Bom, treino a mais ou menos 2 anos e lendo alguns tópicos aqui eu comecei a ter algumas dúvidas em relação ao treino que a personal da academia me passou. Eu pedi pra ela monta um treino com um foco maior no peitoral por ser o a região que eu mais tenho dificuldade em desenvolver e porque eu tenho o chamado "peito de bombo", (o osso do lado direito é saltado para fora).

Idade: 18

Altura: 1,76

Peso: 72

BF: 15%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCDE

Número de repetições: 8 - 12

Número de séries: 3

PS: Tenho hiperlordose

A - COSTAS

BARRA FIXA TRIÂNGULO

PUXADA ANTER. ABT

DORSAL ART. SUPINADO

REMADA BAIXA FCH

REMADA CURV. FCH

HIPEREXTENÇÃO LOMBAR

B - PEITO

SUPINO RETO

CRUCIFIXO INCLINADO

SUPINO INCL. ARTICULADO

CRUCIFIXO VERTICAL (COMB. 1)

FLEXÃO DE COTOVELO (APOIO - COMB.1)

ABD. PRANCHA

C - PERNAS

AGACHAMENTO

EXTENSORA ALTERNADA

LEG 60º ABT

FLEXORA SENTADA

ADUTORA

PANT. LEG HOR.

ABD. LONGO

D - OMBROS E TRAPÉZIO

DESENV. HALTERES

ELEV. LAT. POLIA

ELEV. FRON. RETA

CRUCIFIXO INV. POLIA

ENCOLH. OMBRO

ABD. EM SUSPENSÃO (ESPALDAR)

E - BÍCEPS E TRÍCEPS

TRÍCEPS TESTA BARRA W

TRÍCEPS CORDA

COICE POLIA

ROSCA DIRETA SENT.

ROSCA DIRETA POLIA

ROSCA SCOTT HALT. UNI.

ABD. LATERAL

Por mim eu substituía todos os exercícios em maquina por peso livre.

foco em peitoral??

a empurrar

b puxar

a empurrar

b puxar

c peito

A - COSTAS

BARRA FIXA pegada aberta

PUXADA ANTER. ABT

Serrote

REMADA articulada

REMADA c/barra

Terra

B - PEITO

SUPINO RETO

CRUCIFIXO reto

SUPINO Inclinado

crossover

FLEXÃO DE COTOVELO (APOIO - COMB.1)

ABD. PRANCHA

C - PERNAS

AGACHAMENTO

Stiff

EXTENSORA ALTERNADA

LEG 60º ABT

FLEXORA SENTADA

PANT. LEG HOR.

ABD. LONGO

D - OMBROS E TRAPÉZIO

DESENV. HALTERES

ELEV. LAT.

ELEV. FRON. RETA

CRUCIFIXO INV. POLIA

ENCOLH. OMBRO

ABD. EM SUSPENSÃO (ESPALDAR)

E - BÍCEPS E TRÍCEPS

TRÍCEPS TESTA BARRA W

TRÍCEPS Banco

COICE POLIA

ROSCA DIRETA SENT.

ROSCA alternada

ROSCA SCOTT

ABD. LATERALA - COSTAS

BARRA FIXA pegada aberta

PUXADA ANTER. ABT

Serrote

REMADA articulada

REMADA c/barra

Terra

B - PEITO

SUPINO RETO

CRUCIFIXO reto

SUPINO Inclinado

crossover

FLEXÃO DE COTOVELO (APOIO - COMB.1)

ABD. PRANCHA

C - PERNAS

AGACHAMENTO

Stiff

EXTENSORA ALTERNADA

LEG 60º ABT

FLEXORA SENTADA

PANT. LEG HOR.

ABD. LONGO

D - OMBROS E TRAPÉZIO

DESENV. HALTERES

ELEV. LAT.

ELEV. FRON. RETA

CRUCIFIXO INV. POLIA

ENCOLH. OMBRO

ABD. EM SUSPENSÃO (ESPALDAR)

E - BÍCEPS E TRÍCEPS

TRÍCEPS TESTA BARRA W

TRÍCEPS Banco

COICE POLIA

ROSCA DIRETA SENT.

ROSCA alternada

ROSCA SCOTT

ABD. LATERAL

Seguindo o modelo do seu treino, mas vc poderia fazer abcx2, Fbx3, ou Abx3(A-supeior,B-inferior)

Editado 14/12/2013 às 16:28 12/14, 2013 por Heittor Hemétrio Castilhos

Suspeitei dez do princípio... mas como eu não manjo dexei queto

EDIT: VLW Heittor curti o treino

Editado 14/12/2013 às 16:39 12/14, 2013 por DaNNx