Diante do debate que tem ocorrido aqui no fórum nos últimos dias sobre a eficiência ou não de multivitamínicos, decidi pesquisar sobre, em específico sobre os mineiras, já que vitaminas são puras e tomando-se na hora indicada é provável que não haja grande diferença entre a quantidade suplementada e a quantidade efetivamente absorvida.

Nos minerais a principal questão quanto a absorção é o outro elemento que compõe a fonte do tal mineral suplementado. (Quando está lá que a dose do seu multi contém, por ex., 5mg do mineral que for, a fonte não é ele puro, metálico, e sim um composto desse mineral + outra coisa).

Achei que:

Cálcio - Fosfato/lactato/gluconato não parecem ser indicados p/ suplementação, e fosfato de cálcio parece estar ligado a pedra nos rins (melhor carbonato/citrato)

Zinco - Um estudo[1] comparou picolinato, citrato e gluconato de zinco.Só o picolinato foi absorvido. Quelatos de zinco se diz que tem boa absorção também, ao contrário do sulfato(tipo mais presente nos multis).

Magnésio - Hidróxido/óxido/carbonato/cloreto/sulfato de magnésio são laxantes, não suplementos. O resto, inclusive o Fosfato, é absorvível.

Manganês - não achei nada de problemático. Deve-se tomá-lo com outros metais.

Cobre - não achei nenhum "ruim" também.

Cromo - picolinato parece ser o mais recomendável, mas novamente não achei nenhum ruim.

PS: [2] chegou a conclusão que carbonato de cálcio + sulfato de ferro não dá problemas de absorção. Já citrato/fosfato de cálcio impediram em cerca de 50% a absorção de ferro. Neste mesmo estudo diz que comer e tomar suplementos impediu a absorção do ferro proveniente da comida.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1984334

Diante disso, minha conclusão pessoal é que é válido suplementar, mas micros específicos.

Quer zinco, compre o picolinato. Quer vitamina X, compre vitamina X e assim por diante.

Fui olhar a composição do multi que comprei semana passada e o zinco é dos zicados e o cálcio também. Já me arrependi, mas fazer o quê.Lição aprendida.

1braço e bons treinos.

Editado 7/01/2014 às 04:55 01/7, 2014 por GomesP

Qual Multi Voce comprou?

Qual Multi Voce comprou?

Comprei da Growth, mas não faz diferença. Dei uma pesquisada nos componentes de outros multis e é óbvio que na composição deles só vinham as fontes "bichadas". Certeza que o custo é menor.

Na verdade, de acordo com esse artigo (https://www.huffingtonpost.com/2012/05/13/do-vitamins-and-supplements-actually-work_n_1510985.html), o Cálcio é um dos únicos minerais que são eficazes na suplementação, visando principalmente a proteção dos ossos.

Cálcio e Vitamina D3 são prescritos para mulheres pós-menopausa, por exemplo.

No mais, achei bem válida a sua pesquisa. Agregou conhecimento a mim.

Abraço.

Na verdade, de acordo com esse artigo (https://www.huffingtonpost.com/2012/05/13/do-vitamins-and-supplements-actually-work_n_1510985.html), o Cálcio é um dos únicos minerais que são eficazes na suplementação, visando principalmente a proteção dos ossos.

Cálcio e Vitamina D3 são prescritos para mulheres pós-menopausa, por exemplo.

No mais, achei bem válida a sua pesquisa. Agregou conhecimento a mim.

Abraço.

Que a suplementação de cálcio tem benefícios a gente sabe...a questão é que nem todas as fontes de cálcio os promovem por não serem absorvidas, foi isso que tentei trazer a tona aqui.

Sobre o Opti-Man da ON oque voce acha :?

Sobre o Opti-Man da ON oque voce acha :?

Tem que ver na parte dos ingredientes quais são as fontes.

Sobre o Opti-Man da ON oque voce acha :?

eu estou tbm na duvida, comprei um dayli formula e é muito ruim em CxB