Então galera , eu vi vários tópicos sobre treino ABC2x ... algumas pessoas dizem que é melhor

A , peito , biceps

B , costa , tríceps

C , ombro , trapézio

e outras dizem que é melhor

A , peito , triceps , ombro

B , costa , biceps , antebraço

C , perna , panturrilha ..

estou na duvida em qual fazer ... malhar a perna ou não malhar .. pois estou começando a treinar agora praticamente ^^ '

queria saber qual a opinião de vocês

dados

idade: 17

peso: 65kg

altura: 1,68

biotipo: ectomorfo

bf: 25%

biceps: 31

cintura: 81

peito: 84 .

objetivo: hipertrofia

Editado 15/12/2013 às 22:14 12/15, 2013 por Maah Souza (veja o histórico de edições)

A , peito , triceps , ombro

B , costa , biceps , antebraço TRAPÉZIO

C , perna , panturrilha ..

Pra mim !

Editado 15/12/2013 às 22:14 12/15, 2013 por Marcos Alexandre (veja o histórico de edições)

, antebraço tem que fazer né man k , trapézio acho que puxa um pouco do ombro tbm ... e o ombro puxa um pouco de trapézio ... se eu for fazer esse de baixo , ia fazer costa , biceps e antebraço msm no B , e no C ia ser perna , panturrilha e abdomen ... mas acho q o primeiro é melhor .. pq o segundo eu ia ficar +/- 1hr na academia ... ja o primeiro em uns 40 min eu já teria terminado , ai to na duvida em malhar perna ou não ;S

Editado 15/12/2013 às 22:18 12/15, 2013 por Maah Souza (veja o histórico de edições)

Eu uso o segundo, e não esqueça das pernas não cara.

Perna nao precisa malhar ninguem vai ver cara ..

IRONIC MODE ON

/\ Verdade , eu não tenho treino antebraço , meu treino de costas biceps e trapezio deixa ele bem inchadão

gostei do primeiro, é melhor, não precisa treinar perna :DDDD

bom, ABC2X só existe um para mim, é a segunda opção ali. Ectomorfo com 25% de gordura é loco em..

A - Peito, tríceps e ombro.

B - Costas, trapézio, bíceps (antebraço já deve estar incluso ai nos exercícios de bíceps)

C - Pernas e panturrilhas.

Esse é meu preferido. Tem gente que treinar realmente usando o primeiro modelo? Nunca vi não treinar pernas. rs

Eu se fosse treinar no primeiro estilo faria:

A - Peito,ombro e bíceps.

Off

B - Pernas e panturrilhas.

Off

C - Costas, trapézio e tríceps

Acho que dai daria para conseguir alguma coisa nesse estilo, mas acho meio sem sentido.

OBS. Certeza que é ectomorfo? Com BF de 25%? Cuidado em... Não vai se encaixar no tipo errado. rs

Editado 15/12/2013 às 22:39 12/15, 2013 por Hyuraba (veja o histórico de edições)

sim , tenho isso tudo de bf pq eu era sedentário e só comia porcaria kk '

Nossa nem tinha visto que não tnha perna no primeiro KAKAKKAKAKA

bati o olho no segundo que é igual o meu e já comentei

a minha gordura corporal está toda no abdomen e perna praticamente kk , dai n sei se faço o treino A até pegar um corpo daora ... pq sou meio magrelo , mas tenho a perna um pouco grossa e tals ...

ai umas foto minha ..

esses 25% de bf foi quando eu medi na farmácia , devo ter uns 20 % por ai kkk

Toma um vermífugo, rapaz, brincs

A: Peito, triceps

B: Costa, biceps e ante braço

C: Perna, ombro

Fiz por um bom tempo, me fez bem...

Toma um vermífugo, rapaz, brincs

A: Peito, triceps

B: Costa, biceps e ante braço

C: Perna, ombro

Fiz por um bom tempo, me fez bem...

até parece uma boa ^^ , dai encaixaria no C - perna , ombro e abdomen

Eu não aconselho treinar ombro separado de peito. Você estaria recrutando assim ombro todos os dias na semana com um ABC2x.

Peito usa ombro, alguns exercícios de costas usam ombro e você ainda treinaria ombro isoladamente no C. Quando o ombro descansa? Hum.

Deixe ombro junto de peito e tríceps, melhor coisa a qual você poderia fazer.

PS. Eu consideraria: https://bonytobeastly.com/wp-content/uploads/2012/07/shane-ectomorph-transformation-strength-training.jpg

Isso ai como um ecto. Não creio que você seria um ecto. Seria um endo eu acho pelo acúmulo de gordura.

Editado 15/12/2013 às 23:14 12/15, 2013 por Hyuraba (veja o histórico de edições)

mesomorfo com 1,68 de altura ? o.o

olhem as fotos q postei ali em cima , acho q sou ectomorfo mesmo '-'

pelo que li , mesomorfo são naturalmente fortes , e eu sempre fui magrelo kk , só tenho o bf um pouco alto .... 1,68 de altura e 65 kg acho pouco pra eu ser um endo ou mesoformo aeuhuah

Editado 15/12/2013 às 22:48 12/15, 2013 por Maah Souza (veja o histórico de edições)

A-peito

B-Biceps

C-Peitoral

arruma essa postura ai brother...

arruma essa postura ai brother...

eu tiro foto do jeito que eu ando normalmente kk , to meio que corcunda e algumas hehe xD

eu estava fazendo :

A - Peito, tríceps e ombro. panturrilhas, abs

B - Costas, trapézio, bíceps, antebraço

C - Pernas, Terra, abs, panturrilhas

D - Peito, bíceps e ombro,

F - Costas, trapézio, tríceps e panturrilhas.abs

G - Pernas bodyweight, abs e alongamento estático,

Editado 15/12/2013 às 23:14 12/15, 2013 por vitt05 (veja o histórico de edições)

Meio não, bastante corcunda. Todavia, perdão pelo erro, era pra ter escrito Endo, falei uma coisa pensando em outra. hahaha.

Todavia, você não é ecto pois tem muito acúmulo de gordura no corpo.

Meio não, bastante corcunda. Todavia, perdão pelo erro, era pra ter escrito Endo, falei uma coisa pensando em outra. hahaha.

Todavia, você não é ecto pois tem muito acúmulo de gordura no corpo.

AUHEHUEAHUHEAHUE , tirei umas fotos agr com a postura certa eu acho , olha ai rs ta nesse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146893-qual-meu-biotipo-com-fotos/

é que fico com preguiça de tirar foto , dai acabo ficando corcunda kk

É como o usuario ali disse, treinando ombro separado voce estara treinando ombro todos os dias praticamente, menos no dia de perna.

Eu não faria a primeira opção, treinando treinando biceps segunda feira e costas terça acaba prejudicando muito, pelo fato de ser sinergista e tal...Fica com a segunda opção entao

E esquece isso de meso, endo,ecto blablabla vai brincando com as calorias e ve o que da resultado pra voce...e melhora essa postura ai, desse jeito acaba aparecendo mais a barriga do que deveria auhauhau

vc tem escoliose?

pela foto de costas, parece que tem uma leve, mas as vezes pode ser só a postura na hora tbm.

Editado 29/12/2013 às 23:59 12/29, 2013 por thiagofon (veja o histórico de edições)