lucastarik 372 Postado Dezembro 10, 2013 às 18:46 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 18:46 (editado) Já que tu quer bem separadinho, peguei um treino de um que manja dos treinos aqui do fórum, famoso Debew. /\ (que por acaso postou 1 segundo antes de mim aqui no tópico); Bom, não custa nada ajudar os novatos. A sup retodesen militarparalelacrucifixo retoelevacao lateral (opicional)sup fechadoBbarra fixa ( pull up ou chin up ae eh ctg )remada curvadaremada cavalinhoencolhimento (opicional)rosca diretakroc rowCagachamento livreRDLbulgarian squatelevacao pelvicaDlev terrafront squatsup retoremada curvadamilitarbarra CRÉDITOS: DEBEW. EU DIVIDIRIA DA SEGUINTE FORMA A - B - C - OFF -D - OFF - OFF Editado Dezembro 10, 2013 às 18:48 por lucastarik GoldenMedal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Dezembro 10, 2013 às 18:49 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 18:49 4 roscas caracaaaaaa... eu faço só chin ups ushausha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoldenMedal 3 Postado Dezembro 10, 2013 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 19:00 Já que tu quer bem separadinho, peguei um treino de um que manja dos treinos aqui do fórum, famoso Debew. /\ (que por acaso postou 1 segundo antes de mim aqui no tópico); Bom, não custa nada ajudar os novatos. A sup reto desen militar paralela crucifixo reto elevacao lateral (opicional) sup fechado B barra fixa ( pull up ou chin up ae eh ctg ) remada curvada remada cavalinho encolhimento (opicional) rosca direta kroc row C agachamento livre RDL bulgarian squat elevacao pelvica D lev terra front squat sup reto remada curvada militar barra CRÉDITOS: DEBEW. EU DIVIDIRIA DA SEGUINTE FORMA A - B - C - OFF -D - OFF - OFF bom, gostei bastante do treino, quanto a barra fixa, eu nao consigo malemá subir 5cm kkk, há algum exercício ou método pra eu conseguir fazer a barra de fato?? O mesmo acontece com flexoes, só consigo 15~20, depois meus braços "falham". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuel Nascimento 1 Postado Dezembro 10, 2013 às 19:11 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 19:11 Dá uma olhada nesse e vê se tá bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4313 Postado Dezembro 10, 2013 às 19:18 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 19:18 (editado) post do samuel: nao, nao ta bom voltando ao topico: cara a unica forma de aprende e conseguir fazer barra eh fazendo, tu pode pedir pra alguem ti ajuda, ou colocar um banco proximo a barra e ajudar UM POUCO com as pernas na subida e descida, ateh ir se acostumando ganhando forca e conseguindo executar o exercicio e lucas tbm te amo cara xD mas nem so famoso nada ainda to so aprendendo ^^ Editado Dezembro 10, 2013 às 19:17 por debew GoldenMedal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoldenMedal 3 Postado Dezembro 10, 2013 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 21:17 Já que tu quer bem separadinho, peguei um treino de um que manja dos treinos aqui do fórum, famoso Debew. /\ (que por acaso postou 1 segundo antes de mim aqui no tópico); Bom, não custa nada ajudar os novatos. A sup reto desen militar paralela crucifixo reto elevacao lateral (opicional) sup fechado B barra fixa ( pull up ou chin up ae eh ctg ) remada curvada remada cavalinho encolhimento (opicional) rosca direta kroc row C agachamento livre RDL bulgarian squat elevacao pelvica D lev terra front squat sup reto remada curvada militar barra CRÉDITOS: DEBEW. EU DIVIDIRIA DA SEGUINTE FORMA A - B - C - OFF -D - OFF - OFF Bom, de fato gostei bastante do treino, comecei a testa-lo hoje, consegui um treino um pouco mais rápido (de fato, era isso que procurava tbm) e com bastante foco. post do samuel: nao, nao ta bom voltando ao topico: cara a unica forma de aprende e conseguir fazer barra eh fazendo, tu pode pedir pra alguem ti ajuda, ou colocar um banco proximo a barra e ajudar UM POUCO com as pernas na subida e descida, ateh ir se acostumando ganhando forca e conseguindo executar o exercicio e lucas tbm te amo cara xD mas nem so famoso nada ainda to so aprendendo ^^ O unico problema ta sendo mesmo nas paralelas e na barra fixa, meus braços nao aguentam o tranco e eu meio que nao consigo subir '-', mas vou treinando aos poucos e vou conseguindo. Vlw ai pessoal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Dezembro 10, 2013 às 22:15 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 22:15 (editado) quanto a barra fixa, eu nao consigo malemá subir 5cm kkk, há algum exercício ou método pra eu conseguir fazer a barra de fato?? você pode fazer puxada à frente até estar pegando um peso próximo do seu corpo. e não puxe a barra com as mãos, empurre com os cotovelos como se o peso estivesse atrás de você. Editado Dezembro 10, 2013 às 22:15 por Reinaldo.Gomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joabexd17 38 Postado Dezembro 10, 2013 às 22:25 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 22:25 bom, gostei bastante do treino, quanto a barra fixa, eu nao consigo malemá subir 5cm kkk, há algum exercício ou método pra eu conseguir fazer a barra de fato?? O mesmo acontece com flexoes, só consigo 15~20, depois meus braços "falham". sua academia tem graviton? Se tiver vá fazendo la enquanto nao consegue fazer na barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoldenMedal 3 Postado Dezembro 10, 2013 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 23:55 você pode fazer puxada à frente até estar pegando um peso próximo do seu corpo. e não puxe a barra com as mãos, empurre com os cotovelos como se o peso estivesse atrás de você. desse jeito? sua academia tem graviton? Se tiver vá fazendo la enquanto nao consegue fazer na barra Infelizmente não tem =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4313 Postado Dezembro 11, 2013 às 11:05 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 11:05 é normal de inicio tu nao conseguir executar direito eles, tem duas coisas que pode fazer, pedir ajuda pra alguem: a pessoa da um apoio nas tuas pernas e ti ajuda a subir e tu tenta controla a descida; ou então tu coloca um banco embaixo da barra um pouco afastado e da paralela e da uma ajuda com as pernas, até conseguir executar sozinho o unico jeito de conseguir fazer barra e paralela é fazendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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