x8

De resto, normal.

Academia de noite nao rola, infelizmente.

Vou ver se comeco a fazer umas marmitas e comer comida de gente, isso muda muito o rendimento do meu treino, serio.

Bora, çaporra, viking!

Academia cheia não é desculpa!

Treino hoje foi um lixo, 1h e pouco pra chegar na academia (transito infernal), cheguei la academia tava lotada.

Fiz uns deadlifts, acabei fazendo 120x5 e meu treino foi praticamente isso.

Amanha eu nao ia treinar (era pra ter treinado direito hoje, mas como nao treinei acho que vou treinar amanha)

dieta : comendo de boas, comi 3~4 pedacos de pizza que n estavam previstos mas n devo ter fugido mto das calorias.

Editado 8/02/2014 às 02:12 02/8, 2014 por falange-

Esse final de semana a dieta foi uma negacao, prefiro nao falar sobre isso.

Ontem eu fui treinar e a minha academia estava fechada (sem aviso nem nada, fiquei puto).

Hoje fui treinar na outra academia (a que eu treino aos domingos) e um PL que treina lá me deu uns toques, disse que as execuções do Squat e do Supino estavam perfeitas, conversei com ele, treinei dentro do esperado.

Vou no mercado hoje comprar as coisas da dieta pra essa semana, pretendo seguir melhor.

Dia 19 eu viajo por uns 5 dias, no hotel vai ter academia mas não tenho idéia se a academia é boa (como estou indo com outras pessoas, vou tentar treinar em uma GOLDS GYM por lá, pelo menos pra falar que eu treinei, rs).

Preciso comprar umas vitaminas, as minhas acabaram hoje (C, D3, E, etc).