R$8,00 (emborrachada)

Treino 27/12/2013 - Fullbody

- squats [40] 1x5 [50] 1x5 [56] 2x5

- pendlay rows [50] 4x5 PR!

- bench press [46] 1x5 [48] 1x5 [50] 2x5

- pull ups [bW] 2x5

Poxa, treino intenso pra caramba feito em casa. Pelo menos consegui fazer os exercícios com as cargas dos últimos records. E de quebra um "PRzinho" básico.

Agachamento foi sofrido, quando peguei os 56 pela primeira vez foi mais fácil! haha

Show, nunca suei tanto na vida.

Abraços

Editado 5/02/2014 às 01:04 02/5, 2014 por Priest.

Bent over row é o mesmo que remada curvada pronada ou tem alguma diferença?

Desculpe pela pergunta, mas nos vídeos que vi, parecia que a execução era diferente.

@Kaio

Pra mim Bent Over Row é o mesmo que Remada Curvada. A execução talvez possa variar de pessoa pra pessoa (uns abaixam mais as costas, outros não deixam os ombros caírem um pouco junto, etc..)

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Fiz um "treino" breve há pouco. Estou agachando em dias consecutivos pra ver como é, e talvez colocar em prática de modo formal num futuro breve. Esse foi o terceiro dia seguido de agachamentos.

Treino 28/12/2013 - Squats

- squats [50] 1x5 [56] 1x5 [50] 1x8 + 1x5

- pull ups [bW] 1x8 + chin ups [bW] 1x8 (sem descanso)

Percebo que continuo fazendo ATG Squat ao invés do regular, acabei acostumando e agora não consigo largar o vício. Aí me surgiu uma dúvida:

- fazendo o Agachamento normal, teoricamente posso colocar mais carga pela menor amplitude do movimento.

- porém no ATG, quando estou com o butt (hue) quase no chão, o corpo fica numa posição de conforto e consigo subir com mais "força", pelo menos é o que parece.

E aí, José? Se alguém tiver uma luz pra me dar eu agradeço.

Abraços

Parabéns pela PR de ontem!

@Gui

Valeu, não são aqueles baita recordes, mas ainda conta! haha

@Relax

Tinha pedido fotos da homegym, to colocando logo abaixo:

editado.

O esquema é esse aqui:

editado.

Editado 5/02/2014 às 01:05 02/5, 2014 por Priest.

Qualquer record é valido!

Legal o esquema que você fez aí heheheh

@Gui

Thanks!

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Estou pensando sobre os treinos a fazer a partir do início do ano, e me surgiu uma hipótese interessante:

Objetivo: força + ganho de peso

(coloco "ganho de peso" pois mesmo sabendo que isso depende da alimentação prefiro não ficar numa faixa muito baixa de reps nessa época)

Pontos Positivos (ao meu ver):

- Boa frequência

- Pouco volume de treino (possibilitando mais intensidade)

- Todos grupamentos estão sendo continuamente treinados

- Há possibilidade de focar mais em um determinado grupo cada dia

Ainda to matutando aqui, mas caso alguém tenha uma sugestão, eu agradeço.

Abraços!

Editado 3/01/2014 às 10:40 01/3, 2014 por Priest.

bah show de bola o que tu fez pra te tua homegym, vo até tentar fazer aqui xD ahsuhaush

curti demais teu novo treino

Rapaz, massa mesmo o esquema da sua homegym. Claro que pro que eu quero não ia dar muito certo, mas pra fazer barra fixa, chin up e ainda mais o protótipo de colocar a barra pro agachamento ficou show!

Boa Tarde..

To meio sumidão, ta bem corrido esse fim de ano.

Parabens pela PR ai de cima.

Tenha um feliz ano novo!!

Abraços.

@Debew

É bem fácil de fazer, o único trabalho é furar o teto e parafusar os ganchos. haha

Valeu, começo na semana que vem se tudo der certo.

@Relax

Valeu, Relax. É simples mesmo, praticidade antes de tudo. E o agachamento já ta funcionando! haha

@Matheus

Bom dia! Fim de ano é uma loucura mesmo. Feliz ano novo pra ti também, jovem!

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Treino 30/12/2013 - Fullbody

- squats [40] 1x8 [50] 1x5 [56] 2x5 [60] 1x2

- bench press [50] 2x5 + 1x4

- pendlay rows [50] 3x5 + pendlay (supin) [50] 1x5

E foi isso.

Corrigi uma falha na execução do agachamento, deixava a pegada muito aberta, agora ta legal. Tentei aumentar 4 kg de vez e acabei fazendo quase um Good Morning na segunda série rep com 60 kg. haha

Também testei a pegada supinada nas remadas curvadas, mas acho que vou ficar com a pronada.

Treino rápido e sem muita pretensão, queria fazer os últimos ajustes na técnica dos básicos e fiz.

Pronto pra voltar 100% à ativa (provavelmente na semana que vem).

Abraços! E um bom início de ano pra todo mundo!

Editado 6/01/2014 às 12:39 01/6, 2014 por Priest.

Buenas!

Fiz um mini treino rapidão só pra não passar o primeiro dia do ano em branco.

