Fala galera, esse ano vou morar sozinho, e isso finalmente me permite seguir uma dieta decentemente, apesar de limitar um pouco os alimentos, montei uma dieta aqui no intuito de mandar um bulking mais limpo, pq to com bf um pouco alto

Tenho:

180cm

80kg

18 anos

Montei uma dieta de 3000 calorias, e é nisso que eu queria a opinião de vcs, o que acham do excedente?, usei esse baseado na calculadora do https://iifym.com/iifym-calculator/

Aqui vai a dieta, os macros tão legais?

Ta loco, pesquisa mais ae mano pq essa dieta q tu montou ae vai é te dar CATABOLISMO, ja começa por queijo mussarela e pão de sal, da uma arrumada e posta novamente, ae no fórum tem várias postagens boas da galera

O queijo e o pão foras as únicas coisas que eu manti na dieta porque eu realmente gosto, vc acha que isso vai prejudicar a dieta?

não entendo porque catabolismo, falta calorias?macros tão ruins?ta mal distribuído?

eu realmente não manjo muito de dietas, apenas segui o artigo do leandrotwin que ta fixado.

deu double post o topico, se tiver como algum moderador ajeitar...

vlw

esses caras presos as coisas antigas.. leia só IIFYM e veja como não tem problema isso. e não, você não vai catabolizar

O queijo e o pão foras as únicas coisas que eu manti na dieta porque eu realmente gosto, vc acha que isso vai prejudicar a dieta?

não entendo porque catabolismo, falta calorias?macros tão ruins?ta mal distribuído?

eu realmente não manjo muito de dietas, apenas segui o artigo do leandrotwin que ta fixado.

deu double post o topico, se tiver como algum moderador ajeitar...

vlw

Não, não vão...

É simples, se bater os seus macros tá valendo. Há pessoas que deixam a dieta limpa e outras que comem de tudo, mas na minha opinião quanto mais coisa você come menos controle você tem dos macros...

Quanto aos números, eu vou falar o que eu acho, tenho a mesma altura e peso que você, meu TDEE bateu 2800 e com Bulk tava dando 3080 mais ou menos... Mas eu achei pouco e recorri a fórmula da calculadora e fiz na mão mesmo... Deu 2900 cravados, montei minha dieta e ficou nuns 3200 que é mais ou menos os 10~20% de adição calórica pra bulk... mas ainda assim tenho medo de ser pouco apesar de ser MUITA COMIDA e que eu já estou sentindo uma diferença enorme, tanto no treino quanto na recuperação, humor etc... tudo pra melhor é claro.

Não, não vão...

É simples, se bater os seus macros tá valendo. Há pessoas que deixam a dieta limpa e outras que comem de tudo, mas na minha opinião quanto mais coisa você come menos controle você tem dos macros...

Quanto aos números, eu vou falar o que eu acho, tenho a mesma altura e peso que você, meu TDEE bateu 2800 e com Bulk tava dando 3080 mais ou menos... Mas eu achei pouco e recorri a fórmula da calculadora e fiz na mão mesmo... Deu 2900 cravados, montei minha dieta e ficou nuns 3200 que é mais ou menos os 10~20% de adição calórica pra bulk... mas ainda assim tenho medo de ser pouco apesar de ser MUITA COMIDA e que eu já estou sentindo uma diferença enorme, tanto no treino quanto na recuperação, humor etc... tudo pra melhor é claro.

Vlw pelas dicas, vou botar um pouco a mais e fazer um teste, não quero ganhar gordura pq ja to com bf alto

vlw,vlw

esses caras presos as coisas antigas.. leia só IIFYM e veja como não tem problema isso. e não, você não vai catabolizar

Como diz WALDEMAR GUIMARÃES: "Tentativas ERRO e ACERTO" quer fazer assim VAI FIRME, eu NÃO FAÇO E NÃO INDICO, é a minha opnião em cima de estudos e relatos, é a mesma coisa do comer ou não carbo na noite, eu EVITO EM CUTTING E DA CERTO, se é mito ou não prefiro optar pelo que da certo para mim, MAS NÃO FAÇA ISSO, PQ QUEM COME UM PÃO BRANCO COM MUSSARELA É UM PASSO PRA COMER UMA CACHORRO QUENTE, é uma questão mais psico, mas isso é fórum mano, leia as "dicas" e forme sua opnião, tente ERRE ou ACERTE e siga firme!!

