sim mateus porque? e sim fui eu que montei o treino foi esperimentando em varias faixas de repetiçoes apersebime que progrido muito melhor as cargas na faixa das 3 as 6 repetiçoes.

obrigado pedro para alem de perder gordura e apos isso ganhar massa muscular. tenho como objectivo ate o verao conseguir 1 vez o peso no supino, 1,2 vez no aghachamento e 1,5 vez no levantamento terra.

E você vai quantas vezes por semana?

Com certeza, com menores faixas de repetições, você acaba progredindo melhor mesmo.

É dificil uma mulher fazer um treino assim.

é Matheus com H.. rs

vou tres vezes na semana treça, quinta e sabado.

obrigado.

sei que e dificil ver mulher treinando com carga alta pois na academia onde estou nao tem nelhoma.

Acompanhando aqui.

Ótimas cargas!!!

hoje treinei bem.

treino:

aquesimento

levantamento terra - 1x4/ 2x3 - 85

supino - 2x6 - 55 - 1x6 - 57,5

agachamento - 1x4/ 2x3 - 85

barra fixa

1x20

1x10

2x8

Editado 19/02/2014 às 19:08 02/19, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

Como ta a dieta?

Ainda estou pasmo com suas cargas. rs

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

quanto a dieta deixei de imagreser tenho que baixar as calorias estou a pensar em alterar apenas nos dias de nao treino pois quando tive com um consomo mais baixo perdi força.

esta pasmo com as minhas cargas porque me lenbra hoje quando fui treinar e para a barra do supino nao cair au por as anilhas pedi ajuda a um moço quando eu coloquei 40 kilos na barra de 15 ele disse vai levantar isso todo nao e de mais ainda se aleija. nao nao e de mais pois na semana passada fiz com este peso series de 6 repeticoes. ele ha tabem. quando fui fazer ficou olhando.

Você é de que país?

Tenho inveja da sua barra fixa *_*

Posta umas fotos do seu corpitiu

Editado 18/12/2013 às 01:29 12/18, 2013 por Marcos Alexandre (veja o histórico de edições)

sou portuguesa.

tabem vou postar fotos.

hoje era para treinar mas nao fui mas ajudei a descaregar a carinha dos meus pais. quando estava a ajudar a minha mae nas flores espetei um ferro no dedo e fui desinfectar na loja do meu pai comecei a sentir-me mal sentei-me entrei em choque e desma-ei.

hoje o meu dia foi um grande stress fui ajudar a minha mae e a hora de almoco entrei num grande stress. quando isso acontese ou descarego a energia em esercicio ou devoro doses feita louca. por isso fui treinar para descaregar a energia mas perco forca e apetite.

meu treino foi o seguinte:

aquesimento

barra fixa

10

10

8

levantamento terra - 3x3 - 85

supino - 3x4 - 55

agachamento - 1x3/2x2 - 85

aerobico - 25 min.

Oi Diana,

pelo jeito você descarregou o stress nos pesos.. haha

Boas cargas como sempre.

obrigado sim descareguei o setress sai revigorada do treino bem melhor do quando entrei.

stress é mais prejudicial para a mulher do que para os homens, cuide desse stress, se aborrecer pra que, tudo bem que as vezes nós nos aborrecemos mais se for ver é besteira. abraços a Portugal.

este fui o natal que consegui fazer mais light pois na consoada nao comi nada de queijos gordos nem molhos nem doses. e no dia de natal so comi 120 gramas de bolo sem dilemas pensei que com o natal ia estragar toda a semana mas nao. e dai para a frente tenho a casa cheia de doses e nem tenho vontade incrivel se fosse a uns anos eu devorava doses da consoada au dia de ano novo. foi o unico que mantive medidas normalmente aumento.

hoje fui treinar de manha quando tentei progredir o peso no levantamento terra e agachamento não consegui levantar. dai tentei o mesmo da semana passada e não consegui nem mesmo com uma diminuição pequena de peso. dai diminui o peso e aumentei as repetições.

treino

aquesimento - 1,1 km bike

levantamento terra - 1x15 - 52; 1x15 - 62; 1x10 - 72

barra fixa

3x15

agachamento - 1x15 - 52; 1x15 - 62; 1x8 - 72

aerobico 10 min. - 2,2 km bike.

abdominal subindo pernas - 1x50

barra fixa

2x15

Editado 27/12/2013 às 21:38 12/27, 2013 por dianacsf (veja o histórico de edições)

hoje fui treinar.

treino

aquesimento

levantamento terra - 3x8 - 75

supino - 3x6 - 57,5

agachamento - 2x8; 1x6 - 75

barra fixa (p.c + 5)

10

6

6

aerobico 10 min.bike

Oi Diana..

