Idade: 15 anos

Altura: 1,76m

Peso: 74kg

BF: ~

Medidas:

Braço Contraído: 39

(Depois atualizo)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB 2x

Tempo de treino: 1 ano

Estou fazendo esse treino há algum tempo já, e lendo percebi que poderia melhorar, alguém poderia me dizer o que mudar? As interrogações são onde tenho mais dúvida, sobre o que substituir.. Também queria saber se tem muito exercício ou pouco. Lembrando que quero dar um enfoque na parte superior, considero que minhas pernas sejam bem desenvolvidas.

Treino:

A1

Levantamento Terra (4x3)

Chin up (4x8)

Kroc Rows (2x20~25)

Encolhimento (4x8)

Rosca Direta (4x6)

B1

Agachamento Livre (5x5)

Supino Reto (5x5)

Inclinado (4x6)

Militar (4x8)

Paralelas (4x6)

A2

RDL (4x6)

Pull Ups (4x6)

Remada Curvada (4x8)

Rosca Direta (4x6)

Rosca Martelo (3x8)

B2

Agachamento Livre (?) (4x6)

Supino Reto (5x5)

Crossover (?) (5X5)

Desen Militar (4X8)

Supino Fechado (4X8)

Triceps Corda (?) (3X8)

No A1 trocaria chin-ups por pull-ups fazendo e fazeria 4x6

No A2 colocaria o chin-ups no lugar dos pull-ups.

Tiraria o triceps corda do B2.

Fazeia essas alterações pois no A1 vc já tem 2 exercícios que recrutam bem o bíceps.

Editado 26/12/2013 às 02:02 12/26, 2013 por spankeer (veja o histórico de edições)

cara, nao eh por nada mas primeiro de tudo organiza isso ai, se voce quer dividir seu treino entao divida os musculos, numa divisao em AB, concentre-se em peito/ombro/triceps - costas/biceps/coxas.

para evoluir seu treino divida em ABC - peito/triceps - costas/biceps - ombro/coxas

cara, nao eh por nada mas primeiro de tudo organiza isso ai, se voce quer dividir seu treino entao divida os musculos, numa divisao em AB, concentre-se em peito/ombro/triceps - costas/biceps/coxas.

E se a pessoa quiser fazer um push/pull, não pode?

para evoluir seu treino divida em ABC - peito/triceps - costas/biceps - ombro/coxas

"evoluir seu treino?"

Não creio que existam "treinos evoluídos", até porque quem evolui é o praticante.

Fora esse "detalhe", você realmente acredita que a simples divisão do treino é suficiente para classifica-lo em mais ou menos "avançado"?

E se a pessoa quiser fazer um push/pull, não pode?

"evoluir seu treino?"

Não creio que existam "treinos evoluídos", até porque quem evolui é o praticante.

Fora esse "detalhe", você realmente acredita que a simples divisão do treino é suficiente para classifica-lo em mais ou menos "avançado"?

sem contar que ABx2 push pull ou upper lower é muito melhor que um ABC

cara, nao eh por nada mas primeiro de tudo organiza isso ai, se voce quer dividir seu treino entao divida os musculos, numa divisao em AB, concentre-se em peito/ombro/triceps - costas/biceps/coxas.

para evoluir seu treino divida em ABC - peito/triceps - costas/biceps - ombro/coxas

Eu já fazia ABC, mudei pra AB 2x pra testar, não tem haver com evoluir não amigo..

sem contar que ABx2 push pull ou upper lower é muito melhor que um ABC

Curiosidade, melhor em que aspecto?

Abs

mesma frequencia de treino maior descanso

No b2 eu trocaria o agachamento pelo front squat e faria esse cross over com mais repetiçoes de 10 a 12.

Eu já fazia ABC, mudei pra AB 2x pra testar, não tem haver com evoluir não amigo..

se voce sabe que nao tem nada haver com evoluir porque vem perguntar?

na minha opiniao eh evoluir porque voce esta aumentando o numero de exercicios de cada grupo muscular em cada treino, com mais exercicios voce consegue atingir melhor a musculatura (claro que isso tem limite), fazendo com que ela fique melhor "microlesionada" e s densenvolva melhor (fazendo um "pump" legal).

E se a pessoa quiser fazer um push/pull, não pode?

"evoluir seu treino?"

Não creio que existam "treinos evoluídos", até porque quem evolui é o praticante.

Fora esse "detalhe", você realmente acredita que a simples divisão do treino é suficiente para classifica-lo em mais ou menos "avançado"?

evoluido seria uma forma de expressao.

eu sempre penso para iniciante um treino basico e com o tempo ir colocando exercicios mais complexos e especificos.

eh obvio que quem evolui eh o praticante, mas se o treino nao crescer junto as respostas e melhoras irao estagnar e entrar em platô, ai ja era.

meldels faznedo um pump legal ahsuhauhs essa cara só pode ta zoando ahsuhaus

na minha opiniao eh evoluir porque voce esta aumentando o numero de exercicios de cada grupo muscular em cada treino, com mais exercicios voce consegue atingir melhor a musculatura (claro que isso tem limite), fazendo com que ela fique melhor "microlesionada" e s densenvolva melhor (fazendo um "pump" legal).

evoluido seria uma forma de expressao.

eu sempre penso para iniciante um treino basico e com o tempo ir colocando exercicios mais complexos e especificos.

eh obvio que quem evolui eh o praticante, mas se o treino nao crescer junto as respostas e melhoras irao estagnar e entrar em platô, ai ja era.

