Dei uma pesquisada antes de abrir esse tópico e vi várias respostas diferentes,uns dizem que não tem substituto e outros dizem pra colocar barra fixa ou remada curvada,mas meu treino já tem esses 2 exercícios,pra facilitar vou postar meu treino.

Vou tirar o terra por problemas na coluna e no joelho.

A:

Supino reto 5x5

Agachamento 5x5

Remada curvada 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x8

Chin up 4x6

B:

Supino inclinado 5x5

Terra 5x5 Colocar o outro aqui

Supino fechado 5x5

Pull up 4x6

Rosca direta 4x8

C:

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Leg press 4x6

Chin up 4x6

Paralelas 4x8

Kroc rows 2x20

Bom estou com esse treino desde novembro e estou gostando muito por isso quero alterar O MÍNIMO POSSÍVEL dela. É um FB3X!

Por sorte eu tenho uma genética EXCELENTE pra pernas e uma genética regular/boa pra costas.

Editado 18/12/2013 às 15:08 12/18, 2013 por The Incredible

remada cavalinho, remada baixa

Terra é o melhor exercício de todos, por que alguém iria querer eliminar o terra do treinamento.......

remada cavalinho, remada baixa

Remada baixa? pensei q esse exercício fosse "um lixo".Na minha academia ela é feita no pulley e Remada cavalinho é num banco

Terra é o melhor exercício de todos, por que alguém iria querer eliminar o terra do treinamento.......

Por motivos de DORES na coluna e joelho...

Tá executando corretamente? Tente usar o cinto!

Tem dores com o RDL ou o SLDL?

Eu acho que seu motivo não é válido(pois deve ser problema de execução), mas aprendi na vida que não existe nenhum exercício obrigatório. Talvez, o mais próximo disso, seja o agachamento. Quem quer ter pernas fortes, grandes e funcionais, agache.

Alias, terra não é dorsal-dominante e sim quadril dominante. Tecnicamente, o mais próximo dele é um agachamento mesmo.

Tem dores com o RDL ou o SLDL?

Nunca fiz

Eu acho que seu motivo não é válido(pois deve ser problema de execução), mas aprendi na vida que não existe nenhum exercício obrigatório. Talvez, o mais próximo disso, seja o agachamento. Quem quer ter pernas fortes, grandes e funcionais, agache.

Alias, terra não é dorsal-dominante e sim quadril dominante. Tecnicamente, o mais próximo dele é um agachamento mesmo.

Exatamente,não consigo de maneira NENHUMA fazer esse exercício,foram 3 meses de tentativas de acertar o movimento vendo vários vídeos,acompanhando o fórum e instrutores e nada,minha lombar simplesmente não fica ereta e meu joelho fica "se mexendo".Hoje fiz o exercício com MUITA pouca carga mas mesmo assim não consigo,estou com dores na coluna e provavelmente amanhã aparecerá dores no joelho.Desisti mesmo desse exercício.

Tá executando corretamente? Tente usar o cinto!

Não tenho grana pra sinto

faça as variações, RDL por exemplo.

Eu tbm não tenho grana pra cinto, uso os da academia

Eu tenho medo de ficar com a coluna ruim meu pai tem hernia de disco e sofre com isso,fiquei meio com trauma...Não quero nem arriscar mais estou ficando com dores na coluna sempre quando façoo terra,fora o joelho tbm...

Se ele sente dor no terra, é certo que vai doer o joelho no agachamento também.

Eu tbm não tenho grana pra cinto, uso os da academia

Eles emprestam? ?

Agachamento e suas variações é a saída... ou RDL, Good Morning....

Como o Shapudo falou, pode substituir, apesar de ser um dos melhores exercicios (que eu acho)

Abs

Se ele sente dor no terra, é certo que vai doer o joelho no agachamento também.

Pior q não,sempre fiz agachamento e nunca doeu.O problema que no terra o meu joelho fica se mexendo na execução pelo simples fato de eu ficar com uma barra na mão,seila é muito estranho!

Tem dores com o RDL ou o SLDL?

faça as variações, RDL por exemplo.

concordo com os dois

larga mão do cinto, cinto é feito pra ser usado em séries muito pesadas, do contrario vai deixar sua lombar fraca, de nada adiantar terrar com boas cargas e se machucar ao abaixar pra pegar algo

uma duvida, já tem muito tempo que faz o terra?