Como sempre, bom treino..

Tenha um feliz ano novo..

obrigado um bom ano novo para ti.

nesta sexta feira fui treinar meu treino fui o seguinte.

treino

aquecimento

levantamento terra - 1x8; 1x6; 1x5 - 80

supino - 1x8 - 57,5. 2x8 - 60

agachamento - 3x3 - 80

barra fixa

2x15

1x13

pela 1 vez no ano novo consegui nao exagerar na alimentaçao. na noite de ano novo nao cometi exesso nenhum. e no dia comi 40 gramas de bolo. e comi um bocado de acebuco. este fui o ano novo mais lighet de todos.

no dia 6 fiz anos a prenda dos meus pais foi uma barra e 56 kilos de anilha. so as duas anilhas de 20 estavam esgotadas vou telas antes do final do mes este vai ser o meu ultimo mes na academia vou passar a treinar em casa. dai vou mudar o treino.

durante estes dias segui dieta mas tenho muita dificuldade em emagrecer assim que me distraio ganho logo peso.

no dia 7 de janeiro treino

Power Snatch - 3x1 - 26

power clean - 3x1 - 26

8 de janeiro - treino

5 min de stet com 10 kilos.

9 de janeiro - treino

aquesimento

levantantamento terra - 1x3 - 80

supino - 1x3 - 52

agachamento - 1x3 - 80

bike 30 min.

10 de janeiro - treino

aquesimento

levantamento terra - 1x8; 1x6; 1x5 - 81

supino - 1x8 - 52

agachamento - 3x2 - 81

bike 20 min - 5,6 km.

Editado 15/01/2014 às 21:33 01/15, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

no dia 13 de janeiro - treino

aquesimento

Power Snatch - 3x1 - 25

power clean - 3x1 - 25

supino - 2x8 - 50

barra fixa - 20

hoje - treino

aquecimento

levantamento terra - 1x5, 2x4 - 82

supino - 1x8 - 55. 2x8 - 60

agachamento - 4x2 - 82

barra fixa - 15/12/8

bike 20 min. - 4,9 km.

hoje ja treinei em casa

pistol squat - 1x15- p.c; 1x8 -p.c + 6.

power clean - 2x8 - 12.

snatch clean - 2x8 - 12.

asistencia de flecçoes(1 mao) - 1x10; 1x8.

l-sit (apoio) - 2x1min.

vou tentar aranjar maneira de poder fazer barra.

hoje estive a medir e ficei super feliz porque baixei um centimetro de cintura sem baixar mais nada que maravilha ate aumentei anca. detesto perder peito, coxa e anca por mim continuava so a perder cintura.

hoje treinei calistenicos fiz treino de abdomen com corrida.

treino

l-sit (pes)- 2x20seg.

montain clinb - 1x16; 1x10;

hiperextencian - 2x20

1200 m - 8 min. e 60 segundos.

Oi Diana.

Legal você ter acrescentado clean, snatch no seu treino. Ja esta treinando em casa?

obrigado estou a adorar aprender a fazer o clean e o snath pois eles aumentam força ale disso primite-me ter onde progredir com os pesos que tenho que nao sao 68 quilos. ainda estou na academia ate final deste mes mas ja estou fazendo treinos em casa para ver de onde posso começar.

treino de onten

aquesimento

barra fixa

1x15

1x12

1x8

levantamento terra - 3x15 - 68kilos

supino - 1x8 - 52 kilos

agachamento - 3x10 - 68 kilos

aerobico - 20 min.

treino de hoje

A

aquecimento

power clean - 1x10 - 14; 2x8 - 16

snatch clean - 1x12 - 14; 1x10 - 16; 1x8- 18

pistol squat - 2x8 , 1x5 - 12

2x 200 metros corida seguidos 200m caminhada.

Editado 23/01/2014 às 16:56 01/23, 2014 por dianacsf (veja o histórico de edições)

meu ultimo treino no ginasio

treino

aquesimento

barra fixa

2x15

1x8

levantamento terra - 3x8 - 75kilos

agachamento - 3x10 - 75 kilos

20 min de step

hoje fiz treino

B

remada - 3x10 - 28kilos

asistencia de flecçoes de 1 mao - 2x8 - p.c + 3

l-sit (pes) - 2x30 seg.

Oi Diana,

começou os treinos em casa ja?