Opa... to aki com o usuario do meu irmao por que eu queria saber se devo hipertrofiar ou devo dar uma secada primeiro ...

medidas :

Braço : 33.5 cm

altura: 1.70

peso : 62.5

bf: ????

idade : 14 anos

Vou postar algumas fotos aki .... para vcs darem uma analizada ..

https://img8.imageshack.us/i/bruno1n.jpg/

https://img196.imageshack.us/i/bruno2t.jpg/

https://img27.imageshack.us/i/bruno3j.jpg/

se eu tiver que secar queria tambem saber uma dieta para usar ... por que estou suplementando com whey (hilmar) e malto pos-treino.. treino a 4 meses ..

Vlw .. ai galera ..

abrasss...

Bons treinos !

hipertrofiar sem duvida nenhuma.. ta mtoo leve.. se for secar agora vc vai sumir velho.. pega pra crescer depois que tiver com um volume bom pensa em secar

Acho que o ideal seria você treinar para hipertrofia e após o treino correr uns 20 ~ 30 min.

É um pouco demorado + eu prefiro ir crescendo com uma boa qualidade já, esse efeito "sanfona" de inchar depois secar, em mim daria muita estria =//, + genética de cada um neh xD;

[]s

Vlw ai pelas respostas ...

olha .. eu faço assim, corro 10 min antes do treino e 30 min depois .. isso no dia "sim"

no dia "nao" eu corro só 10 min antes do treino .. tudo com a velocidade de 10" a 12" km/h

vlw por ajudar, bons treinos !

Como disse o andré uma vez, construir uma fortaleza coberta de lama não adianta nada, eu sem pensar 2 vezes secaria, mesmo que suma,fique magrelo etc... se tivesse com uns 14 ~15 de bf tudo bem, mais seu bf ta alto pra caraio, chega em uns 10% e monta uma dieta pra ir crescendo sem ganhar muita gordura.

flw

eu esperaria um pouco prav secar

treina hipertrofia com uma boa dieta q já da uma secada

ai depois sim tu mete aerobico pra defini

abraço

entao .. como eu disse, estou correndo antes e depois do treino.. mais nao sei se meu caso é entrar em cutting para perder toda a gordura e depois hipertrofiar ... eu nao tenho uma dieta fixa .. pois nao sei qual usar. Se alguem souber de alguma, porfavor posta ai

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

lukazora Postado Hoje, 11:49 AM

Como disse o andré uma vez, construir uma fortaleza coberta de lama não adianta nada, eu sem pensar 2 vezes secaria, mesmo que suma,fique magrelo etc... se tivesse com uns 14 ~15 de bf tudo bem, mais seu bf ta alto pra caraio, chega em uns 10% e monta uma dieta pra ir crescendo sem ganhar muita gordura.

flw

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

mano, o que voce me sugere para perder essa gordura ??

e quanto de BF vc axa q tenhu ? +/- ?

Velho, dieta vocÊ tem que construir a sua..

pesquisa ai na seção de nutrição que tem diversas dicas, tutoriais, exemplos... e etc...

E pra perder a gordura eu sugiro uma boa dieta, e aerobicos.

nem ta tao alto assim teu bf..

deve tar ai no maximo uns 15% e olha la..eu se fosse vc crescia agora ja q vc ja tem massa ,mais força e tal..melhor doq secar e dpois ficar sem força pra faze qlqr exercicio..

entao .. como eu disse, estou correndo antes e depois do treino.. mais nao sei se meu caso é entrar em cutting para perder toda a gordura e depois hipertrofiar ... eu nao tenho uma dieta fixa .. pois nao sei qual usar. Se alguem souber de alguma, porfavor posta ai

Pow, cara.. faz isso não. Não corre nem antes e nem depois do seu treino. Isola o seu treino. Utilize outros horários pra fazer isso.

Dá pra vc ganhar músculo e secar um pouco ao mesmo tempo. Monte uma dieta com ciclos de calorias.

Faça aerobico em jejum tranquilao... e faça GC longe dos treinos.

Bom usar suplemento. O seu básico é whey e glutamina.

Faça um ciclo de 12 semanas... paciência e determinação.

Abraço.

Cara você ta começando, monta uma dieta bacana, com poucos carbos de noite, e treina como a galera falou aí, se tiver começando agora os ganhos vem mais facil e é capaz de ganhar massa e perder gordura, monta uma dieta e posta na area de nutrição, tem varios topicos la ensinando a montar dietas, alimentos, etc..

