Parabéns, Acompanhando.

Treino de hj:

Costas, biceps e antebraço

1-puxada alta 12/10/8 (30kg/35kg/40kg)

2-serrote 4x10 com 10kg

3-remada baixa 3×10 com 10kg cada lado da barra

4-alternado 3x12 com 6kg

5 - Scott 3x12 com 3kg cada lado da barra (*franga)

6 - não lembro o nome do exercício mas aquele q parece q ta acelerando uma moto e tals, pra cima e pra baixo. 3×15 com alter de 6kg

Depois disso eu fiquei 1h e 30min pulando corda e dançando dança do ventre, fazendo abdominal e tal. Me juntei com as gurias e ficamos saracoteando até morrer

Eh isso galera

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Ombro e antebraço querendo aparecer

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Treino de hj:

Costas, biceps e antebraço

1-puxada alta 12/10/8 (30kg/35kg/40kg)

2-serrote 4x10 com 10kg

3-remada baixa 3×10 com 10kg cada lado da barra

4-alternado 3x12 com 6kg

5 - Scott 3x12 com 3kg cada lado da barra (*franga)

6 - não lembro o nome do exercício mas aquele q parece q ta acelerando uma moto e tals, pra cima e pra baixo. 3×15 com alter de 6kg

Depois disso eu fiquei 1h e 30min pulando corda e dançando dança do ventre, fazendo abdominal e tal. Me juntei com as gurias e ficamos saracoteando até morrer

Eh isso galera

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Boaa !!! Ta com mais peso que muito homem na puxada alta !!! Na minha academia nunca vi as mulheres treinar antebraço

Boaa !!! Ta com mais peso que muito homem na puxada alta !!! Na minha academia nunca vi as mulheres treinar antebraço

Eu treino antebraço por que sinto falta dele forte, tenho q ter força pra segurar as anilhas se não me ferro..

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Treino de hj:

Costas, biceps e antebraço

1-puxada alta 12/10/8 (30kg/35kg/40kg)

2-serrote 4x10 com 10kg

3-remada baixa 3×10 com 10kg cada lado da barra

4-alternado 3x12 com 6kg

5 - Scott 3x12 com 3kg cada lado da barra (*franga)

6 - não lembro o nome do exercício mas aquele q parece q ta acelerando uma moto e tals, pra cima e pra baixo. 3×15 com alter de 6kg

Depois disso eu fiquei 1h e 30min pulando corda e dançando dança do ventre, fazendo abdominal e tal. Me juntei com as gurias e ficamos saracoteando até morrer

Eh isso galera

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Ombro e antebraço querendo aparecer

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O nome do exercício é rosca pajé (nem eu sei o pq). Segue firme! Experimenta fzr o hiit. Ja q tem facilidade p ganho de massa, catabolizar um pouco n fará muita falta quando se pode perder mais gordura.

Hj eu treinei glúteo, e juro amanhã não caminho kkķ

1 - elevação de pelve 20rep com 80kg, 15rep com 90kg, duas séries de 10 rep com 100kg. Usei mais a explosão pra aumentar a carga, agora vou trabalhar pra executar o movimento mais lento.

2 - Glúteo 4 apoios até a falha, 4

séries.

3 - 4 apoios cruzando a perna, 3 séries de 10rep. Usei caneleira de 10kg nos dois

4 - agachamento com pés abduzidos no barra fixa, faço assim por causa do joelho. 15kg cada lado. 4x10 (morrendo) fadiguei afuuuuu o glúteo no primeiro exercício.

5 - stiff. 4x até a falha. 30kg de carga

E foi isso

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O nome do exercício é rosca pajé (nem eu sei o pq). Segue firme! Experimenta fzr o hiit. Ja q tem facilidade p ganho de massa, catabolizar um pouco n fará muita falta quando se pode perder mais gordura.

Tenho dó de perder massa magra hsuhsushsushsus

Meu bf ta baixando, de leve agora, mas tá. Vamos seguindo, se não secar até o meio do ano, vou tomar medidas mais drásticas haushsushshab

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Hj eu treinei glúteo, e juro amanhã não caminho kkķ

1 - elevação de pelve 20rep com 80kg, 15rep com 90kg, duas séries de 10 rep com 100kg. Usei mais a explosão pra aumentar a carga, agora vou trabalhar pra executar o movimento mais lento.

2 - Glúteo 4 apoios até a falha, 4

séries.

