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Editado 23/02/2014 às 05:07 02/23, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Ninguém?

Se está querendo ganhar bastante gordura.. Siga em frente!

Se está querendo ganhar bastante gordura.. Siga em frente!

pq gordura ? serio n intendi

pq gordura ? serio n intendi

Quase 8g/kg de carbo, e 1000 kcals de excedente. Eu particularmente viraria um obeso em 2 meses com esse macro.

nada haver, a dieta ta sussa, to comendo 3200 e ainda to meio estagnado '-'...

bulk sujo é 4000 cals p cima

Quase 8g/kg de carbo, e 1000 kcals de excedente. Eu particularmente viraria um obeso em 2 meses com esse macro.

O que você sugere? Sou ecto, bem magrão, por isso montei desse jeito...

Oi Gabi, ai vão algumas dicas:

Esta comendo de 2/2h da forma correta

Na sua primeira refeição eu vi que você esta tomando café, mas como esta em bulking este item não seria a melhor das escolha considerando que ele é um termogênico natural e ajuda a eliminar gordura e “diminuir medidas”.

Percebi que a sua dieta esta podre de lipídios de boa qualidade, esta batendo a sua meda de lipidios somente com gorduras saturadas dos alimentos substitua alguns alimentos que contenham gordura insaturada. quando comer salada não esqueça de adicionar o azeite (Contem gorduras boas que aumentam a produção de hormônios importantes no ganho de massa).

Fontes de gordura boa:

Azeite

Castanhas

Abacate (a vitamina dessa fruta seria uma boa pedida no seu café da manhã já que esta tomando leite, só adicionaria uma gordura boa)

Nozes

Atum

Peixes

Se estiver dentro das suas condições faça um pós treino liquido com Whey e depois de 40 a 60 min. Um pos treino solido com essa refeição.

Antes de dormir adicione na ultima refeição alguma gordura insaturada: Como esta fazendo um lanche “doce” a castanha do pará ou caju seria uma boa escolha.

Boa sorte!

O que você sugere? Sou ecto, bem magrão, por isso montei desse jeito...

Sua dieta não esta ruim, da pra perceber que esta magro tem 59kg
Se fizer o I.M.C vc esta quase abaixo do seu peso ideal.

O importante é comer deste jeito, mas treinar como um MONSTRO não vai levantar 3 Plaquinhas, neh??

Depois de um tempo substitua as refeições pesadas por umas mais leves e faça uso de algum suplemento.

Se precisar de ajuda tô ai!

Boa sorte!

Oi Gabi, ai vão algumas dicas:

Esta comendo de 2/2h da forma correta

Na sua primeira refeição eu vi que você esta tomando café, mas como esta em bulking este item não seria a melhor das escolha considerando que ele é um termogênico natural e ajuda a eliminar gordura e “diminuir medidas”.

Percebi que a sua dieta esta podre de lipídios de boa qualidade, esta batendo a sua meda de lipidios somente com gorduras saturadas dos alimentos substitua alguns alimentos que contenham gordura insaturada. quando comer salada não esqueça de adicionar o azeite (Contem gorduras boas que aumentam a produção de hormônios importantes no ganho de massa).

Fontes de gordura boa:

Azeite

Castanhas

Abacate (a vitamina dessa fruta seria uma boa pedida no seu café da manhã já que esta tomando leite, só adicionaria uma gordura boa)

Nozes

Atum

Peixes

Se estiver dentro das suas condições faça um pós treino liquido com Whey e depois de 40 a 60 min. Um pos treino solido com essa refeição.

Antes de dormir adicione na ultima refeição alguma gordura insaturada: Como esta fazendo um lanche “doce” a castanha do pará ou caju seria uma boa escolha.

Boa sorte!

Sua dieta não esta ruim, da pra perceber que esta magro tem 59kg

Se fizer o I.M.C vc esta quase abaixo do seu peso ideal.