Bf ta altinho sim, mais você quem sabe, faz assim por um tempo e vê qual o melhor pra ti

Se vc vai querer secar primeiro consuma menas calorias do que vc irá gastar ao longo do seu dia , com o tempo vc verá que esta perdendo aquelas gordurinhas...

galera.. voces pararam pra pensar que se ele secar agora quando for pega pra crescer vai perder a definiçao toda.. sendo qeu como esta muito magro vai querer crescer depois.. eu acho isso pelo menos.. esses papos de castelo comlama ta com nada.. qq adianta o cara secar mais ainda.. e deposi quando for crescer perder a definiçao de novo ??? olha a relaçaode peso x altura do nosso amigo.. ta muito baixa.. e pra definir tem que ter uma quantidade boa de massa... nao se define o osso... cresce depois define.. ai mantem o bf se quiser crescer com qualidade... fica ai minha opiniao pelo menos

Vlw ai galera por me responder ...

tava com essa duvida.. vou hipertrofia ateh ganhar bastante massa e depois vou secar..

eu tomo whey e malto pos treino ..

alguem me receita mais alguma coisa pra eu tomar ?

abraços ...

bons treinos !

galera.. voces pararam pra pensar que se ele secar agora quando for pega pra crescer vai perder a definiçao toda.. sendo qeu como esta muito magro vai querer crescer depois.. eu acho isso pelo menos.. esses papos de castelo comlama ta com nada.. qq adianta o cara secar mais ainda.. e deposi quando for crescer perder a definiçao de novo ??? olha a relaçaode peso x altura do nosso amigo.. ta muito baixa.. e pra definir tem que ter uma quantidade boa de massa... nao se define o osso... cresce depois define.. ai mantem o bf se quiser crescer com qualidade... fica ai minha opiniao pelo menos

concordo totalmente

até pq treinando hipertrofia , naturalmente ele vai consumir mais energia e vai perdendo gordura aos poucos.

Vlw ai galera por me responder ...

tava com essa duvida.. vou hipertrofia ateh ganhar bastante massa e depois vou secar..

eu tomo whey e malto pos treino ..

alguem me receita mais alguma coisa pra eu tomar ?

abraços ...

bons treinos !

eu ficaria só nisso ai por enquanto .

tá cedo pra começar a por muityo suplemento ai

Ja ouviu falar em crescer com qualidade?

minha opinião, vc vem se achando o dono da verdade, eu tenho a minha opinião, tu tem a sua, olhem a barriga do cara, tem muita gordura acumulada. Ao invés de vir falar aqui, porque não fala com teu instrutor que ta te vendo ao vivo?

EDIT: Definir OSSO? ninguem falou em definir, ele não tem nada, só gordura, crescer com essa gordura ridicula ai não ta com nada. Olha o André, ja viram a definição que o cara tá mesmo depois de ter sido campeão?

Isso aí é crescer com qualidade. A grande maioria dos instrutores vão falar pra vc perder essa barriga, aqui onde moro, e treino, TODOS que são gordinhos, vão perder primeiro, agora vão falar, mais o cara ta magrelo, ta magrelo mais essa banha na barriga dele aí?

minha opinião, mais uma dica pro cara, ao inves de vir falar aqui , fala com o instrutor que ta te vendo ao vivo, vendo assim ngm pode te dizer muita coisa, mais ta aí minha opinião.

Ja ouviu falar em crescer com qualidade?

minha opinião, vc vem se achando o dono da verdade, eu tenho a minha opinião, tu tem a sua, olhem a barriga do cara, tem muita gordura acumulada. Ao invés de vir falar aqui, porque não fala com teu instrutor que ta te vendo ao vivo?

EDIT: Definir OSSO? ninguem falou em definir, ele não tem nada, só gordura, crescer com essa gordura ridicula ai não ta com nada. Olha o André, ja viram a definição que o cara tá mesmo depois de ter sido campeão?

Isso aí é crescer com qualidade. A grande maioria dos instrutores vão falar pra vc perder essa barriga, aqui onde moro, e treino, TODOS que são gordinhos, vão perder primeiro, agora vão falar, mais o cara ta magrelo, ta magrelo mais essa banha na barriga dele aí?

minha opinião, mais uma dica pro cara, ao inves de vir falar aqui , fala com o instrutor que ta te vendo ao vivo, vendo assim ngm pode te dizer muita coisa, mais ta aí minha opinião.

isso foi uma indireta pra mim ???

primeiro ponto que voce errou... nao me acho o dono da verdade coisa nenhuma... so dei minha opiniao .. assim como voce... segundo que voce ta comparando o andré com um garoto que nao falou a idade mas deve ser novo... vc deve estar ficando louco e nao sabe... o andré tem ANOS E ANOS de treino.. experiencia com dietas.. mais conhecimento qeu metade desse forum junto... o cara ta no dominio do corpo dele.. ja passou por varias fazes pra aprender a lidar com o corpo e saber o que funciona com ele e o que nao funciona.. por isso ele consegue crescer definido..sem duvida serve de inspiraçao pra mim e pra muitos outros aqui no forum ... mas é simplesmente um absurdo voce comparar um cara com a bagagem do André com um cara que esta começando... ngm falou pro cara fazer um bulk com 7mil kcal e se entupir de ocmida.. so deram a dica pra hipertrofiar agora.. ja que esta começando.. aprender a comer e etc... e voce deve ter o shape muito bom pra falar "crescer com essa gordura ridicula" vamos respeitar os outros... ele nao ta seco.. mas nao ta nem perto de estar com essa gordura que voce falou...