3 - 4 apoios cruzando a perna, 3 séries de 10rep. Usei caneleira de 10kg nos dois

4 - agachamento com pés abduzidos no barra fixa, faço assim por causa do joelho. 15kg cada lado. 4x10 (morrendo) fadiguei afuuuuu o glúteo no primeiro exercício.

5 - stiff. 4x até a falha. 30kg de carga

E foi isso

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Tenho dó de perder massa magra hsuhsushsushsus

Meu bf ta baixando, de leve agora, mas tá. Vamos seguindo, se não secar até o meio do ano, vou tomar medidas mais drásticas haushsushshab

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Esse catabolismo é totalmente evitável e muito relativo. Talvez nem perca nada por ser em jejum.

Esse catabolismo é totalmente evitável e muito relativo. Talvez nem perca nada por ser em jejum.

Eu to fazendo um hit, coisa da minha cabeça kkkk eh mais ou menos assim:

10min caminhando em 5.6

3min pulando corda

5min caminhando 5.6

Assim vai até chegar a 5 séries pulando corda.

Da uns 30min de caminhada e 15 de corda, fica assim +-

10-3-5-3-5-3-5-3-5-3

Faço isso em jejum procurando prestar atenção pra não tontear

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Hj foi um dia off, não foz nada kkkk

Só constatei as consequências de colocar 100kg na elevação de pelve:

A assadura que ficou na minha nuca de raspar na toalha q eu coloquei sobre o colchonete... ta doendo esse kct, e meu glúteo não vou nem comentar

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Hj foi um dia off, não foz nada kkkk Só constatei as consequências de colocar 100kg na elevação de pelve: A assadura que ficou na minha nuca de raspar na toalha q eu coloquei sobre o colchonete... ta doendo esse kct, e meu glúteo não vou nem comentar Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Tambem nem fui treinar hoje,to com uma marca assim tambem,fui fazer agachamento livre sem a proteção e parece que a marca não vai sair tão cedo. Vlw!

Editado 12/01/2014 às 01:16 01/12, 2014 por DnT.Everlast (veja o histórico de edições)

Hey! Hj eh descanso denovo, mas pulei uma meia hra de corda pra não dizer que não fiz nada

O que tenho pra dizer pra vcs eh que fiz uma avaliação mais completa e avaliei meu BF com um protocolo diferente. Baixei um app no celular que calcula rapidinho e certo o BF e agora coitado do meu personal, vai ter que medir esta porquera toda semana quase ahusjsishisjsushsus isso se eu não comprar um adipometro pra mim kkkkk

Enfim, vamos aos negócios

Medição 12/01/2014

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Pra quem ta acompanhando, meu BF com o protocolo usando 3 dobras era de 22.97%

Segundo este ai, mais completo de 7 dobras esta em 20.33%!

To gostando desse negócio!!!

O que não to gostando eh da dobra que eu medi, bem em.cima dos flancos: 25mm!

PQP pra quê tanta banha ali??? Por isso que minha cintura não baixa dos 67cm nem f*

Mimimi flancos, francamente! Kkkk

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Daqui a pouco posto fotos da pança! por que as últimas q postei não vale kkk vou postar forçando pra ver se aparece a sombra da musculatura q ta por baixo se secar pra uns 13%~10% q eh o objetivo final, vai aparecer bem e ficar bem legal

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Ta ai a foto da barriga

A primeira bem de lado q da pra ver o obliquo ali embaixo e a segunda mais na diagonal que da pra ver a gordurinha ali embaixo do umbigo T.T

Boa evolução, vou acompanhar!! Boa sorte.

Sei la se ja postei, mas acho que vou acompanhar.

Nao vale forcar em,voce nao vai caminhar forcando a barriga. Essa "Polchete"de gordura e a mais foda de tirar chega a ser normal. Ps:Ta linda em omg!!! O la em casa.

Editado 13/01/2014 às 17:08 01/13, 2014 por DnT.Everlast (veja o histórico de edições)

Nao vale forcar em,voce nao vai andar forcando a barriga.

Essa "Polchete"de gordura e a mais foda de tirar chega a ser normal.

Ps:Ta linda em omg!!! O la em casa.

Andar tirei a foto forçando só pra mostrar a definição kkkkkkkk

E sim, eu ando com a barriga contraida, costume que herdei da dança e do JJ. Jamais baixar a guarda

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oooooooooooh moça to de volta o/

fotinhos mechendo com o imaginario masculino, MAAAAAAAAAAS, ta linda parabens

Gente desculpa o sumisso! Completamente sem tempo essa semana! Sem tempo pra nada! Meu nome eh trabalho! Kkkk

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Bem, falando de treinos: não consegui treinar no ritmo que eu vinha, chateada horrores com isso .-.