O importante é comer deste jeito, mas treinar como um MONSTRO não vai levantar 3 Plaquinhas, neh??

Depois de um tempo substitua as refeições pesadas por umas mais leves e faça uso de algum suplemento.

Se precisar de ajuda tô ai!

Boa sorte!

Não sei se vale a pena eu substituir o café na primeira refeição porque eu estaria ludibriando, não vou conseguir ficar sem tomar café, ainda mais logo ao acordar... rs

Mas o que você aconselharia colocar no lugar dele? E troco o leite integral por um desnatado, então?

Pensei em adicionar à refeição das 8hrs uma fatia de pão integral, aquele com castanha do pará... Aí, às 10hrs, substituir o iogurte por um abacate? E na última refeição vou colocar castanha, mas qual deve ser a quantidade?

Quanto à suplementação, tentei evitar agora, pois creio que não teria um bom custo x benefício... Gastaria uma boa grana e não teria resultados, de início, muito satisfatórios, aí pensei em colocar só malto no pré que é baratinha... Mas se for imprescindível colocar Whey no pós, sem problemas.

Certeza, fiquei sem treinar um bom tempo, vou dar um gás...

Valeu!

Editado 16/12/2013 às 12:33 12/16, 2013 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Não sei se vale a pena eu substituir o café na primeira refeição porque eu estaria ludibriando, não vou conseguir ficar sem tomar café, ainda mais logo ao acordar... rs

Mas o que você aconselharia colocar no lugar dele? E troco o leite integral por um desnatado, então?

Pensei em adicionar à refeição das 8hrs uma fatia de pão integral, aquele com castanha do pará... Aí, às 10hrs, substituir o iogurte por um abacate? E na última refeição vou colocar castanha, mas qual deve ser a quantidade?

Quanto à suplementação, tentei evitar agora, pois creio que não teria um bom custo x benefício... Gastaria uma boa grana e não teria resultados, de início, muito satisfatórios, aí pensei em colocar só malto no pré que é baratinha... Mas se for imprescindível colocar Whey no pós, sem problemas.

Certeza, fiquei sem treinar um bom tempo, vou dar um gás...

Valeu!

* Vc pode adicionar o pão integral, mas eu não mexeria no lanche, pois é a refeição intermediaria de duas grandes.

O desjejum é muito importante, então eu substituiria o café pelo abacate (Vitamina = Leite + Abacate)

*Na ceia 30g de Castanhas é o suficiente

*Substituir o desnatado pelo integral seria legal, o desnatado é um pouco ruim de aturar, mas se vc consegue, ok é uma boa pedida

*Sim, sim a suplementação não será necessária agr, ate porque você esta conseguindo bater a meta de macros sem ela.

Como vc sabe, a Whey é a proteína mais comercializada e tem uma ótima proposta para quem pretende ganha massa muscular, mas vc esta bem em relação ao consumo protéico.

Editado 16/12/2013 às 12:57 12/16, 2013 por Veve Nutri (veja o histórico de edições)

alem de muitooo calorica o pre treino so tem alto IG,

sucrilhos (puro acucar) no que eu imagino que seja sua ultima refeicao e a janta so com proteina vegetal.

da pra dividir melhor seus macros entre as refeicoes , aumentar um pouco as proteinas e diminuir os carbos.

como esta seu treino? e seu sono?

Fiz o seguinte... Na primeira refeição, substituí o leite integral pelo desnatado, o café pelo abacate e adicionei o pão integral. Na ceia, acrescentei 30g de castanha do pará.

Mas o excedente tá em quase 1468kcal... Não é muito?

alem de muitooo calorica o pre treino so tem alto IG,

sucrilhos (puro acucar) no que eu imagino que seja sua ultima refeicao e a janta so com proteina vegetal.

da pra dividir melhor seus macros entre as refeicoes , aumentar um pouco as proteinas e diminuir os carbos.

como esta seu treino? e seu sono?