Editado 18/12/2013 às 15:31 12/18, 2013 por duduz

Eles emprestam? ?

Tipo... tem uns 10 cintos lá, P, M, G... qqr um pode usar dentro da academia A menos que vc treine em casa!

Agachamento e suas variações é a saída... ou RDL, Good Morning....

Como o Shapudo falou, pode substituir, apesar de ser um dos melhores exercicios (que eu acho)

Abs

Pode me mandar um vídeo do youtube? Toda vez que pesquiso nos comentários tem alguém que diz está errado...

Eu tenho medo de ficar com a coluna ruim meu pai tem hernia de disco e sofre com isso,fiquei meio com trauma...Não quero nem arriscar mais estou ficando com dores na coluna sempre quando façoo terra,fora o joelho tbm...

Sua dor deve ser por má postura, ou falta de mobilidade. Meu pai também tem hérnia de disco, e eu levanto 200kg no terra. Não fazer exercício é muitas vezes mais prejudicial a lesão do que fazer.

concordo com os dois

larga mão do cinto, cinto é feito pra ser usado em séries muito pesadas

uma duvida, já tem muito tempo que faz o terra?

3 meses "tentando fazer" com baixa carga

Pode me mandar um vídeo do youtube? Toda vez que pesquiso nos comentários tem alguém que diz está errado...

Este tópico tem RDL, Good Morning, Agacho..... vai em "PERNAS" https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145187-guia-dos-exercicios-com-foto/

Editado 18/12/2013 às 15:32 12/18, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt

Tipo... tem uns 10 cintos lá, P, M, G... qqr um pode usar dentro da academia A menos que vc treine em casa!

Puts na minha tem um lá mas é pra vender,90 conto Haha

Este tópico tem RDL, Good Morning, Agacho..... vai em "PERNAS" https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145187-guia-dos-exercicios-com-foto/

Opa vlw vou dar uma olhada agora,mas e pra costas só Pull up já basta no dia?

3 meses "tentando fazer" com baixa carga

baixa carga = anilhas pequenas = barra bem perto do chão, confere? Ou você usa steps ou algo embaixo das anilhas para elas ficarem mais altas?

A que altura a barra fica do chão?

Mas quais exercícios são os exercícios de pernas que vc acha os mais "substituíveis" do terra? sem ser o agacho livre que já faço

Ei chefe.. já tentou reduzir as cargas para prestar atenção na execução?

@EDIT:
Não vi que tinha 2ª pagina. Sorry.

Editado 18/12/2013 às 15:41 12/18, 2013 por HeatRanker

Ei chefe.. já tentou reduzir as cargas para prestar atenção na execução?

Cara já fiz com a barra pura!

baixa carga = anilhas pequenas = barra bem perto do chão, confere? Ou você usa steps ou algo embaixo das anilhas para elas ficarem mais altas?

A que altura a barra fica do chão?

Não uso nada,o problema não é na hora levantar a barra na hora de descer e subir com ela em mãos.A coluna não fica reta de jeito nenhum e o joelho fica "se movimentando pros lados" tipo abrindo e fechando

Mas quais exercícios são os exercícios de pernas que vc acha os mais "substituíveis" do terra? sem ser o agacho livre que já faço

Agachamento Frontal, RDL e Agachamento Búlgaro. Esses três eu curto.

Mas que vai "substituir" o Terra... daí não sei, cara... faria só o agachamento, daí jogava esses ali, RLD, Búlgaro, Avanço....

Nunca vi tanto agachamento assim haha.

Não seria válido fazer o agachamento livre 2x na semana?

O RDL acho q não vou conseguir fazer pois na parte de trás da minha perna (posterior) me corrijam se estiver errado é muito "curto" eu não consigo deixar a perna reta normal e a lombar reta no mesmo tempo e fazer o movimento do RDL,a perna não deixa da uma impressão que está esticando muito.Pra fazer a remada curvada já é ruim pra fazer por causa disso

Editado 18/12/2013 às 15:42 12/18, 2013 por The Incredible

Onde especificamente é a dor. Lombar?

Sem o terra não sente?

Não é na lombar é na coluna mesmo da um "choque" e fico assim o resto do dia dando uns choque.

Sem o terra não sinto a coluna apenas a lombar depois da remada curvada