Fiz alguns treinos de aeróbico em jejum pulando corda e tal...

Treino mesmo fiz 3:

Um dia perna:

-agachamento drop com 50kg (20-10 da barra-20)

15 rep perna paralela

10 sumô

8 com a perna fechada

3 séries dessas ai.

Leg: 3 séries até a falha (deu entre 30 e 22 rep)

Stiff 4x12 com 30kg

Elevação de pelve com 75kg 4x12

Abdução e aduçao: 3x15 com 45kg na maquina, fazia fechando e depois abrindo sem descanso, 45 seg e denovo.

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Depois extensor e flexor: um seguido do outro, 4x12 cada. Não lembro as cargas

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Outro dia fiz superior;

Costas: puxada frontal 3x15, remada baixa 4x15, serrote 4x12

Biceps: rosca direta 4x12, rosca neutra 3x15, scott 3x15

Triceps: extensão 4x12, testa 3x15, corda 4x12

Antebraço "motinho" pra cima e pra baixo 3x15 cada

Outro dia só pra abdominal:

Fiquei 45min no total fazendo até a falha cada exercício

Cintura, curto na bola, canivete, elevação das pernas, oblíquo na bola...

Isso ai, resume-se o treino da semana.

Uma merda eu sei, mas melhor q nada T.T

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Parabéns garota, acompanhando também... sou novata no mundo fitness e to adorando sua evolução! Grande abraço!

Parabéns garota, acompanhando também... sou novata no mundo fitness e to adorando sua evolução! Grande abraço!

Obrigada Karina!!! Vamos evoluindo sempre

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sumiu D:

Gente!!! so sorry por ter sumido!

Mas a vida não me dá tempo pra mais nada, fiquei sem acesso por um tempo bla bla bla no excuses, but....

Estou evoluindo.

Meu bf está atualmente em 16%.

Ai está!

Bjo no coração de quem acompanha aki!!! Desculpem de verdade!

Treino hj foi: cardio de manhã, em jejum + treino de abs infra e supra!... a tarde biceps/triceps/antebraço!!!

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o filho prodigo a casa torna ashuahushaus

parabens corpo ta lindo e a evolução muito aparente

nao suma mais u.u

Secou bem heim.

Bem vinda de volta.

Gente!!! so sorry por ter sumido!

Mas a vida não me dá tempo pra mais nada, fiquei sem acesso por um tempo bla bla bla no excuses, but....

Estou evoluindo.

Meu bf está atualmente em 16%.

Ai está!

Bjo no coração de quem acompanha aki!!! Desculpem de verdade!

Treino hj foi: cardio de manhã, em jejum + treino de abs infra e supra!... a tarde biceps/triceps/antebraço!!!

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nossa! que evolução

qnt tempo de diferença de uma pra outra?

6 meses flor

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Seguindo aqui, a partir de agora

Parabéns, bela evolução

Beijos

AEJ: 35 min e tonteei

Parei o exercício -caminhada a 5.6- e esperei um tempo pra ir pra casa, afinal eu voltei dirigindo

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AVALIAÇÃO FÍSICA:

BODY FAT:

Primeira avaliação: 13/10/2013

Peso:70kg BF: 33,67%

*30mm tríceps

*19mm supra ilíaca

*45mm coxa

♥46,4kg de massa magra

# 23,6kg de massa gorda

Segunda avaliação: 01/12/2013

Peso:61.2kg BF: 27.40%

*23mm tríceps

*15mm supra ilíaca

*34mm coxa

♥44,4kg de massa magra

#16,8kg de massa gorda

Terceira avaliação: 06/01/2014

Peso:62,5kg BF:22,97%

*16mm tríceps

*15mm supra ilíaca

*27mm coxa

♥48,1kg massa magra

#14,4kg massa gorda

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ah! achei.

Essa que diz que voce esta com 16% foi agora então..

2 meses de diferença.

Tbm to com 16% e vou baixar ate 12%/13% e bulkar denovo.

Ah! tais tomando algo pra secar? To chocada com a evolução.

Parabéns

Editado 12/03/2014 às 23:57 03/12, 2014 por Caroliny (veja o histórico de edições)

Aquela sua evolução do anexo na primeira postagem foi 1 mês?

parabéns,evolução foda