como ele ta começando.. msm hipertrofiando o corpo vai dar uma melhorada na aparencia..

cara,eu cresceria primero,eu comecei academia com 30% bf nunca fiz pra perder,sempre pra hipertrofar e agora to com 17% bf,vc vai perder com o tempo a gordura,isso eh fato..

isso foi uma indireta pra mim ???

primeiro ponto que voce errou... nao me acho o dono da verdade coisa nenhuma... so dei minha opiniao .. assim como voce... segundo que voce ta comparando o andré com um garoto que nao falou a idade mas deve ser novo... vc deve estar ficando louco e nao sabe... o andré tem ANOS E ANOS de treino.. experiencia com dietas.. mais conhecimento qeu metade desse forum junto... o cara ta no dominio do corpo dele.. ja passou por varias fazes pra aprender a lidar com o corpo e saber o que funciona com ele e o que nao funciona.. por isso ele consegue crescer definido..sem duvida serve de inspiraçao pra mim e pra muitos outros aqui no forum ... mas é simplesmente um absurdo voce comparar um cara com a bagagem do André com um cara que esta começando... ngm falou pro cara fazer um bulk com 7mil kcal e se entupir de ocmida.. so deram a dica pra hipertrofiar agora.. ja que esta começando.. aprender a comer e etc... e voce deve ter o shape muito bom pra falar "crescer com essa gordura ridicula" vamos respeitar os outros... ele nao ta seco.. mas nao ta nem perto de estar com essa gordura que voce falou...

como ele ta começando.. msm hipertrofiando o corpo vai dar uma melhorada na aparencia..

Foi pra você sim, não desrespeitei ninguem, você falou a verdade sobre hipertrofiando ele ira ter uma aparencia melhor, e não me senti superior a ele, até porque NINGUEM é superior a NINGUEM. Se alguem desrespeitou alguem aqui foi ti me chamando de louco. Vamos Aprender a LER e INTERPRETAR antes de falar besteira fmza?

Cara... na minha opiniao... vc devia perder essa gordura... mas num precisa parar seu treino de hipertrofia para isso n!!

continuem com seu trino de hipertrofia e faça um aerobico em jejum por Ex. Eh o qui estou fazendo...e tah dando resultado!!

vc vai perdendo a gordura e ao mesmo tempo crecendo seu musculo...e conordo com o carinha ali em cima... crescer com qualidade!

iiii ... eskeci de falar minha idade ...

tenhu 14 anos ..

como eu ja disse .. eu faço 10 min de esteira antes de começar o treino e 30 min depois ...

comecei fazer isso quarta feira agora ...

estou comendo bem melhor essa semana pra cá ..

leite desnatado, pouco arroz e muita salada , e por ai vai..

vlw ai por responderem ... todas as respostas vao ser avaliadas...

abraços .. bons treinos !

UAHSUHSUHAsaUHS

SECAR O QUE?

1- ganhe massa muscular

2- depois pense em segaa

meu,vcs nao tem noção neh,o piá ta em fase de crescimento,se ele manter esse peso ai,ateh chegar nos 18 ele perde essa gordura só com a altura que ele ganha..cada um sem noção ai,se o muleke perder essa gordura ele vai virar um vareta ateh chegar nos 18 anos --'

o garoto tá crescendo , daqui a poco da um estirao de crescimento e ele afina (questao de tempo)

cara quando eu tinha meus 12 anos eu era muito magro e muito baixinho!

tive esse estirao e fiquei gordo.. vai de cada um!

mesmo qui ele tenha esse estirao ele nao vai ficar magrelo!!

e nao precisa ele SECAR... eh soh tirar essa gordura!!

e continuar com treino para hipertrofia!

ai vai de vc mano vc faz o qui lhe axar melhor!

tpw ... eu comecei a tomar leite desnatado ...

dai meu começo a fala q nao tem diferença do normal ..

oq vcs acham?? continuo tomando ou devo parar ?

vlw ai..

cara da uma lida lá nos topicos fixos da area de nutrição

lá tem tudo q tu precisa saber para ter uma boa alimentação

as proteinas são fundamentais para a hipertrofia

segue tomando o leite desnatado

tu é novo ainda, puro hormonio ,vai crescer e se souber se alimentar direito, com dedicação,

diciplina , estudo tu alcança teus objetivos

abraço

Mano , se liga , para de tomar whey e malto veio , vai malhando normal pra hipertrofia q vc vai secar um poko qnd tiver pegando uma definicaozinha vc manda o whey com malto ai so depois q vc pegar massa sem ser gordura , vc trena pra definir

Aeeee galera ...

vlw pelas respostas ...

vou postar mais fotos para vcs analizarem ..

https://img36.imageshack.us/i/brunohi1.jpg/

https://img36.imageshack.us/i/brunohi.jpg/

ta aeww....

respondam

abrass .. bons treinos