Você está considerando apenas uma variável, o volume. Há muitas outras formas de alterar um treino sem precisar adicionar ou trocar exercícios. Carga, tempo, freqüência, etc.

Outro erro comum é "rotular" as divisões como básicas ou avançadas ( sua afirmação de que "ABC" é superior a "AB"). A divisão mais "efetiva" depende do indivíduo, do objetivo, do nível de condicionamento, propriocepção, etc.

Seu treino está bem legal cara. Só mudaria as repetições e series para os exercicios isoladores, não fica legal fazer 5x5 num crossover por exemplo sacou? Deixa 2x15,3x10,3x12.... escolha e veja qual se encaixa dentro do volume do seu treino.

Seu treino está bem legal cara. Só mudaria as repetições e series para os exercicios isoladores, não fica legal fazer 5x5 num crossover por exemplo sacou? Deixa 2x15,3x10,3x12.... escolha e veja qual se encaixa dentro do volume do seu treino.

Vou fazer isso, valeu mesmo..

se voce sabe que nao tem nada haver com evoluir porque vem perguntar?

na minha opiniao eh evoluir porque voce esta aumentando o numero de exercicios de cada grupo muscular em cada treino, com mais exercicios voce consegue atingir melhor a musculatura (claro que isso tem limite), fazendo com que ela fique melhor "microlesionada" e s densenvolva melhor (fazendo um "pump" legal).

evoluido seria uma forma de expressao.

eu sempre penso para iniciante um treino basico e com o tempo ir colocando exercicios mais complexos e especificos.

eh obvio que quem evolui eh o praticante, mas se o treino nao crescer junto as respostas e melhoras irao estagnar e entrar em platô, ai ja era.

ABC você pode adicionar exercícios mais complexos? aham ok.. Se o treino não crescer eu vou estagnar? kkkkk e a intensidade não importa nada né... e o que seria específico pra você? uma duzia de isoladores?

Vou fazer isso, valeu mesmo..

ABC você pode adicionar exercícios mais complexos? aham ok.. Se o treino não crescer eu vou estagnar? kkkkk e a intensidade não importa nada né... e o que seria específico pra você? uma duzia de isoladores?

cara, voce fala como se soubesse tudo de treino, mas nao tem capacidade de saber se o teu treino esta bom ou nao.

meu quirido, intensidade É TUDO,

partindo de um treino AB: sim vai entrar exercicios complexos;

exercicios especificos como por exemplo elevaçoes laterais e frontais para ombro, voce soh tem desenvolv. "militar" como vc chama, uma elev frontal ai iria te ajudar a dar uma aparencia de melhor volume no ombro, uns dois exercicios de antebraço te dariam braços maiores, etc

VAI ESTUDAR E DEPOIS VEM CRITICAR QUEM TRABALHA COM ISSO A MUITOS ANOS...

ps: desculpe os gritos mas isso me irita demais.

cara, voce fala como se soubesse tudo de treino, mas nao tem capacidade de saber se o teu treino esta bom ou nao.

meu quirido, intensidade É TUDO,

partindo de um treino AB: sim vai entrar exercicios complexos;

exercicios especificos como por exemplo elevaçoes laterais e frontais para ombro, voce soh tem desenvolv. "militar" como vc chama, uma elev frontal ai iria te ajudar a dar uma aparencia de melhor volume no ombro, uns dois exercicios de antebraço te dariam braços maiores, etc

VAI ESTUDAR E DEPOIS VEM CRITICAR QUEM TRABALHA COM ISSO A MUITOS ANOS...

ps: desculpe os gritos mas isso me irita demais.

só tem desen. militar e ta mais que bom, nao precisa de elevação frontal em um treino com sup reto/ inclinado e paralela que já trabalham bastante deltoide posterior...

trabalha a anos e fala isso? ahushausha ta precisando "ESTUDAR" viu ahsuhaush

primeiro. o desenvolv. eh de cadeia fechada por estar envolvendo varias articulaçoes e varios grupos musculares como auxiliares.

segundo: o deltoide ANTERIOR esta atuando como auxiliar no sup. reto paralelas, etc

TERCEIRO: citei exemplos e nao que ele deve colocar em seu treino.

eh triste ver que caras como vc, falam besteiras por ai e o pessoal vai fazer isso nas academias e nao s informa corretamente.

kkk nem vi q colokei posterior ahsuahus

foi exatamente oq eu falei, trabalha como auxiliar nesses exercicios e mesmo como auxiliar trabalha melhor do q em uma elevação frontal

Esquece tudo que esse cngthommy falou.

Teu treino tá bom, eu só tiraria o crossover e o corda, mas se quiser ficar com eles mesmo diminua as séries e aumente as repetições do crossover.

Ta legal o treino em cara, so mudaria uns 2 exercicios, mas vai de cada um

Hj tava fazendo meu treino de "empurrar" na academia, acabei o supino, fui montar a barra pra fazer agachamento, ai professor perguntou uq eu iria fazer, eu disse agachamento, ele questionou q eu tinha trabalhado peito e agora ia trabalhar quads, perguntou se eu ainda n aprendi na facul q n pode treinar 2 musculos grandes no mesmo dia kkkkk eu falei n vi ainda nao relaxa ai professor kkkk