Pessoal , me ajudem ... sou nova no site e estou querendo que avaliem minha dieta de bulking , posso postar aqui mesmo ou tenho que criar um tópico ? Agradeço desde já

Pessoal , me ajudem ... sou nova no site e estou querendo que avaliem minha dieta de bulking , posso postar aqui mesmo ou tenho que criar um tópico ? Agradeço desde já

CRIA 1 TÓPICO!!

Como diz WALDEMAR GUIMARÃES: "Tentativas ERRO e ACERTO" quer fazer assim VAI FIRME, eu NÃO FAÇO E NÃO INDICO, é a minha opnião em cima de estudos e relatos, é a mesma coisa do comer ou não carbo na noite, eu EVITO EM CUTTING E DA CERTO, se é mito ou não prefiro optar pelo que da certo para mim, MAS NÃO FAÇA ISSO, PQ QUEM COME UM PÃO BRANCO COM MUSSARELA É UM PASSO PRA COMER UMA CACHORRO QUENTE, é uma questão mais psico, mas isso é fórum mano, leia as "dicas" e forme sua opnião, tente ERRE ou ACERTE e siga firme!!

você ja viu estudos e relados ... que provam que o indice glicemico dos carboidratos praticamente não influencia em nada , se a refeição possuir gorduras e/ou proteinas? Os estudos do indice glicemico se baseia na utilização de carboidratos sem nenhum acompanhamento , e em pessoas em jejum...Mas como vc disse, faça oq funciona para vc, e principalmente , oq motive vc...

Editado 13/01/2014 às 20:00 01/13, 2014 por mbntt (veja o histórico de edições)

você ja viu estudos e relados ... que provam que o indice glicemico dos carboidratos praticamente não influencia em nada , se a refeição possuir gorduras e/ou proteinas? Os estudos do indice glicemico se baseia na utilização de carboidratos sem nenhum acompanhamento , e em pessoas em jejum...Mas como vc disse, faça oq funciona para vc, e principalmente , oq motive vc...

É isso, ha tantos estudos e na pratica as vezes as coisas são diferente, ja andei lendo algumas coisas pela internet E MESMO ASSIM PREFIRO EVITAR O CARBO

Ta loco, pesquisa mais ae mano pq essa dieta q tu montou ae vai é te dar CATABOLISMO, ja começa por queijo mussarela e pão de sal, da uma arrumada e posta novamente, ae no fórum tem várias postagens boas da galera

Fonte: Times new roman

O WALDEMAR G não é referêNCIA

Fala galera, esse ano vou morar sozinho, e isso finalmente me permite seguir uma dieta decentemente, apesar de limitar um pouco os alimentos, montei uma dieta aqui no intuito de mandar um bulking mais limpo, pq to com bf um pouco alto

Tenho:

180cm

80kg

18 anos

Montei uma dieta de 3000 calorias, e é nisso que eu queria a opinião de vcs, o que acham do excedente?, usei esse baseado na calculadora do https://iifym.com/iifym-calculator/

Aqui vai a dieta, os macros tão legais?

Esse seu frango ta super faturado... tem menos proteína hehe e vc colocou as proteinas do feijao nas proteína animais... e o arroz tb tem protéina e voce nao colocou.

Fonte: Times new roman

O WALDEMAR G não é referêNCIA

Esse seu frango ta super faturado... tem menos proteína hehe e vc colocou as proteinas do feijao nas proteína animais... e o arroz tb tem protéina e voce nao colocou.

Pelo contrário, ele subestimou, tem menos.

Ele diz que em 100gr de frango tem 30g de proteína, na verdade são 32g.

Os 23gr que mostra na embalagem é referente a ele cru, que se encontra com uma maior concentração de água, quando você cozinha os 100gr ele fica menos que isso.

Fala galera, esse ano vou morar sozinho, e isso finalmente me permite seguir uma dieta decentemente, apesar de limitar um pouco os alimentos, montei uma dieta aqui no intuito de mandar um bulking mais limpo, pq to com bf um pouco alto

Tenho:

180cm

80kg

18 anos

Montei uma dieta de 3000 calorias, e é nisso que eu queria a opinião de vcs, o que acham do excedente?, usei esse baseado na calculadora do https://iifym.com/iifym-calculator/

Aqui vai a dieta, os macros tão legais?

Ta maneira sim, o importante são as calorias e os macros no fim do dia ...

As fontes da onde tu tirou os macros são boas também, e um pãozinho com mussarela de manhã, não vai estragar teu resultado. Se você conseguir trocar por pão integral melhor ainda, porque vai evitar subir insulina atoa...

Mas se você ta com o BF alto, porque nao faz um cutting antes pra diminuir ? É quase impossivel fazer Bulk sem ganhar gordura, se não ciclar ..