pança loka 202 Postado Janeiro 8, 2014 às 12:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 12:05 (editado) pega leve com isso ai da moderaçao mano. e nao entendo por que quem nao ta contente com a moderaçao/forum faz aqui. tem muitos outros foruns por ai. foda q mando mp pro sacana q me deu esse ponto ai e ele nem responde, pensando bem ja tenho conta em outros 2 forums.. Editado Janeiro 8, 2014 às 12:06 por pança loka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Janeiro 8, 2014 às 13:52 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 13:52 quem te deu alerta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Janeiro 8, 2014 às 14:42 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 14:42 e como vc atinge a meta dos micronutrientes na dieta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Janeiro 8, 2014 às 15:17 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 15:17 e como vc atinge a meta dos micronutrientes na dieta ? suplementando e fazendo uso de alimentos funcionais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Janeiro 8, 2014 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 15:19 (editado) e como vc atinge a meta dos micronutrientes na dieta ? lol e precisa ? lolol parem cm essa balonie claras, arroz e bife de alcatra.. n precisa de mais nada quem te deu alerta? tal dum busarela Editado Janeiro 8, 2014 às 15:18 por pança loka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nuk3d 725 Postado Janeiro 8, 2014 às 15:32 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 15:32 uashuasuhauhashuahs sei quem é acho q ele é o que fecha mais topico do forum. pança, nao subestima a nutriçao. tem varios alimentos bons que aliados a uma boa dieta vai te dar um resultado top. psycho ja deve ter te falado q dieta nao é batata doce e frango. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Janeiro 8, 2014 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 15:43 uashuasuhauhashuahs sei quem é acho q ele é o que fecha mais topico do forum. pança, nao subestima a nutriçao. tem varios alimentos bons que aliados a uma boa dieta vai te dar um resultado top. psycho ja deve ter te falado q dieta nao é batata doce e frango. a cara eu so quenem o rico man, dieta o mais simples possivel Relatoooo treino hj um pouco diferente doque o pança estava acostomado a fzer Legs começei pela extensora 3x20 na ultima rep segura 1min em cima 9 barras agacho 4x10 ja estava fatigado aqui mas mesmo assim fiz com 40-40 leg 45 3 sets de 20 reps com 80-80 e depois ultima set com 40-40 pra 40 reps só deu pump essa porra, nunca mais. não satisfeito fui pro leg 90 e fiz mais 3 sets com 70-70 mesa flexsora 4x8 8 barras cadeira fexsora 3x10 13 barras pantu tinha feito ontem e ainda tava sentido n fiz mas amanha farei só isso jovens, peso 92,800 perna bateu 66cm lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Janeiro 8, 2014 às 16:22 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 16:22 ja fez treino de duplas ex: A1. Agachamento frontal , 5 x 2-4, pausa 240 segundosB1. Mesa Flexora, 5 x 3-5, 40X0, pausa 120 segundosB2. Agachamento com pausa embaixo, 5 x 3-5, pausa de 120 segundos.(esse dá até tontura ) C. Agachamento frontal, 5x 4-6, pausa de 180 segundos. e pra triceps A1. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 6-8, sem pausa A2. Supino fechado com barra, 3 x 4-6, sem pausaA3. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 4-6, pausa de 120 segundos. tenta e depois relata hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Janeiro 8, 2014 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 16:44 ja fez treino de duplas ex: A1. Agachamento frontal , 5 x 2-4, pausa 240 segundos B1. Mesa Flexora, 5 x 3-5, 40X0, pausa 120 segundos B2. Agachamento com pausa embaixo, 5 x 3-5, pausa de 120 segundos.(esse dá até tontura ) C. Agachamento frontal, 5x 4-6, pausa de 180 segundos. e pra triceps A1. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 6-8, sem pausa A2. Supino fechado com barra, 3 x 4-6, sem pausa A3. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 4-6, pausa de 120 segundos. tenta e depois relata hehehe n cara isso pra mim é invensão o basico sempre funciona n adianta inventar pantin como diz minha vó pernas sempre high reps 12-15 lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luanferri 73 Postado Janeiro 8, 2014 às 18:55 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2014 às 18:55 Nem tinha me ligado, pensei que tivesse acontecido alguma coisa contigo enadina :/ Eu sou vacilão, arriadinho, zueiro mas tenho sentimental de uma guria de 15 anos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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