Galera esse é praticamente o treino q irei começar essa semana. Revezo entre A1 e A2

A1:

-Supino Reto

-Desenv c/ halter

-Remada Unilatera

-Paralelas

-Agachamento

-Panturrilha Sentado

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A2:

-Supino Inclinado

-Desenv Arnold

-Barra Fixa

-Paralelas

-Leg Press

-Pantu Em Pé

OBS: Peito, Coxa, Costas = 4x8

Triceps, Ombro = 3x8

Panturrilha: 3x12

*Duvida: Existe diferença SIGNIFICATIVA entre entre séries e reps(ex: 5x6 e 3x10)?

*Duvida: Devo adicionar exercicio para biceps? Ou o ex de costas da conta ja? <------- EDIT

Editado 19/12/2013 às 00:01 12/19, 2013 por TopFitness

Só senti falta do Terra aí, e derrepente da Remada Curvada no lugar daquela unilateral ali e jogar talvez uma chinup pra dar uma ligada no bíceps, no mais, gostei bastante do treino!

Boa sorte!

Editado 19/12/2013 às 00:08 12/19, 2013 por Gabriel Acunha

começa o treino pelo agachamento e troca um exercício de empurrar por um de puxar ( remada, puxada... )

1. O volume é o mesmo, porém a tonelagem vai ser diferente, fora que a progressão nesse primeiro é mais facil. Na dúvida, eu ficaria com o primeiro

2. Eu colocaria sim

Bom, já foi esclarecida sua duvida... Além das miofibrilas e sarcoplasma e pá, o que EU acho (posso estar errando) que a hipertrofia miofibrilar é igual em ambas, porém 3x10 rola o famigerado PUMP. Só que é mais facil progredir a carga (maior progressão de carga = maior estímulo) no primeiro. Experimente fazer 5 séries do supino com sua 5RM. Descanse o suficiente pra estar 100% pra próxima série e tente fazer 10 repetições com o mesmo peso. No mínimo vai falhar na sexta.

Eu faria o ICF.

To fazendo ele e curtindo pra caramba.

Sobre a dúvida de bíceps remada curvada pegada supinada e chin ups usam ele como sinergista. Se quiser pode por rosca direta.

hahahaha os caras aqui tudo curls for the girls hahahaha

curti o treino

eu prefiro remada curvada (pegada pronada) doq unilateral, mas esse sou eu

tb acho que um terra ai cairia bem, faz 1x por semana se der

Saquei galera, podem crer que vou utilizar essas dicas q vcs passaram. Valeu msm