Irmão, quanto ao calórico, sou muito magro... Vou ter que ter algo pra queimar... O sucrilhos eu troquei por castanha na ceia.

Se você pudesse sugerir como repartir melhor as refeições, o que excluir no pré, o que acrescer de proteínas e o que cortar de carbo, eu agradeceria...

Tô pegando pesado no treino e tentando melhorar meu sono, mas tenho insônia, então não consigo dormir muito antes da 1h, e trabalho cedo, logo acordo lá pelas 7h. Quanto à qualidade, tenho dormido bem, interrupto.

putz quanta besteira.

essa historia do cafe,ate parece que com 500 calorias a mais ele vai fazer alguma diferenca, imagine com 1000

sem cabimento fazer uma dieta com quase 1500 calorias de excedente, nao eh pq voce eh muito magro que precisa de excedente desses.Quanto tempo voce ja testou uma dieta com um excedente cerca de 15 a 20% maior que sua TMB, treinando corretamente pra dizer que ela nao te trara resultados?

Qual seu tempo de treino?Qual o seu treino?

o que voce faz antes de dormir, que fica acordado ate 1 h?

"1000 calorias de excedente" "500 calorias de excedente" fico abismado como voces conseguem definir suas tmbs por calculos bestas de 3-4 variaveis

vai com 3000 calorias tranquilamente amigo, bulking com 2000 calorias só se voce for um anão que pese 40kg e nao faça nada o dia inteiro

se eu continuasse seguindo tabelinhas de tmb estaria com o mesmo peso até hoje...

putz quanta besteira.

essa historia do cafe,ate parece que com 500 calorias a mais ele vai fazer alguma diferenca, imagine com 1000

sem cabimento fazer uma dieta com quase 1500 calorias de excedente, nao eh pq voce eh muito magro que precisa de excedente desses.Quanto tempo voce ja testou uma dieta com um excedente cerca de 15 a 20% maior que sua TMB, treinando corretamente pra dizer que ela nao te trara resultados?

Qual seu tempo de treino?Qual o seu treino?

o que voce faz antes de dormir, que fica acordado ate 1 h?

Cara, não vou alegar nada porque sou iniciante nesse quesito, mas tenho certeza que antes de iniciar a dieta comia muito mais que o estipulado, sempre o fiz e isso nunca foi um empecilho... Meu metabolismo é bem acelerado, só que agora estou tentando, claro, qualificar minha alimentação. Mas reafirmo, sou totalmente leigo neste ponto, então toda ajuda é muito bem-vinda.

Como recomecei há pouco, estou fazendo 1h p/dia, um pouco mais às vezes, 6 vezes na semana. Amanhã tento colocar a guia de exercícios certa.

Não faço nada... Estou acostumado a dormir menos que o devido, simplesmente não consigo dormir cedo, por mais que eu tente. Tô tentando corrigir isso.

"1000 calorias de excedente" "500 calorias de excedente" fico abismado como voces conseguem definir suas tmbs por calculos bestas de 3-4 variaveis

vai com 3000 calorias tranquilamente amigo, bulking com 2000 calorias só se voce for um anão que pese 40kg e nao faça nada o dia inteiro

se eu continuasse seguindo tabelinhas de tmb estaria com o mesmo peso até hoje...

Mano... De acordo com você. Só que no update que dei na dieta tá em aprox. 5300kcal. Amanhã vou refazê-la e coloco aqui, pois algumas refeições estão inviáveis para mim.

Editado 18/12/2013 às 03:21 12/18, 2013 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Dieta 2.0: https://i.imgur.com/1Por8S1.png?1

Primeiras adaptações significativas que fiz.

Apesar do aumento de kcal, visei equilibrar o consumo de proteínas e carboidratos.

Busquei distribuir melhor as porções e adequar ao bolso, assim como o que ficará mais apropriado aos respectivos horários.

