Bom, sou novo aqui no Forum.

Gostaria de saber a opinião de vcs, qual melhor treino para ganho de massa?

Pouca repetição mais com muito peso ou peso q vc aguenta e executar até a falha?

@danielziim

Editado 31/12/2013 às 18:45 12/31, 2013 por Daniel Araújo 09 (veja o histórico de edições)

Cara... Isso tá muito superficial. auhehu

Essa parada de falha eu só gosto de usar em alguns exercícios como Pull Ups, Encolhimento, Plantares, ou seja, aqueles músculos que crescem com fadiga. Quanto a cargas e tal, sempre preze a forma. Forma > Carga

Seu topico sera fechado em breve..respostas disponiveis no forum e na internet inteira...

Eu te recomendo algumas horas de leitura, e se restar duvida, oq acho impossivel, vc cria um topico e pergunta.

Abraço

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Nao existe resposta para a sua pergunta, certamente se alguem te responder estara mentindo, brincando ou apenas citando o treino que usa pois julga ser o melhor,

o treino vai muito alem de uma conta matematica, do numero de series e dos exercicios escritos em um papel ou uma fixa, eu por exemplo nao gosto de ABCDE, nunca deu certo para mim e ja vi muita gente nao se dar bem com o mesmo, mas ao mesmo tempo esses dias vi um relato de um cara que se da bem usando assim como vi outros relatos no passado,

eu por exemplo em alguns exercicios gosto de levar ate a falha, enquanto outros dizem que e a chave para a perda de massa muscular(sim ja falaram isso para mim...),

uns gostam de Sets... eu pessoalmente nao... o unico que vai saber qual treino e melhor para voce, qual treino se adapta melhor a sua rotina, a sua dieta ao seu descanso, ao seu trabalho ou estudo e voce, em cima do treino que for melhor para voce, podemos ate dar uns toques como colocar compostos livres, mexer no numero de repeticoes, tirar tal exercicio e colocar tal exercicios devido a ativacao muscular esse tipo de coisa, musculacao e assim mesmo e diria que essa e a uma das grandes magias do esporte, cada organismo e biologicamente individual, cada um e cada um, a rotina de cada um e diferente assim como a alimentacao, juntamente a isso e um esporte de auto descobrimento, voce vai testar uma vez, vai errar, vai tentar denovo e na segunda vez talvez acerte, porem na terceira talvez consiga algo melhor doque na segunda, e talvez na decima quarta tentativa consiga o ideal, e isso meu amigo, pesquise, tente, tente, falhe, erre e acerte...

Os conselhos que posso te dar sao:

Compostos livres tais como Supino, agachamentoo, terra, remadas, barras generalizando todos os compostos tradicionais livres sao boas opcoes.

Nem sempre o mais e melhor, nao e porque seu treino dura 3 horas e tem mais de 20 compostos tradicionais livres que vai te fazer ficar monstruoso, possivelmente muito pelo contrario.

E para finalizar segue abaixo uma lista de treinos que imagino que possam afunilar suas pesquisas:

Ab 2x (treino simples...)

Abc 2x (treino simples...)

Fullbody 2x/3x (treino simples...)

A principio evite complicar va pelo simples, sem sets, sem tecnicas de falhar ou de resistencia, apenas toque os treinos...

Acho que e isso, pesquise... recomendo comecar pelos que eu citei, acho que alem de te dar menos trabalho para pesquisar, sao os mais certos para voce... afinal nao tem misterio.

Boa Sorte e Bons Ganhos.

Se vc ta começando, começe pelo AB pra dar frequencia e intensidade ao músculo.
Fica nas 3x8-10 com pesos que você consiga executar essas repetições com um bom movimento.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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