Treino 01/01/2014 - Upper

- jumpset: pull ups [bW] 2x8 + pendlay rows [50] 2x5

pull ups [bW] 2x5 + pandlay rows [40] 2x5

- jumpset: bench press [50] 2x5 + military press [30] 2x5

Esses jumpsets são pra matar. E eu tenho que me concentrar muito no supino pra não machucar o ombro (deve ser a largura do meu banco, tenho medo disso).

Editado 5/02/2014 às 01:06 02/5, 2014 por Priest.

Depois de 2 anos descobri quem vc é, hauhahuahua... bem, vou acompanhar aqui!

Opa,

To sumidão aqui, HUE !

Maneiro os treinos and HomeGym !

Voltando aqui.

Abraço,

@Fabi

Descobriu minha identidade secreta? 2 anos? huauahu! Thanks, passarei pelo teu diário também!

@Davi

Sumido! haha. Valeu, tchê! Abraço!

Priest,

Sua coordenação motora é boa?

Abraços.

@Kaio

Muito (sem falsas modéstias). Toco vários instrumentos (inclusive autodidata em alguns), sempre desenhei bem, me considero bom piloto (enduro).. Mas por que a pergunta? haha. Abraços

@Kaio

Muito (sem falsas modéstias). Toco vários instrumentos (inclusive autodidata em alguns), sempre desenhei bem, me considero bom piloto (enduro).. Mas por que a pergunta? haha. Abraços

Priest,

Como você não tem tanto peso em anilhas, por que não tenta One leg deadlift?

Abraços.

@Kaio

Acho melhor não, como meu foco é mais força, é mais bacana trabalhar coisas mais "brutas". Mas valeu pela sugestão, abraço!

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Well, descobri que minha balança marca errado. Ela ta mostrando 3 kg a mais. Eu tava desconfiando disso há um tempinho e consegui confirmar nessa semana.

Editado 5/02/2014 às 01:06 02/5, 2014 por Priest.

Otimismo + 1.

Well, descobri que minha balança marca errado. Ela ta mostrando 3 kg a mais. Eu tava desconfiando disso há um tempinho e consegui confirmar nessa semana.

Então: to marcando 71, na verdade to com 68. Triste? NÃO! Significa que falta apenas 8 kg, mais ou menos, pra eu atingir 1 bw no agachamento pra 5 reps.

Ihuuul

Hauhahu sei como é isso! A minha balança antiga marcava a menos (o que era ruim durante meu cutting). RPC, já viu né? Comprei uma da Omron que aparentemente é mais exata

@Fabi

Faz parte! haha.

Mas eu sinceramente gostei de descobrir que to mais leve, porque esteticamente to tranquilo, e em questão de força isso deixou minhas pobres marcas um pouco melhores. WIN!

I'am por aqui again!

ano novo, diario novo HU3

bora tacar fogo nessas anilhas ma broda!

Feliz ano novo cara! Que este ano seja bem melhor que o ano passado, que os ganhos só aumentem e a sua força também!

Sempre na cola por aqui.

Aquele abraço!

@Ramoness

Grande Ramon! Bom ter tua companhia novamente, meu caro. Seja bem vindo! Abraço!

@Relax

Relax! Vai ser melhor que o último mas não melhor que o próximo. E desejo o mesmo pra ti! Abração!

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Orra, to com vontade de começar essa rotina nova logo. To me coçando pra fazer uns levantamentos fodas! haha. Detalhe: acho que vou trocar o militar por um Power Clean + Press mais pesado, menos reps e mais carga! ihuuul

Hoje vou treinar marotamente, mas tranquilo, recarregando as pilhas pra segunda, que é quando o bicho pega.

Pretendo aproveitar o treino de hoje pra:

- melhorar técnica do supino pra não agredir os ombros

- trabalhar explosão na puxada (uns PowerCleans, provavelmente)

- mais alguma coisa bem intensa pra compensar os dois Xis-Bacon que já mandei hoje de tarde.

Fui!

@Fabi

Faz parte! haha.

Mas eu sinceramente gostei de descobrir que to mais leve, porque esteticamente to tranquilo, e em questão de força isso deixou minhas pobres marcas um pouco melhores. WIN!

Então a balança foi amiga, haha. No meu caso ela sacaneou

@Fabi

Muy amiga a balança! haha

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Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee gente, fiz um treininho maroto aqui em casa.

Treino 02/01/2014 - Fullbody

- squats [50] 1x5 [56] 1x5 [58] 2x4 PR!

- bench press [44] 1x5 [50] 2x5 + 1x3 (velhos problemas com ombro)

- power clean [40] 1x1 PR! [42] 1x1 PR! [44] 1x1 PR! [48] Fail

- deadlift [64] 1x12 (é o que tenho no momento)

Velhas incomodações no supino, mas já to acostumando. Preciso me concentrar 197% pra não estourar o ombro junto, que merda. Consegui bater PR no agachamento sem fazer Good Morning (yeah).

Power Clean nunca tinha treinado assim especificamente, então PR pra todo lado! ahuhauahu

Abraços, gente!

Editado 5/02/2014 às 01:07 02/5, 2014 por Priest.

Parabéns pelos PRs, jovem Priest!

Gostei de ver que mesmo depois de bater 44kg no power clean você ainda tentou 48kg.

Aquele abraço e tenha um ótimo dia!

Bom dia,

e ai, ja começou aquela rotina de treino que você ia fazer?? (to meio perdido, tenho que me atualizar de novo)..huahuah

Abraços