Aumentei a refeição do pré (não sei se é o certo) e suavizei a ceia.

achei a dieta boa , só acho q tem mt gordura ..

achei a dieta boa , só acho q tem mt gordura ..

O que tem mais gordura aí é coxa de frango, abacate e castanha...

putz quanta besteira.

essa historia do cafe,ate parece que com 500 calorias a mais ele vai fazer alguma diferenca, imagine com 1000

sem cabimento fazer uma dieta com quase 1500 calorias de excedente, nao eh pq voce eh muito magro que precisa de excedente desses.Quanto tempo voce ja testou uma dieta com um excedente cerca de 15 a 20% maior que sua TMB, treinando corretamente pra dizer que ela nao te trara resultados?

Qual seu tempo de treino?Qual o seu treino?

o que voce faz antes de dormir, que fica acordado ate 1 h?

Aí, irmão, meu treino de hoje:

A - PEITO / TRÍCEPS

Peito:

Voador - 4x10

Supino reto - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Crucifixo - 3x10

Tríceps:

Tríceps polia - 4x10

Tríceps inverso - 4x10

Tríceps paralela - 4x10

+ Abdominal - 4x10

Treino de peito foi uma merda, principalmente voador, meu rendimento tá me desanimando consideravelmente.

No crucifixo, consegui arrebentar a máquina, aí substituí por séries com halteres.

O que é mais válido para mim? Me foder nos exercícios, executando mal, com uma carga razoável ou fazê-los com peso leve e com execução perfeita?

Quanto à dieta, tô conseguindo seguir rigorosamente e aparentemente vem sendo funcional, porque estou sentindo-me disposto e meu abdômen parece que secou (antes era relativamente inchado, apesar de definido), mas não sei dizer se é superficial.

achei a dieta boa , só acho q tem mt gordura ..

Gabi, concordo com o Maah ..

Tem muita gordura na sua dieta, lá em cima comentei na Primeira planilha que você postou .. que estava batendo as gorduras só com saturadas. Para SUBSTITUIR as saturadas por insaturadas que são muito importantes na dieta Maromba:

Gordura: 1g/kg = então o ideal seria você comer umas 59g de gordura Se passar um pouquinho não faz mal

Mas vc somou saturadas + insaturadas = Aumentou consideravelmente seu excedente e esta comendo 2,05g/kg

Não se esqueça que diferente dos carbos e proteínas 1g de lipidios é igual a 9kcal

Vc quer chegar a qual peso e em quanto tempo?

E em relação ao Café, sim ele é um temogênico natural, acelera o metabolismo, logo, consumimos mais energia. Vc é Ectomorfo como eu, tenho metabolisco aceleredo tbm por isso te dei a dica.

Mas vc tem q comer o que gosta tbm, só estou falando do café de novo pra reforçar a ideia.

Ah! E pra vc q tem insônia é pior ainda

Editado 19/12/2013 às 17:05 12/19, 2013 por Veve Nutri (veja o histórico de edições)

Gabi, concordo com o Maah ..

Tem muita gordura na sua dieta, lá em cima comentei na Primeira planilha que você postou .. que estava batendo as gorduras só com saturadas. Para SUBSTITUIR as saturadas por insaturadas que são muito importantes na dieta Maromba:

Gordura: 1g/kg = então o ideal seria você comer umas 59g de gordura Se passar um pouquinho não faz mal

Mas vc somou saturadas + insaturadas = Aumentou consideravelmente seu excedente e esta comendo 2,05g/kg

Não se esqueça que diferente dos carbos e proteínas 1g de lipidios é igual a 9kcal

Vc quer chegar a qual peso e em quanto tempo?

E em relação ao Café, sim ele é um temogênico natural, acelera o metabolismo, logo, consumimos mais energia. Vc é Ectomorfo como eu, tenho metabolisco aceleredo tbm por isso te dei a dica.

Mas vc tem q comer o que gosta tbm, só estou falando do café de novo pra reforçar a ideia.

Ah! E pra vc q tem insônia é pior ainda

Mais quais alimentos especificamente devo substituir? Aí que me fode... Não sei exatamente o que devo tirar, o que colocar.

É... Sei disso, tô tentando diminuir. Ainda mais porque eu não tomo pouco, encho até o bico da xícara...

Editado 20/12/2013 às 00:41 12/20, 2013 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)

Mais quais alimentos especificamente devo substituir? Aí que me fode... Não sei exatamente o que devo tirar, o que colocar.

É... Sei disso, tô tentando diminuir. Ainda mais porque eu não tomo pouco, encho até o bico da xícara...

Vc pode começar sustituindo 100g de coxas de frango ----> 100g de peito de frango sem pele = 3,2g gordura / 28,8 Kcal

E quando tomar a Vitamina de abacate, substitua a quantidade 100g de abacate --> 200 ml de leite desnata = 15 g gordura / 135 kcal

​Pelos meus cálculos daria uma média de 455,8 Kcal a menos na sua dieta

Editado 20/12/2013 às 12:29 12/20, 2013 por Veve Nutri (veja o histórico de edições)

No caso dele que dorme pouco o ZMA não seria uma opção?

Boa noite!

Desculpem-me retomar esse tópico, mas refiz minha dieta com alguns auxílios e queria ouvir a opinião de vocês.

Além disso, agora consegui estabilizar razoavelmente meu financeiro, então se puderem sugerir suplementos para eu investir pesado, agradeço também.

Segue:

Ninguém?

Por que quase 1000 kcl de excedente? Deixa na faixa de 600 e vai analisando os resultados e aumentando gradativamente se necessário for.

Ainda precisa diminuir gordura, está 1,9 g/kg e o ideal seria 1 grama. Troca o leite pelo desnatado isso vai diminuir na gordura.

Seu macro de proteína não foi alcançado mas acho que o que vc alcançou é o suficiente 2,3, vai analisando os resultados daí vc verifica se precisa aumentar ou não.

Se os macros forem alcançados não vejo a necessidade de investir em suplementos agora não. De acordo com o seu ganho de peso vai ficando mais difícil alcançar os macros aí sim vc pensa em suplementação.

Espero ter contribuído.

Editado 22/01/2014 às 18:05 01/22, 2014 por Nilo A. S. (veja o histórico de edições)

Por que quase 1000 kcl de excedente? Deixa na faixa de 600 e vai analisando os resultados e aumentando gradativamente se necessário for.

Ainda precisa diminuir gordura, está 1,9 g/kg e o ideal seria 1 grama. Troca o leite pelo desnatado isso vai diminuir na gordura.

Seu macro de proteína não foi alcançado mas acho que o que vc alcançou é o suficiente 2,3, vai analisando os resultados daí vc verifica se precisa aumentar ou não.

Se os macros forem alcançados não vejo a necessidade de investir em suplementos agora não. De acordo com o seu ganho de peso vai ficando mais difícil alcançar os macros aí sim vc pensa em suplementação.

Espero ter contribuído.

Então irmão... Meu metabolismo é mt acelerado, então 1000kcal de excedente na real acaba não sendo tanta coisa (pelo q avaliei).

Ok. Vou me esforçar pra tomar leite desnatado. Na dieta anterior era o q tava previsto, mas tendo em vista q não consegui me adequar, acabei tirando. Mas vou tentar me adaptar.

Aparentemente ta dando resultado, embora seja muito cedo pra afirmar.

Tranquilo... O q eu tava pensando era comprar apenas um PW, pra dar um gás mesmo nessa correria, ainda q muita gente acha q não valha a pena... Não sei se compro um NO Shotgun agora.

Vlw!!

Editado 24/01/2014 às 02:56 01/24, 2014 por GabrielVitor (veja o histórico de edições)