Fala aew galera, to com uma duvida.. todos dos dias ao acordar to tomando 210 mg de cafeina (do termogenico) e em seguida espero uns 20 min e vou fazer um aerobico em jejum de baixa intensidade por uns 30 minutos, depois as 2 da tarde vou trabalhar (fazendo entregas de bicicleta durante umas 2~3 horas) , tomo outro termogenico de 210 mg de cafeina e vou ao treino pesado de musculação, a unica coisa que to fazendo pra previnir a catabolização é fazer meu cutting bem estruturado com muita proteina e tambem tomar 2 bcaa (um depois do AEJ e um depois da musculação) .

Só na base do bcaa e boa alimentação vou conseguir manter a musculatura e perder bastante gordura? OBS: to perdendo +/- 1kg por semana e pelo oque estou percebendo no espelho meus musculos estão ficando até mais visiveis (apesar da flacidez)

Sobre a cafeína, leia o que escrevi aqui.

Não é 2 BCAA que vão segurar a sua massa magra. Até porque não se conta esse aminoácido como "1 BCAA", "2 BCAA" ou "3 BCAA". Conta-se por gramas e recomenda-se uma dosagem mínima de 5g até uma máxima de 15g. Ainda, o treinamento com pesos deve ser feito inteligentemente. Mantenha as cargas, diminuindo volume e frequência.

Você está perdendo 1kg por semana? Bom, vamos aos cálculos:

1kg de gordura = 7000kcal (aproximadamente).

7000kcal : 7 dias = -1000kcal

Seu cutting tem uma média de 1000kcal de déficit por dia. Diminua o déficit calórico.

Editado 18/12/2013 às 14:24 12/18, 2013 por Flavio Gomes

Vou começar a tomar 3 bcaa ( 6,6g) , e tanto a dieta quer dizer que se eu estiver com um deficit de 600 kcal vai ser apenas de gordura o resto das 400 seria em musculos?

Cara , você tem um gasto calórico bem elevado , então cuidado com o deficit que está tendo em sua dieta e cuidado extremo com a proteina...

Ela que indica se vai perder carcaça ou vai segurar...

Pode ser glicogênio, retenção, cocô, etc

tome malto com alguma proteína pouco antes da metade do seu período de trabalho com a bike....

50g malto

15g proteina

Não ficou muito claro o que você quis dizer, mas pelo que entendi perguntou sobre a parcela do déficit que é perdida como gordura e a parcela que é perdida como massa muscular.

Infelizmente não posso lhe dizer, pois vários fatores influenciam isto, como seu metabolismo, somatotipo, dieta e treino, isto é, suas particularidades.

No entanto, se você iniciar um cutting com um déficit menor (200kcal-300kcal) e ir gradativamente alterando (por exemplo, diminuir 0,2g de carboidratos por peso corporal a cada semana) terá resultados melhores no sentido de perda de gordura e não perder (muita) massa magra.

esse malto nao iria me dar muito carbo? ou neste caso é nescessario devido a grande quantidade de atividade fisica? detalhe, sou gordo (altura: 1,79 peso: 88kg)

Se encaixar nos seus macros, não há problemas.

Um pouco de pesquisa evitaria esse tópico, hein?

Artigos Sobre Nutrição

IIFYM

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules